ウエイトトレーニングのメリット
公開: 2019-03-12ウェイトトレーニングの利点に関しては、多くの質問があります。
この記事では、ウェイト トレーニングが減量ツールとしてどのように使用できるかを見て、ウェイト トレーニングの 8 つのメリットについて説明します。
それがどのように強さ、持久力、エネルギーなどを高めることができるかを見ていきます.
始めましょう！
ウエイトトレーニングの8つのメリット
- 効果的な減量ツール
- 慢性疾患の管理
- 強度と持久力を高め、生活の質を向上させます
- 良い睡眠を促進
- 姿勢とバランスを改善
- 老化の兆候を遅らせる
- 精神的および感情的に力を与える
ウエイト トレーニングは主に、大きなかさばる筋肉を構築し、オイルを塗った状態でステージ上で変なポーズを取りたい人向けだと思いますか?
おそらく、あなたはそれを、虚栄心を満たす以外の目的を果たさない過剰な量の筋肉量を構築するために重い物を持ち上げる以外に何もすることがない自己陶酔的な男性と女性と関連付けます.
あるいは、ウエイト トレーニングを行うのは完全に時間の無駄だと確信しているだけかもしれません。
それらのいずれかがあなたに共鳴する場合（ほんの少しでも）、これはあなたがそうではないことを証明するはずです.
ウエイトトレーニングは本当に誰にでもできます。
年齢や性別は関係なく、誰もが大きな恩恵を受けることができます! あなたが人生の後半にいるなら、ウェイトトレーニングを行う理由はさらにあります.
以下に、ウエイト トレーニングの 8 つの強力なメリットを挙げました。
古いウェイトトレーニングの神話や偏見を、それらが属している場所に置く時が来たと感じています.
…そして、それはゴミ箱にあります！
会話に参加してください - ウエイト トレーニングの 8 つのメリットをご紹介します。効果的な減量ツール
有酸素運動や有酸素運動は、消費カロリーを増やす効果的な方法であり、余分な体重を減らすのに役立つ可能性があることは誰もが知っています.
しかし、ウエイト トレーニングは、目標体重を達成するのにも役立ち、有酸素運動だけでは得られない追加のメリットももたらします。
ウエイトリフティングで消費するカロリーに加えて、筋肉を構築することで、基礎代謝率 (BMR) とも呼ばれる全体的なエネルギー消費量も増加します。
これは、筋肉組織を維持するためにエネルギーが必要であり、筋肉の回復にはさらに多くのエネルギーが必要になる場合があるためです.
しかし、Netflixを見ている間に筋肉がカロリー燃焼工場に変わり、不要な脂肪をすべて細断することについて空想にふける前に、その効果はそれほど大きくないことを知っておいてください.
ほとんどの場合、それは小さな特典と考える必要があります。
ウェイトトレーニングが減量努力の一部であるべきだと私が考える本当の理由は、それは基本的に起こり得る潜在的な筋肉分解に対する保険政策だからです.
脂肪を燃焼させるためにカロリーを制限している場合、特に長い期間について話している場合、体がエネルギーのために筋肉と脂肪の両方を燃焼するリスクがあります.
しかし、重いものを持ち上げている場合はそうではありません! これは、筋肉が必要であり、エネルギーとして使用してはならないことを体に知らせるようなものだと考えることができます.
カロリーを制限しながら筋肉を失う一般的な理由には、カロリーを減らしすぎる、タンパク質の摂取量が少ない、一般的に座りっぱなしである.
効果的な減量方法として、適度なカロリー制限、ウエイト トレーニング、ウォーキングなどのリラックスした定常状態の有酸素運動の組み合わせをお勧めします。
本体は摩耗しやすい機械に似ています。
私たちが年をとるにつれて苦しむ可能性のあるものの1つは、骨量と密度です.
研究によると、 40 歳以降、さまざまな要因が組み合わさると、年 1% の割合で骨量が減少することが示唆されています。
骨が多孔質になり、もろくなると、骨折や骨粗鬆症などの悪化を招きやすくなります.
骨がしっかりとした構造を失うのを防ぐには、それらを使用してその力を最大化する必要があります。
「使うか失うか」ということわざは、骨にも当てはまります。
エアロビクスやその他の運動は素晴らしいものです。
しかし、一部の専門家によると、レジスタンス トレーニング (ウエイト トレーニング)は骨密度を高め、骨量減少を防ぐ最も効果的な方法の 1 つです。
リフティングウェイトは、骨をより強くする良いタイプのストレスを提供します.
