Ağırlık Çalışmasının Faydaları

Ağırlık antrenmanının faydaları söz konusu olduğunda pek çok soru var.

Bu yazıda, kilo verme aracı olarak nasıl kullanılabileceğine bakarak ağırlık çalışmasının 8 faydasını tartışacağız.

Gücü, dayanıklılığı, enerjiyi ve çok daha fazlasını nasıl artırabileceğine bakıyoruz.

Başlayalım!

Ağırlık Çalışmasının 8 Faydası

1. Etkili Kilo Verme Aracı
2. Kronik Durumları Yönetir
3. Güç ve Dayanıklılığı Artırır Yaşam Kalitesini Artırır
4. İyi Uykuyu Teşvik Eder
5. Duruş ve Dengeyi İyileştirir
6. Yaşlanma Belirtilerini Geciktirir
7. Zihinsel ve Duygusal Olarak Güçlendirir

Ağırlık çalışmasının çoğunlukla büyük hacimli kaslar inşa etmek ve bir sahnede tamamen yağlanmışken tuhaf görünen pozlar yapmak isteyen insanlar için olduğunu düşünüyor musunuz?

Belki de bunu, kibirlerini tatmin etmekten başka bir amaca hizmet etmeyen aşırı miktarda kas kütlesi oluşturmak için ağır nesneleri kaldırmaktan başka yapacak daha iyi bir şeyleri olmayan narsist erkek ve kadınlarla ilişkilendirirsiniz.

Veya ağırlık çalışması yapmanın tamamen zaman kaybı olacağına ikna olmuş olabilirsiniz.

Bunlardan herhangi biri sizde yankı uyandırırsa (birazcık bile olsa), o zaman bu umarız aksini kanıtlar.

Ağırlık çalışması gerçekten herkes içindir.

Yaş veya cinsiyet gerçekten önemli değil çünkü herkes bundan büyük fayda sağlayabilir! Hayatınızın daha iyi bir yarısındaysanız, ağırlık çalışması yapmak için daha fazla nedeniniz var.

Aşağıda ağırlık çalışmasının 8 güçlü faydasını listeledim ve bunlardan zevk almamanız için hiçbir neden göremiyorum.

Eski ağırlık antrenmanı mitlerini ve önyargılarını ait oldukları yere koymanın zamanının geldiğini düşünüyorum…

… Ve o da çöpte!

Etkili Kilo Verme Aracı

Herkes aerobik ve kardiyovasküler egzersizin yakılan kalorileri artırmanın etkili bir yolu olabileceğini bilir ve bu da fazla kilolardan kurtulmanıza potansiyel olarak yardımcı olabilir.

Ancak ağırlık çalışması, hedef kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabilir ve çabalarınıza kardiyonun tek başına sahip olmadığı ek faydalar sağlayabilir.

Ağırlık kaldırmaktan yaktığınız kalorilerin yanı sıra, oluşturduğunuz kas aynı zamanda toplam enerji harcamanızı, yani bazal metabolizma hızınızı (BMR) artırır.

Bunun nedeni, kas dokusunun bakımı için enerjiye ihtiyaç duymasıdır ve kasları kurtarmak daha fazlasını gerektirebilir.

Ancak, Netflix izlerken kaslarınızın kalori yakan fabrikalara dönüşerek tüm istenmeyen yağlarınızı parçaladığını hayal etmeye başlamadan önce, etkinin o kadar da büyük olmadığını lütfen bilin.

Bunu çoğunlukla küçük bir avantaj olarak düşünmelisiniz.

Ağırlık çalışmasının herhangi birinin kilo verme çabalarının bir parçası olması gerektiğini düşünmemin asıl nedeni, temelde meydana gelebilecek potansiyel kas yıkımına karşı bir sigorta poliçesi olmasıdır.

Yağ yakmak için kalorileri kısıtlıyorsanız, özellikle uzun sürelerden bahsederken vücudunuzun enerji için hem kasları hem de yağları yakma riski vardır.

Ama bazı ağır ağırlıkları kaldırıyorsanız değil! Bunu vücuda kasınızın gerekli olduğunu ve enerji için kullanılmaması gerektiğini işaret etmek gibi düşünebilirsiniz.

