Vous n'avez pas le temps de faire de la gym ? Voici quelques exercices de bureau pour le lieu de travail
Publié: 2019-02-08Dans ce nouvel article, nous explorons des moyens de rester en mouvement au bureau avec quelques excellents exercices de bureau et suggérons même que votre routine d'exercices de bureau peut devenir une opportunité de teambuilding bénéfique.
Commençons!
Comment faire du sport en étant assis ?
90% des personnes qui lisent cet article en ce moment sont assises.
Et si vous faites partie de cette grande majorité de personnes, il est grand temps que vous vous leviez et fassiez quelques exercices au lieu de rester assis chez vous ou dans votre bureau.
Faites de l'exercice physique et soyez actif pour empêcher votre corps de stagner trop longtemps !
Faites des exercices de bureau sur votre lieu de travail et voyez à quel point c'est bon pour passer le temps et vous pouvez même transformer votre routine d'exercice en une expérience de team building très bénéfique !
Et c'est exactement ce qui se passe aux Philippines, où la majorité du travail de bureau est comme vous l'imaginez.
Il est composé d'environ 8 à 9 heures de pur assis et face à un ordinateur mais avec une torsion.
Rester actif sur le lieu de travail n'est qu'une chose qui s'est transformée en un exercice de renforcement d'équipe aux Philippines
Où les seuls moments où vous vous levez, c'est quand vous devez aller dans la salle de confort et quand il est temps d'acheter quelque chose à manger.
Bien que ce soit tout à fait inévitable, être bloqué sur votre travail ne devrait pas être un obstacle suffisant pour vous empêcher de faire de l'exercice.
En fait, cela signifie simplement que vous avez beaucoup de temps à utiliser pour cela !
Lorsque vous y réfléchissez, vous pouvez faire plus que simplement vous asseoir et envoyer des e-mails, écrire des articles, analyser des données au travail.
Souvent, vous vous retrouverez à somnoler ou à regarder vos médias sociaux pendant les temps morts.
Si vous cherchez à faire de l'exercice sur place, alors préparez-vous car voici une liste d'exercices faciles à faire que tout le monde dans votre bureau peut faire !
Cela dit, voici quelques excellents exercices de bureau pour vous aider à rester actif au bureau.
Comment faire du sport en étant assis ? Arrêtez facilement de vous asseoir !
Avant d'aborder les nombreux exercices en milieu de travail que vous pouvez faire, voici un rappel court et simple qui vous assurera de faire suffisamment d'exercice au bureau :
Ne vous contentez pas de vous asseoir .
En moyenne, l'employé de bureau ordinaire passe 8,5 heures assis dans sa cabine ou son siège.
Par rapport au nombre d'heures de sommeil qu'une personne moyenne obtient, c'est beaucoup plus.
N'oubliez pas que le corps humain a été conçu pour être physiquement actif.
Pendant des milliers d'années, il a évolué de cette façon à cause de nos instincts de survie innés.
Nous nous déplaçons pour faire les choses les plus élémentaires.
Pour récolter de la nourriture, s'éloigner du danger et découvrir de nouvelles choses.
En nous arrêtant littéralement et en nous asseyant pendant la majeure partie de notre vie, nous allons à l'encontre de la raison pour laquelle notre corps est fait et cela peut conduire à un mode de vie malsain et sédentaire.
Ce temps que vous passez assis est du temps passé à ne faire aucune activité physique importante.
Cela peut conduire à un mode de vie plutôt inactif qui peut entraîner un certain nombre de maladies et de problèmes de santé.
Seriez-vous surpris d'apprendre qu'un mode de vie inactif peut entraîner un risque accru de certains types de cancer ou que votre inactivité peut être un facteur important de maladies cardiovasculaires ?
Mis à part le risque de maladie, la majorité des gens s'assoient de manière très inappropriée.
S'affaisser et étendre la tête vers l'avant, bien que pratiqués par la plupart des gens, sinon tous, est en fait assez préjudiciable à notre posture, car cela s'oppose fondamentalement à l'alignement avec votre colonne vertébrale.
Garder la tête en avant comprime constamment les nerfs de votre cou, ce qui peut entraîner de terribles maux de tête à la base même de votre crâne.
Chaque fois que vous êtes assis, assurez-vous que vos chaises sont à la bonne hauteur pour réduire les tensions au cou et au dos.
Vos pieds doivent être à plat sur le sol et vos genoux et vos hanches à un angle de 90 degrés.
Gardez votre dos appuyé contre la chaise pour maintenir une bonne posture et essayez de garder le 1/3 supérieur de votre moniteur au-dessus du niveau de vos yeux.
Ce faisant, vous vous assurez que vous asseoir au travail ne sera pas si préjudiciable à votre physique !
