웨이트 트레이닝의 이점

웨이트 트레이닝의 이점에 관해서는 많은 질문이 있습니다.

이 기사에서는 웨이트 트레이닝의 8가지 이점에 대해 논의하고 체중 감량 도구로 어떻게 사용할 수 있는지 살펴봅니다.

우리는 그것이 어떻게 힘, 지구력, 에너지 등을 향상시킬 수 있는지 살펴봅니다.

시작하자!

웨이트 트레이닝의 8가지 이점

1. 효과적인 체중 감량 도구
2. 만성 질환 관리
3. 힘과 지구력 증가 삶의 질 향상
4. 숙면 촉진
5. 자세와 균형 개선
6. 노화 징후 지연
7. 정신적, 정서적으로 힘을 실어줍니다

웨이트트레이닝은 대부분 기름진 상태로 크고 덩치 큰 근육을 만들고 무대에서 이상한 포즈를 취하려는 사람들을 위한 것이라고 생각하십니까?

아마도 당신은 그것을 자신의 허영심을 만족시키는 것 외에 다른 목적으로 사용되지 않는 과도한 양의 근육량을 만들기 위해 무거운 물건을 들어 올리는 것보다 더 할 일이 없는 나르시시스트 남성과 여성과 연관시킬 것입니다.

또는 웨이트 트레이닝을 하는 것이 시간 낭비라고 확신할 수도 있습니다.

그것들 중 어떤 것이 당신과 공감한다면 (조금이라도), 이것은 당신이 그렇지 않다는 것을 잘하면 증명할 것입니다.

웨이트 트레이닝은 진정으로 모든 사람을 위한 것입니다.

모든 사람이 크게 혜택을 볼 수 있기 때문에 연령이나 성별은 정말 중요하지 않습니다! 당신이 인생의 더 나은 절반에 있다면 웨이트 트레이닝을 할 더 많은 이유가 있습니다.

아래에 웨이트 트레이닝의 8가지 강력한 이점을 나열했으며 이를 즐기지 말아야 할 이유가 없습니다.

오래된 웨이트 트레이닝 신화와 편견을 제자리에 둘 때가 된 것 같습니다…

… 그리고 그것은 쓰레기통에 있습니다!

효과적인 체중 감량 도구

에어로빅과 심혈관 운동이 칼로리 소모량을 늘리는 효과적인 방법이라는 사실은 누구나 알고 있습니다.

그러나 웨이트 트레이닝은 목표 체중을 달성하는 데 도움이 될 수 있으며 유산소 운동만으로는 얻을 수 없는 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다.

웨이트 리프팅으로 소모하는 칼로리 외에도 근육을 키우면 기초 대사율(BMR)이라는 전반적인 에너지 소비도 증가합니다.

이는 근육 조직을 유지하는 데 에너지가 필요하고 근육 회복에는 더 많은 에너지가 필요할 수 있기 때문입니다.

그러나 Netflix를 시청하는 동안 근육이 칼로리 소모 공장으로 변해 원치 않는 지방을 모두 제거하는 공상을 시작하기 전에 그 효과가 그리 크지 않다는 점을 알아두시기 바랍니다.

당신은 그것을 작은 특전으로 생각해야 합니다.

웨이트 트레이닝이 모든 사람의 체중 감량 노력의 일부여야 한다고 생각하는 진짜 이유는 기본적으로 발생할 수 있는 잠재적인 근육 손상에 대한 보험 정책이기 때문입니다.

지방을 태우기 위해 칼로리를 제한하는 경우, 특히 장기간에 대해 이야기할 때 신체가 에너지를 위해 근육과 지방을 모두 태울 위험이 있습니다.

하지만 무거운 역기를 드는 경우에는 그렇지 않습니다! 근육이 필요하며 에너지로 사용되어서는 안 된다는 신호를 신체에 보내는 것과 같이 생각할 수 있습니다.

칼로리를 제한 하면서 근육을 잃는 일반적인 이유 는 다음과 같습니다. 너무 낮은 칼로리 섭취, 낮은 단백질 섭취, 일반적으로 앉아 있는 것.

효과적인 체중 감량 접근법을 위해 저는 적당한 칼로리 제한, 웨이트 트레이닝, 걷기와 같은 편안한 안정 상태 유산소 운동의 조합을 권장합니다.

몸은 마모되기 쉬운 기계와 비슷합니다.

나이가 들어감에 따라 겪을 수 있는 것 중 하나는 뼈의 양과 밀도입니다.

여러 연구에 따르면 40세 이후 매년 1%의 비율로 골량 손실이 발생합니다.