Kalorileri kısıtlarken kas kaybetmenin yaygın nedenleri şunlardır: kalorileri çok düşük kesmek, düşük protein alımı ve genel olarak sadece hareketsiz olmak.

Etkili bir kilo verme yaklaşımı için, orta düzeyde bir kalori kısıtlaması, ağırlık çalışması ve yürüyüş gibi rahatlatıcı sabit durumda kardiyo kombinasyonunu öneriyorum.

Gövde, aşınmaya ve yıpranmaya eğilimli bir makineye benzer.

Yaşlandıkça acı çekebilecek şeylerden biri de kemik kütlesi ve yoğunluğudur.

Çalışmalar, bir dizi şeyin 40 yaşından sonra her yıl %1 oranında kemik kütlesi kaybına yol açtığını gösteriyor.

Kemikler gözenekli ve daha kırılgan hale geldiğinde, kırılmalara ve osteoporoz gibi daha kötü şeylere karşı daha duyarlı hale gelirsiniz.

Kemiklerinizin sağlam yapısını kaybetmemesi için onları kullanmanız ve güçlerini en üst düzeye çıkarmanız gerekir.

“Kullan ya da kaybet” sözü kemikleriniz için de geçerlidir.

Aerobik ve diğer egzersiz türleri harikadır.

Ancak bazı uzmanlara göre direnç antrenmanı (ağırlık antrenmanı) , kemik yoğunluğunu artırmanın ve kemik kaybını önlemenin en etkili yollarından biridir.

Ağırlık kaldırmak, kemikleri güçlendiren iyi bir stres türü sunar.

Egzersiz seansınız sırasında çekme ve çekme, osteoblast adı verilen kemik oluşturan hücreleri çalışmaya devam etmeleri için uyarır.

Bu arada, güçlenen sadece kemikler değil.

Ağırlık kaldırmaktan gelen uyaranlar, hücrelerin yenilenmesine ve yeniden modellenmesine neden olur. Zamanla kemikler, tendonlar, bağlar ve destekleyici kaslarla birlikte daha sağlıklı ve güçlü hale gelir.

Kronik Durumları Yönetir

Çok sayıda çalışma, düzenli ağırlık çalışmasının kronik hastalıkların ilerlemesini yavaşlatabileceğini ve yaşanan semptomların şiddetini azaltabileceğini göstermektedir.

Bunlar arasında kardiyovasküler hastalık, nefes darlığı, kronik yorgunluk, tip 2 diyabet, Parkinson hastalığı ve fibromiyaljiden muzdarip diğer kişiler yer alır.

Özellikle diyabet hastası olan kişilerin, insülin duyarlılığına yardımcı olduğu ve kan şekerini düzenlediği için ağırlık antrenmanından oldukça yararlandığı görülmüştür.

Ağırlık çalışması da kronik / sistemik inflamasyonu azaltabiliyor gibi görünüyor.

Enflamasyon vücudunuzda doğal ve gerekli bir tepki olsa da, her zaman çok fazla olması iyi bir şey değildir.

Akut olarak, ağırlık kaldırmak aslında bir miktar iltihaplanmaya neden olur ve kas iyileşme sürecinin bir parçasıdır.

Ancak uzmanlar, uzun vadede enflamasyonun dolaylı olarak azaldığını varsayıyorlar, çünkü ağırlık çalışması nedenleri ortadan kaldırabilir.

Bilimsel kanıtlar bu konuda çok net değil, ancak bir çalışma, ağırlık çalışmasının yaşlı kadınlarda inflamatuar belirteçlerin azalmasına neden olduğunu buldu.

Artrit semptomlarını yönetmeye yardımcı olacak bir yöntem olarak ağırlık çalışması da önerilir.

Güç ve Dayanıklılığı Arttırarak Yaşam Kalitesini Artırır

Güç ve dayanıklılık, fitness alanında yaygın olarak kullanılan iki terimdir ve ağırlık çalışması da bir istisna değildir.

Çoğu zaman, eğitim yöntemleri ve teknikleri, biri veya diğeri için artışlar üretmeye odaklanır ve ağırlık çalışması için genellikle tekrar sayısıdır.

Ağır ağırlık kaldırarak birkaç tekrar yapın ve çoğunlukla güç kazanmalısınız.

Daha hafif ağırlıkla birçok tekrar yapın ve çoğunlukla dayanıklılık kazanmalısınız.

