체육관에 갈 시간이 없습니까? 다음은 직장을 위한 몇 가지 사무실 운동입니다.
게시 됨: 2019-02-08이 새로운 기사에서 우리는 몇 가지 훌륭한 사무실 운동을 통해 사무실 작업장에서 계속 움직일 수 있는 방법을 탐색하고 심지어 사무실 운동 루틴이 유익한 팀 구축 기회가 될 수 있다고 제안합니다.
시작하자!
앉아서 운동하는 방법은?
지금 이 글을 읽고 있는 사람들의 90%가 앉아 있습니다.
그리고 당신이 대다수의 사람들 중 하나라면 집이나 사무실에 앉아있는 대신 일어나서 운동을 할 적기입니다.
너무 오랫동안 몸이 정체되지 않도록 신체 활동을 하세요!
직장에서 몇 가지 사무실 운동을 하고 시간을 보내는 것이 얼마나 좋은지 확인하고 운동 루틴을 매우 유익한 팀 빌딩 경험으로 바꿀 수도 있습니다!
그리고 그것이 바로 필리핀에서 일어나고 있는 일입니다. 대부분의 사무실 업무는 여러분이 상상하는 그대로입니다.
대략 8~9시간 동안 순전히 앉아서 컴퓨터를 마주하지만 반전이 있는 시간으로 구성됩니다.
직장에서 활발하게 활동하는 것은 필리핀에서 팀 빌딩 운동 으로 바뀐 것 중 하나일 뿐입니다.
당신이 일어서는 유일한 시간은 안락실에 가야 할 때와 먹을 것을 살 때입니다.
피할 수 없는 일이지만, 일에 얽매여 있는 것이 운동을 방해하는 데 방해가 되어서는 안 됩니다.
사실, 그것은 당신이 그것을 사용할 시간이 많다는 것을 의미합니다!
생각해보면 직장에서 앉아서 이메일을 보내고, 기사를 쓰고, 데이터를 분석하는 것 이상의 일을 할 수 있습니다.
가동 중지 시간에 졸거나 소셜 미디어를 보는 경우가 종종 있습니다.
그 자리에서 운동을 하고 싶다면 사무실에 있는 모든 사람이 할 수 있는 쉬운 운동 목록이 있으므로 준비하십시오!
따라서 사무실에서 활동적으로 생활하는 데 도움이 되는 몇 가지 훌륭한 사무실 운동을 소개합니다.
앉아서 운동하는 방법은? 쉽게 그만 앉아!
귀하가 할 수 있는 많은 직장 운동을 시작하기 전에 사무실에 있는 동안 충분한 운동을 할 수 있도록 하는 짧고 간단한 알림이 있습니다.
그냥 앉아 있지 마십시오 .
평균적으로 일반 회사원은 8.5시간을 의자에 앉아 보냅니다.
평균적인 사람의 수면 시간과 비교하면 훨씬 더 많은 시간입니다.
인간의 몸은 신체적으로 활동적으로 설계되었음을 기억하십시오.
수천 년 동안 우리의 타고난 생존 본능 때문에 이런 식으로 진화해 왔습니다.
우리는 가장 기본적인 일을 하기 위해 움직입니다.
식량을 모으기 위해, 위험에서 벗어나기 위해, 새로운 것을 발견하기 위해.
우리 삶의 대부분을 문자 그대로 멈추고 앉아 있음으로써 우리는 우리 몸이 만들어지는 것과 반대되며 건강에 해롭고 좌식 생활 방식으로 이어질 수 있습니다.
앉아서 보내는 시간은 중요한 신체 활동을 하지 않고 보내는 시간입니다.
이것은 많은 질병과 건강 문제를 초래할 수 있는 다소 비활동적인 생활 방식으로 이어질 수 있습니다.
활동적이지 않은 생활 방식이 특정 유형의 암 위험을 증가시킬 수 있거나 활동적이지 않은 것이 심혈관 질환에 크게 기여할 수 있다는 사실에 놀라시겠습니까?
질병의 위험은 차치하고라도 대다수의 사람들은 매우 부적절하게 앉아 있습니다.
구부정하고 머리를 앞으로 뻗는 것은 모든 사람은 아니지만 대부분의 사람들이 수행하지만 기본적으로 척추와 정렬되는 것과 반대되기 때문에 실제로 우리의 자세에 상당히 해롭습니다.
머리를 앞으로 내밀면 목의 신경이 지속적으로 압박되어 두개골 바로 아래에 끔찍한 두통이 생길 수 있습니다.
