ประโยชน์ของการฝึกด้วยน้ำหนัก

มีคำถามมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกด้วยน้ำหนัก

ในบทความนี้ เราจะพูดถึงประโยชน์ของการฝึกด้วยน้ำหนัก 8 ประการ โดยพิจารณาว่าจะใช้เป็นเครื่องมือลดน้ำหนักได้อย่างไร

เราดูว่ามันสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ความอดทน และพลังงาน และอื่นๆ อีกมากได้อย่างไร

มาเริ่มกันเลย!

8 ประโยชน์ของการฝึกด้วยน้ำหนัก

1. เครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ
2. จัดการภาวะเรื้อรัง
3. เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน ปรับปรุงคุณภาพชีวิต
4. ส่งเสริมการนอนหลับที่ดี
5. ปรับปรุงท่าทางและความสมดุล
6. ชะลอสัญญาณแห่งวัย
7. ช่วยให้จิตใจและอารมณ์

คุณคิดว่าการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นส่วนใหญ่สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และทำท่าแปลก ๆ บนเวทีในขณะที่ทาน้ำมันทั้งหมดหรือไม่?

บางทีคุณอาจเชื่อมโยงกับผู้ชายและผู้หญิงหลงตัวเองที่ไม่มีอะไรจะทำดีไปกว่าการยกของหนักเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อมากเกินไปซึ่งไม่ได้มีวัตถุประสงค์อื่นนอกจากเพื่อตอบสนองความไร้สาระของพวกเขา

หรือบางทีคุณอาจเชื่อมั่นว่าการฝึกด้วยน้ำหนักจะเป็นการเสียเวลาโดยสิ้นเชิง

หากสิ่งเหล่านี้ตรงกับคุณ (แม้เพียงเล็กน้อย) หวังว่าสิ่งนี้จะพิสูจน์ให้คุณเห็นเป็นอย่างอื่น

การฝึกด้วยน้ำหนักเหมาะสำหรับทุกคนอย่างแท้จริง

อายุหรือเพศไม่สำคัญเพราะทุกคนได้รับประโยชน์อย่างมากจากสิ่งนี้! หากคุณอยู่ในครึ่งชีวิตที่ดีขึ้น ก็มีเหตุผลมากขึ้นในการฝึกยกน้ำหนัก

ด้านล่างนี้ฉันได้แสดงรายการประโยชน์อันทรงพลัง 8 ประการของการฝึกด้วยน้ำหนัก และฉันไม่เห็นเหตุผลว่าทำไมคุณไม่ควรสนุกกับมัน

ฉันรู้สึกว่าถึงเวลาแล้วที่จะนำตำนานการฝึกด้วยน้ำหนักและอคติเก่า ๆ มาใช้ ...

… และนั่นอยู่ในถังขยะ!

เครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

ทุกคนรู้ดีว่าการเต้นแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี ซึ่งอาจช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้

แต่การฝึกด้วยน้ำหนักยังสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและมีประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับความพยายามของคุณที่คาร์ดิโออย่างเดียวไม่มี

นอกจากแคลอรีที่คุณเผาผลาญจากการยกน้ำหนักแล้ว กล้ามเนื้อที่คุณสร้างยังเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงานโดยรวมของคุณ หรือที่เรียกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR)

เนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานในการรักษา และการฟื้นตัวของกล้ามเนื้ออาจต้องใช้มากกว่านั้นด้วยซ้ำ

แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มฝันกลางวันว่ากล้ามเนื้อของคุณกลายเป็นโรงงานเผาผลาญแคลอรี่ที่สลายไขมันที่ไม่ต้องการในขณะที่คุณรับชม Netflix โปรดทราบว่าผลกระทบนั้นไม่ได้ใหญ่โตอะไรนัก

ส่วนใหญ่คุณควรคิดว่ามันเป็นข้อดีเล็กน้อย

เหตุผลที่แท้จริงว่าทำไมฉันถึงคิดว่าการฝึกด้วยน้ำหนักควรเป็นส่วนหนึ่งของความพยายามในการลดน้ำหนักของทุกคน เพราะโดยพื้นฐานแล้วมันเป็นนโยบายประกันความเสียหายของกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นได้

