Spor Salonuna Vaktiniz Yok mu? İşte İşyeri İçin Bazı Ofis Egzersizleri
Yayınlanan: 2019-02-08Bu yeni makalede, bazı harika ofis egzersizleriyle kendinizi ofiste hareket halinde tutmanın yollarını keşfediyor ve hatta ofis egzersiz rutininizin yararlı bir ekip oluşturma fırsatı haline gelebileceğini öneriyoruz.
Başlayalım!
Otururken nasıl egzersiz yapabilirim?
Şu anda bu makaleyi okuyan insanların %90'ı oturuyor.
Ve eğer bu insanların büyük çoğunluğundan biriyseniz, evinizde veya ofisinizde oturmak yerine ayağa kalkıp bazı egzersizler yapmanın tam zamanı.
Vücudunuzun çok uzun süre hareketsiz kalmasını önlemek için fiziksel ve aktif olun!
İş yerinizde bazı ofis egzersizleri yapın ve bunun zaman geçirmek için ne kadar iyi olduğunu görün ve hatta egzersiz rutininizi çok faydalı bir ekip kurma deneyimine dönüştürebilirsiniz!
Ve ofis işlerinin çoğunluğunun tam da hayal ettiğiniz gibi olduğu Filipinler'de olan da tam olarak bu.
Kabaca 8 ila 9 saat tamamen oturarak ve bir bilgisayara bakacak şekilde, ancak bir bükülme ile oluşur.
İşyerinde aktif kalmak , Filipinler'de ekip oluşturma egzersizine dönüşen şeylerden sadece bir tanesidir.
Ayağa kalktığın tek zaman, konfor odasına gitmek zorunda olduğun ve yiyecek bir şeyler almanın zamanı geldiği zamandır.
Oldukça kaçınılmaz olsa da, işinize kilitlenmiş olmak egzersiz yapabilmenizi engellemeye yeterli olmamalıdır.
Aslında bu, kullanmak için çok zamanınız olduğu anlamına gelir!
Bunu düşündüğünüzde, işteyken oturup e-posta göndermekten, makaleler yazmaktan, verileri analiz etmekten daha fazlasını yapabilirsiniz.
Çoğu zaman, aksama süresi boyunca kendinizi uyuklarken veya sosyal medyanıza bakarken bulacaksınız.
Yerinde biraz egzersiz yapmak istiyorsanız, hazır olun çünkü işte ofisinizdeki herkesin yapabileceği, yapması kolay egzersizlerin bir listesi!
Bununla birlikte, işte ofis iş yerinde aktif kalmanıza yardımcı olacak bazı harika ofis egzersizleri.
Otururken nasıl egzersiz yapabilirim? Kolay Oturmayı Durdurun!
Yapabileceğiniz pek çok işyeri egzersizine girmeden önce, işte size ofisteyken yeterince egzersiz yapmanızı sağlayacak kısa ve basit bir hatırlatma:
Sadece Oturmayın .
Ortalama olarak, sıradan bir ofis çalışanı odasında veya koltuğunda oturarak 8,5 saat harcıyor.
Ortalama bir insanın aldığı uyku saati sayısıyla karşılaştırıldığında, bu çok daha fazladır.
Unutmayın, insan vücudu fiziksel olarak aktif olacak şekilde tasarlanmıştır.
Binlerce yıldır, doğuştan gelen hayatta kalma içgüdülerimiz nedeniyle bu şekilde gelişti.
En temel şeyleri yapmak için hareket ediyoruz.
Yiyecek toplamak, tehlikeden uzaklaşmak ve yeni şeyler keşfetmek için.
Kelimenin tam anlamıyla durup hayatımızın çoğunda oturarak, vücudumuzun yaratılış amacına aykırı davranmış oluyoruz ve bu da sağlıksız ve hareketsiz bir yaşam tarzına yol açabiliyor.
Oturarak geçirdiğiniz zaman, herhangi bir önemli fiziksel aktivite yapmadığınız zamandır.
Bu, bir dizi hastalığa ve sağlık sorununa yol açabilecek oldukça hareketsiz bir yaşam tarzına yol açabilir.
Hareketsiz bir yaşam tarzının belirli kanser türlerinin riskini artırabileceğini veya hareketsizliğinizin kardiyovasküler hastalığa katkıda bulunan büyük bir faktör olabileceğini duysanız şaşırır mıydınız?
