Nu ai timp pentru sală? Iată câteva exerciții de birou pentru locul de muncă
Publicat: 2019-02-08În acest nou articol, explorăm modalități de a te menține în mișcare la locul de muncă de la birou cu câteva exerciții grozave de birou și chiar sugerăm că rutina ta de exerciții la birou poate deveni o oportunitate benefică de teambuilding.
Să începem!
Cum pot face exerciții în timp ce stau jos?
90% dintre cei care citesc acest articol chiar acum stau jos.
Și dacă ești una dintre acea mare majoritate a oamenilor, este timpul să te ridici și să faci niște exerciții în loc să stai în casă sau în birou.
Fii fizic și activează pentru a-ți opri corpul să stagneze prea mult timp!
Fă câteva exerciții de birou la locul tău de muncă și vezi cât de bine este pentru a trece timpul și poți chiar să-ți transformi rutina de exerciții într-o experiență de team building foarte benefică!
Și exact asta se întâmplă în Filipine, unde majoritatea lucrărilor de birou sunt așa cum ți-ai imagina.
Este compus din aproximativ 8 până la 9 ore de pur și simplu stând jos și cu fața la un computer, dar cu o răsucire.
Menținerea activă la locul de muncă este doar un lucru care s-a transformat într-un exercițiu de team building în Filipine
Unde singurele momente în care te ridici este atunci când trebuie să mergi în camera de confort și când este timpul să cumperi ceva de mâncare.
Deși este destul de inevitabil, a fi blocat pe munca ta nu ar trebui să fie un obstacol suficient pentru a te împiedica să poți face mișcare.
De fapt, asta înseamnă doar că ai mult timp de folosit pentru asta!
Când te gândești la asta, poți face mai mult decât să te așezi și să trimiți e-mailuri, să scrii articole, să analizezi date în timp ce la locul de muncă.
Deseori te vei trezi că ațipiți sau vă uitați la rețelele de socializare în timpul pauzei.
Dacă doriți să faceți niște exerciții pe loc, atunci pregătiți-vă, deoarece iată o listă de exerciții ușor de făcut pe care toți cei din biroul dvs. le pot face!
Deci, cu acestea spuse, iată câteva exerciții grozave de birou care vă vor ajuta să rămâneți activ la locul de muncă de la birou.
Cum pot face exerciții în timp ce stau jos? Ușor nu mai stați jos!
Înainte de a trece la numeroasele exerciții la locul de muncă pe care le puteți face, iată un memento scurt și simplu care vă va asigura că faceți suficient exerciții în timp ce sunteți la birou:
Nu vă așezați .
În medie, lucrătorul obișnuit de birou petrece 8,5 ore stând jos în cabina sau scaunul lor.
În comparație cu numărul de ore de somn pe care o persoană obișnuită le primește, este mult mai mult.
Amintiți-vă, corpul uman a fost conceput pentru a fi activ fizic.
De mii de ani, a evoluat în acest fel datorită instinctelor noastre înnăscute de supraviețuire.
Ne mișcăm să facem cele mai elementare lucruri.
Pentru a aduna alimente, pentru a scăpa de pericol și pentru a descoperi lucruri noi.
Oprimându-ne literalmente și stând jos pentru cea mai mare parte a vieții noastre, mergem împotriva a ceea ce sunt făcute corpurile noastre și asta poate duce la un stil de viață nesănătos și sedentar.
Timpul pe care îl petreci stând jos este timpul petrecut fără a face niciun fel de activitate fizică semnificativă.
Acest lucru poate duce la un stil de viață destul de inactiv, care poate duce la o serie de boli și probleme de sănătate.
Ai fi surprins să auzi că un stil de viață inactiv poate duce la un risc crescut de apariție a anumitor tipuri de cancer sau că inactivitatea ta poate fi un factor important care contribuie la bolile cardiovasculare?
Pe lângă riscul de îmbolnăvire, majoritatea oamenilor stau într-un mod foarte nepotrivit.
Aplecarea și extinderea capului înainte, deși este făcută de majoritatea, dacă nu de toți oamenii, este de fapt destul de dăunătoare posturii noastre, deoarece este practic opusă alinierii cu coloana vertebrală.
Menținerea capului înainte comprimă în mod constant nervii din gât, ceea ce poate duce la dureri de cap îngrozitoare chiar la baza craniului.
Ori de câte ori stai jos, asigură-te că scaunele tale sunt la înălțimea potrivită pentru a reduce încordarea gâtului și a spatelui.
Picioarele tale ar trebui să fie plate pe pământ, iar genunchii și șoldurile la un unghi de 90 de grade.
Țineți-vă spatele apăsat de scaun pentru a menține o postură bună și încercați să mențineți 1/3 de sus a monitorului deasupra nivelului ochilor.
Procedând astfel, te asiguri că așezarea la locul de muncă nu va fi atât de dăunător pentru fizicul tău!
Dacă descoperiți că suferiți de o postură proastă dacă stați toată ziua la birou, atunci poate doriți să investiți într-un corector de postură care să vă sprijine spatele, gâtul și umerii.