หากคุณจำกัดแคลอรีเพื่อเผาผลาญไขมัน มีความเสี่ยงที่ร่างกายจะเผาผลาญทั้งกล้ามเนื้อและไขมันเพื่อเป็นพลังงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราพูดถึงระยะเวลาที่ยาวนาน

แต่ไม่ใช่ถ้าคุณยกน้ำหนักมาก! คุณสามารถคิดว่ามันเหมือนกับการส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่ากล้ามเนื้อของคุณจำเป็นและไม่ควรใช้เป็นพลังงาน

สาเหตุทั่วไปของการสูญเสียกล้ามเนื้อ ในขณะที่จำกัดแคลอรี ได้แก่ การลดแคลอรีให้ต่ำเกินไป การบริโภคโปรตีนต่ำ และการนั่งเฉยๆ โดยทั่วไป

สำหรับวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผล ฉันขอแนะนำให้ใช้การผสมผสานระหว่างการจำกัดแคลอรี่ในระดับปานกลาง การฝึกด้วยน้ำหนัก และการผ่อนคลายคาร์ดิโอในสภาวะคงที่ เช่น การเดิน

ร่างกายคล้ายกับเครื่องจักรที่สึกหรอได้ง่าย

สิ่งหนึ่งที่อาจประสบเมื่อเราอายุมากขึ้นคือมวลกระดูกและความหนาแน่น

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการรวมกันของสิ่งต่าง ๆ นำไปสู่การสูญเสียมวลกระดูกในอัตรา 1% ต่อปีหลังจากอายุ 40 ปี

เมื่อกระดูกมีรูพรุนและเปราะบางมากขึ้น คุณก็จะอ่อนแอมากขึ้นที่จะกระดูกหักและสิ่งที่แย่กว่านั้น เช่น โรคกระดูกพรุน

เพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกของคุณสูญเสียโครงสร้างที่มั่นคง คุณต้องใช้มันและเพิ่มพลังให้เต็มที่

คำพูดที่ว่า “ใช้มันหรือทำมันหาย” ใช้กับกระดูกของคุณด้วย

แอโรบิกและการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ นั้นยอดเยี่ยม

อย่างไรก็ตาม ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางท่าน การฝึกด้วย แรงต้าน (การฝึกด้วยน้ำหนัก) เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการ เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก

การยกน้ำหนักเป็นความเครียดที่ดีที่ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น

การดึงและดึงระหว่างการออกกำลังกายจะกระตุ้นเซลล์สร้างกระดูกที่เรียกว่าเซลล์สร้างกระดูกให้ทำงานต่อไป

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่แค่กระดูกเท่านั้นที่แข็งแรงขึ้น

สิ่งเร้าจากการยกน้ำหนักทำให้เซลล์สร้างและสร้างใหม่ เมื่อเวลาผ่านไป กระดูก รวมถึงเส้นเอ็น เอ็น และกล้ามเนื้อที่รองรับจะมีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้น

จัดการภาวะเรื้อรัง

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็น ว่าการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นประจำสามารถชะลอการลุกลามของโรคเรื้อรัง และลดความรุนแรงของอาการที่เกิดขึ้น

สิ่งเหล่านี้รวมถึงผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด, หายใจลำบาก, อ่อนเพลียเรื้อรัง, เบาหวานชนิดที่ 2, โรคพาร์กินสัน และโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เป็นโรคเบาหวานได้รับ ประโยชน์อย่างดีจากการฝึกน้ำหนัก เนื่องจากช่วยในเรื่องความไวของอินซูลินและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

การฝึกด้วยน้ำหนักดูเหมือนจะสามารถลดการอักเสบเรื้อรัง/ระบบต่างๆ

แม้ว่าการอักเสบจะเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติและจำเป็นภายในร่างกายของคุณ แต่การได้รับมากเกินไปตลอดเวลาก็ไม่ใช่เรื่องดี

โดยพื้นฐานแล้ว การยกน้ำหนักควรทำให้เกิดการอักเสบและเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

แต่ผู้เชี่ยวชาญสันนิษฐานว่าในระยะยาวการอักเสบจะลดลงทางอ้อม เนื่องจากการฝึกด้วยน้ำหนักสามารถแก้ไขสาเหตุได้

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ยังไม่ชัดเจนในเรื่องนี้ แต่มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการฝึกด้วยน้ำหนักทำให้ เครื่องหมายการอักเสบลดลงในสตรีสูงอายุ

