Vorteile des Gewichtstrainings

Es gibt viele Fragen, wenn es um die Vorteile des Krafttrainings geht.

In diesem Artikel besprechen wir 8 Vorteile des Gewichtstrainings und schauen uns an, wie es als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme eingesetzt werden kann.

Wir sehen uns an, wie es Kraft, Ausdauer und Energie und vieles mehr steigern kann.

Lass uns anfangen!

8 Vorteile des Gewichtstrainings

1. Effektives Tool zum Abnehmen
2. Verwaltet chronische Erkrankungen
3. Erhöht die Kraft und Ausdauer und verbessert die Lebensqualität
4. Fördert guten Schlaf
5. Verbessert Haltung und Balance
6. Verzögert die Zeichen des Alterns
7. Stärkt geistig und emotional

Glaubst du, dass Krafttraining hauptsächlich für Leute ist, die große, massige Muskeln aufbauen und seltsam aussehende Posen auf einer Bühne machen wollen, während sie alle eingeölt sind?

Vielleicht verbinden Sie es mit narzisstischen Männern und Frauen, die nichts Besseres zu tun haben, als schwere Gegenstände zu heben, um übermäßig viel Muskelmasse aufzubauen, die keinem anderen Zweck dient, als ihre Eitelkeit zu befriedigen.

Oder vielleicht sind Sie einfach davon überzeugt, dass Krafttraining reine Zeitverschwendung wäre.

Wenn irgendetwas davon bei Ihnen Anklang findet (auch wenn es nur ein kleines bisschen ist), dann sollte dies Ihnen hoffentlich das Gegenteil beweisen.

Krafttraining ist wirklich für jeden etwas.

Alter oder Geschlecht spielen dabei wirklich keine Rolle, denn jeder kann enorm davon profitieren! Wenn Sie in der besseren Hälfte Ihres Lebens sind, gibt es noch mehr Gründe, Krafttraining zu machen.

Unten habe ich 8 starke Vorteile des Gewichtstrainings aufgelistet und ich sehe keinen Grund, warum Sie sie nicht genießen sollten.

Ich denke, es ist an der Zeit, alte Mythen und Vorurteile zum Krafttraining dahin zu räumen, wo sie hingehören…

… Und das ist im Müll!

Effektives Tool zum Abnehmen

Jeder weiß, dass Aerobic und Herz-Kreislauf-Training ein effektiver Weg sein können, um die verbrannten Kalorien zu erhöhen, was Ihnen möglicherweise dabei helfen kann, diese überschüssigen Pfunde loszuwerden.

Aber Krafttraining kann Ihnen auch helfen, Ihr Zielgewicht zu erreichen und zusätzliche Vorteile für Ihre Bemühungen zu haben, die Cardio allein nicht hat.

Neben den Kalorien, die Sie durch das Heben der Gewichte verbrennen, erhöhen die Muskeln, die Sie aufbauen, auch Ihren Gesamtenergieverbrauch, auch bekannt als Grundumsatz (BMR).

Dies liegt daran, dass der Erhalt von Muskelgewebe Energie kostet und die Regeneration der Muskeln möglicherweise sogar mehr erfordert.

Aber bevor Sie anfangen, davon zu träumen, dass Ihre Muskeln sich in kalorienverbrennende Fabriken verwandeln, die all Ihr unerwünschtes Fett verbrennen, während Sie Netflix schauen, sollten Sie wissen, dass der Effekt nicht so groß ist.

Sie sollten es hauptsächlich als kleinen Vorteil betrachten.

Der eigentliche Grund, warum ich denke, dass Krafttraining ein Teil der Gewichtsverlustbemühungen eines jeden sein sollte, ist, dass es im Grunde eine Versicherungspolice gegen den möglichen Muskelabbau ist, der auftreten kann.

Wenn Sie Kalorien einschränken, um Fett zu verbrennen, besteht das Risiko, dass Ihr Körper sowohl Muskeln als auch Fett für Energie verbrennt, insbesondere wenn wir über lange Zeiträume sprechen.

Aber nicht, wenn Sie schwere Gewichte heben! Sie können sich das so vorstellen, als würden Sie dem Körper signalisieren, dass Ihr Muskel benötigt wird und nicht zur Energiegewinnung verwendet werden sollte.

