Nie masz czasu na siłownię? Oto kilka ćwiczeń biurowych w miejscu pracy
Opublikowany: 2019-02-08W tym nowym artykule badamy sposoby na utrzymanie ruchu w biurze za pomocą kilku świetnych ćwiczeń biurowych, a nawet sugerujemy, że rutynowe ćwiczenia w biurze mogą stać się korzystną okazją do budowania zespołu.
Zacznijmy!
Jak ćwiczyć siedząc?
90% osób czytających teraz ten artykuł siedzi.
A jeśli należysz do tej ogromnej większości ludzi, to najwyższy czas, abyś wstał i wykonał kilka ćwiczeń zamiast siedzieć w domu lub w biurze.
Bądź fizyczny i bądź aktywny, aby nie dopuścić do zbyt długiej stagnacji organizmu!
Wykonaj kilka ćwiczeń biurowych w swoim miejscu pracy i przekonaj się, jak dobrze jest spędzać czas, a nawet możesz zmienić rutynę ćwiczeń w bardzo korzystne doświadczenie w budowaniu zespołu!
I tak właśnie dzieje się na Filipinach, gdzie większość pracy biurowej przebiega dokładnie tak, jak można to sobie wyobrazić.
Składa się z około 8 do 9 godzin zwykłego siedzenia i patrzenia na komputer, ale z niespodzianką.
Aktywność w miejscu pracy to tylko jedna rzecz, która na Filipinach stała się ćwiczeniem budowania zespołu
Gdzie wstajesz tylko wtedy, gdy musisz iść do pokoju wypoczynkowego i kiedy nadszedł czas, aby kupić coś do jedzenia.
Chociaż jest to dość nieuniknione, bycie skupionym na pracy nie powinno stanowić wystarczającej przeszkody, aby powstrzymać cię przed ćwiczeniami.
W rzeczywistości oznacza to po prostu, że masz dużo czasu do wykorzystania!
Kiedy się nad tym zastanowisz, możesz zrobić coś więcej niż tylko usiąść i wysyłać e-maile, pisać artykuły, analizować dane podczas pracy.
Często zdarza się, że drzemiesz lub przeglądasz media społecznościowe podczas przestoju.
Jeśli chcesz poćwiczyć na miejscu, przygotuj się, ponieważ oto lista łatwych do wykonania ćwiczeń, które każdy w Twoim biurze może wykonać!
Powiedziawszy to, oto kilka świetnych ćwiczeń biurowych, które pomogą Ci pozostać aktywnym w miejscu pracy biurowej.
Jak ćwiczyć siedząc? Łatwo przestań siadać!
Zanim przejdziemy do wielu ćwiczeń, które możesz wykonywać w miejscu pracy, oto krótkie i proste przypomnienie, które zapewni, że wykonasz wystarczającą ilość ćwiczeń w biurze:
Nie tylko siadaj .
Przeciętny pracownik biurowy spędza średnio 8,5 godziny siedząc w swojej kabinie lub fotelu.
W porównaniu z liczbą godzin snu przeciętnej osoby, to znacznie więcej.
Pamiętaj, ludzkie ciało zostało zaprojektowane do aktywności fizycznej.
Przez tysiące lat ewoluował w ten sposób z powodu naszych wrodzonych instynktów przetrwania.
Poruszamy się, aby wykonać najbardziej podstawowe czynności.
Aby zbierać żywność, uciekać przed niebezpieczeństwem i odkrywać nowe rzeczy.
Dosłownie zatrzymując się i siadając przez większość naszego życia, sprzeciwiamy się temu, do czego stworzone są nasze ciała, a to może prowadzić do niezdrowego i siedzącego trybu życia.
Ten czas, który spędzasz w pozycji siedzącej, to czas, w którym nie wykonujesz żadnej znaczącej aktywności fizycznej.
Może to prowadzić do raczej nieaktywnego trybu życia, który może skutkować wieloma chorobami i problemami zdrowotnymi.
