هناك الكثير من الأسئلة عندما يتعلق الأمر بفوائد تدريب الوزن.
في هذه المقالة ، نناقش 8 فوائد لتدريب الوزن ، وننظر في كيفية استخدامها كأداة لفقدان الوزن.
نحن ننظر في كيفية تعزيز القوة والقدرة على التحمل والطاقة وغير ذلك الكثير.
هيا بنا نبدأ!
8 فوائد للتدريب على رفع الأثقال
أداة فعالة لتخفيف الوزن
يدير الحالات المزمنة
يزيد القوة والقدرة على التحمل تحسين نوعية الحياة
يعزز النوم الجيد
يحسن القوام والتوازن
يؤخر علامات الشيخوخة
تمكّن عقليًا وعاطفيًا
هل تعتقد أن تدريب الأثقال هو في الغالب للأشخاص الذين يرغبون في بناء عضلات ضخمة ضخمة والقيام بأوضاع غريبة المظهر على خشبة المسرح في حين أن كل شيء يتأهل؟
ربما تربطه بالرجال والنساء النرجسيين الذين ليس لديهم ما يفعلونه أفضل من رفع أشياء ثقيلة لبناء قدر مفرط من الكتلة العضلية التي لا تخدم أي غرض آخر سوى إرضاء غرورهم.
أو ربما تكون مقتنعًا فقط أن ممارسة تمارين رفع الأثقال ستكون مضيعة لوقتك تمامًا.
إذا كان أي من هؤلاء يلقى صدى معك (حتى ولو قليلاً) ، فمن المأمول أن يثبت ذلك أنك غير ذلك.
تدريب الوزن هو حقًا للجميع.
العمر أو الجنس لا يهم حقًا لأن الجميع يمكن أن يستفيدوا كثيرًا منه!إذا كنت في النصف الأفضل من حياتك ، فهناك المزيد من الأسباب للقيام بتمارين رفع الأثقال.
أدرجت أدناه 8 فوائد قوية لتدريب الوزن ولا أرى أي سبب يمنعك من الاستمتاع بها.
أشعر أن الوقت قد حان لوضع الخرافات والأحكام المسبقة حول تدريب الوزن حيث ينتمون ...
... وهذا في سلة المهملات!
انضم إلى المحادثة - فيما يلي 8 فوائد للتدريبعلى رفع الأثقال انقر للتغريد
أداة فعالة لتخفيف الوزن
يعلم الجميع أن التمارين الهوائية والتمارين القلبية الوعائية يمكن أن تكون وسيلة فعالة لزيادة السعرات الحرارية المحروقة والتي يمكن أن تساعدك على التخلص من تلك الوزن الزائد.
ولكن يمكن أن تساعدك تمارين رفع الأثقال أيضًا على تحقيق وزنك المستهدف ولها فوائد إضافية لجهودك التي لا تمتلكها تمارين الكارديو وحدها.
إلى جانب السعرات الحرارية التي تحرقها من رفع الأثقال ، فإن العضلات التي تبنيها تزيد أيضًا من إنفاقك الكلي على الطاقة ويعرف أيضًا باسم معدل الأيض الأساسي (BMR).
وذلك لأن الأنسجة العضلية تكلف الطاقة للمحافظة عليها ، وقد يتطلب تعافي العضلات المزيد.
ولكن قبل أن تبدأ في أحلام اليقظة حول تحول عضلاتك إلى مصانع لحرق السعرات الحرارية تمزيق كل دهونك غير المرغوب فيها أثناء مشاهدة Netflix ، يرجى العلم أن التأثير ليس كبيرًا جدًا.
يجب أن تفكر في الأمر على أنه ميزة صغيرة.
السبب الحقيقي وراء اعتقادي أن تدريب الوزن يجب أن يكون جزءًا من جهود فقدان الوزن لأي شخص هو أنه في الأساس بوليصة تأمين ضد الانهيار العضلي المحتمل الذي يمكن أن يحدث.
إذا كنت تقيد السعرات الحرارية لحرق الدهون ، فهناك خطر أن يحرق جسمك كل من العضلات والدهون للحصول على الطاقة خاصة عندما نتحدث عن فترات طويلة.
لكن ليس إذا كنت ترفع بعض الأوزان الثقيلة!يمكنك التفكير في الأمر كإشارة إلى الجسم بأن عضلاتك مطلوبة ولا ينبغي استخدامها للحصول على الطاقة.