ワークアウト セッション中に引っ張ったり引っ張ったりすると、骨芽細胞と呼ばれる骨形成細胞が働き続けます。
ところで、強くなるのは骨だけではありません。
重りを持ち上げることによる刺激は、細胞の再生と改造を引き起こします。 時間が経つにつれて、骨は、腱、靭帯、およびそれを支える筋肉とともに、より健康になり、より強くなります。
慢性疾患の管理
多くの研究は、定期的なウェイトトレーニングが慢性疾患の進行を遅らせ、経験した症状の重症度を軽減できることを示しています.
これらには、心血管疾患、呼吸困難、慢性疲労、2型糖尿病、パーキンソン病、および線維筋痛症に苦しむ他の人々が含まれます.
特に糖尿病に苦しむ人々は、インスリン感受性を助け、血糖値を調節するため、ウエイトトレーニングの恩恵を受けることがわかっています.
ウエイト トレーニングも慢性/全身性炎症を軽減できるようです。
炎症は体の自然で必要な反応ですが、常に炎症が多すぎるのは良くありません.
急性的には、ウエイトリフティングは実際には炎症を引き起こすはずであり、筋肉の回復プロセスの一部です.
しかし、専門家は、ウエイトトレーニングが原因を改善できるため、長期的には炎症が間接的に軽減されると考えています.
これに関する科学的証拠はそれほど明確ではありませんが、ある研究では、ウェイトトレーニングが年配の女性の炎症マーカーの減少を引き起こすことがわかりました.
ウェイトトレーニングは、関節炎の症状を管理する方法としても推奨されています.
強度と持久力を高め、生活の質を向上させます
筋力と持久力は、フィットネスで一般的に使用される 2 つの用語であり、ウエイト トレーニングも例外ではありません。
ほとんどの場合、トレーニング方法とテクニックは、どちらか一方を増やすことに焦点を当てており、ウエイト トレーニングの場合は、通常、繰り返しの回数です。
重い重量を持ち上げる回数を数回行うと、ほとんどの強度が得られるはずです。
より軽い重量で多くの繰り返しを行うと、ほとんどの持久力が得られるはずです.
ただし、反復回数に関係なく定期的に筋肉を動かすことは、強度と持久力の両方の向上につながります。激しい活動で疲労する前に、それぞれが全体的なしきい値を上げる上で重要な役割を果たしているため、両方が必要になります.
より長い時間、より多くの力を維持できることは、全体的な生活の質に大きな影響を与え、あらゆる種類の日常活動に従事することが非常に簡単になります.
重い家具を持ち上げたり、芝刈りをしたり、重い箱を動かしたり、家全体を掃除したり、モールで幼児を運んだりするなどの明白な作業だけではありません.
ジムで過ごす時間は、人生があなたに投げかける挑戦に備え、怪我や痛みのリスクを軽減し、それが自信を築くことを知って安心させます.
簡単に言えば、ウエイト トレーニングは、人生をより長く、より多くのエネルギーで楽しむ機会を与えてくれます。
より多くのエネルギーを得ることに興味があると思われる場合は、これらの演習をチェックしてください.
エネルギーレベルを高めるエクササイズ – 毎日のエクササイズの利点
結局、あなたがこの世に存在しているのは、肉体があるからです。
その体をもっと強く元気な体にしたほうがいいですよね？
良い睡眠を促進
よく眠れない場合は、ウェイト トレーニングを行う理由がもう 1 つあります。
個人的には、眠りにつくのに問題がある回数は、1年に片手で数えることができます.
一方、私の妻は（しゃれが意図されています）、しばしば眠りにつくのに問題があり、彼女は私にとってそれがいかに簡単であるかに腹を立てることがあります. しかし、私が最終的に彼女に連絡を取り、彼女がウエイトトレーニングに専念したとき、彼女は眠りにつく問題が少なくなりました.
興味深いことに、一部の専門家は、ウエイト トレーニングによってもたらされる身体的変化が、より質の高い睡眠を促進する可能性があると考えています。
人が運動すると、体は不安やうつ病などの不眠症の原因となるストレス要因を減らすことで、それに積極的に反応します.
BetterHelpのこの記事で、睡眠がメンタルヘルスに与える影響について詳しく学んでください。
この分野の研究はまばらで一貫性がありませんが、高齢者を対象に実施されたある研究では、睡眠の質に顕著な改善が見られました.
ウエイトトレーニングと睡眠の関係は双方向だと思います。
ワークアウトにより夜はしっかりと休むことができますが、質の高い睡眠により、筋肉はその日の激しい仕事から回復することができます.
2 つの利点を組み合わせることで、体は 1 日を通して活力を維持するのに十分なエネルギーを経験します。
ウェイトトレーニングの多くの利点の 1 つは、姿勢を改善することです。 しかし、それは他にどのようにあなたに利益をもたらすことができますか? クリックしてツイート姿勢とバランスを改善
悪い姿勢は、座りがちな生活を送っているほとんどの人にとって大きな懸念事項ですが、アクティブなライフスタイルを送っている人にとっても大きな懸念事項です.