Czy zdziwiłbyś się, gdybyś usłyszał, że nieaktywny tryb życia może prowadzić do zwiększonego ryzyka niektórych rodzajów raka lub że brak ruchu może być dużym czynnikiem przyczyniającym się do chorób układu krążenia?
Poza ryzykiem zachorowania, większość ludzi siada w bardzo niewłaściwy sposób.
Pochylanie się i wyciąganie głowy do przodu, choć wykonywane przez większość ludzi, jeśli nie przez wszystkich, jest w rzeczywistości dość szkodliwe dla naszej postawy, ponieważ jest zasadniczo przeciwne ustawieniu się w jednej linii z kręgosłupem.
Ciągłe trzymanie głowy do przodu powoduje ucisk nerwów w szyi, co może prowadzić do okropnych bólów głowy u samej podstawy czaszki.
Zawsze, gdy siadasz, upewnij się, że krzesła są na odpowiedniej wysokości, aby zmniejszyć obciążenie szyi i pleców.
Twoje stopy powinny być płasko na ziemi, a kolana i biodra powinny znajdować się pod kątem 90 stopni.
Trzymaj plecy przyciśnięte do krzesła, aby utrzymać dobrą postawę i staraj się, aby górna 1/3 monitora znajdowała się powyżej poziomu oczu.
W ten sposób masz pewność, że siedzenie w pracy nie będzie tak szkodliwe dla Twojej sylwetki!
Jeśli stwierdzisz, że cierpisz na złą postawę od siedzenia przez cały dzień przy biurku, możesz zainwestować w korektor postawy, który pomoże podeprzeć plecy, szyję i ramiona.
Są łatwo dostępne na Amazon
Ćwiczenia biurowe górnej części ciała w miejscu pracy
Ćwiczenia w pracy nie są tak naprawdę czymś powszechnym w wielu firmach.
Ale jest to jednak bardzo dobra strategia, aby upewnić się, że wszyscy Twoi pracownicy są zdrowi i sprawni fizycznie!
Inną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, że nie potrzebujesz żadnego wymyślnego sprzętu ani dodatkowych skomplikowanych ćwiczeń, aby rozpocząć swoje wysiłki fitness.
Wszystko, co musisz zrobić, to trochę poruszyć ciałem, wstać i trochę wielozadaniowości, aby uzyskać maksymalną wydajność pracy!
Powiązany artykuł
Ćwiczenia zwiększające poziom energii – korzyści z codziennych ćwiczeń
Oto kilka ćwiczeń na górne partie ciała, które możesz teraz wykonywać w biurze!
Rozciąganie głowy
Ponieważ przez większość czasu to twoja głowa będzie napięta z powodu patrzenia na wiele rzeczy i odwracania się, aby odpowiedzieć na telefony niektórych osób, bardzo ważne jest, aby była jak najbardziej elastyczna i rozgrzana.
Ćwiczenia rozciągające głowę zmniejszą stres, który od czasu do czasu jej towarzyszy.
Godne uwagi odcinki obejmują te trzy
- Gumowa szyja – usiądź prosto i wysoko. Opuść prawe ucho w kierunku prawego ramienia tak blisko, jak to możliwe i przytrzymaj je przez kilka sekund. Powtórz dla lewej strony.
- Rozejrzyj się – Obróć głowę w lewo i spróbuj spojrzeć przez ramię. Przytrzymaj gówno przez kilka sekund. Następnie powtórz po prawej stronie
- Bobblehead – Opuść brodę w kierunku klatki piersiowej. Delikatnie obracaj głową z boku na bok. Zrób to zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
- Wzruszenia ramionami – podnieś oba ramiona w kierunku uszu i przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zwolnij. Powtórz kilka razy.
- Chest Opener – przenieś ręce za plecy, ściśnij dłonie razem, a następnie usiądź prosto i przytrzymaj przez kilka sekund.
Rozciąganie ramion i barków
Częścią ciała, która jest najczęściej używana podczas pracy, są prawdopodobnie dłonie i palce, a także całe ramię i ramię.
