Avantages de la musculation

Il y a beaucoup de questions concernant les avantages de la musculation.

Dans cet article, nous discutons de 8 avantages de la musculation, en examinant comment elle peut être utilisée comme outil de perte de poids.

Nous examinons comment il peut augmenter la force, l'endurance et l'énergie et bien plus encore.

Commençons!

8 avantages de la musculation

1. Outil de perte de poids efficace
2. Gère les conditions chroniques
3. Augmente la force et l'endurance, améliore la qualité de vie
4. Favorise un bon sommeil
5. Améliore la posture et l'équilibre
6. Retarde les signes du vieillissement
7. Renforce mentalement et émotionnellement

Pensez-vous que la musculation est principalement destinée aux personnes qui veulent développer de gros muscles volumineux et faire des poses bizarres sur une scène tout en étant huilés ?

Peut-être l'associez-vous aux hommes et aux femmes narcissiques qui n'ont rien de mieux à faire que de soulever des objets lourds pour se constituer une masse musculaire excessive qui ne sert à rien d'autre qu'à satisfaire leur vanité.

Ou peut-être êtes-vous simplement convaincu que faire de la musculation serait une perte de temps totale.

Si l'un d'entre eux résonne en vous (même un tout petit peu), cela devrait, espérons-le, vous prouver le contraire.

La musculation est vraiment pour tout le monde.

L'âge ou le sexe n'ont vraiment aucune importance car tout le monde peut en bénéficier grandement ! Si vous êtes dans la meilleure moitié de votre vie, il y a encore plus de raisons de faire de la musculation.

Ci-dessous, j'ai énuméré 8 avantages puissants de la musculation et je ne vois aucune raison pour laquelle vous ne devriez pas en profiter.

Je pense qu'il est temps de remettre les vieux mythes et préjugés sur la musculation à leur place…

… Et ça c'est à la poubelle !

Outil de perte de poids efficace

Tout le monde sait que l'aérobic et les exercices cardiovasculaires peuvent être un moyen efficace d'augmenter les calories brûlées, ce qui peut potentiellement vous aider à perdre ces kilos superflus.

Mais la musculation peut également vous aider à atteindre votre poids cible et avoir des avantages supplémentaires pour vos efforts que le cardio seul n'a pas.

Outre les calories que vous brûlez en soulevant des poids, les muscles que vous construisez augmentent également votre dépense énergétique globale, c'est-à-dire le taux métabolique de base (BMR).

En effet, le tissu musculaire coûte de l'énergie à entretenir et la récupération des muscles peut même nécessiter plus.

Mais avant de commencer à rêver que vos muscles se transforment en usines à brûler des calories en déchiquetant toute votre graisse indésirable pendant que vous regardez Netflix, sachez que l'effet n'est pas si important.

Vous devriez surtout y penser comme un petit avantage.

La vraie raison pour laquelle je pense que la musculation devrait faire partie des efforts de perte de poids de quiconque est qu'il s'agit essentiellement d'une police d'assurance contre la dégradation musculaire potentielle qui peut survenir.

Si vous limitez les calories pour brûler les graisses, il y a un risque que votre corps brûle à la fois les muscles et les graisses pour produire de l'énergie, surtout lorsqu'il s'agit de longues périodes.

Mais pas si vous soulevez des poids lourds ! Vous pouvez y penser comme un signal au corps que votre muscle est nécessaire et ne doit pas être utilisé pour l'énergie.

Les raisons courantes pour perdre du muscle tout en limitant les calories incluent : réduire les calories trop bas, faible apport en protéines et être simplement sédentaire en général.

Pour une approche de perte de poids efficace, je recommande la combinaison d'une restriction calorique modérée, d'une musculation et d'un cardio relaxant à l'état d'équilibre comme la marche.

Le corps est semblable à une machine sujette à l'usure.

L'une des choses qui peuvent souffrir avec l'âge est la masse et la densité osseuses.

Des études suggèrent qu'une combinaison de facteurs entraîne une perte de masse osseuse au taux de 1% par an après l'âge de 40 ans.

Lorsque les os deviennent poreux et plus fragiles, vous devenez également plus sensible aux fractures et à des maladies pires comme l'ostéoporose.