Bununla birlikte, tekrar sayısı ne olursa olsun kaslarınızı düzenli olarak çalıştırmak, hem gücün hem de dayanıklılığın artmasına yol açacaktır ve her ikisini de isteyeceksiniz, çünkü her biri, herhangi bir yorucu aktivitede yorulmadan önce genel eşiğinizi yükseltmede önemli bir role sahiptir.

Daha uzun süre daha fazla güce dayanabilmeniz, genel yaşam kaliteniz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir ve her türlü günlük aktiviteye katılmanızı çok daha kolaylaştırır.

Bu sadece ağır mobilyaları kaldırmak, çimleri biçmek, ağır kutuları taşımak, tüm evi temizlemek veya yürümeye başlayan çocuğunuzu alışveriş merkezinde taşımak gibi bariz görevlerle ilgili değil.

Spor salonunda geçirdiğiniz saatler sizi hayatın karşınıza çıkaracağı zorluklara hazırlar, yaralanma ve ağrı riskini azaltır ve bunun özgüven oluşturduğunu bilmenin verdiği güvence vardır.

Basitçe söylemek gerekirse, ağırlık çalışması size hayattan daha fazla, daha uzun süre ve daha fazla enerji ile zevk alma fırsatı verir.

Daha fazla enerji almak size ilginç geliyorsa, bu alıştırmalara göz atmalısınız.

Enerji seviyenizi yükselten egzersizler – Günlük egzersizin faydaları

Sonuçta, fiziksel bedeniniz nedeniyle bu dünyada varsınız.

O bedeni daha güçlü ve daha enerjik yapsan iyi olur, değil mi?

İyi Uykuyu Teşvik Eder

Sık sık uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız, ağırlık çalışması yapmak için bir nedeniniz daha var!

Şahsen, uykuya dalmakta sorun yaşadığım zamanlar yılda bir yandan sayılabilir.

Öte yandan karım (kelime oyunu amaçlı), genellikle uykuya dalmakta sorun yaşıyor ve benim için ne kadar kolay olduğu konusunda sinirlenebilir. Ancak, sonunda ona ulaştığımda ve kendini ağırlık çalışmasına adadığında, uykuya dalmakta daha az sorun yaşadı.

İlginçtir ki, bazı uzmanlar ağırlık çalışmasının yarattığı fiziksel değişikliklerin daha derin kaliteli uykuları teşvik edebileceğine inanıyor .

Bir kişi egzersiz yaptığında vücut, kaygı ve depresyon gibi uykusuzluğa katkıda bulunan stres etkenlerini azaltarak buna olumlu yanıt verir.

BetterHelp'in bu makalesinde uykunun ruh sağlığınızı nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Bu alandaki araştırmalar seyrektir ve tutarlı değildir, ancak yaşlı yetişkinler arasında yürütülen bir çalışma , uyku kalitelerinde gözle görülür iyileşmeler göstermiştir.

Ağırlık çalışması ve uyku arasındaki ilişkiyi iki yönlü bir yol olarak hayal ediyorum.

Antrenman gece iyi dinlenmenizi sağlarken, kaliteli uyku kaslarınızın günün yorucu işlerinden kurtulmasını sağlar.

İki faydanın bir araya gelmesiyle, vücudunuz sizi gün boyunca zinde tutacak kadar yüksek enerji deneyimler.

Duruş ve Dengeyi İyileştirir

Kötü duruş, hareketsiz bir yaşam süren çoğu insan için olduğu kadar aktif bir yaşam tarzına sahip insanlar için de büyük bir endişe kaynağıdır.

Sorunun büyük bir kısmı, her gün garip pozisyonlarda geçirdiğimiz saatlerdir.

Dizüstü bilgisayarını, akıllı telefonunu veya tabletini kullanan ve en azından bir dereceye kadar kambur olmayan birini hiç gördünüz mü?

Zamanla bu, boynunuz ve omuzlarınız için sorunlara yol açar ve tüm üst vücudunuz uyum sağlar.

Temel olarak, bazı kaslar zayıflar ve aşırı gerilirken diğerleri kısalır ve gerginleşir.

Sıklıkla olan şey, omuzların öne ve içe doğru yuvarlanması ve başın öne eğilmiş bir pozisyonda sıkışmasıdır.