Hastalık riski bir yana, insanların çoğu çok uygunsuz bir şekilde oturuyor.
Tüm insanlar olmasa da çoğu kişi tarafından yapılsa da başınızı eğmek ve öne doğru uzatmak aslında duruşumuz için oldukça zararlıdır çünkü temelde omurganızla hizalanmaya karşıdır.
Başınızı sürekli öne doğru tutmak boynunuzdaki sinirleri sıkıştırır ve bu da kafatasınızın en alt kısmında korkunç baş ağrılarına yol açabilir.
Oturduğunuzda, boyun ve sırt gerginliğini azaltmak için sandalyelerinizin doğru yükseklikte olduğundan emin olun.
Ayaklarınız yerde düz olmalı ve dizleriniz ve kalçalarınız 90 derecelik bir açıda olmalıdır.
İyi bir duruş sağlamak için sırtınızı sandalyeye bastırın ve monitörünüzün üst 1/3'ünü göz seviyenizin üzerinde tutmaya çalışın.
Bunu yaparak, işte oturmanın fiziğiniz için o kadar da zararlı olmayacağından emin olursunuz!
Bütün gün masanızda oturmaktan dolayı kötü bir duruştan muzdarip olduğunuzu fark ederseniz, sırtınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı desteklemeye yardımcı olması için bir duruş düzelticiye yatırım yapmak isteyebilirsiniz.
Amazon'da kolayca bulunabilirler
İşyeri İçin Üst Vücut Ofis Egzersizleri
İş yerinde egzersiz yapmak pek çok şirkette yaygın olan bir şey değildir.
Ancak, çalışanlarınızın tamamının sağlıklı ve fiziksel olarak formda olduğundan emin olmak için çok iyi bir stratejidir!
Unutulmaması gereken başka bir şey de, fitness çabalarınıza başlamak için herhangi bir süslü ekipmana veya ekstra karmaşık egzersizlere ihtiyacınız olmamasıdır.
Maksimum çalışma verimliliği için tek yapmanız gereken vücudunuzu biraz hareket ettirmek, ayağa kalkmak ve biraz da çoklu görev yapmak!
İlgili Makale
Enerji seviyenizi yükselten egzersizler – Günlük egzersizin faydaları
İşte şu anda ofiste yapabileceğiniz birkaç üst vücut egzersizi!
Baş Esnemeleri
Çoğu zaman, birçok şeye bakmaktan ve sizi arayan bazı insanlara cevap vermek için dönmekten dolayı gerilen kafanız olacağından, onu mümkün olduğunca esnek ve sıcak tutmak çok önemlidir.
Kafayı esneten egzersizler, zaman zaman biriken stresi azaltacaktır.
Dikkate değer uzantılar bu üçü içerir
- Lastik Boyun – dik ve dik oturun. Sağ kulağınızı mümkün olduğunca sağ omzunuza doğru indirin ve birkaç saniye öyle tutun. Sol taraf için tekrarlayın.
- Etrafınıza Bakın – Başınızı sola çevirin ve omzunuzun üzerinden bakmaya çalışın. Birkaç saniye boku tut. Sonra sağda tekrarlayın
- Bobblehead – Çenenizi göğsünüze doğru indirin. Başınızı yavaşça bir yandan diğer yana döndürün. Bunu saat yönünde ve saat yönünün tersine yapın.
- Omuz silkme – her iki omuzunuzu da kulaklarınıza doğru kaldırın ve birkaç saniye öylece tutun ve ardından bırakın. Birkaç kez tekrarlayın.
- Göğüs Açıcı – ellerinizi arkanıza getirin, avuç içlerinizi birbirine bastırın, sonra dik oturun ve birkaç saniye öyle kalın.
Kol ve Omuz Germeler
Vücudunuzun çalışırken en çok kullanılan kısmı muhtemelen elleriniz ve parmaklarınız ile tüm kol ve omzunuzdur.
Yalnızca ellerinizi doğru yerde tuttukları için çok fazla stres yaşarlar. Yine, onları germek, tüm kolun zamanla oluşan stresten kurtulmasına yardımcı olacaktır. Önemli uzantılar aşağıdakileri içerir:
- Yıldızlara Ulaşın – uzanırken parmaklarınızı birbirine geçirin ve tavana doğru bastırın. Yapabildiğin kadar yüksek yap. Zirveye ulaştığınızda, birkaç saniye tutun ve birkaç tekrar yapın.