뼈가 다공성이 되고 약해지면 골절과 골다공증과 같은 악화에 더 취약해집니다.

뼈가 견고한 구조를 잃지 않으려면 뼈를 사용하고 힘을 극대화해야 합니다.

"사용하지 않으면 잃게 된다"는 말은 뼈의 경우에도 적용됩니다.

에어로빅과 다른 형태의 운동은 훌륭합니다.

그러나 일부 전문가에 따르면 근력 운동(웨이트 트레이닝) 은 골밀도를 높이고 골 손실을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

리프팅 웨이트는 뼈를 더 강하게 만드는 좋은 유형의 스트레스를 제공합니다.

운동 세션 동안 잡아당기고 당기는 것은 골아세포라고 하는 뼈 형성 세포를 자극하여 계속 작동하도록 합니다.

그런데 뼈만 강해지는 것은 아닙니다.

웨이트 리프팅의 자극은 세포가 재생되고 리모델링되도록 합니다. 시간이 지나면 뼈는 힘줄, 인대 및 지지 근육과 함께 더 건강하고 강해집니다.

만성 질환 관리

많은 연구 에서 규칙적인 웨이트 트레이닝이 만성 질환의 진행을 늦추고 경험한 증상의 심각성을 줄일 수 있음을 보여줍니다.

여기에는 심혈관 질환, 호흡곤란, 만성 피로, 제2형 당뇨병, 파킨슨병 및 섬유근육통으로 고통받는 다른 사람들이 포함됩니다.

특히 당뇨병을 앓고 있는 사람들 은 웨이트 트레이닝이 인슐린 감수성을 돕고 혈당을 조절하기 때문에 좋은 효과 를 얻는 것으로 나타났습니다.

웨이트 트레이닝은 또한 만성/전신 염증을 낮출 수 있는 것으로 보입니다.

염증은 신체 내에서 자연스럽고 필요한 반응이지만 항상 염증이 너무 많은 것은 좋지 않습니다.

급격하게 웨이트 리프팅은 실제로 약간의 염증을 유발해야 하며 근육 회복 과정의 일부입니다.

그러나 전문가들은 웨이트 트레이닝이 원인을 치료할 수 있기 때문에 장기적으로 염증이 간접적으로 감소한다고 가정합니다.

이에 대한 과학적 증거는 명확하지 않지만 한 연구에서는 웨이트 트레이닝이 노인 여성의 염증 지표를 감소시킨다는 사실을 발견했습니다.

웨이트트레이닝도 관절염 증상 관리에 도움이 되는 방법으로 권장된다.

힘과 지구력 증가 삶의 질 향상

근력과 지구력은 피트니스에서 일반적으로 사용되는 두 가지 용어이며 웨이트 트레이닝도 예외는 아닙니다.

대부분의 경우 훈련 방법과 기술은 둘 중 하나를 증가시키는 데 초점을 맞추고 있으며 웨이트 트레이닝의 경우 일반적으로 반복 횟수입니다.

무거운 중량을 들어 올리는 것을 몇 번 반복하면 대부분 근력을 얻을 수 있습니다.

더 가벼운 무게로 많은 반복을 하면 대부분 지구력을 얻을 수 있습니다.

그러나 반복 횟수에 관계없이 정기적으로 근육을 사용하면 근력과 지구력이 모두 향상되며 격렬한 활동으로 피로해지기 전에 전반적인 역치를 높이는 데 필수적인 역할을 하기 때문에 둘 다 필요합니다.

더 오랜 시간 동안 더 많은 힘을 유지할 수 있다는 것은 전반적인 삶의 질에 큰 영향을 미치고 모든 종류의 일상 활동에 훨씬 더 쉽게 참여할 수 있게 해줍니다.

무거운 가구 들기, 잔디밭 깎기, 무거운 상자 옮기기, 집 전체 청소하기, 쇼핑몰에서 아기 안고 가기 등의 뻔한 일만 하는 것이 아닙니다.

체육관에서 보내는 시간은 삶이 닥칠 도전에 대비하고, 부상과 고통의 위험을 줄이고, 자신감을 키우는 것을 알면 안심할 수 있습니다.

간단히 말해서, 웨이트 트레이닝은 더 많은 시간 동안 더 많은 에너지로 더 많은 삶을 즐길 수 있는 기회를 제공합니다.

더 많은 에너지를 얻는 것이 흥미로울 것 같으면 이 운동을 확인해야 합니다.

에너지 수준을 높이는 운동 – 매일 운동의 이점

결국 당신은 육신으로 인해 이 세상에 존재하는 것입니다.