Bu arada, bu sorunları yaşıyorsanız veya bundan şüpheleniyorsanız, ters yuvarlak omuzlar ve öne doğru baş duruşu hakkında yazdığım bir şeye bakmalısınız.

Diğer bir yaygın sorun, omurgayı çekip döndürebilen, oturmaktan kaynaklanan gergin kalçalardır.

Kötü duruş sadece kötü görünmekle kalmaz, aynı zamanda aşağıdakiler de dahil olmak üzere uzun bir sağlık riskleri ve sorunları listesiyle ilişkilendirilmiştir:

• zihinsel sis ve baş ağrıları
• zayıf solunum, sindirim ve kan dolaşımı
• kas sertliği ve ağrı
• olumsuz duygular
• eklemlerde, kemiklerde ve bağlarda artan aşınma ve yıpranma

Mayoclinic.org hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Ağırlık çalışması, zayıf duruşunuzun neden olduğu kas dengesizliklerini tersine çevirmeye yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda duruşunuzun daha fazla farkına varmaya ve çevrenizin ergonomisini iyileştirmeye çalışmazsanız, bu yeterli olmayabilir.

Kötü duruşun hem nedenini hem de semptomunu düzeltmek istiyorsunuz.

Çeşitli ağırlık antrenmanı egzersizleri yapmak aynı zamanda motor becerilerinizi ve dengenizi geliştirerek "kas-zihin bağlantınızı" da eğitir.

Kötü duruş, kişisel deneyimim olan bir şey.

Kendi duruş sorunlarımı çözmem gerekiyordu ve ana nedenin yoğun dizüstü bilgisayar kullanımım olduğundan şüpheleniyorum. Benim gibi laptop kullanmayı tercih ediyorsanız laptop sehpası, harici mouse ve klavye almalısınız.

Yaşlanma Belirtilerini Geciktirir

İnsanların “60 yaşındayım ama kendimi 30'larımda gibi hissediyorum” gibi bir şey söylediğini hiç duydunuz mu?

Aşırı derecede genetik olarak yetenekli olmadıkça veya gizli bir gençlik kaynağı hakkında bilgi sahibi olmadıkça, bahse girerim bu insanlar kendilerini fiziksel aktivitelere - belki de ağırlık antrenmanına - adamışlardır.

Yaşla birlikte bilgelik gelir, ancak ne yazık ki aşağıdakiler gibi birçok olumsuz değişikliğe de yol açar:

• metabolik yavaşlama, kan dolaşımında ve vücut fonksiyonlarında azalma
• azalmış kas ve kemik kütlesi
• eklem ağrıları
• azalmış enerji seviyeleri
• genel görünümü olumsuz etkiler

Ağırlık çalışması, tüm bunları ortadan kaldırmak için etkili bir yöntemdir ve bu nedenle sağlık profesyonelleri tarafından şiddetle tavsiye edilir.

Ağırlık çalışmasıyla ilgili gerçekten dikkate değer bir şey, araştırmacıların bunun hücre yenilenmesi üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu bulmuş olmalarıdır.

Daha spesifik olarak, hücrelerinizdeki kromozomları koruyan telomerlerin uzunluğunun ve aktivitesinin korunmasına yardımcı oldu.

Telomerlerin kısalmasının yaşlanmanın kötü etkilerinde önemli bir rol oynadığına inanılıyor ve bu konuda daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.

Tek gerçek gençlik kaynağına erişmek istiyorsanız, o zaman düzenli olarak ağırlık çalışması gibi faaliyetlerde bulunmanız gerekir ve bence hala gençken başlamanız daha iyi olur.

Ayrıca, biraz güç ve dayanıklılık kazanmak hayatınızı kolaylaştıracak ve yaşlandıkça bağımsızlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.

Zihinsel ve Duygusal Olarak Güçlendirir

Bu, birçok anekdot niteliğinde kanıt olduğu için daha önce duymuş olduğunuz bir şey olabilir, ancak ağırlık çalışması özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olacak güçlü bir araç olabilir.

Bunun büyük bir kısmı, gurur duyduğunuz bedeni inşa etmektir ve elbette bunda bir kibir unsuru vardır.

Ama bunun çok ötesine geçtiğini düşünüyorum.

