Ada banyak pertanyaan tentang manfaat latihan beban.
Pada artikel kali ini, kita membahas 8 manfaat latihan beban, melihat bagaimana hal itu dapat digunakan sebagai alat penurunan berat badan.
Kami melihat bagaimana itu dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan dan energi dan banyak lagi.
Mari kita mulai!
8 Manfaat Latihan Beban
Alat Penurunan Berat Badan yang Efektif
Mengelola Kondisi Kronis
Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan Meningkatkan Kualitas Hidup
Mempromosikan Tidur yang Baik
Memperbaiki Postur Dan Keseimbangan
Menunda Tanda-Tanda Penuaan
Memberdayakan Mental dan Emosional
Menurut Anda, apakah latihan beban hanya untuk orang-orang yang ingin membentuk otot besar dan melakukan pose aneh di atas panggung sambil diminyaki?
Mungkin Anda mengaitkannya dengan pria dan wanita narsistik yang tidak memiliki hal lain yang lebih baik untuk dilakukan selain mengangkat benda berat untuk membangun massa otot dalam jumlah berlebihan yang tidak memiliki tujuan lain selain untuk memuaskan kesombongan mereka.
Atau mungkin Anda hanya yakin bahwa melakukan latihan beban akan membuang-buang waktu saja.
Jika salah satu dari itu beresonansi dengan Anda (bahkan hanya sedikit), maka ini semoga membuktikan sebaliknya.
Latihan beban benar-benar untuk semua orang.
Usia atau jenis kelamin tidak masalah karena semua orang bisa mendapat manfaat besar darinya!Jika Anda berada di separuh hidup Anda yang lebih baik, ada lebih banyak alasan untuk melakukan latihan beban.
Di bawah ini saya telah membuat daftar 8 manfaat kuat dari latihan beban dan saya tidak melihat alasan mengapa Anda tidak boleh menikmatinya.
Saya merasa inilah saatnya untuk menempatkan mitos dan prasangka lama tentang latihan beban di tempatnya…
… Dan itu ada di tempat sampah!
Bergabunglah dalam percakapan - Inilah 8 Manfaat Latihan BebanKlik Untuk Tweet
Alat Penurunan Berat Badan yang Efektif
Semua orang tahu bahwa latihan aerobik dan kardiovaskular bisa menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan pembakaran kalori yang berpotensi membantu Anda menurunkan berat badan berlebih.
Tetapi latihan beban juga dapat membantu Anda mencapai target berat badan dan memiliki manfaat tambahan untuk usaha Anda yang tidak dimiliki oleh kardio saja.
Selain kalori yang Anda bakar dari mengangkat beban, otot yang Anda bangun juga meningkatkan pengeluaran energi Anda secara keseluruhan alias tingkat metabolisme basal (BMR).
Ini karena jaringan otot membutuhkan energi untuk mempertahankannya, dan memulihkan otot bahkan mungkin membutuhkan lebih banyak.
Tetapi sebelum Anda mulai melamun tentang otot Anda berubah menjadi pabrik pembakaran kalori yang membuang semua lemak yang tidak diinginkan saat Anda menonton Netflix, ketahuilah bahwa efeknya tidak terlalu besar.
Sebagian besar Anda harus memikirkannya sebagai keuntungan kecil.
Alasan sebenarnya mengapa menurut saya latihan beban harus menjadi bagian dari upaya penurunan berat badan siapa pun adalah karena pada dasarnya ini adalah polis asuransi terhadap potensi kerusakan otot yang dapat terjadi.
Jika Anda membatasi kalori untuk membakar lemak, ada risiko tubuh Anda akan membakar otot dan lemak untuk energi, terutama jika kita berbicara tentang waktu yang lama.
Tetapi tidak jika Anda mengangkat beban yang berat!Anda dapat memikirkannya seperti memberi isyarat kepada tubuh bahwa otot Anda diperlukan dan tidak boleh digunakan untuk energi.
Alasan umum kehilangan otot saat membatasi kalori meliputi: memotong kalori terlalu rendah, asupan protein rendah, dan hanya duduk-duduk secara umum.