แนะนำให้ฝึกด้วยน้ำหนักเป็นวิธีการ ช่วยจัดการกับอาการของโรคข้ออักเสบ

เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน ปรับปรุงคุณภาพชีวิต

ความแข็งแรงและความทนทานเป็นคำศัพท์สองคำที่ใช้กันทั่วไปในฟิตเนสและการฝึกด้วยน้ำหนักก็ไม่มีข้อยกเว้น

โดยส่วนใหญ่แล้ว วิธีการและเทคนิคการฝึกจะมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มจำนวนครั้งหรืออย่างใดอย่างหนึ่ง และสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก ก็มักจะเป็นจำนวนครั้งของการทำซ้ำ

ยกของหนักซ้ำสองสามครั้งและคุณควรได้รับความแข็งแรงเป็นส่วนใหญ่

ทำซ้ำหลายๆ ครั้งด้วยน้ำหนักที่เบาลง และคุณควรได้รับความทนทานเป็นส่วนใหญ่

อย่างไรก็ตาม การทำงานกล้ามเนื้อของคุณเป็นประจำไม่ว่าจะทำซ้ำกี่ครั้งก็ตามจะนำไปสู่ทั้งความแข็งแกร่งและความทนทานที่เพิ่มขึ้น และคุณจะต้องการทั้งสองอย่าง เนื่องจากกล้ามเนื้อแต่ละส่วนมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มเกณฑ์โดยรวมของคุณก่อนที่คุณจะอ่อนล้าจากกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก

ความสามารถในการรักษาแรงมากขึ้นเป็นระยะเวลานานมีผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ และทำให้คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวันทุกประเภทได้ง่ายขึ้นมาก

มันไม่ได้เกี่ยวกับงานที่ชัดเจนเท่านั้น เช่น ยกเฟอร์นิเจอร์หนักๆ ตัดหญ้า ย้ายกล่องหนักๆ ทำความสะอาดบ้านทั้งหลัง หรืออุ้มเด็กเดินห้าง

ชั่วโมงที่คุณใช้ไปในโรงยิมจะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับความท้าทายต่างๆ ในชีวิต ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและความเจ็บปวด อีกทั้งยังมีความมั่นใจในการรู้ว่าสิ่งนี้สร้างความมั่นใจในตนเอง

พูดง่ายๆ ก็คือ การฝึกด้วยน้ำหนักทำให้คุณมีโอกาสที่จะมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น นานขึ้น และมีพลังงานมากขึ้น

หากการเพิ่มพลังงานฟังดูน่าสนใจสำหรับคุณ คุณควรลองดูแบบฝึกหัดเหล่านี้

การออกกำลังกายที่เพิ่มระดับพลังงานของคุณ – ประโยชน์ของการออกกำลังกายทุกวัน

ท้ายที่สุดคุณอยู่ในโลกนี้เนื่องจากร่างกายของคุณ

ทำให้ร่างกายนั้นแข็งแกร่งขึ้นและมีพลังมากขึ้นใช่ไหม?

ส่งเสริมการนอนหลับที่ดี

หากคุณมักมีปัญหาในการนอนหลับ มีเหตุผลอีกข้อหนึ่งที่ควรทำการฝึกด้วยน้ำหนัก!

โดยส่วนตัวแล้ว เวลาที่ฉันมีปัญหาในการนอนหลับสามารถนับได้ด้วยมือเดียวต่อปี

ในทางกลับกัน ภรรยาของฉัน (ตั้งใจเล่นสำนวน) มักจะมีปัญหาในการหลับและเธออาจรู้สึกหงุดหงิดที่ความง่ายของฉัน อย่างไรก็ตาม ในที่สุดเมื่อฉันเข้าใจเธอและเธอมุ่งมั่นที่จะฝึกยกน้ำหนัก เธอมีปัญหาในการหลับน้อยลง

ที่น่าสนใจคือ ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อ ว่าการฝึกยกน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงทางกายภาพสามารถส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพลึกขึ้น

เมื่อคนเราออกกำลังกาย ร่างกายจะตอบสนองในเชิงบวกโดยการลดความเครียดที่มีส่วนทำให้นอนไม่หลับ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

เรียนรู้เพิ่มเติมว่าการนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างไรในบทความนี้จาก BetterHelp