Sunt disponibile cu ușurință pe Amazon
Exerciții de birou pentru partea superioară a corpului pentru locul de muncă
Exercițiile la locul de muncă nu sunt cu adevărat ceva obișnuit în multe companii.
Dar este, totuși, o strategie foarte bună pentru a te asigura că toți angajații tăi sunt sănătoși și apți fizic!
Un alt lucru de care trebuie să rețineți este că nu aveți nevoie de niciun echipament elegant sau de exerciții extra complexe pentru a începe eforturile de fitness.
Tot ce trebuie să faceți este să vă mișcați puțin corpul, să vă ridicați și să faceți un pic de multi-tasking pentru o eficiență maximă a muncii!
Articol înrudit
Exerciții care îți măresc nivelul de energie – Beneficiile exercițiilor zilnice
Iată câteva exerciții pentru partea superioară a corpului pe care le poți face chiar acum la birou!
Întinde capul
Deoarece de multe ori capul tău va fi încordat din cauza faptului că te uiți la multe lucruri și te întorci pentru a răspunde la unele persoane care te sună, este foarte important să-l menții cât mai flexibil și încălzit posibil.
Exercițiile care întind capul vor reduce stresul care se adună cu el din când în când.
Întinderi notabile includ aceste trei
- Gât de cauciuc – stai drept și înalt. Lasă-ți urechea dreaptă în jos spre umărul drept cât de aproape poți și ține-o câteva secunde. Repetați pentru partea stângă.
- Privește în jur – Întoarce-ți capul la stânga și încearcă să privești peste umăr. Ține la rahat câteva secunde. Apoi repetați în dreapta
- Bobblehead – Lasa-ti barbia in jos spre piept. Rotiți ușor capul dintr-o parte în alta. Faceți acest lucru în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
- Ridicați din umeri – ridicați ambii umerii în sus spre urechi și țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi eliberați. Repetați de câteva ori.
- Deschizător de piept – aduceți mâinile la spate, apăsați-vă palmele împreună, apoi așezați-vă sus și țineți-l câteva secunde.
Întinderi ale brațelor și umerilor
Partea corpului care este cea mai folosită în timpul lucrului sunt probabil mâinile și degetele, împreună cu întregul braț și umărul.
Ei primesc mult stres datorită doar menținerii mâinilor în zona potrivită. Din nou, întinderea lor va ajuta la eliberarea întregului braț de stresul acumulat în timp. Întinderile notabile includ următoarele:
- Reach for the Stars – împletește-ți degetele în timp ce ajungi și stresează-le spre tavan. Fă-o cât de sus poți. Odată ajuns la vârf, țineți apăsat câteva secunde și faceți câteva repetări.
- Ridicați din umeri – ridicați ambii umerii în sus spre urechi și țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi eliberați. Repetați de câteva ori.
- Deschizător de piept – aduceți mâinile la spate, apăsați-vă palmele împreună, apoi așezați-vă sus și țineți-l câteva secunde.
Alte antrenamente pentru partea superioară a corpului
Iată câteva exerciții care vor necesita cel puțin puțină mișcare pentru a fi cele mai eficiente.
- Pulsuri de braț – puteți face acest lucru în timp ce stați drept sau în picioare. pentru impulsuri, pune-ți mâinile pe o parte și balansează-le înapoi până la limita. Nu o forțați prea mult. Fă-o de 20 de ori.
- Cercuri de brațe – întindeți-vă brațele lateral și mișcați-le într-o mișcare circulară. Repetați de 20 de ori în fiecare direcție. De asemenea, puteți face acest lucru fie așezat, fie în picioare.
- Triceps Dips – faceți acest lucru doar cu un scaun staționar. Du-te în fața ei. Cu ambele mâini îndreptate înainte, așezați palmele pe scaun, apoi îndoiți coatele drept. Coborâți-vă încet câțiva centimetri în timp ce vă țineți spatele cât mai aproape de scaun. Apoi îndreptați-vă brațele pentru a vă ridica înapoi în poziția inițială. Repetați acest lucru de 20 de ori.
Exerciții de birou pentru partea inferioară a corpului pentru locul de muncă
Desigur, nu ar trebui să te concentrezi doar pe brațe și cap, trebuie să te asiguri că tot corpul tău face cel puțin un mic procent de mișcare de fiecare dată când faci asta.
Folosește această listă de exerciții pentru partea inferioară a corpului!
- Întinderea coapselor și picioarelor – În timp ce stați jos, corpul inferior preia cea mai mare parte a efortului și stresului, deoarece vă susține întregul corp superior. Și atunci când poziția ta de așezare nu este prea corectă, sunt șanse ca corpul tău să fie cea mai stresată parte a corpului tău.
- Gluts – plasează-ți glezna dreaptă pe genunchiul stâng și lasă-ți genunchiul drept până când simți o întindere în gluts. S-ar putea să fie nevoie să vă aplecați înainte la șolduri pentru a simți întinderea. Țineți postura timp de 30 de secunde și repetați-o de trei ori
- Gluts și ITB – încrucișați un picior peste celălalt și apoi trageți genunchiul spre umărul opus. Ar trebui să simți o întindere pe partea exterioară a coapsei. Țineți-l timp de 30 de secunde și repetați de trei ori.