Häufige Gründe für den Muskelabbau bei gleichzeitiger Kalorieneinschränkung sind: zu niedrige Kalorienzufuhr, geringe Proteinaufnahme und einfach nur Bewegungsmangel im Allgemeinen.

Für einen effektiven Ansatz zur Gewichtsabnahme empfehle ich die Kombination aus einer moderaten Kalorieneinschränkung, Krafttraining und entspannendem Ausdauertraining wie Gehen.

Der Körper gleicht einer verschleißanfälligen Maschine.

Eines der Dinge, die mit zunehmendem Alter leiden können, ist die Knochenmasse und -dichte.

Studien deuten darauf hin, dass eine Kombination von Dingen zu einem Verlust der Knochenmasse von 1 % pro Jahr nach dem 40. Lebensjahr führt.

Wenn die Knochen porös und brüchiger werden, werden Sie auch anfälliger für Brüche und schlimmere Dinge wie Osteoporose.

Um zu verhindern, dass Ihre Knochen ihre feste Struktur verlieren, müssen Sie sie nutzen und ihre Kraft maximieren.

Das Sprichwort „Use it or lose it“ gilt auch für Ihre Knochen.

Aerobic und andere Formen der Übung sind großartig.

Einigen Experten zufolge ist Widerstandstraining (Gewichtstraining) jedoch eine der effektivsten Methoden, um die Knochendichte zu erhöhen und Knochenschwund zu verhindern.

Das Heben von Gewichten bietet eine gute Art von Stress, der die Knochen stärker macht.

Das Ziehen und Ziehen während Ihrer Trainingseinheit stimuliert die knochenbildenden Zellen, die Osteoblasten genannt werden, um weiter zu arbeiten.

Übrigens werden nicht nur die Knochen stärker.

Die Reize durch das Heben von Gewichten bewirken, dass sich die Zellen regenerieren und umgestalten. Mit der Zeit werden die Knochen zusammen mit den Sehnen, Bändern und Stützmuskeln gesünder und stärker.

Verwaltet chronische Erkrankungen

Eine Vielzahl von Studien zeigt , dass regelmäßiges Krafttraining das Fortschreiten chronischer Erkrankungen verlangsamen und die Schwere der auftretenden Symptome verringern kann.

Dazu gehören unter anderem Menschen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Atemnot, chronischer Müdigkeit, Typ-2-Diabetes, Morbus Parkinson und Fibromyalgie leiden.

Besonders Diabetiker profitieren nachweislich vom Krafttraining, da es bei der Insulinsensitivität hilft und den Blutzucker reguliert.

Krafttraining scheint auch in der Lage zu sein, chronische/systemische Entzündungen zu senken.

Obwohl Entzündungen eine natürliche und notwendige Reaktion Ihres Körpers sind, ist ständig zu viel davon nicht gut.

Auf akuter Basis sollte das Heben von Gewichten tatsächlich eine Entzündung verursachen und ist ein Teil des Muskelregenerationsprozesses.

Experten gehen aber davon aus, dass Entzündungen indirekt indirekt reduziert werden, da durch Krafttraining die Ursachen behoben werden können.

Wissenschaftliche Beweise sind diesbezüglich nicht so eindeutig, aber eine Studie ergab, dass Krafttraining bei älteren Frauen zu einer Verringerung der Entzündungsmarker führte.

Krafttraining wird auch als Methode zur Behandlung von Arthritis-Symptomen empfohlen.

Erhöht die Kraft und Ausdauer und verbessert die Lebensqualität

Kraft und Ausdauer sind zwei Begriffe, die im Fitnessbereich häufig verwendet werden, und Krafttraining ist da keine Ausnahme.

Die meiste Zeit konzentrieren sich Trainingsmethoden und -techniken darauf, Steigerungen zum einen oder anderen zu erzeugen, und beim Krafttraining ist es normalerweise die Anzahl der Wiederholungen.

Machen Sie wenige Wiederholungen beim Heben schwerer Gewichte und Sie sollten hauptsächlich an Kraft gewinnen.