Otrzymują dużo stresu wyłącznie dzięki trzymaniu rąk we właściwym miejscu. Ponownie, rozciąganie ich pomoże uwolnić całe ramię od nagromadzonego stresu w miarę upływu czasu. Godne uwagi odcinki obejmują:
- Sięgnij gwiazd – spleć palce, sięgając i kierując je w stronę sufitu. Zrób to tak wysoko, jak tylko potrafisz. Gdy osiągniesz szczyt, przytrzymaj przez kilka sekund i wykonaj kilka powtórzeń.
- Wzruszenia ramionami – podnieś oba ramiona w kierunku uszu i przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zwolnij. Powtórz kilka razy.
- Chest Opener – przenieś ręce za plecy, ściśnij dłonie razem, a następnie usiądź prosto i przytrzymaj przez kilka sekund.
Inne treningi górnych partii ciała
Oto kilka ćwiczeń, które będą wymagały przynajmniej odrobiny ruchu, aby były najbardziej skuteczne.
- Pulsy na ramionach – możesz to robić siedząc prosto lub stojąc. w przypadku pulsów połóż ręce płasko na boku i przesuń je do tyłu do granic możliwości. Nie rób tego na siłę. Zrób to 20 razy.
- Kręgi ramion – rozciągnij ramiona na boki i poruszaj nimi okrężnymi ruchami. Powtórz 20 razy w każdym kierunku. Możesz to również zrobić w pozycji siedzącej lub stojącej.
- Dipy na triceps – rób to tylko na krześle stacjonarnym. Idź przed siebie. Trzymając obie ręce skierowane do przodu, połóż dłonie płasko na krześle, a następnie zegnij łokcie prosto. Powoli opuść się o kilka cali, trzymając plecy jak najbliżej krzesła. Następnie wyprostuj ramiona, aby powrócić do pierwotnej pozycji. Powtórz to 20 razy.
Ćwiczenia biurowe dolnej części ciała w miejscu pracy
Oczywiście nie powinieneś skupiać się tylko na ramionach i głowie, musisz upewnić się, że całe ciało otrzymuje przynajmniej niewielki procent ćwiczeń za każdym razem, gdy to robisz.
Skorzystaj z tej listy ćwiczeń na dolne partie ciała!
- Rozciąganie ud i nóg – podczas siedzenia dolna część ciała przejmuje większość obciążenia i stresu, ponieważ wspiera całą górną część ciała. A kiedy twoja postawa podczas siedzenia nie jest zbyt prawidłowa, istnieje duże prawdopodobieństwo, że dolna część ciała będzie najbardziej obciążona.
- Pośladki – umieść prawą kostkę na lewym kolanie i opuść prawe kolano, aż poczujesz rozciąganie pośladków. Być może będziesz musiał pochylić się do przodu w biodrach, aby poczuć rozciąganie. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund i powtórz ją trzy razy
- Gluts i ITB – skrzyżuj jedną nogę nad drugą, a następnie przyciągnij kolano do przeciwległego barku. Powinieneś poczuć rozciąganie na zewnętrznej stronie uda. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz trzy razy.
- Ścięgna podkolanowe – usiądź na krawędzi krzesła. Trzymaj jedną nogę zgiętą, a drugą nogę wyprostowaną. Pochyl się do przodu w biodrach. Powinieneś poczuć rozciąganie z tyłu wyprostowanej nogi. Przytrzymaj to przez 30 sekund i powtórz to trzy razy dla obu stron.
- Łydki – Usiądź na brzegu krzesła. Wyprostuj jedną nogę i skoncentruj się na skierowaniu palców do góry i wbiciu pięty w ziemię. Powinieneś poczuć rozciąganie w tylnej części łydki. Przytrzymaj to przez 30 sekund i powtórz to trzy razy na każdą stronę.
Dołącz do rozmowy - Rozmawiamy o ćwiczeniach biurowych - Wszyscy spędzamy zbyt dużo czasu przy biurku przed komputerem. Oto kilka prostych ćwiczeń w miejscu pracy, które pomogą Ci się poruszać. Kliknij, aby tweetować Treningi Dolnych Ciał
- Przysiady na krześle – wstań z krzesła i opuść ciało z powrotem, zatrzymując się tuż przed ponownym siadaniem.