تشمل الأسباب الشائعة لفقدان العضلات أثناء تقييد السعرات الحرارية: خفض السعرات الحرارية المنخفضة للغاية ، وانخفاض تناول البروتين ، والاكتفاء بالنشاط بشكل عام.
للحصول على نهج فعال لفقدان الوزن ، أوصي بمزيج من تقييد السعرات الحرارية المعتدلة ، وتدريب الوزن ، والاسترخاء في حالة القلب المستقر مثل المشي.
الجسم مشابه للآلة المعرضة للتآكل والتلف.
من الأشياء التي يمكن أن نعاني منها مع تقدمنا في العمر كتلة العظام وكثافتها.
تشير الدراسات إلى أن مجموعة من الأشياء تؤدي إلى فقدان كتلة العظام بمعدل 1٪ سنويًا بعد سن الأربعين.
عندما تصبح العظام مسامية وأكثر هشاشة ، تصبح أيضًا أكثر عرضة للكسور والأشياء الأسوأ مثل هشاشة العظام.
لمنع عظامك من فقدان بنيتها الصلبة ، تحتاج إلى استخدامها وزيادة قوتها.
ينطبق قول "استخدمها أو أفقدها" أيضًا في حالة عظامك.
التمارين الرياضية وغيرها من أشكال التمارين رائعة.
ومع ذلك ، وفقًا لبعض الخبراء ، يعد تدريب المقاومة (تدريب الوزن) أحد أكثر الطرق فعالية لزيادة كثافة العظام ومنع فقدان العظام.
يوفر رفع الأثقال نوعًا جيدًا من الضغط الذي يجعل العظام أقوى.
يحفز السحب والسحب أثناء جلسة التمرين الخلايا المكونة للعظام والتي تسمى بانيات العظم على الاستمرار في العمل.
بالمناسبة ، ليست العظام فقط هي التي تصبح أقوى.
تؤدي المحفزات الناتجة عن رفع الأثقال إلى تجديد الخلايا وإعادة تشكيلها.بمرور الوقت ، تصبح العظام والأوتار والأربطة والعضلات الداعمة أكثر صحة وقوة.
يدير الحالات المزمنة
يظهر عدد كبير من الدراسات أن تدريب الوزن المنتظم يمكن أن يبطئ من تطور الأمراض المزمنة ويقلل من شدة الأعراض التي يعاني منها.
ومن بين هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وضيق التنفس ، والتعب المزمن ، ومرض السكري من النوع 2 ، ومرض باركنسون ، والألم العضلي الليفي.
وقد لوحظ أن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري يستفيدون بشكل جيد من تدريب الوزن لأنه يساعد في حساسية الأنسولين وينظم نسبة السكر في الدم.
يبدو أن تدريب الوزن قادر أيضًا على تقليل الالتهاب المزمن / الجهازي.
على الرغم من أن الالتهاب هو استجابة طبيعية وضرورية داخل جسمك ، إلا أن الإفراط في تناوله طوال الوقت ليس بالأمر الجيد.
على أساس حاد ، يجب أن يؤدي رفع الأثقال في الواقع إلى بعض الالتهابات وهو جزء من عملية استعادة العضلات.
لكن الخبراء يفترضون أنه على المدى الطويل يتم تقليل الالتهاب بشكل غير مباشر لأن تدريب الوزن يمكن أن يعالج الأسباب.
الدليل العلمي ليس واضحًا على هذا ، لكن إحدى الدراسات وجدت أن تدريب الوزن تسبب في تقليل علامات الالتهاب لدى النساء المسنات.
يوصى أيضًا بتدريبات الوزن كطريقة للمساعدة في إدارة أعراض التهاب المفاصل.
يزيد من القوة والقدرة على التحمل وتحسين جودة الحياة
القوة والتحمل هما المصطلحان الشائعان في اللياقة البدنية وتمارين الوزن ليست استثناء.
في معظم الأوقات ، تركز أساليب وتقنيات التدريب على إنتاج زيادات إلى واحد أو آخر ، وبالنسبة للتدريب على الوزن ، عادة ما يكون عدد التكرارات.
قم بالعديد من العدات لرفع الأثقال الثقيلة وستكتسب القوة في الغالب.
قم بالعديد من التكرار مع وزن خفيف ويجب أن تكتسب في الغالب القدرة على التحمل.