- Ischio -jambierii – stați pe marginea scaunului. Ține un picior îndoit și cel opus drept. Îndoiți-vă înainte la șolduri. Ar trebui să simți o întindere în spatele piciorului drept. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde și repetați-l de trei ori pentru ambele părți.
- Viței – Așezați-vă pe marginea scaunului. Îndreptați un picior și concentrați-vă pe îndreptarea degetelor de la picioare în sus și îndreptați-vă călcâiul în pământ. Ar trebui să simți o întindere în spatele gambei. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde și repetați-l de trei ori pe fiecare parte.
Alăturați-vă conversației - Vorbim despre exerciții de birou - Cu toții petrecem prea mult timp la un birou pe computer. Iată câteva exerciții simple la locul de muncă pentru a vă menține în mișcare. Faceți clic pentru a trimite pe Tweet Antrenamente pentru partea inferioară a corpului
- Genuflexiuni pe scaun – ridicați-vă de pe scaun și lăsați-vă corpul înapoi în jos, oprindu-vă chiar înainte de a vă așeza pe loc.
Repetați acestea de 10 ori. - Standing Rear Pulses – ridicați-vă de pe scaun.
Țineți marginea biroului pentru sprijin și îndoiți un picior în spate în timp ce flexați piciorul.
Ridicați călcâiul câțiva centimetri, apoi eliberați ușor și apăsați piciorul direct în spatele vostru.
Continuați să faceți acest lucru și amintiți-vă să alternați între ridicarea călcâiului și apăsarea înapoi.
Faceți acestea de 20 până la 30 de ori, apoi treceți pe cealaltă parte. - Pretend Jump Rope – sări pe ambele picioare deodată sau alternativ.
Puteți alege să creșteți intensitatea mișcându-vă brațele ca și cum ați folosi cu adevărat o coarda de sărit. - Wall Sits – glisați-vă spatele pe un perete până când șoldurile sunt la același nivel cu genunchii.
Asigurați-vă că țineți genunchii împreună la un unghi de 90 de grade.
Mențineți poziția timp de 30 de secunde până la un minut.
Exerciții de birou pentru locul de muncă – lovirea miezului
Nu uita de abdomenul tău.
Centrul tău este important pentru a te asigura că ești în formă fizică, deoarece este ceea ce leagă extremitățile corpului tău.
Iată 3 exerciții de bază de birou foarte simple
- Cat Stretch – stai drept. Așezați-vă picioarele pe podea și sprijiniți-vă palmele pe genunchi. Inspiră, arcuiește-ți spatele și caută. trage-ți umerii înapoi în timp ce faci asta. Când expirați, înconjurați coloana vertebrală, trageți umerii unul spre celălalt în partea din față a corpului și lăsați-vă capul spre piept. Repetați acestea de 8 până la 10 ori.
- Răsucire a coloanei vertebrale așezat – așezați-vă pe scaun în lateral, astfel încât umerii și spatele să fie perpendiculari pe spătarul scaunului. Așezați-vă drept, puneți-vă picioarele pe pământ și puneți-vă mâinile pe spătarul scaunului. Folosește-ți brațele pentru a te răsuci și trage-te spre scaun. Repetați pe cealaltă parte. Faceți acest lucru pentru 8 până la 10 repetări.
- Lifturi de picioare inferioare pentru abdomene – stai drept cu picioarele pe podea. Ridicați câte un picior în sus, în timp ce vă mențineți miezul strâns. Pentru o formă mai provocatoare, încercați să ridicați ambele picioare în același timp. Repetați de 20 de ori.
Nu ai timp pentru sală? Iată câteva exerciții de birou pentru locul de muncă - Element cheie
Dacă vrei să faci mișcare, dar nu ai timp în afara serviciului, atunci nu te îngrijora pentru că te poți antrena cu ușurință în timp ce ești la serviciu!
Există o mulțime de lucruri simple și subtile pe care le poți face pentru a rămâne în formă fizică în timp ce ești la serviciu!
Luați în considerare exercițiile de birou menționate mai sus pentru a începe noua rutină de fitness la locul de muncă!
Asta este tot pentru acum!
Deci te antrenezi în timp ce ești la birou?
Aveți exerciții de birou pe care le faceți pe care le putem încorpora în acest articol?
Anunțați-ne în secțiunea de comentarii de mai jos.
Asigurați-vă că faceți clic pe abonați-vă la comentarii, astfel încât să fiți notificat când răspundem
Salutari
ZAR
Articole similare
5 ierburi care îți măresc nivelul de energie
Cele mai bune superalimente pentru pierderea în greutate – 6 dintre preferatele mele
Cel mai bun echipament de gimnastică acasă pentru începători în timpul blocării 2021
Cel mai bun echipament de gimnastică acasă pentru femei
- Autor
- Postări recente
- Nu ai timp pentru sală? Iată câteva exerciții de birou pentru locul de muncă - 8 februarie 2019
- 7 sfaturi importante SEO pentru producție pentru companiile de producție - 19 decembrie 2018