Machen Sie viele Wiederholungen mit leichterem Gewicht und Sie sollten hauptsächlich Ausdauer gewinnen.

Wenn Sie Ihre Muskeln jedoch regelmäßig trainieren, unabhängig von der Anzahl der Wiederholungen, führt dies zu einer erhöhten Kraft und Ausdauer, und Sie werden beide wollen, da sie jeweils eine wesentliche Rolle bei der Erhöhung Ihrer Gesamtschwelle spielen, bevor Sie bei einer anstrengenden Aktivität ermüden.

In der Lage zu sein, mehr Kraft über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, hat einen enormen Einfluss auf Ihre allgemeine Lebensqualität und macht es Ihnen so viel einfacher, sich an allen Arten von täglichen Aktivitäten zu beteiligen.

Es geht nicht nur um die offensichtlichen Aufgaben wie das Heben schwerer Möbel, das Mähen des Rasens, das Bewegen schwerer Kisten, das Reinigen des ganzen Hauses oder das Tragen Ihres Kleinkindes im Einkaufszentrum.

Die Stunden, die Sie im Fitnessstudio verbringen, bereiten Sie auf die Herausforderungen vor, die das Leben auf Sie wirft, es verringert das Verletzungs- und Schmerzrisiko, und es ist beruhigend zu wissen, dass das Selbstvertrauen aufbaut.

Einfach gesagt, Krafttraining gibt Ihnen die Möglichkeit, länger und mit mehr Energie mehr vom Leben zu genießen.

Wenn es für dich interessant klingt, mehr Energie zu bekommen, dann solltest du dir diese Übungen ansehen.

Übungen, die Ihr Energieniveau steigern – Vorteile der täglichen Bewegung

Schließlich bist du aufgrund deines physischen Körpers in dieser Welt präsent.

Machen Sie diesen Körper besser stärker und energischer, oder?

Fördert guten Schlaf

Wenn du oft Probleme beim Einschlafen hast, dann gibt es noch einen Grund mehr, Krafttraining zu machen!

Ich persönlich kann die Zeiten, in denen ich Probleme beim Einschlafen habe, pro Jahr an einer Hand abzählen.

Meine Frau hingegen (Wortspiel beabsichtigt) hat oft Einschlafprobleme und kann sich darüber ärgern, wie leicht es mir fällt. Als ich jedoch endlich zu ihr durchdrang und sie sich dem Krafttraining verschrieb, hatte sie weniger Einschlafprobleme.

Interessanterweise glauben einige Experten, dass die körperlichen Veränderungen, die das Krafttraining hervorruft, einen tieferen Schlaf fördern könnten.

Wenn eine Person trainiert, reagiert der Körper positiv darauf, indem er die Stressoren reduziert, die zu Schlaflosigkeit beitragen, wie Angst und Depression.

Erfahren Sie in diesem Artikel von BetterHelp mehr darüber, wie sich Schlaf auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt.

Die Forschung in diesem Bereich ist spärlich und nicht konsistent, aber eine Studie, die mit älteren Erwachsenen durchgeführt wurde, zeigte merkliche Verbesserungen ihrer Schlafqualität.

Ich stelle mir die Beziehung zwischen Krafttraining und Schlaf als Zweibahnstraße vor.

Während Sie sich durch das Training nachts gut ausruhen können, ermöglicht ein guter Schlaf Ihren Muskeln, sich von der anstrengenden Aufgabe des Tages zu erholen.

Durch die Kombination der beiden Vorteile erfährt Ihr Körper eine erhöhte Energie, die Sie den ganzen Tag über belebt hält.

Verbessert Haltung und Balance

Eine schlechte Körperhaltung ist ein großes Problem für die meisten Menschen, die ein sitzendes Leben führen, aber auch für Menschen mit einem aktiven Lebensstil.

Ein großer Teil des Problems sind die vielen Stunden, die wir jeden Tag in unangenehmen Positionen verbringen.

Haben Sie schon einmal jemanden gesehen, der seinen Laptop, sein Smartphone oder sein Tablet benutzte, der nicht zumindest ein wenig vornübergebeugt war?