Pour éviter que vos os ne perdent leur structure solide, vous devez les utiliser et maximiser leur puissance.

Le dicton « utilisez-le ou perdez-le » s'applique également dans le cas de vos os.

L'aérobic et d'autres formes d'exercices sont excellents.

Cependant, selon certains experts , l'entraînement en résistance (musculation) est l'un des moyens les plus efficaces d' augmenter la densité osseuse et de prévenir la perte osseuse.

Soulever des poids offre un bon type de stress qui renforce les os.

Le tiraillement et la traction pendant votre séance d'entraînement stimulent les cellules formant les os appelées ostéoblastes pour continuer à travailler.

Soit dit en passant, ce ne sont pas seulement les os qui deviennent plus forts.

Les stimuli provenant de la levée de poids provoquent la régénération et le remodelage des cellules. Avec le temps, les os, ainsi que les tendons, les ligaments et les muscles de soutien, deviennent plus sains et plus forts.

Gère les conditions chroniques

Un grand nombre d'études montrent qu'un entraînement régulier avec des poids peut ralentir la progression des maladies chroniques et réduire la gravité des symptômes ressentis.

Il s'agit notamment de personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, de dyspnée, de fatigue chronique, de diabète de type 2, de la maladie de Parkinson et de fibromyalgie.

On a constaté que les personnes souffrant de diabète, en particulier, bénéficiaient bien de la musculation, car elle aide à la sensibilité à l'insuline et régule la glycémie.

La musculation semble également être capable de réduire l'inflammation chronique/systémique.

Bien que l'inflammation soit une réponse naturelle et nécessaire dans votre corps, trop d'inflammation tout le temps n'est pas une bonne chose.

Sur une base aiguë, soulever des poids devrait en fait provoquer une certaine inflammation et fait partie du processus de récupération musculaire.

Mais les experts supposent qu'à long terme, l'inflammation est réduite indirectement puisque la musculation peut remédier aux causes.

Les preuves scientifiques ne sont pas si claires à ce sujet, mais une étude a révélé que la musculation provoquait une réduction des marqueurs inflammatoires chez les femmes âgées.

La musculation est également recommandée comme méthode pour aider à gérer les symptômes de l'arthrite.

Augmente la force et l'endurance, améliore la qualité de vie

La force et l'endurance sont deux termes couramment utilisés en fitness et la musculation ne fait pas exception.

La plupart du temps, les méthodes et techniques d'entraînement sont axées sur la production d'augmentations de l'une ou de l'autre et pour la musculation, c'est généralement le nombre de répétitions.

Faites quelques répétitions en soulevant des poids lourds et vous devriez surtout gagner en force.

Faites de nombreuses répétitions avec un poids plus léger et vous devriez surtout gagner en endurance.

Cependant, travailler vos muscles sur une base régulière, quel que soit le nombre de répétitions, entraînera à la fois une augmentation de la force et de l'endurance, et vous voudrez les deux car ils ont chacun un rôle essentiel dans l'augmentation de votre seuil global avant de vous fatiguer lors d'une activité intense.

Être capable de maintenir plus de force pendant une plus longue période a un impact énorme sur votre qualité de vie globale et vous permet de vous engager beaucoup plus facilement dans toutes sortes d'activités quotidiennes.

Il ne s'agit pas seulement de tâches évidentes comme soulever des meubles lourds, tondre la pelouse, déplacer des cartons lourds, nettoyer toute la maison ou transporter votre tout-petit dans le centre commercial.

Les heures que vous passez dans le gymnase vous préparent aux défis que la vie vous lancera, cela réduit le risque de blessure et de douleur, et il est rassurant de savoir que cela renforce la confiance en soi.

En termes simples, la musculation vous donne la possibilité de profiter davantage de la vie, plus longtemps et avec plus d'énergie.

Si obtenir plus d'énergie vous semble intéressant, vous devriez essayer ces exercices.

Exercices qui augmentent votre niveau d'énergie - Avantages de l'exercice quotidien

Après tout, vous êtes présent dans ce monde grâce à votre corps physique.

Mieux vaut faire de ce corps un corps plus fort et plus énergique, non ?