การวิจัยในพื้นที่นี้มีน้อยและไม่สอดคล้องกัน แต่ มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ดำเนินการ ในผู้สูงอายุพบว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ฉันนึกภาพความสัมพันธ์ระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักกับการนอนหลับเป็นถนนสองทาง

ในขณะที่การออกกำลังกายช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในตอนกลางคืน การนอนหลับอย่างมีคุณภาพจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถฟื้นตัวจากงานหนักของวันได้

ด้วยคุณประโยชน์ 2 ประการที่รวมกัน ร่างกายของคุณจะมีพลังงานเพิ่มขึ้นมากพอที่จะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าได้ตลอดทั้งวัน

ปรับปรุงท่าทางและความสมดุล

ท่าทางที่ไม่ดีเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำ แต่สำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์แอคทีฟด้วย

ปัญหาส่วนใหญ่คือเราใช้เวลาหลายชั่วโมงในท่าทางที่น่าอึดอัดทุกวัน

คุณเคยเห็นคนใช้แล็ปท็อป สมาร์ทโฟน หรือแท็บเล็ตของเขา ซึ่งอย่างน้อยก็ไม่ค่อมตัวบ้างหรือไม่?

เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะนำไปสู่ปัญหาที่คอและไหล่ของคุณ และร่างกายส่วนบนทั้งหมดของคุณจะปรับตัว

โดยพื้นฐานแล้ว กล้ามเนื้อบางส่วนจะอ่อนแอและยืดออกมากเกินไป ในขณะที่กล้ามเนื้อบางส่วนจะสั้นและตึง

สิ่งที่มักเกิดขึ้นคือไหล่จะอ้อมไปด้านหน้าและด้านใน และศีรษะจะติดอยู่ในตำแหน่งเอนไปข้างหน้า

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาเหล่านี้หรือสงสัย คุณควรตรวจสอบสิ่งที่ฉันเขียนเกี่ยวกับ การกลับไหล่โค้งมนและท่าทางศีรษะไปข้างหน้า

ปัญหาที่พบบ่อยอีกอย่างคือสะโพกตึงจากการนั่ง ซึ่งอาจทำให้กระดูกสันหลังเกิดการดึงและหมุนได้

ท่าทางที่ไม่ดีไม่เพียง แต่ดูไม่ดี แต่ยังเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงและปัญหาสุขภาพมากมาย ได้แก่ :

• หมอกจิตและปวดหัว
• การหายใจ การย่อยอาหาร และการไหลเวียนโลหิตไม่ดี
• ความตึงของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด
• อารมณ์เชิงลบ
• เพิ่มการสึกหรอของข้อต่อ กระดูก และเส้นเอ็น

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Mayoclinic.org

การฝึกด้วยน้ำหนักสามารถช่วยลดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่เกิดจากท่าทางที่ไม่ดีของคุณ แต่อาจไม่เพียงพอหากคุณไม่พยายามตระหนักถึงท่าทางของคุณให้มากขึ้นและปรับปรุงการยศาสตร์ของสภาพแวดล้อมของคุณ

คุณต้องการแก้ไขทั้งสาเหตุและอาการของการทรงตัวที่ไม่ดี

การฝึกยกน้ำหนักแบบต่างๆ ยังช่วยฝึก "การเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อกับจิตใจ" ของคุณ ซึ่งช่วยเพิ่มทักษะการเคลื่อนไหวและความสมดุลของคุณ

ท่าทางไม่ดีเป็นสิ่งที่ฉันมีประสบการณ์ส่วนตัวด้วย

ฉันต้องแก้ไขปัญหาท่าทางของตัวเอง และฉันสงสัยว่าการใช้แล็ปท็อปอย่างหนักเป็นสาเหตุหลัก หากคุณต้องการใช้แล็ปท็อปแบบฉัน คุณควรซื้อแท่นวางแล็ปท็อปและเมาส์และคีย์บอร์ดภายนอก

ชะลอสัญญาณแห่งวัย

คุณเคยได้ยินคนพูดว่า “ฉันอายุ 60 แต่ฉันรู้สึกเหมือนอายุ 30” หรือไม่?

เว้นแต่ว่าพวกเขาจะมีพรสวรรค์ด้านพันธุกรรมอย่างมากหรือรู้ความลับบางอย่างเกี่ยวกับความเยาว์วัย ฉันพนันได้เลยว่าคนเหล่านั้นมีความมุ่งมั่นอย่างมากในการออกกำลังกาย - บางทีอาจจะเป็นการฝึกยกน้ำหนัก?