Untuk pendekatan penurunan berat badan yang efektif, saya merekomendasikan kombinasi dari pembatasan kalori sedang, latihan beban, dan kardio santai seperti jalan kaki.
Bodinya mirip mesin yang rawan aus.
Salah satu hal yang dapat menderita seiring bertambahnya usia adalah massa dan kepadatan tulang.
Studi menunjukkan bahwa kombinasi dari hal-hal yang menyebabkan hilangnya massa tulang pada tingkat 1% per tahun setelah usia 40 tahun.
Ketika tulang menjadi keropos dan lebih rapuh, Anda juga menjadi lebih rentan terhadap patah tulang dan hal-hal yang lebih buruk seperti osteoporosis.
Untuk mencegah tulang Anda kehilangan struktur padatnya, Anda perlu menggunakannya dan memaksimalkan kekuatannya.
Pepatah "gunakan atau hilangkan" juga berlaku untuk tulang Anda.
Aerobik dan bentuk olahraga lainnya sangat bagus.
Namun, menurut beberapa ahli latihan ketahanan (weight training) merupakan salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah pengeroposan tulang.
Mengangkat beban menawarkan jenis tekanan yang baik yang membuat tulang lebih kuat.
Menarik dan menarik selama sesi latihan Anda merangsang sel pembentuk tulang yang disebut osteoblas untuk terus bekerja.
Ngomong-ngomong, bukan hanya tulang yang menjadi lebih kuat.
Rangsangan dari mengangkat beban menyebabkan sel beregenerasi dan berubah bentuk.Seiring waktu, tulang, bersama dengan tendon, ligamen, dan otot pendukung, menjadi lebih sehat dan kuat.
Mengelola Kondisi Kronis
Sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa latihan beban secara teratur dapat memperlambat perkembangan penyakit kronis dan mengurangi keparahan gejala yang dialami.
Ini termasuk antara lain orang yang menderita penyakit kardiovaskular, dispnea, kelelahan kronis, diabetes tipe 2, penyakit Parkinson, dan fibromyalgia.
Terutama orang yang menderita diabetes telah terlihat mendapat manfaat yang baik dari latihan beban karena membantu sensitivitas insulin dan mengatur gula darah.
Latihan beban juga tampaknya mampu menurunkan peradangan kronis/sistemik.
Meskipun peradangan adalah respons alami dan perlu di dalam tubuh Anda, terlalu banyak peradangan sepanjang waktu bukanlah hal yang baik.
Secara akut, angkat beban seharusnya menyebabkan peradangan dan merupakan bagian dari proses pemulihan otot.
Tetapi para ahli berasumsi bahwa dalam jangka panjang peradangan berkurang secara tidak langsung karena latihan beban dapat mengatasi penyebabnya.
Bukti ilmiah tidak begitu jelas mengenai hal ini, tetapi satu penelitian menemukan bahwa latihan beban menyebabkan berkurangnya penanda peradangan pada wanita lanjut usia.
Latihan beban juga direkomendasikan sebagai metode untuk membantu mengelola gejala radang sendi.
Meningkatkan Kekuatan Dan Daya Tahan Meningkatkan Kualitas Hidup
Kekuatan dan daya tahan adalah dua istilah yang biasa digunakan dalam kebugaran dan tidak terkecuali latihan beban.
Sebagian besar waktu, metode dan teknik pelatihan difokuskan untuk menghasilkan peningkatan ke satu atau yang lain dan untuk latihan beban, biasanya jumlah pengulangan.
Lakukan sedikit pengulangan mengangkat beban berat dan Anda akan mendapatkan sebagian besar kekuatan.
Lakukan banyak repetisi dengan bobot yang lebih ringan dan Anda akan mendapatkan sebagian besar daya tahan.
Namun, melatih otot Anda secara teratur terlepas dari jumlah pengulangan akan menghasilkan peningkatan kekuatan dan daya tahan, dan Anda akan menginginkan keduanya karena masing-masing memiliki peran penting dalam meningkatkan ambang keseluruhan Anda sebelum Anda lelah pada aktivitas berat apa pun.