Si vous constatez que vous souffrez d'une mauvaise posture en restant assis toute la journée à votre bureau, vous voudrez peut-être investir dans un correcteur de posture pour vous aider à soutenir votre dos, votre cou et vos épaules.
Ils sont facilement disponibles sur Amazon
Exercices de bureau pour le haut du corps pour le lieu de travail
Faire de l'exercice au travail n'est pas vraiment quelque chose de commun dans de nombreuses entreprises.
Mais c'est pourtant une très bonne stratégie pour s'assurer que vos employés sont tous en bonne santé et en bonne forme physique !
Une autre chose à prendre en compte est que vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué ou d'exercices complexes supplémentaires pour commencer vos efforts de remise en forme.
Tout ce que vous avez à faire est de bouger un peu votre corps, de vous lever et d'effectuer un peu de multitâche pour une efficacité de travail maximale !
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Voici quelques exercices pour le haut du corps que vous pouvez faire au bureau dès maintenant !
Étirements de la tête
Étant donné que la plupart du temps, c'est votre tête qui sera tendue à force de regarder beaucoup de choses et de se tourner pour répondre à certaines personnes qui vous appellent, il est très important de la garder aussi flexible et réchauffée que possible.
Les exercices qui étirent la tête réduiront le stress qui s'y accumule de temps en temps.
Les tronçons notables incluent ces trois
- Cou en caoutchouc - asseyez-vous droit et grand. Déposez votre oreille droite vers votre épaule droite aussi près que possible et maintenez-la pendant quelques secondes. Répétez pour le côté gauche.
- Regardez autour de vous – Tournez la tête vers la gauche et essayez de regarder par-dessus votre épaule. Tenez la merde pendant quelques secondes. Puis répétez à droite
- Bobblehead – Abaissez votre menton vers votre poitrine. Roulez doucement votre tête d'un côté à l'autre. Faites cela dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- Haussements d'épaules - levez les deux épaules vers vos oreilles et maintenez pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez plusieurs fois.
- Ouvre-poitrine - amenez vos mains derrière votre dos, pressez vos paumes ensemble, puis asseyez-vous droit et maintenez-le pendant quelques secondes.
Étirements des bras et des épaules
La partie de votre corps qui est la plus utilisée pendant votre travail est probablement vos mains et vos doigts, ainsi que l'ensemble du bras et de l'épaule.
Ils reçoivent beaucoup de stress uniquement parce qu'ils gardent leurs mains au bon endroit. Encore une fois, les étirer aidera à soulager tout le bras du stress accumulé au fil du temps. Les tronçons notables incluent les suivants :
- Atteignez les étoiles - entrelacez vos doigts lorsque vous les atteignez et orientez-les vers le plafond. Faites-le le plus haut possible. Une fois au sommet, maintenez la position pendant quelques secondes et faites quelques répétitions.
- Haussements d'épaules - levez les deux épaules vers vos oreilles et maintenez pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez plusieurs fois.
- Ouvre-poitrine - amenez vos mains derrière votre dos, pressez vos paumes ensemble, puis asseyez-vous droit et maintenez-le pendant quelques secondes.
Autres entraînements du haut du corps
Voici quelques exercices qui nécessiteront au moins un peu de mouvement pour être plus efficaces.
- Arm Pulses - vous pouvez le faire en vous asseyant droit ou en vous levant. pour les impulsions, posez vos mains à plat sur le côté et balancez-les vers l'arrière jusqu'à sa limite. Ne forcez pas trop. Faites-le 20 fois.
- Cercles de bras - étirez vos bras sur le côté et déplacez-les dans un mouvement circulaire. Répétez 20 fois dans chaque direction. Vous pouvez aussi le faire assis ou debout.
- Triceps Dips – faites-le uniquement avec une chaise fixe. Passez devant. Avec les deux mains tournées vers l'avant, placez vos paumes à plat sur la chaise, puis pliez vos coudes droit. Abaissez-vous lentement de plusieurs centimètres tout en gardant votre dos aussi près que possible de la chaise. Redressez ensuite vos bras pour revenir à votre position initiale. Répétez cela 20 fois.
Exercices de bureau pour le bas du corps pour le lieu de travail
Bien sûr, vous ne devez pas vous concentrer uniquement sur vos bras et votre tête, vous devez vous assurer que tout votre corps fait au moins un petit pourcentage d'exercice à chaque fois que vous le faites.
Utilisez cette liste d'exercices pour le bas du corps !
- Étirement des cuisses et des jambes – Lorsque vous êtes assis, le bas de votre corps absorbe la majeure partie de la tension et du stress car il soutient tout le haut de votre corps. Et lorsque votre posture assise n'est pas trop appropriée, il y a de fortes chances que le bas de votre corps soit la partie la plus sollicitée de votre corps.