- Omuz silkme – her iki omuzunuzu da kulaklarınıza doğru kaldırın ve birkaç saniye öylece tutun ve ardından bırakın. Birkaç kez tekrarlayın.
- Göğüs Açıcı – ellerinizi arkanıza getirin, avuç içlerinizi birbirine bastırın, sonra dik oturun ve birkaç saniye öyle kalın.
Diğer Üst Vücut Egzersizleri
İşte en etkili olması için en azından biraz hareket gerektiren birkaç egzersiz.
- Kol Nabızları – bunu dik otururken veya ayakta dururken yapabilirsiniz. darbeler için, ellerinizi yan tarafınıza koyun ve sınırına kadar geriye doğru sallayın. Çok fazla zorlama. Bunu 20 kez yapın.
- Kol Daireleri - kollarınızı yanlara doğru uzatın ve dairesel hareketlerle hareket ettirin. Her yönde 20 kez tekrarlayın. Bunu oturarak veya ayakta da yapabilirsiniz.
- Triceps Dips – bunu sadece sabit bir sandalye ile yapın. Önüne git. İki eliniz öne bakacak şekilde avuç içlerinizi sandalyeye düz bir şekilde yerleştirin, ardından dirseklerinizi düz bir şekilde bükün. Sırtınızı sandalyeye olabildiğince yakın tutarken kendinizi yavaşça birkaç santim aşağı indirin. Ardından, orijinal konumunuza geri dönmek için kollarınızı düzeltin. Bunu 20 kez tekrarlayın.
İşyeri İçin Alt Vücut Ofis Egzersizleri
Tabii ki, sadece kollarınıza ve başınıza odaklanmamalısınız, her yaptığınızda tüm vücudunuzun en azından küçük bir egzersiz yüzdesi aldığından emin olmalısınız.
Bu alt vücut egzersizleri listesinden yararlanın!
- Uyluk ve Bacak Germe – Otururken, alt bedeniniz tüm üst vücudunuzu desteklediği için gerginliğin ve stresin çoğunu üstlenir. Ve oturma duruşunuz çok uygun olmadığında, vücudunuzun alt kısmı muhtemelen vücudunuzun en stresli bölgesi olacaktır.
- Kalçalar – sağ ayak bileğinizi sol dizinize yerleştirin ve sağ dizinizi kalçalarda bir gerginlik hissedene kadar indirin. Gerilmenin gerçekleştiğini hissetmek için kalçalarda öne doğru eğilmeniz gerekebilir. Duruşu 30 saniye tutun ve üç kez tekrarlayın
- Gluts ve ITB - bir bacağınızı diğerinin üzerinden geçirin ve ardından dizinizi karşı omuza doğru çekin. Uyluğun dış tarafında bir gerginlik hissetmelisiniz. 30 saniye basılı tutun ve üç kez tekrarlayın.
- Hamstrings - sandalyenin kenarına oturun. Bir bacağınızı bükün ve diğer bacağınızı düz tutun. Kalçalarda öne doğru eğin. Düz bacağın arkasında bir gerginlik hissetmelisin. Bunu 30 saniye tutun ve her iki taraf için üç kez tekrarlayın.
- Buzağılar – Sandalyenizin kenarına oturun. Bir bacağınızı düzeltin ve ayak parmaklarınızı yukarı doğrultmaya konsantre olun ve topuğunuzu yere bastırın. Baldırınızın arkasında bir gerginlik hissetmelisiniz. Bunu 30 saniye basılı tutun ve her iki tarafta üç kez tekrarlayın.
Sohbete katılın - Ofis egzersizlerinden bahsediyoruz - Hepimiz bilgisayar başında masa başında çok fazla zaman geçiriyoruz. Hareket etmenizi sağlayacak bazı basit işyeri egzersizleri. Tweetlemek için tıklayın Alt Vücut Egzersizleri
- Sandalye Squats – sandalyenizden kalkın ve tekrar oturmadan hemen önce durarak vücudunuzu tekrar aşağı indirin.
Bunları 10 kez tekrarlayın. - Ayakta Arka Darbeler - sandalyenizden ayağa kalkın.