Mampu mempertahankan lebih banyak kekuatan untuk jangka waktu yang lebih lama berdampak besar pada kualitas hidup Anda secara keseluruhan dan membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk terlibat dalam semua jenis aktivitas sehari-hari.
Ini bukan hanya tentang tugas-tugas yang jelas seperti mengangkat furnitur berat, memotong rumput di halaman, memindahkan kotak-kotak berat, membersihkan seluruh rumah, atau menggendong balita Anda di mal.
Jam-jam yang Anda habiskan di gym mempersiapkan Anda untuk tantangan yang akan diberikan hidup kepada Anda, mengurangi risiko cedera dan rasa sakit, dan ada kepastian dalam mengetahui bahwa membangun kepercayaan diri.
Sederhananya, latihan beban memberi Anda kesempatan untuk lebih menikmati hidup, untuk waktu yang lebih lama dan dengan lebih banyak energi.
Jika mendapatkan lebih banyak energi terdengar menarik bagi Anda, maka Anda harus mencoba latihan ini.
Latihan yang meningkatkan tingkat energi Anda – Manfaat olahraga setiap hari
Bagaimanapun, Anda hadir di dunia ini karena tubuh fisik Anda.
Lebih baik buat tubuh itu lebih kuat dan lebih energik, bukan?
Mempromosikan Tidur yang Baik
Jika Anda sering mengalami masalah tidur, maka ada satu alasan lagi untuk melakukan latihan beban!
Secara pribadi, waktu saya sulit tidur dapat dihitung dengan satu tangan per tahun.
Sebaliknya, istri saya (permainan kata-kata), sering mengalami masalah tidur dan dia bisa kesal dengan betapa mudahnya bagi saya.Namun, ketika saya akhirnya menghubunginya dan dia berkomitmen untuk latihan beban, dia memiliki lebih sedikit masalah untuk tertidur.
Yang cukup menarik, beberapa ahli percaya bahwa perubahan fisik yang diciptakan oleh latihan beban dapat meningkatkan kualitas tidur.
Saat seseorang berolahraga, tubuh secara positif meresponsnya dengan mengurangi penyebab stres yang menyebabkan insomnia seperti kecemasan dan depresi.
Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana tidur memengaruhi kesehatan mental Anda dalam artikel ini dari BetterHelp .
Penelitian di bidang ini jarang dan tidak konsisten, tetapi satu penelitian yang dilakukan di antara orang dewasa yang lebih tua menunjukkan peningkatan yang nyata pada kualitas tidur mereka.
Saya membayangkan hubungan antara latihan beban dan tidur sebagai jalan dua arah.
Meskipun olahraga memungkinkan Anda beristirahat dengan baik di malam hari, tidur berkualitas tinggi memungkinkan otot Anda pulih dari tugas berat di hari itu.
Dengan gabungan dua manfaat tersebut, tubuh Anda mengalami peningkatan energi yang cukup untuk membuat Anda tetap segar sepanjang hari.
Salah satu dari banyak manfaat latihan beban adalah memperbaiki postur tubuh Anda.Tapi bagaimana lagi itu bisa menguntungkan Anda?Klik Untuk Menge-Tweet
Memperbaiki Postur Dan Keseimbangan
Postur tubuh yang buruk menjadi perhatian besar bagi kebanyakan orang yang hidup menetap, tetapi juga bagi orang-orang dengan gaya hidup aktif.
Sebagian besar masalahnya adalah berjam-jam yang kita habiskan dalam posisi canggung setiap hari.
Pernahkah Anda melihat seseorang menggunakan laptop, ponsel cerdas, atau tabletnya, yang setidaknya tidak membungkuk?
Seiring waktu hal ini menyebabkan masalah pada leher dan bahu Anda, dan seluruh tubuh bagian atas Anda beradaptasi.
Pada dasarnya, beberapa otot menjadi lemah dan kewalahan sementara yang lain menjadi pendek dan kencang.
Yang sering terjadi adalah bahu membulat ke depan dan ke dalam, dan kepala terjebak dalam posisi condong ke depan.