Favorise un bon sommeil

Si vous avez souvent du mal à vous endormir, alors il y a une raison de plus pour faire de la musculation !

Personnellement, les fois où j'ai du mal à m'endormir se comptent sur une main par an.

Ma femme, d'autre part (jeu de mots), a souvent du mal à s'endormir et elle peut être ennuyée par la facilité avec laquelle c'est pour moi. Cependant, quand je l'ai finalement contactée et qu'elle s'est engagée à faire de la musculation, elle a eu moins de problèmes pour s'endormir.

Chose intéressante, certains experts pensent que les changements physiques créés par la musculation pourraient favoriser un sommeil de qualité plus profond.

Lorsqu'une personne fait de l'exercice, le corps y répond positivement en réduisant les facteurs de stress qui contribuent à l'insomnie comme l'anxiété et la dépression.

Apprenez-en plus sur la façon dont le sommeil affecte votre santé mentale dans cet article de BetterHelp .

Les recherches dans ce domaine sont rares et incohérentes, mais une étude menée auprès de personnes âgées a montré des améliorations notables de la qualité de leur sommeil.

J'imagine la relation entre la musculation et le sommeil comme une rue à double sens.

Alors que l'entraînement vous permet de bien vous reposer la nuit, un sommeil de haute qualité permet à vos muscles de récupérer de la tâche ardue de la journée.

Avec les deux avantages combinés, votre corps ressent suffisamment d'énergie pour vous garder revigoré tout au long de la journée.

Améliore la posture et l'équilibre

La mauvaise posture est une grande préoccupation pour la plupart des personnes qui mènent une vie sédentaire, mais aussi pour les personnes ayant un mode de vie actif.

Une grande partie du problème réside dans les nombreuses heures que nous passons chaque jour dans des positions inconfortables.

Avez-vous déjà vu une personne utiliser son ordinateur portable, son smartphone ou sa tablette, qui n'était pas au moins dans une certaine mesure courbée ?

Au fil du temps, cela entraîne des problèmes pour votre cou et vos épaules, et tout le haut de votre corps s'adapte.

Fondamentalement, certains muscles deviennent faibles et surchargés tandis que d'autres deviennent courts et tendus.

Ce qui arrive souvent, c'est que les épaules s'arrondissent vers l'avant et vers l'intérieur et que la tête reste coincée dans une position penchée vers l'avant.

Soit dit en passant, si vous avez ces problèmes ou si vous le soupçonnez, vous devriez vérifier quelque chose que j'ai écrit sur l'inversion des épaules arrondies et la posture de la tête vers l'avant.

Un autre problème courant est le resserrement des hanches dû à la position assise, qui peut tirer et faire pivoter la colonne vertébrale.

Une mauvaise posture n'est pas seulement mauvaise, elle est également associée à une longue liste de risques et de problèmes de santé, notamment :

• brouillard mental et maux de tête
• mauvaise respiration, digestion et circulation sanguine
• raideur musculaire et douleur
• émotions négatives
• usure accrue des articulations, des os et des ligaments

Vous pouvez en savoir plus sur mayoclinic.org.

La musculation peut aider à inverser les déséquilibres musculaires causés par votre mauvaise posture, mais cela pourrait ne pas suffire si vous n'essayez pas également de prendre davantage conscience de votre posture et d'améliorer l'ergonomie de votre environnement.

Vous voulez corriger à la fois la cause et le symptôme d'une mauvaise posture.

Faire divers exercices de musculation entraîne également votre "connexion muscle-esprit" en améliorant votre motricité et votre équilibre.

Une mauvaise posture est quelque chose que j'ai personnellement vécu.

J'ai dû résoudre mes propres problèmes de posture et je soupçonne que l'utilisation intensive de mon ordinateur portable en était la principale cause. Si vous préférez utiliser un ordinateur portable comme moi, vous devriez vous procurer un support pour ordinateur portable ainsi qu'une souris et un clavier externes.

Retarde les signes du vieillissement

Avez-vous déjà entendu des gens dire quelque chose comme « j'ai 60 ans mais j'ai l'impression d'avoir la trentaine » ?

À moins qu'ils ne soient extrêmement doués génétiquement ou qu'ils ne connaissent une fontaine de jouvence secrète, je parie que ces personnes sont très engagées dans les activités physiques - peut-être la musculation ?