ومع ذلك ، فإن تدريب عضلاتك بشكل منتظم بغض النظر عن عدد مرات التكرار سيؤدي إلى زيادة القوة والقدرة على التحمل ، وستحتاج إلى كليهما لأن لكل منهما دورًا أساسيًا في زيادة العتبة الإجمالية قبل أن تتعب في أي نشاط شاق.
إن القدرة على تحمل المزيد من القوة لفترة أطول من الوقت لها تأثير كبير على جودة حياتك بشكل عام وتجعل من السهل عليك المشاركة في جميع أنواع الأنشطة اليومية.
لا يتعلق الأمر فقط بالمهام الواضحة مثل رفع الأثاث الثقيل ، أو جز العشب ، أو نقل الصناديق الثقيلة ، أو تنظيف المنزل بأكمله ، أو حمل طفلك في المركز التجاري.
الساعات التي تقضيها في صالة الألعاب الرياضية تؤهلك للتحديات التي ستلقي بها الحياة عليك ، وتقلل من مخاطر الإصابة والألم ، وهناك اطمئنان في معرفة أن ذلك يبني الثقة بالنفس.
ببساطة ، يمنحك تدريب الوزن الفرصة للاستمتاع بالحياة لفترة أطول وبطاقة أكبر.
إذا كان الحصول على المزيد من الطاقة يبدو مثيرًا للاهتمام بالنسبة لك ، فعليك التحقق من هذه التمارين.
تمارين تزيد من مستويات الطاقة لديك - فوائد التمارين اليومية
بعد كل شيء ، أنت موجود في هذا العالم بسبب جسدك المادي.
من الأفضل جعل هذا الجسم أقوى وأكثر نشاطًا ، أليس كذلك؟
يعزز النوم الجيد
إذا كنت تعاني غالبًا من مشاكل في النوم ، فهناك سبب آخر للقيام بتمارين رفع الأثقال!
أنا شخصياً ، يمكن احتساب الأوقات التي أواجه فيها مشاكل في النوم من ناحية واحدة كل عام.
من ناحية أخرى ، غالبًا ما تواجه زوجتي (التورية المقصودة) مشاكل في النوم ويمكن أن تنزعج من مدى سهولة ذلك بالنسبة لي.ومع ذلك ، عندما تعاملت معها أخيرًا والتزمت بتدريبات الوزن ، كانت تعاني من مشاكل أقل في النوم.
ومن المثير للاهتمام أن بعض الخبراء يعتقدون أن التغييرات الجسدية التي يحدثها التدريب على الوزن يمكن أن تعزز نومًا أعمق.
عندما يمارس الشخص التمارين ، يستجيب الجسم لها بشكل إيجابي عن طريق تقليل الضغوطات التي تساهم في الأرق مثل القلق والاكتئاب.
تعرف على المزيد حول كيفية تأثير النوم على صحتك العقلية في هذه المقالة من BetterHelp .
البحث في هذا المجال ضئيل وغير متسق ، لكن إحدى الدراسات التي أجريت على كبار السن أظهرت تحسنًا ملحوظًا في نوعية نومهم.
أتخيل العلاقة بين تدريب الأثقال والنوم كطريق ذو اتجاهين.
بينما يسمح لك التمرين بالراحة جيدًا في الليل ، فإن النوم عالي الجودة يمكّن عضلاتك من التعافي من مهمة النهار الشاقة.
مع الجمع بين الفائدتين ، يختبر جسمك طاقة عالية بما يكفي لإبقائك نشيطًا طوال اليوم.
من الفوائد العديدة لتدريب الوزن أنه يحسن وضعيتك.ولكن كيف يمكن أن تفيدك؟انقر للتغريد
يحسن القوام والتوازن
تمثل الوضعية السيئة مصدر قلق كبير لمعظم الأشخاص الذين يعيشون حياة مستقرة ، ولكن أيضًا للأشخاص الذين لديهم أسلوب حياة نشط.
جزء كبير من المشكلة هو الساعات العديدة التي نقضيها في مواقف محرجة كل يوم.
هل سبق لك أن رأيت شخصًا يستخدم جهاز الكمبيوتر المحمول أو الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي ، ولم يكن على الأقل بدرجة ما ينحني؟
مع مرور الوقت ، يؤدي هذا إلى مشاكل في رقبتك وكتفيك ، ويتكيف الجزء العلوي من جسمك بالكامل.
في الأساس ، تصبح بعض العضلات ضعيفة ومرهقة بينما تصبح عضلات أخرى قصيرة وضيقة.