Omong-omong, jika Anda memiliki masalah ini atau mencurigainya, Anda harus memeriksa sesuatu yang saya tulis tentang membalikkan bahu yang membulat dan postur kepala ke depan.
Korektor Postur Punggung Ecardy untuk Pria dan Wanita
Masalah umum lainnya adalah pinggul kencang karena duduk yang dapat menarik dan memutar tulang belakang.
Postur tubuh yang buruk tidak hanya terlihat buruk, tetapi juga dikaitkan dengan daftar panjang risiko dan masalah kesehatan, termasuk:
kabut mental dan sakit kepala
pernapasan yang buruk, pencernaan dan sirkulasi darah
kekakuan otot dan nyeri
emosi negatif
peningkatan keausan pada sendi, tulang, dan ligamen
Anda dapat membaca lebih lanjut tentang mayoclinic.org.
Latihan beban dapat membantu membalikkan ketidakseimbangan otot yang disebabkan oleh postur tubuh Anda yang buruk, tetapi mungkin tidak cukup jika Anda juga tidak mencoba untuk lebih menyadari postur tubuh Anda dan meningkatkan ergonomi lingkungan Anda.
Anda ingin memperbaiki penyebab dan gejala postur tubuh yang buruk.
Melakukan berbagai latihan beban juga melatih "koneksi otot ke pikiran" Anda untuk meningkatkan keterampilan motorik dan keseimbangan Anda.
Postur tubuh yang buruk adalah sesuatu yang saya alami sendiri.
Saya harus memperbaiki masalah postur tubuh saya sendiri, dan saya menduga penggunaan laptop saya yang berat adalah penyebab utamanya.Jika Anda lebih suka menggunakan laptop seperti saya, Anda harus mendapatkan dudukan laptop dan mouse serta keyboard eksternal.
Menunda Tanda-Tanda Penuaan
Pernahkah Anda mendengar orang mengatakan sesuatu seperti "Saya berusia 60 tahun tetapi saya merasa seperti berusia 30-an"?
Kecuali jika mereka sangat berbakat secara genetik atau tahu tentang mata air rahasia awet muda, saya yakin orang-orang itu sangat berkomitmen pada aktivitas fisik - mungkin latihan beban?
Seiring bertambahnya usia, datanglah kebijaksanaan, tetapi sayangnya juga menyebabkan banyak perubahan negatif seperti:
perlambatan metabolisme, penurunan sirkulasi darah dan fungsi tubuh
penurunan massa otot dan tulang
nyeri sendi
penurunan tingkat energi
berdampak negatif pada penampilan secara umum
Latihan beban adalah metode yang efektif untuk meniadakan semua itu dan oleh karena itu sangat dianjurkan oleh para profesional kesehatan.
Hal yang benar-benar luar biasa tentang latihan beban adalah para peneliti telah menemukan bahwa itu memiliki efek positif pada regenerasi sel.
Lebih khusus lagi itu membantu mempertahankan panjang dan aktivitas telomere yang melindungi kromosom dalam sel Anda.
Pemendekan telomer diyakini memainkan peran kunci dalam efek buruk penuaan, dan Anda dapat membaca lebih lanjut di sini.
Jika Anda ingin mengakses satu-satunya mata air awet muda yang sebenarnya, maka Anda perlu melakukan aktivitas seperti latihan beban secara teratur, dan saya yakin akan lebih baik jika Anda memulainya saat masih muda.
Selain itu, mendapatkan kekuatan dan daya tahan akan membuat hidup Anda lebih mudah dan membantu menjaga kemandirian Anda seiring bertambahnya usia.
Memberdayakan Mental Dan Emosional
Ini mungkin sesuatu yang pernah Anda dengar sebelumnya karena ada banyak bukti anekdot, tetapi latihan beban bisa menjadi alat yang ampuh untuk membantu membangun kepercayaan diri Anda.
Sebagian besar dari itu adalah membangun tubuh yang Anda banggakan dan, tentu saja, ada unsur kesombongan di dalamnya.