Das führt mit der Zeit zu Problemen im Nacken- und Schulterbereich und der gesamte Oberkörper passt sich an.

Grundsätzlich werden einige Muskeln schwach und überdehnt, während andere kurz und angespannt werden.

Was oft passiert ist, dass die Schultern nach vorne und innen runden und der Kopf in einer nach vorne geneigten Position hängen bleibt.

Übrigens, wenn Sie diese Probleme haben oder es vermuten, sollten Sie sich etwas ansehen, das ich über die Umkehrung der runden Schultern und die Vorwärtskopfhaltung geschrieben habe.

Ein weiteres häufiges Problem sind verspannte Hüften vom Sitzen, die die Wirbelsäule ziehen und drehen können.

Eine schlechte Körperhaltung sieht nicht nur schlecht aus, sondern wird auch mit einer langen Liste von Gesundheitsrisiken und -problemen in Verbindung gebracht, darunter:

• mentaler Nebel und Kopfschmerzen
• schlechte Atmung, Verdauung und Durchblutung
• Muskelsteifheit und Schmerzen
• negative Emotionen
• erhöhter Verschleiß an Gelenken, Knochen und Bändern

Auf mayoclinic.org können Sie mehr darüber lesen.

Krafttraining kann helfen, die muskulären Ungleichgewichte zu beseitigen, die Ihre schlechte Körperhaltung verursacht hat, aber es reicht möglicherweise nicht aus, wenn Sie nicht auch versuchen, sich Ihrer Körperhaltung bewusster zu werden und die Ergonomie Ihrer Umgebung zu verbessern.

Sie möchten sowohl die Ursache als auch das Symptom einer schlechten Körperhaltung beheben.

Das Durchführen verschiedener Krafttrainingsübungen trainiert auch Ihre „Muskel-zu-Geist-Verbindung“, wodurch Ihre motorischen Fähigkeiten und Ihr Gleichgewicht verbessert werden.

Schlechte Körperhaltung ist etwas, womit ich persönliche Erfahrung habe.

Ich musste meine eigenen Haltungsprobleme beheben, und ich vermute, dass meine starke Laptop-Nutzung die Hauptursache war. Wenn Sie wie ich lieber einen Laptop verwenden, sollten Sie sich einen Laptopständer und eine externe Maus und Tastatur besorgen.

Verzögert die Zeichen des Alterns

Haben Sie jemals gehört, dass Leute so etwas sagen wie „Ich bin 60, aber ich fühle mich wie in meinen 30ern“?

Wenn sie nicht extrem genetisch begabt sind oder etwas über einen geheimen Jungbrunnen wissen, wette ich, dass diese Menschen sich sehr für körperliche Aktivitäten einsetzen – vielleicht Krafttraining?

Mit dem Alter kommt Weisheit, aber leider führt es auch zu vielen negativen Veränderungen wie:

• Stoffwechselverlangsamung, Abnahme der Durchblutung und der Körperfunktionen
• verminderte Muskel- und Knochenmasse
• Gelenkschmerzen
• vermindertes Energieniveau
• wirkt sich allgemein negativ auf das Aussehen aus

Krafttraining ist eine effektive Methode, um all dies zu negieren, und wird aus diesem Grund von Gesundheitsexperten sehr empfohlen.

Wirklich bemerkenswert am Krafttraining ist, dass Forscher herausgefunden haben, dass es sich positiv auf die Zellregeneration auswirkt.

Genauer gesagt hat es dazu beigetragen, die Länge und Aktivität der Telomere zu erhalten, die die Chromosomen in Ihren Zellen schützen.

Es wird angenommen, dass die Verkürzung der Telomere eine Schlüsselrolle bei den negativen Auswirkungen des Alterns spielt, und Sie können hier mehr darüber lesen.

Wenn Sie Zugang zum einzig wahren Jungbrunnen haben möchten, müssen Sie sich regelmäßig an Aktivitäten wie Krafttraining beteiligen, und ich glaube, es ist besser, wenn Sie schon in jungen Jahren damit beginnen.

Darüber hinaus wird das Erlangen von Kraft und Ausdauer Ihr Leben erleichtern und dazu beitragen, Ihre Unabhängigkeit im Alter zu erhalten.