Avec l'âge vient la sagesse, mais cela entraîne malheureusement aussi de nombreux changements négatifs comme :

• ralentissement métabolique, diminution de la circulation sanguine et des fonctions corporelles
• diminution de la masse musculaire et osseuse
• douleurs articulaires
• diminution des niveaux d'énergie
• affecte négativement l'apparence en général

La musculation est une méthode efficace pour nier tout cela et fortement recommandée pour cette raison par les professionnels de la santé.

Une chose vraiment remarquable à propos de la musculation est que les chercheurs ont découvert qu'elle avait un effet positif sur la régénération cellulaire.

Plus précisément, il a aidé à conserver la longueur et l'activité des télomères qui protègent les chromosomes dans vos cellules.

On pense que le raccourcissement des télomères joue un rôle clé dans les effets néfastes du vieillissement, et vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici.

Si vous voulez accéder à la seule véritable fontaine de jouvence, vous devez vous engager régulièrement dans des activités comme la musculation, et je pense qu'il vaut mieux commencer jeune.

De plus, gagner en force et en endurance vous facilitera la vie et vous aidera à maintenir votre indépendance en vieillissant.

Renforce mentalement et émotionnellement

C'est peut-être quelque chose que vous avez déjà entendu car il existe de nombreuses preuves anecdotiques, mais la musculation peut être un outil puissant pour vous aider à développer votre confiance en vous.

Une grande partie de cela consiste à construire le corps dont vous êtes fier et il y a, bien sûr, un élément de vanité à cela.

Mais je pense que cela va bien au-delà.

Cela vous apprend également à prendre la responsabilité de vous-même et à faire beaucoup d'efforts et à ne pas attendre votre récompense avant plusieurs mois plus tard (voire des années pour les plus ambitieux).

L'expérience de progresser vers un objectif qui a du sens pour vous s'accompagne d'une grande satisfaction et peut affecter votre état d'esprit pour améliorer les choses.

Prendre la responsabilité de vous-même, accroître votre autodiscipline et votre confiance en votre propre capacité à réaliser des choses significatives peut être complètement transformationnel et se répercuter sur d'autres aspects importants de votre vie.

En plus de vous permettre d'atteindre un niveau supérieur, la musculation peut également aider à atténuer les choses qui vous dépriment.

En fait, la musculation aide à réduire l'anxiété et la dépression.

Vous pensez peut-être que je suis en train de naviguer dans un « territoire trop beau pour être vrai» maintenant, mais il existe de solides preuves scientifiques à l'appui.

Vous pouvez en savoir plus sur l'anxiété et la musculation ici.

Les chercheurs ont noté que la pratique de la musculation réduisait systématiquement les symptômes de la dépression.

Cela s'applique à la fois aux personnes qui ont déjà souffert de dépression et à celles qui n'en ont pas souffert. Vous pouvez en savoir plus sur les découvertes sur la dépression dans cet article du New York Times.

Enfin, soulever des poids fera également ressortir les substances chimiques du cerveau appelées endorphines, ce qui n'est pas trop mal non plus.

Une petite note sur les différents termes

Musculation, entraînement en résistance, entraînement en force, haltérophilie et entraînement au poids du corps sont tous des termes que vous verrez souvent lorsque vous naviguez sur l'espace de fitness en ligne.

Chacun a sa propre nuance de sens et/ou d'exécution, mais ce n'est vraiment pas important dans le cadre de cet article et tous présentent de grands avantages, y compris ceux que vous voyez ci-dessus.

Dans la plupart des cas, les termes peuvent être utilisés de manière interchangeable.

Il s'agit vraiment de contracter vos muscles contre tout type de résistance dans le but d'augmenter la force, les muscles et l'endurance.

Cette résistance peut être des objets lourds (poids), votre propre corps ou des bandes élastiques spéciales.

Qu'y a-t-il de si spécial dans la musculation alors ?

Suivre n'importe quel type de programme d'entraînement en résistance où vous êtes capable de surcharger progressivement vos muscles est extrêmement efficace pour développer votre force et vos muscles.