ما يحدث غالبًا هو أن الكتفين مستديران للأمام وللداخل ، والرأس يعلق في وضع منحني للأمام.
بالمناسبة ، إذا كانت لديك هذه المشاكل أو تشك في ذلك ، فيجب عليك التحقق من شيء كتبته حول عكس الكتفين المستديرين ووضعية الرأس الأمامية.
مصحح وضع الظهر إيكاردي للرجال والنساء
هناك مشكلة شائعة أخرى وهي ضيق الوركين من الجلوس والتي يمكن أن تسحب وتدور العمود الفقري.
لا يبدو الموقف السيئ سيئًا فحسب ، بل ارتبط أيضًا بقائمة طويلة من المخاطر والمشاكل الصحية ، بما في ذلك:
ضباب عقلي وصداع
ضعف التنفس والهضم والدورة الدموية
تصلب العضلات والألم
مشاعر سلبية
زيادة البلى على المفاصل والعظام والأربطة
يمكنك قراءة المزيد حول موقع mayoclinic.org.
يمكن أن تساعد تمارين الوزن على عكس الاختلالات العضلية التي سببها وضعك السيئ ، ولكن قد لا يكون ذلك كافيًا إذا لم تحاول أيضًا أن تصبح أكثر وعياً بوضعك وتحسن بيئة العمل المحيطة بك.
تريد إصلاح كل من سبب وأعراض الموقف السيئ.
يؤدي القيام بتمارين الوزن المختلفة أيضًا إلى تدريب "اتصال العضلات بالعقل" لتحسين مهاراتك الحركية وتوازنك.
الموقف السيئ هو شيء لدي تجربة شخصية معه.
اضطررت إلى إصلاح مشكلات وضعي الخاصة ، وأظن أن استخدامي للكمبيوتر المحمول كان السبب الرئيسي.إذا كنت تفضل استخدام جهاز كمبيوتر محمول مثلي ، فيجب أن تحصل على حامل كمبيوتر محمول وماوس ولوحة مفاتيح خارجي.
يؤخر علامات الشيخوخة
هل سمعت يومًا أشخاصًا يقولون شيئًا مثل "عمري 60 عامًا ولكني أشعر أنني في الثلاثينيات من عمري"؟
ما لم يكونوا موهوبين وراثيًا للغاية أو يعرفون شيئًا عن ينبوع الشباب السري ، أراهن أن هؤلاء الأشخاص ملتزمون بشدة بالأنشطة البدنية - ربما تدريب الوزن؟
مع تقدم العمر تأتي الحكمة ، لكنها للأسف تؤدي أيضًا إلى العديد من التغييرات السلبية مثل:
تباطؤ التمثيل الغذائي ، وانخفاض في الدورة الدموية ووظائف الجسم
انخفاض كتلة العضلات والعظام
آلام المفاصل
انخفاض مستويات الطاقة
يؤثر سلبًا على المظهر بشكل عام
تدريب الوزن هو وسيلة فعالة لإلغاء كل هؤلاء ويوصى به بشدة بسبب ذلك من قبل المتخصصين الصحيين.
الشيء الرائع حقًا في تدريب الوزن هو أن الباحثين وجدوا أن له تأثيرًا إيجابيًا على تجديد الخلايا.
وبشكل أكثر تحديدًا ، ساعدت في الاحتفاظ بطول ونشاط التيلوميرات التي تحمي الكروموسومات في خلاياك.
يُعتقد أن تقصير التيلوميرات يلعب دورًا رئيسيًا في الآثار السيئة للشيخوخة ، ويمكنك قراءة المزيد عنها هنا.
إذا كنت ترغب في الوصول إلى المنبع الحقيقي الوحيد للشباب ، فأنت بحاجة إلى الانخراط في أنشطة مثل التدريب على رفع الأثقال على أساس منتظم ، وأعتقد أنه من الأفضل أن تبدأ وأنت لا تزال شابًا.
علاوة على ذلك ، فإن اكتساب بعض القوة والقدرة على التحمل سيجعل حياتك أسهل ويساعد في الحفاظ على استقلاليتك مع تقدمك في العمر.
تمكّن عقليًا وعاطفيًا
قد يكون هذا شيئًا سمعته من قبل نظرًا لوجود الكثير من الأدلة القصصية ، ولكن يمكن أن يكون تدريب الوزن أداة قوية للمساعدة في بناء ثقتك بنفسك.
جزء كبير من ذلك هو بناء الجسم الذي تفتخر به وهناك بالطبع عنصر الغرور لذلك.