Tapi saya pikir itu jauh lebih dari itu.
Itu juga mengajarkan Anda untuk mengambil tanggung jawab untuk diri sendiri dan melakukan banyak upaya keras dan tidak mengharapkan imbalan Anda sampai berbulan-bulan kemudian (atau bahkan bertahun-tahun untuk yang sangat ambisius).
Pengalaman untuk maju menuju tujuan yang berarti bagi Anda datang dengan kepuasan yang besar dan mungkin memengaruhi pola pikir Anda untuk mencapai sesuatu menjadi lebih baik.
Mengambil tanggung jawab untuk diri sendiri, meningkatkan disiplin diri, dan percaya diri pada kemampuan Anda sendiri untuk mencapai hal-hal yang bermakna memiliki potensi untuk sepenuhnya berubah dan meluas ke aspek penting lainnya dalam hidup Anda.
Selain memberdayakan Anda ke tingkat yang lebih tinggi, latihan beban juga dapat membantu meringankan hal-hal yang menjatuhkan Anda.
Faktanya, latihan beban membantu mengurangi kecemasan dan depresi.
Anda mungkin berpikir saya sedang menjelajah ke " terlalu bagus untuk menjadi wilayah yang sebenarnya" sekarang, tetapi ada bukti ilmiah yang kuat untuk mendukungnya.
Anda dapat membaca lebih lanjut tentang kecemasan dan latihan beban di sini.
Para peneliti telah mencatat bahwa melakukan latihan beban secara konsisten mengurangi gejala depresi.
Ini berlaku untuk orang yang sudah menderita depresi dan mereka yang tidak.Anda dapat membaca lebih lanjut tentang temuan tentang depresi di artikel ini dari New York Times.
Terakhir, angkat beban juga akan mengeluarkan zat kimia otak yang "merasa enak" yang disebut endorfin, yang juga tidak terlalu buruk.
Catatan Kecil Tentang Istilah Yang Berbeda
Latihan beban, latihan ketahanan, latihan kekuatan, angkat beban, dan latihan beban tubuh adalah semua istilah yang akan sering Anda lihat saat menjelajahi ruang kebugaran online.
Masing-masing memiliki nuansa yang berbeda dalam arti dan/atau pelaksanaannya, tetapi sebenarnya tidak penting untuk tujuan artikel ini dan semuanya datang dengan manfaat besar termasuk yang Anda lihat di atas.
Dalam kebanyakan kasus, istilah tersebut dapat digunakan secara bergantian.
Ini benar-benar tentang mengontraksi otot Anda melawan segala jenis resistensi dengan tujuan meningkatkan kekuatan, otot, dan daya tahan.
Perlawanan itu bisa berupa benda berat (bobot), tubuh Anda sendiri, atau karet gelang khusus.
Lalu Apa Istimewanya Latihan Beban?
Mengikuti segala jenis program pelatihan ketahanan di mana Anda dapat membebani otot Anda secara progresif sangat efektif untuk membangun kekuatan dan otot.
Ada beberapa hal yang menentukan apakah Anda benar-benar menjadi lebih kuat dan membentuk otot, tetapi dalam hal latihan beban progresif tampaknya menjadi faktor yang paling penting.
Ini hanya berarti bahwa Anda secara bertahap meningkatkan ketegangan/tekanan pada otot Anda selama latihan Anda.
Ini dapat dilakukan dengan menyesuaikan berbagai variabel dari sesi ke sesi, misalnya menambah berat badan, repetisi, set, latihan, atau frekuensi.
Saya pikir menggunakan bobot (latihan beban) adalah pilihan terbaik Anda jika Anda menginginkan lebih dari sekadar "kekuatan pemula" karena memprogram perkembangan Anda sederhana dan latihannya relatif mudah dilakukan.
8 Manfaat Latihan Beban – Takeaways
Mudah-mudahan, saya dapat meyakinkan Anda bahwa latihan beban (atau latihan ketahanan apa pun) adalah untuk semua orang dan juga sesuatu untuk Anda.
