Нет времени на спортзал? Вот несколько офисных упражнений для рабочего места
Опубликовано: 2019-02-08В этой новой статье мы исследуем способы, с помощью которых вы будете двигаться на рабочем месте в офисе, с помощью некоторых отличных офисных упражнений и даже предполагаем, что ваши обычные офисные упражнения могут стать полезной возможностью для сплочения команды.
Давайте начнем!
Как я могу тренироваться сидя?
90% людей, читающих эту статью прямо сейчас, сидят.
И если вы относитесь к такому подавляющему большинству людей, вам пора встать и сделать несколько упражнений вместо того, чтобы сидеть дома или в офисе.
Займитесь физическими упражнениями и будьте активными, чтобы ваше тело не застаивалось слишком долго!
Выполните несколько офисных упражнений на своем рабочем месте и убедитесь, насколько это хорошо для скоротать время, и вы даже можете превратить свои упражнения в очень полезный опыт сплочения команды!
И это именно то, что происходит на Филиппинах, где большая часть офисной работы именно такая, какой вы ее себе представляете.
Он состоит примерно из 8-9 часов простого сидения перед компьютером, но с изюминкой.
Поддержание активности на рабочем месте — это всего лишь одна вещь, которая превратилась в упражнение по сплочению команды на Филиппинах.
Вы встаете только тогда, когда вам нужно пойти в комнату отдыха и когда пришло время купить что-нибудь поесть.
Хотя это совершенно неизбежно, зацикленность на работе не должна быть достаточным препятствием, чтобы помешать вам заниматься спортом.
На самом деле, это просто означает, что у вас есть много времени, чтобы использовать его!
Когда вы думаете об этом, вы можете делать больше, чем просто сидеть и отправлять электронные письма, писать статьи, анализировать данные во время работы.
Часто вы обнаружите, что дремлете или просматриваете свои социальные сети во время простоя.
Если вы хотите потренироваться прямо на месте, приготовьтесь, потому что вот список простых упражнений, которые может выполнять каждый в вашем офисе!
Итак, с учетом сказанного, вот несколько отличных офисных упражнений, которые помогут вам оставаться активными на рабочем месте в офисе.
Как я могу тренироваться сидя? Легко перестать сидеть!
Прежде чем мы перейдем к многочисленным упражнениям на рабочем месте, которые вы можете выполнять, вот короткое и простое напоминание, которое поможет вам выполнять достаточно упражнений в офисе:
Не просто садись .
В среднем обычный офисный работник проводит 8,5 часов сидя в своей кабинке или на своем рабочем месте.
По сравнению с количеством часов сна, которое получает средний человек, это намного больше.
Помните, человеческое тело было создано для физической активности.
На протяжении тысячелетий он развивался таким образом из-за наших врожденных инстинктов выживания.
Мы движемся, чтобы сделать самые основные вещи.
Собирать еду, уходить от опасностей и открывать для себя новые вещи.
Буквально останавливаясь и сидя большую часть жизни, мы идем против того, для чего созданы наши тела, и это может привести к нездоровому и малоподвижному образу жизни.
То время, которое вы проводите сидя, — это время, проведенное без какой-либо существенной физической активности.
Это может привести к малоподвижному образу жизни, что может привести к ряду заболеваний и проблем со здоровьем.
Вы были бы удивлены, узнав, что малоподвижный образ жизни может привести к повышенному риску некоторых видов рака или что ваша бездеятельность может стать серьезным фактором, способствующим сердечно-сосудистым заболеваниям?
Помимо риска заболеть, большинство людей сидят очень неправильно.
Сутулость и вытягивание головы вперед, хотя это делают большинство, если не все люди, на самом деле очень вредны для нашей осанки, потому что это в основном противоположно тому, чтобы выровняться с вашим позвоночником.
Когда вы держите голову вперед, нервы на шее постоянно сдавливаются, что может привести к ужасным головным болям у самого основания черепа.
Всякий раз, когда вы садитесь, убедитесь, что ваши стулья находятся на нужной высоте, чтобы уменьшить нагрузку на шею и спину.
Ваши ступни должны стоять на земле, а колени и бедра должны быть согнуты под углом 90 градусов.
Держите спину прижатой к стулу, чтобы поддерживать правильную осанку , и старайтесь держать верхнюю треть монитора выше уровня глаз.
Поступая так, вы гарантируете, что сидячая работа не нанесет вреда вашему телу!
Если вы обнаружите, что страдаете от плохой осанки из-за того, что сидите весь день за своим столом, вы можете инвестировать в корректор осанки, который поможет поддержать вашу спину, шею и плечи.