لكنني أعتقد أن الأمر يتجاوز ذلك بكثير.
كما أنه يعلمك أن تتحمل المسؤولية عن نفسك وأن تبذل الكثير من الجهد الشاق وألا تتوقع مكافأتك إلا بعد مرور عدة أشهر (أو حتى سنوات للطموح للغاية).
تأتي تجربة التقدم نحو هدف ذي مغزى بالنسبة لك مصحوبة بقدر كبير من الرضا وقد تؤثر على عقليتك في تحقيق الأشياء للأفضل.
تحمل المسؤولية عن نفسك ، وزيادة الانضباط الذاتي والثقة في قدرتك على تحقيق أشياء ذات مغزى ، من المحتمل أن تكون تحويلية تمامًا وتنتقل إلى جوانب مهمة أخرى من حياتك.
إلى جانب تمكينك من الوصول إلى مستوى أعلى ، يمكن أن يساعد تدريب الوزن أيضًا في التخفيف من إحباطك.
في الواقع ، يساعد تدريب الوزن على تقليل القلق والاكتئاب.
قد تعتقد أنني أبحر في " أفضل من أن أكون أرضًا حقيقية" الآن ، ولكن هناك أدلة علمية قوية تدعم ذلك.
يمكنك قراءة المزيد عن تدريب القلق والوزن هنا.
لاحظ الباحثون أن أداء تمارين الوزن يقلل باستمرار من أعراض الاكتئاب.
ينطبق هذا على كل من الأشخاص الذين عانوا بالفعل من الاكتئاب وأولئك الذين لم يعانوا.يمكنك قراءة المزيد عن النتائج المتعلقة بالاكتئاب في هذه المقالة من نيويورك تايمز.
أخيرًا ، سيؤدي رفع الأثقال أيضًا إلى إخراج المواد الكيميائية في الدماغ التي "تشعر بالرضا" والتي تسمى الإندورفين ، وهي أيضًا ليست سيئة للغاية.
ملاحظة صغيرة حول الشروط المختلفة
تدريب الوزن ، تدريب المقاومة ، تدريب القوة ، رفع الأثقال ، تدريب وزن الجسم كلها مصطلحات ستراها كثيرًا عند التنقل في مساحة اللياقة البدنية عبر الإنترنت.
لكل منها فارق بسيط في المعنى و / أو التنفيذ ، لكنه ليس مهمًا حقًا لغرض هذه المقالة وكلها تأتي بفوائد كبيرة بما في ذلك تلك التي تراها أعلاه.
في معظم الحالات ، يمكن استخدام المصطلحات بالتبادل.
يتعلق الأمر حقًا بشد عضلاتك ضد أي نوع من المقاومة بهدف زيادة القوة والعضلات والقدرة على التحمل.
يمكن أن تكون هذه المقاومة أجسامًا ثقيلة (أوزانًا) ، أو جسمك ، أو أشرطة مطاطية خاصة.
ما الذي يميز تمارين رفع الأثقال بعد ذلك؟
إن اتباع أي نوع من برامج تدريب المقاومة حيث تكون قادرًا على زيادة الحمل التدريجي على عضلاتك أمر فعال للغاية في بناء القوة والعضلات.
هناك العديد من الأشياء التي تحدد ما إذا كنت ستصبح أقوى بالفعل وتبني العضلات ، ولكن فيما يتعلق بالتدريب ، يبدو أن الحمل الزائد التدريجي هو العامل الأكثر أهمية.
هذا يعني ببساطة أنك تزيد تدريجياً من التوتر / الضغط على عضلاتك خلال فترة التدريب.
يمكن القيام بذلك عن طريق تعديل العديد من المتغيرات المختلفة من جلسة إلى أخرى ، على سبيل المثال زيادة الوزن أو التكرارات أو المجموعات أو التمارين أو التكرار.
أعتقد أن استخدام الأوزان (تدريب الأثقال) هو خيارك الأفضل إذا كنت تريد أكثر من مجرد "قوة للمبتدئين" لأن برمجة تقدمك بسيطة والتمارين سهلة نسبيًا.
8 فوائد للتدريب على رفع الأثقال - الوجبات الجاهزة
آمل أن أكون قادرًا على إقناعك بأن تدريب الأثقال (أو أي تدريب للمقاومة) هو للجميع وأيضًا شيء يناسبك.