그 몸을 더 강하고 활기차게 만드는 것이 좋겠죠?

숙면 촉진

자주 잠드는 데 문제가 있다면 웨이트 트레이닝을 해야 할 이유가 하나 더 있습니다!

개인적으로 잠들지 못하는 시간은 1년에 한 손으로 계산할 수 있습니다.

반면에 제 아내는 잠드는 데 문제가 있는 경우가 많으며 제가 얼마나 쉽게 잠들 수 있는지에 대해 짜증을 낼 수 있습니다. 그러나 내가 마침내 그녀에게 연락을 취하고 그녀가 웨이트 트레이닝에 전념했을 때, 그녀는 잠드는 데 문제가 거의 없었습니다.

흥미롭게도 일부 전문가들은 웨이트 트레이닝이 만들어내는 신체적 변화가 더 깊은 양질의 수면을 촉진할 수 있다고 믿습니다.

사람이 운동을 하면 신체는 불안과 우울증과 같은 불면증에 기여하는 스트레스 요인을 줄임으로써 운동에 긍정적으로 반응합니다.

BetterHelp 의 이 기사에서 수면이 정신 건강에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보십시오.

이 분야에 대한 연구는 드물고 일관성이 없지만 노인을 대상으로 수행된 한 연구 에서는 수면의 질이 눈에 띄게 개선된 것으로 나타났습니다.

웨이트 트레이닝과 수면의 관계를 양방향 거리로 상상합니다.

운동을 통해 밤에 푹 쉴 수 있는 반면, 양질의 수면은 근육이 하루의 격렬한 작업에서 회복할 수 있도록 합니다.

두 가지 이점이 결합되어 신체는 하루 종일 활력을 유지하기에 충분한 에너지를 경험합니다.

자세와 균형 개선

나쁜 자세는 앉아서 생활하는 대부분의 사람들뿐만 아니라 활동적인 라이프스타일을 가진 사람들에게도 큰 관심사입니다.

문제의 큰 부분은 우리가 매일 어색한 자세로 보내는 많은 시간입니다.

랩톱, 스마트폰 또는 태블릿을 사용하면서 적어도 어느 정도는 몸을 굽히지 않은 사람을 본 적이 있습니까?

시간이 지남에 따라 목과 어깨에 문제가 생기고 상체 전체가 적응합니다.

기본적으로 일부 근육은 약해지고 과도하게 늘어나는 반면 다른 근육은 짧고 팽팽해집니다.

자주 발생하는 것은 어깨가 앞뒤로 둥글고 머리가 앞으로 기울어진 자세에 고정되는 것입니다.

그런데 이러한 문제가 있거나 의심되는 경우 제가 쓴 둥근 어깨 반전 및 머리 앞으로 자세를 확인해야 합니다.

또 다른 일반적인 문제는 척추를 당기고 회전시킬 수 있는 앉은 자세에서 단단한 엉덩이입니다.

잘못된 자세는 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라 다음과 같은 다양한 건강 위험 및 문제와 관련이 있습니다.

• 정신적 안개와 두통
• 호흡 곤란, 소화 및 혈액 순환 불량
• 근육 경직 및 통증
• 부정적인 감정
• 관절, 뼈 및 인대의 마모 증가

자세한 내용은 mayoclinic.org에서 확인할 수 있습니다.

웨이트 트레이닝은 잘못된 자세로 인한 근육 불균형을 역전시키는 데 도움이 될 수 있지만 자세를 더 잘 인식하고 주변 환경의 인체 공학을 개선하려고 노력하지 않는다면 충분하지 않을 수 있습니다.

잘못된 자세의 원인과 증상을 모두 고치고자 합니다.

다양한 웨이트 트레이닝 운동을 하면 운동 능력과 균형을 향상시키는 "근육과 마음의 연결"도 훈련됩니다.

나쁜 자세는 제가 개인적으로 경험한 것입니다.

나는 내 자신의 자세 문제를 고쳐야 했고, 나의 과도한 노트북 사용이 주요 원인이라고 생각합니다. 나와 같은 노트북을 선호한다면 노트북 스탠드와 외부 마우스 및 키보드를 구입해야 합니다.

노화의 징후 지연

사람들이 “나는 60인데 30대처럼 느껴진다”는 말을 들어본 적이 있습니까?

극도의 유전적 재능이 있거나 젊음의 비밀 샘에 대해 알지 못하는 한, 그 사람들은 신체 활동에 매우 헌신적이라고 확신합니다. 아마도 웨이트 트레이닝일까요?