Stärkt geistig und emotional

Das haben Sie vielleicht schon einmal gehört, da es viele anekdotische Beweise gibt, aber Krafttraining kann ein wirksames Werkzeug sein, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen.

Ein großer Teil davon ist der Aufbau des Körpers, auf den Sie stolz sind, und das hat natürlich ein Element der Eitelkeit.

Aber ich denke, es geht weit darüber hinaus.

Es lehrt Sie auch, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen und sich viel Mühe zu geben und Ihre Belohnung erst viele Monate später (oder sogar Jahre für die sehr Ehrgeizigen) zu erwarten.

Die Erfahrung, auf ein für Sie bedeutsames Ziel hinzuarbeiten, ist sehr befriedigend und kann Ihre Denkweise beeinflussen, Dinge zum Besseren zu erreichen.

Die Übernahme von Verantwortung für sich selbst, die Steigerung der Selbstdisziplin und das Vertrauen in Ihre eigene Fähigkeit, sinnvolle Dinge zu erreichen, haben das Potenzial, sich vollständig zu verändern und auf andere wichtige Aspekte Ihres Lebens überzugreifen.

Abgesehen davon, dass Sie ein höheres Niveau erreichen, kann Krafttraining auch dazu beitragen, Dinge zu lindern, die Sie herunterziehen.

Tatsächlich hilft Krafttraining, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren.

Du denkst vielleicht, ich betrete jetzt „ zu gut, um wahr zu sein“ , aber es gibt starke wissenschaftliche Beweise, die dies untermauern.

Hier kannst du mehr über Angstzustände und Krafttraining lesen.

Forscher haben festgestellt, dass die Durchführung von Krafttraining die Symptome von Depressionen beständig reduziert.

Dies galt sowohl für Menschen, die bereits an Depressionen gelitten haben, als auch für solche, die dies nicht getan haben. In diesem Artikel der New York Times können Sie mehr über die Ergebnisse zu Depressionen lesen.

Schließlich wird das Heben von Gewichten auch die „Wohlfühl“-Gehirnchemikalien namens Endorphine hervorbringen, was auch nicht so schlimm ist.

Eine kleine Anmerkung zu den unterschiedlichen Begriffen

Krafttraining, Widerstandstraining, Krafttraining, Gewichtheben und Körpergewichtstraining sind alles Begriffe, die Ihnen beim Navigieren im Online-Fitnessbereich häufig begegnen werden.

Jeder hat seine unterschiedliche Nuance in Bedeutung und/oder Ausführung, aber es ist wirklich nicht wichtig für den Zweck dieses Artikels und alle haben große Vorteile, einschließlich derjenigen, die Sie oben sehen.

In den meisten Fällen können die Begriffe synonym verwendet werden.

Es geht wirklich darum, Ihre Muskeln gegen jede Art von Widerstand zusammenzuziehen, um Kraft, Muskeln und Ausdauer zu steigern.

Dieser Widerstand kann schwere Gegenstände (Gewichte), der eigene Körper oder spezielle Gummibänder sein.

Was ist dann so besonders am Krafttraining?

Jede Art von Widerstandstrainingsprogramm zu befolgen, bei dem Sie in der Lage sind, Ihre Muskeln schrittweise zu überlasten, ist äußerst effektiv, um Kraft und Muskeln aufzubauen.

Es gibt mehrere Faktoren, die bestimmen, ob Sie tatsächlich stärker werden und Muskeln aufbauen, aber in Bezug auf das Training scheint die progressive Überlastung der wichtigste Faktor zu sein.

Es bedeutet einfach, dass Sie die Spannung/Belastung Ihrer Muskeln im Laufe Ihres Trainings allmählich erhöhen.

Dies kann erreicht werden, indem viele verschiedene Variablen von Sitzung zu Sitzung angepasst werden, z. B. das Gewicht, die Wiederholungen, die Sätze, die Übungen oder die Häufigkeit erhöhen.

Ich denke, dass die Verwendung von Gewichten (Gewichtstraining) die beste Wahl ist, wenn Sie mehr als nur „Anfängerkraft“ wollen, da die Programmierung Ihrer Progression einfach ist und die Übungen relativ einfach durchzuführen sind.