เมื่ออายุมากขึ้นมาพร้อมกับปัญญา แต่น่าเสียดายที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงเชิงลบมากมาย เช่น:

• การเผาผลาญช้าลงการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของร่างกายลดลง
• มวลกล้ามเนื้อและกระดูกลดลง
• ปวดข้อ
• ระดับพลังงานลดลง
• ส่งผลเสียต่อรูปลักษณ์โดยรวม

การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลบล้างสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดและแนะนำเป็นอย่างยิ่งโดย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

สิ่งที่น่าทึ่งอย่างแท้จริงเกี่ยวกับการฝึกด้วยน้ำหนักคือนักวิจัยพบว่ามีผลในเชิงบวกต่อการสร้างเซลล์ใหม่

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ช่วยรักษาความยาวและกิจกรรมของ Telomeres ที่ปกป้องโครโมโซมในเซลล์ของคุณ

เชื่อว่าการที่เทโลเมียร์สั้นลงมีส่วนสำคัญในผลร้ายของความชรา คุณสามารถ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่นี่

หากคุณต้องการเข้าถึงแหล่งรวมความเยาว์วัยจริงๆ เพียงแห่งเดียว คุณต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ เช่น การฝึกยกน้ำหนักเป็นประจำ และฉันเชื่อว่าจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเริ่มต้นในขณะที่ยังเด็กอยู่

นอกจากนี้ การเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนจะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นและช่วยรักษาความเป็นอิสระเมื่อคุณอายุมากขึ้น

ช่วยให้จิตใจและอารมณ์

นี่อาจเป็นสิ่งที่คุณเคยได้ยินมาก่อนเนื่องจากมีหลักฐานมากมาย แต่การฝึกด้วยน้ำหนักอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการช่วยสร้างความมั่นใจในตนเอง

ส่วนใหญ่คือการสร้างร่างกายที่คุณภูมิใจและแน่นอนว่ามีองค์ประกอบที่ไร้สาระสำหรับสิ่งนั้น

แต่ฉันคิดว่ามันไปไกลกว่านั้นมาก

นอกจากนี้ยังสอนให้คุณรับผิดชอบต่อตัวเองและพยายามอย่างเต็มที่และไม่คาดหวังรางวัลจนกว่าจะหลายเดือนต่อมา (หรือหลายปีสำหรับผู้ที่ทะเยอทะยานมาก)

ประสบการณ์ของการก้าวไปสู่เป้าหมายที่มีความหมายต่อคุณนั้นมาพร้อมกับความพึงพอใจอย่างมาก และอาจส่งผลต่อความคิดของคุณในการบรรลุสิ่งต่าง ๆ ให้ดีขึ้น

การรับผิดชอบตัวเอง เพิ่มความมีระเบียบวินัยในตนเอง และความมั่นใจในความสามารถของตนเองในการบรรลุสิ่งที่มีความหมาย มีศักยภาพที่จะเปลี่ยนแปลงได้อย่างสมบูรณ์และขยายไปสู่แง่มุมที่สำคัญอื่นๆ ในชีวิตของคุณ

นอกจากจะช่วยให้คุณมีระดับที่สูงขึ้นแล้ว การฝึกด้วยน้ำหนักยังช่วยบรรเทาสิ่งที่ทำให้คุณตกต่ำลงได้อีกด้วย

อันที่จริงแล้ว การฝึกด้วยน้ำหนักช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้

คุณอาจคิดว่าตอนนี้ฉันกำลังเข้าสู่ " ดินแดนที่ดีเกินกว่าจะเป็นจริง" แต่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่หนักแน่นที่จะสนับสนุน

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ความวิตกกังวลและการฝึกน้ำหนักได้ที่นี่

นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการฝึกด้วยน้ำหนักช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อย่างสม่ำเสมอ

สิ่งนี้ใช้กับทั้งคนที่เป็นโรคซึมเศร้าแล้วและคนที่ไม่เคย คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการค้นพบภาวะซึมเศร้าได้ในบทความนี้จาก New York Times