Ayrıca, kendi sorumluluğunuzu üstlenmeyi, çok çaba sarf etmeyi ve ödülünüzü aylar sonrasına (hatta çok hırslı olanlar için yıllarca) beklememeyi de öğretir.

Sizin için anlamlı olan bir hedefe doğru ilerleme deneyimi, büyük bir memnuniyetle birlikte gelir ve her şeyi daha iyiye götürme konusundaki zihniyetinizi etkileyebilir.

Kendiniz için sorumluluk almak, öz disiplini artırmak ve anlamlı şeyler başarma becerinize olan güveni artırmak, tamamen dönüşüme uğrama ve hayatınızın diğer önemli yönlerine yayılma potansiyeline sahiptir.

Ağırlık çalışması sizi daha yüksek bir seviyeye çıkarmanın yanı sıra, sizi aşağı çeken şeyleri hafifletmeye de yardımcı olabilir.

Aslında, ağırlık çalışması kaygı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olur.

Şu anda "gerçek olamayacak kadar iyi bir bölgeye " girdiğimi düşünebilirsiniz, ancak bunu destekleyecek güçlü bilimsel kanıtlar var.

Anksiyete ve ağırlık çalışması hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.

Araştırmacılar, ağırlık çalışması yapmanın depresyon semptomlarını sürekli olarak azalttığını belirtmişlerdir.

Bu, hem halihazırda depresyondan mustarip olanlar hem de olmayanlar için geçerliydi. New York Times'ın bu makalesinde depresyonla ilgili bulgular hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Son olarak, ağırlık kaldırmak aynı zamanda endorfin adı verilen ve yine çok da kötü olmayan "kendini iyi hissettiren" beyin kimyasallarını ortaya çıkaracaktır.

Farklı Terimler Üzerine Küçük Bir Not

Ağırlık antrenmanı, direnç antrenmanı, kuvvet antrenmanı, halter ve vücut ağırlığı antrenmanı, çevrimiçi fitness alanında gezinirken sıklıkla göreceğiniz terimlerdir.

Her birinin anlam ve/veya uygulamada farklı nüansları vardır, ancak bu makalenin amacı açısından gerçekten önemli değildir ve yukarıda gördükleriniz de dahil olmak üzere tümü büyük faydalar sağlar.

Çoğu durumda, terimler birbirinin yerine kullanılabilir.

Gerçekten de gücü, kasları ve dayanıklılığı artırmak amacıyla her türlü dirence karşı kasınızı kasmakla ilgilidir.

Bu direnç ağır nesneler (ağırlıklar), kendi vücudunuz veya özel elastik bantlar olabilir.

O halde Ağırlık Antrenmanında Bu Kadar Özel Olan Nedir?

Kademeli olarak kaslarınızı aşırı yükleyebileceğiniz her türlü direnç antrenmanı programını takip etmek, güç ve kas geliştirmede son derece etkilidir.

Gerçekten daha güçlü olup olmadığınızı ve kas yapıp yapmadığınızı belirleyen birkaç şey var, ancak eğitim açısından aşamalı aşırı yüklenme en önemli faktör gibi görünüyor.

Bu basitçe, antrenmanınız boyunca kaslarınızdaki gerilimi/stresi kademeli olarak artırmanız anlamına gelir.

Ağırlık, tekrar, set, egzersiz veya sıklık gibi birçok farklı değişkeni seanstan seansa ayarlayarak yapılabilir.

İlerlemenizi programlamak basit olduğundan ve egzersizleri yapmak nispeten kolay olduğundan, "başlangıç ​​gücünden" daha fazlasını istiyorsanız ağırlıkları (ağırlık çalışması) kullanmanın en iyi seçim olduğunu düşünüyorum.

Ağırlık Çalışmasının 8 Faydası – Çıkarımlar

Umarım, sizi ağırlık antrenmanının (veya herhangi bir direnç antrenmanının) herkes için ve ayrıca sizin için bir şey olduğuna ikna edebildim.

Kendiniz için ağırlık antrenmanına başlamak, sağlam bir ilerlemeye sahip olan ve programınıza ve "antrenman coşkunuza" uyan bir antrenman rutini bulmak kadar basit olabilir.

Başka bir deyişle, bağlı kalabileceğiniz bir şey.