8 Vorteile des Gewichtstrainings – Imbissbuden

Hoffentlich konnte ich Sie davon überzeugen, dass Krafttraining (oder jedes Widerstandstraining) für jeden und auch etwas für Sie ist.

Mit dem Krafttraining für sich selbst zu beginnen kann so einfach sein wie das Finden einer Trainingsroutine, die eine solide Progression aufweist und zu Ihrem Zeitplan und Ihrer „Trainingsbegeisterung“ passt.

Mit anderen Worten, etwas, woran man sich halten kann.

Meiner Erfahrung nach scheint 3 Mal pro Woche eine gute Zahl und für viele der Sweet Spot zu sein.

Krafttraining hat einige komplizierte Konzepte, die es zu verstehen gilt.

Wenn Sie vollständig optimierte Ergebnisse und Leistung wünschen, sind diese jedoch für Anfänger meist irrelevant.

Wenn Sie sich einfach an die Routine halten und in der Lage sind, das Gewicht schrittweise zu erhöhen, machen Sie es großartig!

Vielleicht ist eine der besten Routinen, mit der man als Anfänger beginnen kann, meiner Meinung nach Starting Strength von Mark Rippetoe .

Ich habe es getan, meine Freunde haben es getan und Tausende, wenn nicht Zehntausende von Menschen haben es getan.

Sie können es hier überprüfen.

Wenn Sie daran interessiert sind, sich hauptsächlich darauf zu konzentrieren, einen großartig aussehenden Körper aufzubauen (viele sind es, und ich war es auch, als ich „jünger“ war), sollten Sie sich meine Rezension eines beliebten Krafttrainingsprogramms von Kinobody ansehen.

Es hat auch Tausende von Erfolgsgeschichten und ich habe es selbst ungefähr 2 Jahre lang verfolgt. Bitte beachten Sie, dass es im Gegensatz zu Starting Strength nicht kostenlos ist.

Ich möchte dies mit einer persönlichen Reflexion darüber abschließen, warum ich denke, dass Sie Krafttraining machen sollten.

Oben haben Sie viele verschiedene Vorteile des Gewichtstrainings zu scheinbar nicht verwandten Themen gelesen.

Ich vermute jedoch, dass der richtige Weg, es zu verstehen, darin besteht, dass Krafttraining kein wundersames Allheilmittel ist, sondern dass der Mangel an Muskelarbeit viele verschiedene Probleme verursacht.

Ich würde argumentieren, dass sich Menschen entwickelt haben müssen, um in einer Umgebung zu gedeihen, in der alle Muskeln täglich gegen Widerstand arbeiten.

Und wenn das entfernt wird, leiden wir darunter.

Anstatt jeden Tag stundenlang laufen, kriechen, klettern und Dinge herumtragen zu müssen, kann Krafttraining Ihnen ähnliche, aber viel komprimiertere Formen von Reizen bieten und Ihnen eine Menge Zeit sparen.

Das ist erst einmal alles.

Also folgst du einem gesunden Lebensstil?

Ist Krafttraining und Krafttraining Teil Ihrer Routine?

Lassen Sie es uns im Kommentarbereich unten wissen.

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Grüße

Markus

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Marcus ist der Besitzer der Website Strengthery.com, auf der er hauptsächlich über Krafttraining, Gewichtsabnahme und andere gesundheitsbezogene Themen schreibt. Er bevorzugt einen ausgleichenden Ansatz, bei dem der Aufwand einen entsprechenden Gewinn erfordert, um sich zu lohnen.

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• Vorteile des Gewichtstrainings – 11. März 2019

Zusammenfassung

Artikelname

Vorteile des Gewichtstrainings – 8 Vorteile für einen gesunden Geist und Körper

Beschreibung

Es gibt viele Fragen, wenn es um die Vorteile des Krafttrainings geht. In diesem Artikel besprechen wir 8 Vorteile des Gewichtstrainings und schauen uns an, wie es als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme eingesetzt werden kann. Wir sehen uns an, wie es Kraft, Ausdauer und Energie und vieles mehr steigern kann.

Autor

Markus

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