يمكن أن يكون بدء تدريب الوزن لنفسك أمرًا بسيطًا مثل العثور على روتين تمرين يتسم بتقدم قوي ويتناسب مع جدولك الزمني و "حماس التمرين".
بمعنى آخر ، شيء يمكنك الالتزام به.
في تجربتي ، يبدو أن 3 مرات في الأسبوع رقم جيد والمكان المناسب للكثيرين.
يحتوي تدريب الوزن على بعض المفاهيم المعقدة التي من المهم فهمها.
إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج وأداء مُحسَّن تمامًا ، لكنها في الغالب غير ملائمة للمبتدئين.
إذا التزمت بالروتين فقط وكنت قادرًا على زيادة الوزن تدريجيًا ، فأنت تقوم بعمل رائع!
ربما يكون أحد أفضل الإجراءات التي يجب البدء بها كمبتدئ هو في رأيي بدء القوة بواسطة مارك ريبيتو .
لقد فعلتها ، وقد فعلها أصدقائي وفعلها الآلاف إن لم يكن عشرات الآلاف من الأشخاص.
يمكنك التحقق من ذلك هنا.
إذا كنت مهتمًا بالتركيز في الغالب على بناء جسم رائع المظهر (كثير منهم كذلك ، وكنت كذلك عندما كنت "أصغر سنًا") ، فيجب عليك التحقق من تقييمي لبرنامج تدريب الوزن الشهير من قبل Kinobody.
لقد حصلت أيضًا على الآلاف من قصص النجاح وتابعتها بنفسي لمدة عامين تقريبًا.يرجى ملاحظة أنه على عكس قوة البدء ، فهو ليس مجانيًا.
أريد أن أنهي هذا الأمر بتفكير شخصي حول سبب وجوب ممارسة تمارين رفع الأثقال في اعتقادي.
أعلاه ، لقد قرأت العديد من الفوائد المختلفة لتدريب الوزن لقضايا تبدو غير ذات صلة.
ومع ذلك ، أظن أن الطريقة الصحيحة لفهمها هي أن تدريب الوزن ليس علاجًا رائعًا لجميع الحلول ، بل أن عدم تمرين عضلاتك هو ما يسبب العديد من المشكلات المختلفة.
أود أن أزعم أن البشر يجب أن يكونوا قد تطوروا لينمووا في بيئة تعمل فيها جميع العضلات ضد المقاومة على أساس يومي.
وإذا تم إزالة ذلك فإننا نعاني نتيجة لذلك.
بدلاً من الاضطرار إلى المشي والزحف والتسلق وحمل الأشياء لساعات كل يوم ، يمكن أن يوفر لك تدريب الوزن شكلًا مشابهًا ولكنه أكثر كثافة من المحفزات ويوفر لك الكثير من الوقت .
هذا هو كل شيء في الوقت الراهن.
إذن هل تتبع أسلوب حياة صحي؟
هل تدريبات الوزن وتمارين القوة جزء من روتينك؟
واسمحوا لنا أن نعرف في قسم التعليقات أدناه.
تأكد من اشتراكك في التعليقات حتى يتم إعلامك عند الرد.
يعتبر
ماركوس
مقالات ذات صلة
العصير أم الخلط أيهما أفضل لنمط حياة صحي؟
أفضل الأطعمة الخارقة لإنقاص الوزن - 6 من الأطعمة المفضلة لدي
أفضل معدات الصالة الرياضية المنزلية للسيدات
مؤلف
المشاركات الاخيرة
ماركوس
ماركوس هو صاحب موقع Strengthery.com حيث يحب أن يكتب في الغالب عن تدريب الوزن وفقدان الوزن والمواضيع الأخرى المتعلقة بالصحة. إنه يفضل نهج الموازنة حيث يحتاج مقدار الجهد إلى مكسب مقابل ليكون يستحق ذلك.
آخر المشاركات التي كتبها ماركوس (انظر جميع)
فوائد تمارين رفع الأثقال - 11 مارس 2019
ملخص
اسم المقال
فوائد تمارين رفع الأثقال - 8 فوائد لصحة العقل والجسم
وصف
هناك الكثير من الأسئلة عندما يتعلق الأمر بفوائد تدريب الوزن.في هذه المقالة ، نناقش 8 فوائد لتدريب الوزن ، وننظر في كيفية استخدامها كأداة لفقدان الوزن.نحن ننظر في كيفية تعزيز القوة والقدرة على التحمل والطاقة وغير ذلك الكثير.