問題の大部分は、私たちが毎日何時間もぎこちない姿勢で過ごすことです。
ラップトップ、スマートフォン、またはタブレットを使用している人を見たことがありますか。
時間が経つにつれて、これは首と肩の問題につながり、上半身全体が順応します.
基本的に、一部の筋肉は弱くなり、過度に伸ばされ、他の筋肉は短くなり、きつくなります.
よくあることは、肩が前方および内側に丸まり、頭が前傾姿勢で動けなくなることです。
ちなみに、これらの問題を抱えているか、疑いがある場合は、丸みを帯びた肩と前頭の姿勢を逆にすることについて書いたものを確認してください.
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もう1つの一般的な問題は、座っていることによる腰の張りです。これにより、背骨が引っ張られ、回転する可能性があります.
姿勢が悪いと見た目が悪いだけでなく、次のような健康上のリスクや問題の長いリストに関連付けられています。
- 精神的な霧と頭痛
- 呼吸、消化、血行不良
- 筋肉のこわばりと痛み
- 負の感情
- 関節、骨、靭帯の損耗の増加
詳細については、 mayoclinic.org を参照してください。
ウェイト トレーニングは、姿勢の悪さによって引き起こされた筋肉の不均衡を元に戻すのに役立ちますが、姿勢を意識して周囲の人間工学を改善しようとしないと、十分ではない可能性があります。
姿勢の悪さの原因と症状の両方を治したい。
さまざまなウエイト トレーニングを行うことで、「筋肉と心のつながり」が鍛えられ、運動能力とバランスが強化されます。
姿勢の悪さは、私が個人的に経験したことです。
私は自分の姿勢の問題を解決しなければなりませんでしたが、ラップトップの使用量が多かったことが主な原因ではないかと考えています。 私のようなラップトップを使用したい場合は、ラップトップ スタンドと外付けのマウスとキーボードを用意する必要があります。
老化の兆候を遅らせる
「60歳だけど30代に感じる」という話を聞いたことはありませんか？
彼らが非常に遺伝的に才能があるか、若さの秘密の泉について知っていない限り、それらの人々は身体活動に非常に熱心に取り組んでいるに違いありません-おそらくウェイトトレーニング?
年をとると知恵がつきますが、残念なことに、次のような多くの否定的な変化にもつながります。
- 新陳代謝の低下、血液循環や身体機能の低下
- 筋肉量と骨量の減少
- 関節痛
- エネルギーレベルの低下
- 一般的に外観に悪影響を与える
ウェイトトレーニングは、これらすべてを無効にする効果的な方法であり、医療専門家によって強く推奨されています.
ウエイト トレーニングの真に注目すべき点は、細胞再生にプラスの効果があることを研究者が発見したことです。
より具体的には、細胞内の染色体を保護するテロメアの長さと活性を維持するのに役立ちました.
テロメアの短縮は、加齢による悪影響に重要な役割を果たしていると考えられており、詳細についてはこちらをご覧ください。
唯一の本当の若さの泉にアクセスしたいのであれば、定期的にウエイトトレーニングなどの活動に従事する必要があり、若いうちに始めたほうがよいと思います.
さらに、ある程度の強さと持久力を身につけると、生活が楽になり、年齢を重ねても自立を維持するのに役立ちます。
精神的および感情的に力を与える
多くの事例証拠があるため、これは以前に聞いたことがあるかもしれませんが、ウェイトトレーニングは、自信を築くのに役立つ強力なツールになる可能性があります.
その大部分は、あなたが誇りに思う体を構築することであり、もちろん、それには虚栄心の要素があります.
しかし、私はそれをはるかに超えていると思います。
また、自分自身に責任を持ち、多大な努力を払い、何ヶ月も後まで（または非常に野心的な人にとっては何年も）報酬を期待しないことも教えてくれます。
あなたにとって意味のある目標に向かって前進する経験は、大きな満足をもたらし、物事をより良く達成するための考え方に影響を与える可能性があります.
自分自身に責任を持ち、自己規律を高め、意味のあることを達成する自分の能力に自信を持つことは、完全に変容し、人生の他の重要な側面に波及する可能性があります.
より高いレベルに力を与えるだけでなく、ウェイトトレーニングは、あなたを落ち込ませるものを軽減するのにも役立ちます.
実際、ウエイト トレーニングは不安や抑うつを軽減するのに役立ちます。
私は今、 「本当の領域であるには良すぎる」と思っているかもしれませんが、それを裏付ける強力な科学的証拠があります.