สุดท้ายนี้ การยกน้ำหนักจะทำให้สารเคมีในสมองที่ "รู้สึกดี" ที่เรียกว่าเอ็นโดรฟินหลั่งออกมา ซึ่งก็ไม่เลวเช่นกัน

หมายเหตุเล็กน้อยเกี่ยวกับข้อกำหนดต่างๆ

Weight Training, Resistance Training, Strength Training, Weightlifting และ Body Weight Training ล้วนแล้วแต่เป็นคำศัพท์ที่คุณมักจะเห็นเมื่อสำรวจพื้นที่ฟิตเนสออนไลน์

แต่ละรายการมีความหมายและ/หรือการดำเนินการที่แตกต่างกันไป แต่จริงๆ แล้วไม่สำคัญสำหรับจุดประสงค์ของบทความนี้ และทั้งหมดมีประโยชน์มากมายรวมถึงสิ่งที่คุณเห็นด้านบน

ในกรณีส่วนใหญ่ คำศัพท์นี้สามารถใช้แทนกันได้

จริงๆ แล้วมันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการเกร็งกล้ามเนื้อของคุณต่อแรงต้านใดๆ โดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มความแข็งแรง กล้ามเนื้อ และความอดทน

แรงต้านนั้นอาจเป็นของหนัก (น้ำหนัก) ร่างกายของคุณเอง หรือแถบยางยืดแบบพิเศษ

มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับการฝึกน้ำหนักแล้ว?

การทำตามโปรแกรมการฝึกด้วยแรงต้านใดๆ ก็ตามที่คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักให้กล้ามเนื้อของคุณมากเกินไปนั้นมีประสิทธิภาพอย่างมากในการสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่กำหนดว่าคุณแข็งแรงขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อได้จริงหรือไม่ แต่ในแง่ของการฝึกแบบก้าวหน้ามากเกินไปดูเหมือนจะเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด

หมายความว่าคุณค่อย ๆ เพิ่มความตึงเครียด / ความเครียดในกล้ามเนื้อของคุณตลอดการฝึก

สามารถทำได้โดยการปรับตัวแปรต่างๆ มากมายจากเซสชันหนึ่งไปยังอีกเซสชันหนึ่ง เช่น การเพิ่มน้ำหนัก จำนวนครั้ง เซ็ต การออกกำลังกาย หรือความถี่

ฉันคิดว่าการใช้เวทเทรนนิ่ง (เวทเทรนนิ่ง) เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ หากคุณต้องการมากกว่าแค่ "ความแข็งแกร่งระดับเริ่มต้น" เนื่องจากการตั้งโปรแกรมความก้าวหน้าของคุณนั้นง่ายและแบบฝึกหัดก็ค่อนข้างง่ายที่จะทำ

8 ประโยชน์ของการฝึกด้วยน้ำหนัก – ประเด็นสำคัญ

หวังว่าฉันจะสามารถโน้มน้าวใจคุณได้ว่าการฝึกด้วยน้ำหนัก (หรือการฝึกด้วยแรงต้านใดๆ) นั้นเหมาะสำหรับทุกคนและบางอย่างสำหรับคุณด้วย

การเริ่มต้นการฝึกด้วยน้ำหนักด้วยตัวคุณเองสามารถทำได้ง่ายๆ เพียงแค่หารูทีนการออกกำลังกายที่มีความก้าวหน้าที่มั่นคงและเหมาะกับตารางเวลาและ "ความกระตือรือร้นในการออกกำลังกาย" ของคุณ

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือสิ่งที่คุณยึดมั่นได้

จากประสบการณ์ของฉัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ดูเหมือนจะเป็นตัวเลขที่ดีและเป็นจุดที่น่าสนใจสำหรับหลายๆ คน

การฝึกด้วยน้ำหนักมีแนวคิดที่ซับซ้อนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำความเข้าใจ

หากคุณต้องการผลลัพธ์และประสิทธิภาพที่ดีที่สุด แต่ส่วนใหญ่ไม่เกี่ยวข้องกับผู้เริ่มต้น

หากคุณยึดติดกับกิจวัตรประจำวันและสามารถค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักได้ แสดงว่าคุณทำได้ดีมาก!