Они легко доступны на Amazon
Офисные упражнения для верхней части тела на рабочем месте
Упражнения на работе — это не то, что принято во многих компаниях.
Но это, тем не менее, очень хорошая стратегия, позволяющая убедиться, что все ваши сотрудники здоровы и физически здоровы!
Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, это то, что вам не нужно какое-либо модное оборудование или дополнительные сложные упражнения, чтобы начать заниматься фитнесом.
Все, что вам нужно сделать, это немного подвигать своим телом, встать и немного многозадачности для максимальной эффективности работы!
Связанная статья
Упражнения, которые повышают уровень вашей энергии — преимущества ежедневных упражнений
Вот несколько упражнений для верхней части тела, которые вы можете делать в офисе прямо сейчас!
Растяжка головы
Поскольку большую часть времени именно ваша голова будет напрягаться из-за того, что вы смотрите на многие вещи и поворачиваетесь, чтобы ответить на зов некоторых людей, очень важно сохранять ее как можно более гибкой и разогретой.
Упражнения, которые растягивают голову, уменьшат стресс, который время от времени накапливается вместе с ней.
Известные участки включают эти три
- Резиновая шея – сидите прямо и высоко. Опустите правое ухо к правому плечу как можно ближе и удерживайте его несколько секунд. Повторите для левой стороны.
- Оглянись — поверни голову налево и попробуй посмотреть через плечо. Задержите дерьмо на несколько секунд. Затем повторите справа
- Пупс — опустите подбородок к груди. Плавно вращайте головой из стороны в сторону. Делайте это по часовой и против часовой стрелки.
- Шраги — поднимите оба плеча к ушам и задержите на несколько секунд, а затем отпустите. Повторите несколько раз.
- Раскрытие груди – заведите руки за спину, соедините ладони вместе, затем сядьте прямо и задержитесь на несколько секунд.
Растяжка рук и плеч
Часть вашего тела, которая больше всего используется во время работы, — это, вероятно, ваши руки и пальцы, а также вся рука и плечо.
Они получают много стресса исключительно благодаря тому, что держат руки в нужном месте. Опять же, их растяжка со временем поможет снять напряжение со всей руки. Известные растяжки включают следующее:
- Дотянитесь до звезд — переплетите пальцы, когда тянетесь, и напрягайте их к потолку. Делайте это как можно выше. Оказавшись на пике, задержитесь на несколько секунд и сделайте несколько повторений.
- Шраги — поднимите оба плеча к ушам и задержите на несколько секунд, а затем отпустите. Повторите несколько раз.
- Раскрытие груди – заведите руки за спину, соедините ладони вместе, затем сядьте прямо и задержитесь на несколько секунд.
Другие упражнения для верхней части тела
Вот несколько упражнений, которые потребуют хотя бы небольшого движения, чтобы быть наиболее эффективными.
- Пульсация рук — вы можете делать это, сидя прямо или стоя. для импульсов положите руки на бок и отведите их назад до предела. Не форсируйте это слишком сильно. Сделайте так 20 раз.
- Круговые движения руками — вытяните руки в стороны и двигайте ими круговыми движениями. Повторите 20 раз в каждую сторону. Вы также можете делать это сидя или стоя.
- Отжимания на трицепс — делайте это только на стационарном стуле. Идите перед ним. Направив обе руки вперед, положите ладони на стул, затем согните локти прямо. Медленно опуститесь на несколько дюймов, держа спину как можно ближе к стулу. Затем выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите это 20 раз.
Офисные упражнения для нижней части тела на рабочем месте
Конечно, вы не должны сосредотачиваться только на руках и голове, вы должны убедиться, что все ваше тело получает хотя бы небольшой процент упражнений каждый раз, когда вы это делаете.
Используйте этот список упражнений для нижней части тела!
- Растяжка бедер и ног . Когда вы сидите, нижняя часть тела принимает на себя большую часть напряжения и стресса, потому что она поддерживает всю верхнюю часть тела. И когда ваша поза при сидении не слишком правильная, скорее всего, нижняя часть тела будет самой нагруженной частью вашего тела.
- Ягодичные мышцы — положите правую лодыжку на левое колено и опускайте правое колено, пока не почувствуете растяжение ягодичных мышц. Возможно, вам придется наклониться вперед в бедрах, чтобы почувствовать растяжку. Задержитесь в позе на 30 секунд и повторите ее три раза.