나이가 들면 지혜가 생기지만 유감스럽게도 다음과 같은 많은 부정적인 변화를 가져옵니다.

• 대사 저하, 혈액 순환 및 신체 기능 감소
• 근육과 골량 감소
• 관절 통증
• 에너지 수준 감소
• 일반적으로 외모에 부정적인 영향을 미칩니다.

웨이트 트레이닝은 이 모든 것을 무효화하는 효과적인 방법이며, 이 때문에 건강 전문가들이 적극 권장합니다.

웨이트 트레이닝의 정말 놀라운 점은 연구원들이 웨이트 트레이닝이 세포 재생에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했다는 것입니다.

보다 구체적으로 그것은 세포의 염색체를 보호하는 텔로미어의 길이와 활동을 유지하는 데 도움이 되었습니다.

텔로미어의 단축은 노화의 악영향에 핵심적인 역할을 하는 것으로 여겨지며 여기에서 자세한 내용을 읽을 수 있습니다.

유일한 진정한 젊음의 샘에 접근하고 싶다면 정기적으로 웨이트 트레이닝과 같은 활동에 참여해야 하며, 아직 젊을 때 시작하는 것이 더 좋다고 생각합니다.

게다가 어느 정도의 힘과 지구력을 얻으면 삶이 더 쉬워지고 나이가 들어도 독립성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

정신적, 정서적으로 힘을 실어줍니다

이것은 일화적인 증거가 많기 때문에 이전에 들어본 적이 있는 것일 수 있지만 웨이트 트레이닝은 자신감을 키우는 데 도움이 되는 강력한 도구가 될 수 있습니다.

그것의 큰 부분은 당신이 자랑스러워하는 몸을 만드는 것이고 물론 거기에는 허영심의 요소가 있습니다.

그러나 나는 그것이 그 이상이라고 생각합니다.

또한 자신에 대해 책임을 지고 많은 노력을 기울이고 몇 달이 지날 때까지 보상을 기대하지 말라고 가르칩니다.

당신에게 의미 있는 목표를 향해 나아가는 경험은 큰 만족감을 가져다주며 더 나은 것을 성취하려는 당신의 마음가짐에 영향을 미칠 수 있습니다.

자신에 대한 책임을 지고, 의미 있는 일을 성취할 수 있는 자신의 능력에 대한 자신감과 자제력을 키우는 것은 삶의 다른 중요한 측면에 완전히 변화되고 파급될 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.

웨이트 트레이닝은 당신을 더 높은 수준으로 끌어올리는 것 외에도 당신을 우울하게 만드는 것들을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

실제로 웨이트 트레이닝은 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

당신은 내가 지금 "진정한 영역이 되기에는 너무 좋다 "고 순항하고 있다고 생각할 수도 있지만, 그것을 뒷받침할 강력한 과학적 증거가 있습니다.

불안과 웨이트 트레이닝에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인할 수 있습니다.

연구원들은 웨이트 트레이닝을 수행하면 지속적으로 우울증 증상이 감소한다는 점에 주목했습니다.

이것은 이미 우울증을 앓은 사람과 그렇지 않은 사람 모두에게 적용됩니다. New York Times의 이 기사에서 우울증에 대한 연구 결과에 대해 자세히 읽을 수 있습니다.

마지막으로 역도를 하면 엔도르핀이라고 하는 "기분이 좋은" 뇌 화학 물질이 나오게 되는데 이 역시 나쁘지 않습니다.

다른 용어에 대한 작은 참고 사항

웨이트 트레이닝, 저항 트레이닝, 근력 트레이닝, 역도 및 체중 트레이닝은 모두 온라인 피트니스 공간을 탐색할 때 자주 보게 되는 용어입니다.

각각은 의미 및/또는 실행에 있어 서로 다른 뉘앙스를 가지고 있지만 이 기사의 목적에는 실제로 중요하지 않으며 위에서 본 것을 포함하여 모두 큰 이점이 있습니다.

대부분의 경우 용어는 서로 바꿔서 사용할 수 있습니다.

그것은 근력, 근육 및 지구력을 증가시키기 위한 목적으로 모든 종류의 저항에 대항하여 근육을 수축시키는 것에 관한 것입니다.

그 저항은 무거운 물체(웨이트), 자신의 몸 또는 특수 탄성 밴드일 수 있습니다.

그렇다면 웨이트 트레이닝의 특별한 점은 무엇일까요?

점진적으로 근육에 과부하를 줄 수 있는 모든 종류의 저항 훈련 프로그램을 따르는 것은 근력과 근육을 구축하는 데 매우 효과적입니다.