บางทีหนึ่งในกิจวัตรที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นในฐานะผู้เริ่มต้น ในความคิดของฉัน การ เริ่มต้นความแข็งแกร่ง โดย Mark Rippetoe

ผมทำมาแล้ว เพื่อนผมทำแล้ว และอีกเป็นพันๆ หมื่นคนทำมาแล้ว

คุณสามารถ ตรวจสอบได้ที่นี่

หากคุณสนใจที่จะมุ่งเน้นไปที่การสร้างรูปร่างที่ดูดีเป็นส่วนใหญ่ (หลายคนก็เป็นเช่นกัน และฉันก็เป็นเช่นกันตอนที่ฉัน “อายุน้อยกว่า”) คุณควรตรวจสอบรีวิวของฉันเกี่ยวกับ โปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนักที่เป็นที่นิยมโดย Kinobody

มีเรื่องราวความสำเร็จมากมายและผมติดตามมันด้วยตัวเองเป็นเวลาประมาณ 2 ปี โปรดทราบว่าไม่เหมือนกับ Starting Strength ที่ไม่ฟรี

ฉันต้องการจบเรื่องนี้ด้วยการไตร่ตรองส่วนตัวว่าทำไมฉันถึงคิดว่าคุณควรฝึกยกน้ำหนัก

ข้างต้น คุณได้อ่านประโยชน์ต่างๆ มากมายของการฝึกด้วยน้ำหนักไปจนถึงประเด็นที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกัน

อย่างไรก็ตาม ฉันสงสัยว่าวิธีที่ถูกต้องในการทำความเข้าใจคือการฝึกด้วยน้ำหนักไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่น่าอัศจรรย์ แต่การขาดการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุของปัญหาต่างๆ มากมาย

ฉันจะเถียงว่ามนุษย์ต้องมีวิวัฒนาการที่จะเติบโตในสภาพแวดล้อมที่กล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานต่อต้านการต่อต้านในชีวิตประจำวัน

และถ้าสิ่งนั้นถูกลบออก เราก็ประสบผลตามมา

แทนที่จะต้องเดิน คลาน ปีนป่าย และแบกสิ่งของต่างๆ เป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวัน การฝึกด้วยน้ำหนักสามารถให้สิ่งเร้าที่คล้ายกันแต่มีความเข้มข้นมากกว่า และช่วยให้คุณประหยัด เวลา ได้มาก

นั่นคือทั้งหมดที่สำหรับตอนนี้.

คุณทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือไม่?

การฝึกด้วยน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณหรือไม่?

แจ้งให้เราทราบในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสมัครรับความคิดเห็นเพื่อให้คุณได้รับแจ้งเมื่อเราตอบกลับ

ความนับถือ

มาร์คัส

บทความที่เกี่ยวข้อง

การคั้นน้ำ VS การผสม แบบไหนดีกว่าสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี?

Best Superfoods สำหรับการลดน้ำหนัก - 6 รายการโปรดของฉัน

สุดยอดอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านสำหรับผู้หญิง

• ผู้เขียน
• โพสต์ล่าสุด

มาร์คัส

Marcus เป็นเจ้าของเว็บไซต์ Strengthery.com ซึ่งเขาชอบเขียนเกี่ยวกับการฝึกน้ำหนัก การลดน้ำหนัก และหัวข้อเกี่ยวกับสุขภาพอื่นๆ เป็นส่วนใหญ่ เขาชอบแนวทางที่สมดุลซึ่งจำนวนความพยายามต้องการผลกำไรที่สอดคล้องกันเพื่อให้คุ้มค่า

กระทู้ล่าสุดโดย Marcus (ดูทั้งหมด)

• ประโยชน์ของการฝึกด้วยน้ำหนัก - 11 มีนาคม 2019

สรุป

ชื่อบทความ

ประโยชน์ของการฝึกด้วยน้ำหนัก - 8 ประโยชน์สำหรับจิตใจและร่างกายที่แข็งแรง

คำอธิบาย

มีคำถามมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกด้วยน้ำหนัก ในบทความนี้ เราจะพูดถึงประโยชน์ของการฝึกด้วยน้ำหนัก 8 ประการ โดยพิจารณาว่าจะใช้เป็นเครื่องมือลดน้ำหนักได้อย่างไร เราดูว่ามันสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ความอดทน และพลังงาน และอื่นๆ อีกมากได้อย่างไร

ผู้เขียน

มาร์คัส

ชื่อสำนักพิมพ์

อินโฟบันนี่

โลโก้สำนักพิมพ์