Memulai latihan beban untuk diri sendiri bisa sesederhana menemukan rutinitas latihan yang memiliki perkembangan yang solid dan sesuai dengan jadwal dan “antusiasme latihan” Anda.
Dengan kata lain, sesuatu yang dapat Anda patuhi.
Dalam pengalaman saya, 3 kali per minggu tampaknya merupakan angka yang bagus dan sweet spot bagi banyak orang.
Latihan beban memang memiliki beberapa konsep rumit yang penting untuk dipahami.
Jika Anda menginginkan hasil dan kinerja yang sepenuhnya dioptimalkan, tetapi sebagian besar tidak relevan untuk pemula.
Jika Anda hanya berpegang pada rutinitas dan mampu meningkatkan berat badan secara bertahap, Anda melakukannya dengan baik!
Mungkin salah satu rutinitas terbaik untuk memulai sebagai pemula menurut saya Memulai Kekuatan oleh Mark Rippetoe .
Saya telah melakukannya, teman-teman saya telah melakukannya dan ribuan bahkan puluhan ribu orang telah melakukannya.
Anda dapat memeriksanya di sini.
Jika Anda tertarik untuk berfokus terutama pada membangun tubuh yang tampak hebat (banyak, dan saya juga ketika saya masih "lebih muda"), Anda harus melihat ulasan saya tentang program latihan beban populer oleh Kinobody.
Itu juga mendapat ribuan kisah sukses dan saya mengikutinya sendiri selama sekitar 2 tahun.Harap dicatat bahwa tidak seperti Kekuatan Awal, ini tidak gratis.
Saya ingin menyelesaikan ini dengan refleksi pribadi tentang mengapa menurut saya Anda harus melakukan latihan beban.
Di atas Anda telah membaca banyak manfaat berbeda dari latihan beban untuk masalah yang tampaknya tidak terkait.
Namun, saya menduga bahwa cara yang tepat untuk memahaminya adalah bahwa latihan beban bukanlah solusi penyembuhan yang menakjubkan, melainkan kurangnya kerja otot Anda yang menyebabkan banyak masalah berbeda.
Saya berpendapat bahwa manusia pasti berevolusi untuk berkembang dalam lingkungan di mana semua otot bekerja melawan resistensi setiap hari.
Dan jika itu disingkirkan, kita menderita sebagai konsekuensinya.
Alih-alih harus berjalan, merangkak, memanjat, dan membawa barang selama berjam-jam setiap hari, latihan beban dapat memberi Anda bentuk rangsangan yang serupa tetapi jauh lebih padat dan menghemat banyak waktu .
Itu saja untuk saat ini.
Jadi, apakah Anda mengikuti gaya hidup sehat?
Apakah latihan beban dan latihan kekuatan merupakan bagian dari rutinitas Anda?
Beri tahu kami di bagian komentar di bawah.
Pastikan Anda berlangganan komentar sehingga Anda diberi tahu ketika kami membalas.
Salam
Marcus
Artikel Terkait
Jus vs Blending mana yang lebih baik untuk gaya hidup sehat?
Makanan Super terbaik untuk menurunkan berat badan – 6 favorit saya
Peralatan gym rumah terbaik untuk wanita
Pengarang
Tulisan Terbaru
Marcus
Marcus adalah pemilik situs Strengthery.com di mana dia suka menulis tentang latihan beban, penurunan berat badan, dan topik terkait kesehatan lainnya. Dia lebih suka pendekatan penyeimbangan di mana jumlah upaya membutuhkan keuntungan yang sesuai agar sepadan.
Posting terbaru oleh Marcus (lihat semua)
Manfaat Latihan Beban - 11 Maret 2019
Ringkasan
Nama Artikel
Manfaat Latihan Beban - 8 Manfaat Untuk Pikiran Dan Tubuh Yang Sehat
Keterangan
Ada banyak pertanyaan tentang manfaat latihan beban.Pada artikel kali ini, kita membahas 8 manfaat latihan beban, melihat bagaimana hal itu dapat digunakan sebagai alat penurunan berat badan.Kami melihat bagaimana itu dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan dan energi dan banyak lagi.