- Gluts и ITB — скрестите одну ногу над другой, а затем подтяните колено к противоположному плечу. Вы должны почувствовать растяжение на внешней стороне бедра. Задержитесь на 30 секунд и повторите три раза.
- Подколенные сухожилия – сядьте на край стула. Держите одну ногу согнутой, а противоположную ногу прямой. Наклонитесь вперед в бедрах. Вы должны почувствовать растяжение в задней части прямой ноги. Держите это в течение 30 секунд и повторите это три раза для обеих сторон.
- Икры — сядьте на край стула. Выпрямите одну ногу и сконцентрируйтесь на том, чтобы направить пальцы ног вверх и упереться пяткой в землю. Вы должны почувствовать растяжение в задней части голени. Держите это в течение 30 секунд и повторите это три раза в каждую сторону.
Присоединяйтесь к разговору - Мы говорим об офисных упражнениях - Мы все проводим слишком много времени за столом за нашим компьютером. Вот несколько простых упражнений на рабочем месте, которые помогут вам двигаться. Нажмите, чтобы твитнуть Тренировки нижней части тела
- Приседания со стулом — встаньте со стула и опустите тело обратно вниз, остановившись прямо перед тем, как снова сесть.
Повторите это 10 раз. - Пульсация сзади стоя — встаньте со стула.
Держитесь за край стола для поддержки и согните одну ногу назад, одновременно сгибая ступню.
Поднимите пятку на несколько дюймов, затем слегка отпустите и нажмите ногой прямо позади себя.
Продолжайте делать это и не забывайте чередовать то подъем пятки, то отжимание назад.
Сделайте это 20-30 раз, затем переключитесь на другую сторону. - Притворитесь скакалкой — прыгайте на обеих ногах одновременно или попеременно.
Вы можете увеличить интенсивность, двигая руками, как если бы вы действительно использовали скакалку. - Приседания у стены — скользите спиной по стене, пока бедра не окажутся на одном уровне с коленями.
Обязательно держите колени вместе под углом 90 градусов.
Сохраняйте положение от 30 секунд до минуты.
Офисные упражнения для рабочего места
Не забывайте о животе.
Ваш центр важен для того, чтобы убедиться, что вы в хорошей физической форме, потому что он соединяет конечности вашего тела.
Вот 3 очень простых офисных основных упражнения
- Кошачья растяжка – сядьте прямо. Поставьте ноги на пол и положите ладони на колени. Вдохните, выгните спину и посмотрите вверх. при этом отведите плечи назад. На выдохе округлите позвоночник, потяните плечи друг к другу в передней части тела и опустите голову к груди. Повторите это от 8 до 10 раз.
- Скручивание позвоночника сидя — сядьте на стул боком так, чтобы ваши плечи и спина были перпендикулярны спинке стула. Сядьте прямо, поставьте ноги на пол и положите руки на спинку стула. Используйте руки, чтобы повернуться и подтянуться к стулу. Повторите с другой стороны. Сделайте так от 8 до 10 повторений.
- Подъемы ног на нижний пресс — сядьте прямо, поставив ноги на пол. Поднимайте по одной ноге, пока вы держите корпус напряженным. Для более сложной формы попробуйте поднять обе ноги одновременно. Повторить 20 раз.
Нет времени на спортзал? Вот несколько офисных упражнений для рабочего места
Если вы хотите заниматься спортом, но у вас нет времени вне работы, не беспокойтесь, потому что вы можете легко тренироваться, пока вы на работе!
Есть много простых и тонких вещей, которые вы можете делать, чтобы оставаться в хорошей физической форме, пока вы на работе!
Просто рассмотрите офисные упражнения, упомянутые выше, чтобы начать свою новую фитнес-рутину на рабочем месте!
Это все на данный момент!
Так ты тренируешься в офисе?
Есть ли у вас какие-нибудь офисные упражнения, которые мы можем включить в эту статью?
Дайте нам знать в комментариях ниже.
Убедитесь, что вы нажимаете подписаться на комментарии, чтобы получать уведомления, когда мы отвечаем
С Уважением
ZAR
Статьи по Теме
5 трав, которые повышают уровень вашей энергии
Лучшие суперпродукты для похудения — 6 моих любимых
Лучшее домашнее тренажерное оборудование для начинающих во время карантина 2021
Лучшие домашние тренажеры для женщин
- Автор
- Недавние Посты
- Нет времени на спортзал? Вот несколько офисных упражнений для рабочего места — 8 февраля 2019 г.
- 7 важных советов по SEO для производственных компаний — 19 декабря 2018 г.