- Fessiers – placez votre cheville droite sur votre genou gauche et laissez tomber votre genou droit jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les fessiers. Vous devrez peut-être vous pencher en avant au niveau des hanches pour sentir l'étirement se produire. Maintenez la posture pendant 30 secondes et répétez-la trois fois
- Gluts et ITB – croisez une jambe sur l'autre, puis tirez le genou vers l'épaule opposée. Vous devriez sentir un étirement à l'extérieur de la cuisse. Maintenez-le pendant 30 secondes et répétez trois fois.
- Ischio -jambiers – asseyez-vous sur le bord de la chaise. Gardez une jambe pliée et la jambe opposée tendue. Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches. Vous devriez sentir un étirement à l'arrière de la jambe tendue. Maintenez cela pendant 30 secondes et répétez-le trois fois pour les deux côtés.
- Mollets – Asseyez-vous sur le bord de votre chaise. Redressez une jambe et concentrez-vous pour pointer vos orteils vers le haut et enfoncez votre talon dans le sol. Vous devriez sentir un étirement à l'arrière de votre mollet. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez-la trois fois de chaque côté.
Rejoignez la conversation - Nous parlons d'exercices de bureau - Nous passons tous trop de temps à un bureau sur notre ordinateur. Voici quelques exercices simples en milieu de travail pour vous garder en mouvement. Cliquez pour tweeter Entraînements du bas du corps
- Squats sur chaise – levez-vous de votre chaise et abaissez votre corps, en vous arrêtant juste avant de vous rasseoir.
Répétez ces 10 fois. - Pouls arrière debout – levez-vous de votre chaise.
Tenez le bord de votre bureau pour vous soutenir et pliez une jambe derrière tout en fléchissant votre pied.
Soulevez votre talon de quelques centimètres puis relâchez légèrement et appuyez votre pied directement derrière vous.
Continuez ainsi et n'oubliez pas d'alterner entre lever le talon et le presser vers l'arrière.
Faites ces 20 à 30 fois puis passez de l'autre côté. - Faites semblant de sauter à la corde – sautez sur vos deux pieds en même temps ou alternativement.
Vous pouvez choisir d'augmenter l'intensité en bougeant vos bras comme si vous utilisiez réellement une corde à sauter. - Mur assis – faites glisser votre dos le long d'un mur jusqu'à ce que vos hanches soient au même niveau que vos genoux.
Assurez-vous de garder vos genoux ensemble à un angle de 90 degrés.
Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute.
Exercices de bureau pour le lieu de travail - Frapper le noyau
N'oubliez pas votre abdomen.
Votre centre est important pour vous assurer que vous êtes en bonne forme physique, car c'est ce qui relie les extrémités de votre corps.
Voici 3 exercices de base de bureau très simples
- Cat Stretch – asseyez-vous droit. Placez vos pieds à plat sur le sol et posez vos paumes sur vos genoux. Inspirez, cambrez le dos et regardez. tirez vos épaules en arrière pendant que vous le faites. Lorsque vous expirez, arrondissez votre colonne vertébrale, tirez vos épaules l'une vers l'autre à l'avant du corps et laissez tomber votre tête vers votre poitrine. Répétez ces 8 à 10 fois.
- Spinal Twist assis - asseyez-vous sur votre chaise sur le côté de sorte que vos épaules et votre dos soient perpendiculaires au dossier de la chaise. Asseyez-vous droit, placez vos pieds à plat sur le sol et placez vos mains sur le dossier de la chaise. Utilisez vos bras pour vous tordre et vous tirer vers la chaise. Répétez de l'autre côté. Faites-le pendant 8 à 10 répétitions.
- Ascenseurs des jambes des abdominaux inférieurs - asseyez-vous droit avec vos pieds à plat sur le sol. Soulevez une jambe à la fois tout en gardant votre tronc serré. Pour une forme plus difficile, essayez de lever les deux jambes en même temps. Répétez 20 fois.
Vous n'avez pas le temps de faire de la gym ? Voici quelques exercices de bureau pour le lieu de travail - Key Takeaway
Si vous voulez faire de l'exercice mais que vous n'avez pas le temps en dehors du travail, ne vous inquiétez pas car vous pouvez facilement vous entraîner pendant que vous êtes au travail !
Il y a beaucoup de choses simples et subtiles que vous pouvez faire pour rester en forme pendant que vous êtes au travail !
Considérez simplement les exercices de bureau mentionnés ci-dessus pour commencer votre nouvelle routine de conditionnement physique au travail !
C'est tout pour le moment!
Alors, vous vous entraînez au bureau ?
Avez-vous des exercices de bureau que vous pouvez intégrer dans cet article ?
Faites-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous.
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Salutations
ZAR
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