Powtórz te 10 razy. - Pulsy stojące w tył – wstań z krzesła.
Przytrzymaj krawędź biurka, aby uzyskać wsparcie, i zegnij jedną nogę do tyłu, jednocześnie zginając stopę.
Podnieś piętę o kilka cali, a następnie lekko zwolnij i naciśnij stopę bezpośrednio za sobą.
Kontynuuj robienie tego i pamiętaj, aby naprzemiennie podnosić piętę do góry i naciskać ją z powrotem.
Wykonaj te 20 do 30 razy, a następnie przełącz na drugą stronę. - Udawaj skakankę – podskocz na obu stopach jednocześnie lub naprzemiennie.
Możesz zwiększyć intensywność, poruszając rękami tak, jakbyś naprawdę używał skakanki. - Wall Sits – zsuń plecy po ścianie, aż biodra znajdą się na tym samym poziomie co kolana.
Pamiętaj, aby trzymać kolana razem pod kątem 90 stopni.
Utrzymaj pozycję przez 30 sekund do minuty.
Ćwiczenia biurowe w miejscu pracy – uderzenie w rdzeń
Nie zapomnij o brzuchu.
Twoje centrum jest ważne dla upewnienia się, że jesteś sprawny fizycznie, ponieważ to ono łączy kończyny twojego ciała.
Oto 3 bardzo proste podstawowe ćwiczenia biurowe
- Cat Stretch – usiądź prosto. Połóż stopy płasko na podłodze i oprzyj dłonie na kolanach. Zrób wdech, wygnij plecy i spójrz w górę. odciągnij ramiona do tyłu, gdy to robisz. Podczas wydechu zaokrąglij kręgosłup, przyciągnij ramiona do siebie z przodu ciała i opuść głowę w kierunku klatki piersiowej. Powtórz te czynności od 8 do 10 razy.
- Skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej – usiądź na krześle bokiem, tak aby ramiona i plecy były prostopadłe do oparcia krzesła. Usiądź prosto, połóż stopy płasko na ziemi i połóż dłonie na oparciu krzesła. Użyj ramion, aby skręcić i przyciągnąć się do krzesła. Powtórz po drugiej stronie. Zrób to od 8 do 10 powtórzeń.
- Podnoszenie dolnej części brzucha – usiądź prosto, ze stopami płasko na podłodze. Podnoś jedną nogę na raz, trzymając napięty rdzeń. Aby uzyskać bardziej wymagającą formę, spróbuj podnieść obie nogi jednocześnie. Powtórz 20 razy.
Nie masz czasu na siłownię? Oto kilka ćwiczeń biurowych w miejscu pracy – klucz na wynos
Jeśli chcesz ćwiczyć, ale nie masz czasu poza pracą, nie martw się, ponieważ możesz łatwo ćwiczyć, gdy jesteś w pracy!
Istnieje wiele prostych i subtelnych rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować sprawność fizyczną podczas pracy!
Weź pod uwagę wymienione powyżej ćwiczenia biurowe, aby rozpocząć nową rutynę fitness w miejscu pracy!
To wszystko na teraz!
Więc ćwiczysz będąc w biurze?
Czy masz jakieś ćwiczenia biurowe, które wykonujesz, które możemy włączyć do tego artykułu?
Daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej.
Upewnij się, że klikniesz subskrybuj w komentarzach, aby otrzymać powiadomienie, gdy odpowiemy
Pozdrowienia
ZAR
Powiązane artykuły
5 ziół, które podnoszą poziom energii
Najlepsze pożywienie na odchudzanie – 6 moich ulubionych
Najlepszy sprzęt do domowej siłowni dla początkujących podczas kwarantanny 2021
Najlepszy sprzęt do domowej siłowni dla kobiet
- Autor
- Ostatnie posty
- Nie masz czasu na siłownię? Oto kilka ćwiczeń biurowych w miejscu pracy — 8 lutego 2019 r
- 7 ważnych wskazówek SEO dla firm produkcyjnych — 19 grudnia 2018 r