Destek için masanızın kenarını tutun ve ayağınızı esnetirken bir bacağınızı arkaya doğru bükün.
Topuğunuzu birkaç santim yukarı kaldırın, ardından hafifçe bırakın ve ayağınızı doğrudan arkanıza bastırın.
Bunu yapmaya devam edin ve topuğunuzu yukarı kaldırıp geriye doğru bastırmak arasında geçiş yapmayı unutmayın.
Bunları 20 ila 30 kez yapın, ardından diğer tarafa geçin. - Rol Yapma İp Atlama - aynı anda veya dönüşümlü olarak her iki ayağınızın üzerinde zıplayın.
Gerçekten bir atlama ipi kullanıyormuş gibi kollarınızı hareket ettirerek yoğunluğu artırmayı seçebilirsiniz. - Duvara Oturur - kalçalarınız dizlerinizle aynı seviyeye gelene kadar sırtınızı bir duvardan aşağı kaydırın.
Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bir arada tuttuğunuzdan emin olun.
Pozisyonu 30 saniye ila bir dakika arasında koruyun.
İşyeri İçin Ofis Egzersizleri - Çekirdeğe Vurmak
Karnınızı unutmayın.
Fiziksel olarak formda olduğunuzdan emin olmak için merkeziniz önemlidir çünkü vücudunuzun ekstremitelerini birbirine bağlayan odur.
İşte 3 çok basit ofis temel egzersizi
- Cat Stretch – dik oturun. Ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun ve avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Nefes alın, sırtınızı kamburlaştırın ve yukarı bakın. Bunu yaparken omuzlarınızı geri çekin. Nefes verirken, omurganızı çevirin, vücudun ön kısmında omuzlarınızı birbirine doğru çekin ve başınızı göğsünüze doğru indirin. Bunları 8 ila 10 kez tekrarlayın.
- Oturmuş Spinal Büküm - omuzlarınız ve sırtınız sandalyenin arkasına dik olacak şekilde sandalyenize yan oturun. Dik oturun, ayaklarınızı yere düz basın ve ellerinizi sandalyenin arkasına koyun. Bükmek ve kendinizi sandalyeye doğru çekmek için kollarınızı kullanın. Diğer tarafta tekrarlayın. Bunu 8 ila 10 tekrar için yapın.
- Alt Abs Bacak Kaldırma - ayaklarınız yere düz basacak şekilde dik oturun. Merkez bölgenizi sıkı tutarken her seferinde bir bacağınızı kaldırın. Daha zorlu bir form için, her iki bacağınızı da aynı anda kaldırmayı deneyin. 20 kez tekrarlayın.
Spor Salonuna Vaktiniz Yok mu? İşte İşyeri İçin Bazı Ofis Egzersizleri – Anahtar Çıkarım
Egzersiz yapmak istiyor ancak iş dışında vaktiniz yoksa üzülmeyin çünkü işteyken de kolayca spor yapabilirsiniz!
İşteyken fiziksel olarak formda kalmak için yapabileceğiniz birçok basit ve incelikli şey var!
Yeni işyeri fitness rutininize başlamak için yukarıda belirtilen ofis egzersizlerini düşünün!
Şimdilik bu kadar!
Peki ofisteyken egzersiz yapıyor musunuz?
Bu makaleye dahil edebileceğimiz herhangi bir ofis egzersiziniz var mı?
Aşağıdaki yorumlar bölümünde bize bildirin.
Cevap verdiğimizde haberdar olmak için yorumlarda abone ol'a tıkladığınızdan emin olun.
Saygılarımızla
ZAR
İlgili Makaleler
Enerji Seviyenizi Yükselten 5 Bitki
Kilo kaybı için en iyi Süper Gıdalar - favorilerimden 6'sı
Karantina 2021 Sırasında Yeni Başlayanlar İçin En İyi Ev Spor Salonu Ekipmanı
Kadınlar için en iyi ev jimnastiği ekipmanları
- Yazar
- yakın zamanda Gönderilenler
- Spor Salonuna Vaktiniz Yok mu? İşte İşyeri İçin Bazı Ofis Egzersizleri - 8 Şubat 2019
- Üretim Şirketleri İçin 7 Önemli Üretim SEO İpucu - 19 Aralık 2018