Il y a plusieurs choses qui déterminent si vous devenez réellement plus fort et si vous construisez des muscles, mais en termes d'entraînement, la surcharge progressive semble être le facteur le plus important.

Cela signifie simplement que vous augmentez progressivement la tension/le stress sur vos muscles au cours de votre entraînement.

Cela peut être fait en ajustant de nombreuses variables différentes d'une session à l'autre, par exemple en augmentant le poids, les répétitions, les séries, les exercices ou la fréquence.

Je pense que l'utilisation de poids (musculation) est votre meilleur choix si vous voulez plus qu'une simple "force de débutant" car la programmation de votre progression est simple et les exercices sont relativement faciles à faire.

8 avantages de la musculation – plats à emporter

J'espère que j'ai pu vous convaincre que la musculation (ou tout entraînement en résistance) est pour tout le monde et aussi quelque chose pour vous.

Commencer la musculation par vous-même peut être aussi simple que de trouver une routine d'entraînement qui a une progression solide et qui correspond à votre emploi du temps et à votre "enthousiasme d'entraînement".

En d'autres termes, quelque chose auquel vous pouvez adhérer.

D'après mon expérience, 3 fois par semaine semble être un bon nombre et le sweet spot pour beaucoup.

La musculation a des concepts compliqués qu'il est important de comprendre.

Si vous voulez des résultats et des performances entièrement optimisés, mais ils ne sont généralement pas pertinents pour les débutants.

Si vous vous en tenez à la routine et que vous êtes capable d'augmenter progressivement le poids, vous vous en sortez très bien !

Peut-être que l'une des meilleures routines pour commencer en tant que débutant est, à mon avis, Starting Strength de Mark Rippetoe .

Je l'ai fait, mes amis l'ont fait et des milliers, voire des dizaines de milliers de personnes l'ont fait.

Vous pouvez le vérifier ici.

Si vous êtes intéressé à vous concentrer principalement sur la construction d'un beau corps (beaucoup le sont, et moi aussi quand j'étais "plus jeune"), vous devriez consulter mon examen d'un programme de musculation populaire de Kinobody.

Il a également eu des milliers d'histoires de réussite et je l'ai suivi moi-même pendant environ 2 ans. Veuillez noter que contrairement à Starting Strength, ce n'est pas gratuit.

Je veux terminer avec une réflexion personnelle sur pourquoi je pense que vous devriez faire de la musculation.

Ci-dessus, vous avez lu de nombreux avantages différents de la musculation pour des problèmes apparemment sans rapport.

Cependant, je soupçonne que la bonne façon de comprendre cela est que la musculation n'est pas une solution miracle, mais plutôt que le manque de travail musculaire est la cause de nombreux problèmes différents.

Je dirais que les humains doivent avoir évolué pour s'épanouir dans un environnement où tous les muscles sont sollicités quotidiennement contre résistance.

Et si cela est supprimé, nous en souffrons.

Au lieu de devoir marcher, ramper, grimper et transporter des objets pendant des heures chaque jour, la musculation peut vous offrir une forme de stimuli similaire mais beaucoup plus condensée et vous faire gagner une tonne de temps .

C'est tout pour le moment.

Alors suivez-vous un mode de vie sain?

La musculation et la musculation font-elles partie de votre routine ?

Faites-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous.

Assurez-vous de vous abonner aux commentaires afin d'être averti lorsque nous répondons.

Salutations

Marc

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Marc

Marcus est le propriétaire du site Strengthery.com où il aime écrire principalement sur la musculation, la perte de poids et d'autres sujets liés à la santé. Il préfère une approche d'équilibrage où la quantité d'effort a besoin d'un gain correspondant pour en valoir la peine.

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• Avantages de la musculation - 11 mars 2019

Sommaire

Nom d'article

Avantages de la musculation - 8 avantages pour un esprit et un corps sains

La description

Il y a beaucoup de questions concernant les avantages de la musculation. Dans cet article, nous discutons de 8 avantages de la musculation, en examinant comment elle peut être utilisée comme outil de perte de poids. Nous examinons comment il peut augmenter la force, l'endurance et l'énergie et bien plus encore.

Auteur

Marc

Nom de l'éditeur

Infobunny

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