실제로 강해지고 근육을 키울 수 있는지 여부를 결정하는 요소는 여러 가지가 있지만 훈련 측면에서 점진적인 과부하가 가장 중요한 요소인 것 같습니다.

그것은 단순히 훈련 과정에서 근육의 긴장/스트레스를 점진적으로 증가시킨다는 것을 의미합니다.

예를 들어 무게, 횟수, 세트, ​​운동 또는 빈도를 늘리는 것과 같이 세션마다 다양한 변수를 조정하여 수행할 수 있습니다.

진행 프로그래밍이 간단하고 운동이 상대적으로 쉽기 때문에 "초심자 근력" 이상의 것을 원한다면 웨이트(웨이트 트레이닝)를 사용하는 것이 최선의 선택이라고 생각합니다.

웨이트 트레이닝의 8가지 이점

웨이트 트레이닝(또는 모든 저항 훈련)이 모든 사람을 위한 것이며 또한 당신을 위한 것이기도 하다는 점을 확신할 수 있었으면 합니다.

자신을 위한 웨이트 트레이닝을 시작하는 것은 탄탄한 진행이 있고 일정과 "운동 열정"에 맞는 운동 루틴을 찾는 것만큼 간단할 수 있습니다.

즉, 고수할 수 있는 것입니다.

내 경험상 일주일에 3번이 좋은 숫자이고 많은 사람들에게 최적의 장소인 것 같습니다.

웨이트 트레이닝에는 이해해야 할 중요한 복잡한 개념이 있습니다.

완전히 최적화된 결과와 성능을 원하지만 대부분 초보자에게는 관련이 없습니다.

루틴을 고수하고 점진적으로 무게를 늘릴 수 있다면 잘하고 있는 것입니다!

아마도 초보자로서 시작하기에 가장 좋은 루틴 중 하나는 Mark Rippetoe의 시작 강도일 것 입니다.

나도 해봤고, 내 친구들도 해봤고, 수만은 아니더라도 수천 명이 해봤다.

여기에서 확인할 수 있습니다.

멋진 몸매를 만드는 데 주로 초점을 맞추는 데 관심이 있다면(많은 사람들이 그랬고 저도 "어렸을 때" 그랬습니다) Kinobody의 인기 있는 웨이트 트레이닝 프로그램에 대한 제 리뷰를 확인해야 합니다.

또한 수천 개의 성공 사례를 얻었고 약 2년 동안 직접 따라했습니다. 시작 강도와 달리 무료가 아닙니다.

웨이트 트레이닝을 해야 하는 이유에 대한 개인적인 반성으로 이 글을 마무리하고 싶습니다.

위에서 겉보기에 관련이 없어 보이는 문제에 대한 웨이트 트레이닝의 다양한 이점을 읽었습니다.

그러나 나는 그것을 이해하는 올바른 방법은 웨이트 트레이닝이 놀라운 만병통치약이 아니라 오히려 근육 운동 부족이 많은 다른 문제를 야기한다는 것입니다.

나는 인간이 매일 모든 근육이 저항에 맞서 작동하는 환경에서 번성하도록 진화했음에 틀림없다고 주장합니다.

그리고 그것이 제거되면 우리는 결과적으로 고통을 겪습니다.

매일 몇 시간 동안 걷고 기어 오르고 물건을 들고 다니는 대신 웨이트 트레이닝은 유사하지만 훨씬 더 압축된 형태의 자극을 제공하고 엄청난 시간 을 절약할 수 있습니다.

일단 그게 전부 야.

그렇다면 건강한 생활 방식을 따르고 있습니까?

웨이트 트레이닝과 근력 운동이 일상의 일부입니까?

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Marcus는 Strengthery.com 사이트의 소유자이며 주로 웨이트 트레이닝, 체중 감량 및 기타 건강 관련 주제에 대해 글을 쓰는 것을 좋아합니다. 그는 가치가 있기 위해 노력의 양에 상응하는 이득이 필요한 균형 잡힌 접근 방식을 선호합니다.

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• 웨이트 트레이닝의 이점 - 2019년 3월 11일

요약

기사 이름

웨이트 트레이닝의 이점 - 건강한 정신과 신체를 위한 8가지 이점

설명

웨이트 트레이닝의 이점에 관해서는 많은 질문이 있습니다. 이 기사에서는 웨이트 트레이닝의 8가지 이점에 대해 논의하고 체중 감량 도구로 어떻게 사용할 수 있는지 살펴봅니다. 우리는 그것이 어떻게 힘, 지구력, 에너지 등을 향상시킬 수 있는지 살펴봅니다.

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