Deneyimlerime göre, haftada 3 kez iyi bir sayı ve çoğu kişi için tatlı nokta gibi görünüyor.

Ağırlık çalışması, anlaşılması önemli olan bazı karmaşık kavramlara sahiptir.

Tamamen optimize edilmiş sonuçlar ve performans istiyorsanız, ancak bunlar çoğunlukla yeni başlayanlar için önemsizdir.

Sadece rutine bağlı kalırsanız ve ağırlığı kademeli olarak artırabiliyorsanız, harikasınız demektir!

Yeni başlayan biri olarak başlamak için belki de en iyi rutinlerden biri bence Mark Rippetoe tarafından yazılan Güç Başlatmadır .

Ben yaptım, arkadaşlarım yaptı ve on binlerce olmasa da binlerce insan yaptı.

Buradan kontrol edebilirsiniz.

Çoğunlukla harika görünen bir vücut oluşturmaya odaklanmakla ilgileniyorsanız (birçoğu öyle ve ben "gençken" ben de öyleydim) , Kinobody tarafından hazırlanan popüler bir ağırlık antrenman programı incelememe göz atmalısınız.

Binlerce başarı hikayesi de var ve yaklaşık 2 yıl kadar bizzat takip ettim. Lütfen Başlangıç ​​Gücünün aksine ücretsiz olmadığını unutmayın.

Bunu neden ağırlık çalışması yapmanız gerektiğini düşündüğüme dair kişisel bir düşünceyle bitirmek istiyorum.

Yukarıda, görünüşte ilgisiz konulara ağırlık çalışmasının birçok farklı faydasını okudunuz.

Bununla birlikte, bunu anlamanın doğru yolunun, ağırlık çalışmasının her derde deva harika bir çözüm olmadığı, daha çok kaslarınızı çalıştırmamanın birçok farklı soruna neden olduğu olduğundan şüpheleniyorum.

İnsanların, tüm kasların günlük olarak dirence karşı çalıştığı bir ortamda gelişmek için evrimleşmiş olması gerektiğini savunuyorum.

Ve eğer bu kaldırılırsa, sonuç olarak acı çekeriz.

Her gün saatlerce yürümek, emeklemek, tırmanmak ve etrafta bir şeyler taşımak yerine, ağırlık çalışması size benzer ama çok daha yoğun uyaran biçimleri sunabilir ve size çok zaman kazandırabilir.

Şimdilik hepsi bu kadar.

Peki sağlıklı bir yaşam tarzını takip ediyor musunuz?

Ağırlık antrenmanı ve kuvvet antrenmanı rutininizin bir parçası mı?

Aşağıdaki yorumlar bölümünde bize bildirin.

Cevap verdiğimizde haberdar olmak için yorumlara abone olduğunuzdan emin olun.

Saygılarımızla

Marcus

İlgili Makaleler

Sağlıklı bir yaşam tarzı için hangisi daha iyi?

Kilo kaybı için en iyi Süper Gıdalar - favorilerimden 6'sı

Kadınlar için en iyi ev jimnastiği ekipmanları

• Yazar
• yakın zamanda Gönderilenler

Marcus

Marcus, çoğunlukla ağırlık çalışması, kilo verme ve diğer sağlıkla ilgili konular hakkında yazmayı sevdiği Strengthery.com sitesinin sahibidir. Çaba miktarının buna değmesi için karşılık gelen bir kazanca ihtiyaç duyduğu dengeleyici bir yaklaşımı tercih ediyor.

Marcus'un son gönderileri (tümünü gör)

• Ağırlık Çalışmasının Faydaları - 11 Mart 2019

Özet

Makale adı

Ağırlık Antrenmanının Faydaları - Sağlıklı Bir Zihin ve Vücut İçin 8 Fayda

Tanım

Ağırlık antrenmanının faydaları söz konusu olduğunda pek çok soru var. Bu yazıda, kilo verme aracı olarak nasıl kullanılabileceğine bakarak ağırlık çalışmasının 8 faydasını tartışacağız. Gücü, dayanıklılığı, enerjiyi ve çok daha fazlasını nasıl artırabileceğine bakıyoruz.

Yazar

Marcus

Yayıncı adı

bilgi tavşanı

Yayıncı Logosu