不安神経症とウエイト トレーニングの詳細については、こちらをご覧ください。
研究者は、ウエイトトレーニングを行うことで一貫してうつ病の症状が軽減されたことに注目しています.
これは、すでにうつ病に苦しんでいる人にも、そうでない人にも当てはまりました。 ニューヨークタイムズのこの記事で、うつ病に関する調査結果について詳しく読むことができます.
最後に、ウェイトを持ち上げると、エンドルフィンと呼ばれる「気分が良い」脳内化学物質も出てきますが、これも悪くありません.
異なる用語についての小さなメモ
ウエイト トレーニング、レジスタンス トレーニング、筋力トレーニング、ウエイトリフティング、自重トレーニングはすべて、オンライン フィットネス スペースをナビゲートするときによく目にする用語です。
それぞれに意味や実行のニュアンスが異なりますが、この記事の目的にとってはそれほど重要ではなく、上記のものを含め、すべてに大きな利点があります.
ほとんどの場合、これらの用語は同じ意味で使用できます。
それは、筋力、筋肉、および持久力を高めることを目的として、あらゆる種類の抵抗に対して筋肉を収縮させることです.
その抵抗は、重い物体 (おもり)、自分の体、または特別な弾性バンドである可能性があります。
ウエイトトレーニングの何がそんなに特別なの？
徐々に筋肉に過負荷をかけることができるあらゆる種類のレジスタンストレーニングプログラムに従うことは、強さと筋肉を構築するのに非常に効果的です.
あなたが実際に強くなり、筋肉を構築するかどうかを決定するものはいくつかありますが、トレーニングに関しては、漸進的な過負荷が最も重要な要素のようです.
これは単に、トレーニングの過程で筋肉の緊張/ストレスを徐々に増加させることを意味します.
これは、セッションごとに多くの異なる変数を調整することによって行うことができます。たとえば、重量、担当者、セット、エクササイズ、または頻度を増やします.
プログレッションのプログラミングは簡単で、エクササイズも比較的簡単に行えるので、単なる「初心者の筋力」以上のものを求めるなら、ウエイト（ウエイト トレーニング）を使用するのが最良の選択だと思います。
ウエイト トレーニングの 8 つのメリット – 要点
ウエイト トレーニング (またはその他のレジスタンス トレーニング) がすべての人に適していること、また自分にとっても役立つものであることを理解していただければ幸いです。
自分でウエイト トレーニングを始めるのは、確実に進行し、自分のスケジュールと「トレーニングへの熱意」に合ったトレーニング ルーチンを見つけるのと同じくらい簡単です。
言い換えれば、あなたが固執できるものです。
私の経験では、週に 3 回が適切な回数であり、多くの人にとってスイート スポットのようです。
ウエイト トレーニングには、理解することが重要な複雑な概念がいくつかあります。
完全に最適化された結果とパフォーマンスが必要な場合でも、初心者にはほとんど関係ありません。
ルーチンに固執し、徐々に体重を増やすことができれば、あなたは素晴らしいことをしています!
おそらく、初心者として始めるのに最適なルーチンの 1 つは、私の意見では、 Mark Rippetoe による Starting Strength です。
私はそれをしました、私の友人はそれをしました、そして何万人ではないにしても何千人もの人々がそれをしました.
ここで確認できます。
見栄えの良いボディを構築することに主に焦点を当てることに興味がある場合は (多くの人がそうであり、私も「若い」頃はそうでした)、 Kinobody による人気のウェイト トレーニング プログラムのレビューをチェックしてください。
また、何千ものサクセス ストーリーがあり、私自身も約 2 年間追跡しました。 Starting Strength とは異なり、無料ではないことに注意してください。
最後に、ウェイト トレーニングを行うべきだと思う理由について、個人的な考察を加えて締めくくりたいと思います。
上記では、ウェイト トレーニングのさまざまな利点を、一見無関係な問題にまで読み進めてきました。
しかし、それを理解する正しい方法は、ウエイトトレーニングは万能薬ではなく、筋肉を動かさないことが多くのさまざまな問題の原因であるということだと思います.
人間は、すべての筋肉が日常的に抵抗に逆らって働く環境で繁栄するように進化したに違いないと私は主張します.
そしてそれが取り除かれると、結果として私たちは苦しみます。
毎日何時間も歩いたり、ハイハイしたり、登ったり、持ち歩いたりする代わりに、ウエイト トレーニングは同様の、しかしより凝縮された形の刺激を提供し、時間を大幅に節約します。
今のところ、それがすべてだ。
それで、あなたは健康的なライフスタイルに従っていますか？
ウエイトトレーニングと筋力トレーニングは日課の一部ですか?
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よろしく
マーカス
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