앉을 때마다 의자의 높이가 올바른지 확인하여 목과 등의 긴장을 줄이십시오.
발은 바닥에 평평해야 하고 무릎과 엉덩이는 90도 각도를 유지해야 합니다.
좋은 자세를 유지 하기 위해 의자에 등을 대고 모니터의 상단 1/3을 눈높이보다 높게 유지하십시오.
그렇게 함으로써 직장에 앉아 있는 것이 체격에 그렇게 해롭지 않도록 할 수 있습니다!
하루 종일 책상에 앉아 있어 자세가 좋지 않은 경우 등, 목, 어깨를 지탱하는 데 도움이 되는 자세 교정기에 투자하는 것이 좋습니다.
Amazon 에서 쉽게 구할 수 있습니다.
직장을 위한 상체 사무실 운동
직장에서 운동하는 것은 실제로 많은 회사에서 흔히 볼 수 있는 것이 아닙니다.
그러나 그것은 직원들이 모두 건강하고 신체적으로 적합하다는 것을 확인하는 데 매우 좋은 전략입니다!
주목해야 할 또 다른 사항은 피트니스 노력을 시작하기 위해 멋진 장비나 추가로 복잡한 운동이 필요하지 않다는 것입니다.
몸을 조금 움직이고, 일어서고, 약간의 멀티 태스킹만 하면 업무 효율이 극대화됩니다!
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지금 사무실에서 할 수 있는 몇 가지 상체 운동을 소개합니다!
머리 스트레칭
많은 시간 동안 많은 것을 보고 어떤 사람들이 당신을 부르는 것에 응답하기 때문에 머리가 긴장될 것이므로 가능한 한 유연하고 따뜻하게 유지하는 것이 매우 중요합니다.
머리를 스트레칭하는 운동은 때때로 머리에 쌓이는 스트레스를 줄여줍니다.
주목할만한 스트레칭에는 다음 세 가지가 포함됩니다.
- 고무 목 – 곧고 키가 큰 자세로 앉습니다. 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로 최대한 가깝게 내리고 몇 초 동안 유지합니다. 왼쪽에 대해 반복합니다.
- 둘러보기 – 머리를 왼쪽으로 돌리고 어깨 너머로 보도록 합니다. 몇 초 동안 똥을 잡으십시오. 그런 다음 오른쪽에서 반복하십시오.
- 버블헤드 – 턱을 가슴 쪽으로 내립니다. 머리를 좌우로 부드럽게 굴립니다. 이 작업을 시계 방향 및 시계 반대 방향으로 수행합니다.
- 어깨를 으쓱 하기 – 양쪽 어깨를 귀 쪽으로 올리고 몇 초 동안 유지한 다음 놓습니다. 몇 번 반복합니다.
- 체스트 오프너 - 등 뒤로 손을 가져오고, 손바닥을 함께 누른 다음 똑바로 앉아서 몇 초 동안 유지합니다.
팔과 어깨 스트레칭
일을 하면서 가장 많이 사용하는 신체 부위는 아마도 팔과 어깨 전체와 함께 손과 손가락일 것입니다.
그들은 올바른 영역에 손을 유지하는 것만으로도 많은 스트레스를 받습니다. 다시 말하지만 스트레칭을 하면 시간이 지남에 따라 누적된 스트레스로부터 팔 전체를 완화하는 데 도움이 됩니다. 주목할만한 스트레칭은 다음과 같습니다.
- 별 을 향해 손을 뻗으세요 – 닿을 때 손가락을 깍지 끼고 천장을 향해 힘을 가하세요. 할 수 있는 한 높게 하십시오. 정점에 도달하면 몇 초 동안 유지하고 몇 번 반복하십시오.
- 어깨를 으쓱 하기 – 양쪽 어깨를 귀 쪽으로 올리고 몇 초 동안 유지한 다음 놓습니다. 몇 번 반복합니다.
- 체스트 오프너 - 등 뒤로 손을 가져오고, 손바닥을 함께 누른 다음 똑바로 앉아서 몇 초 동안 유지합니다.
기타 상체 운동
다음은 가장 효과적이기 위해 최소한 약간의 움직임이 필요한 몇 가지 운동입니다.
- Arm Pulses – 똑바로 앉거나 서서 할 수 있습니다. 맥박의 경우 손을 옆으로 평평하게 놓고 최대한 뒤로 휘두릅니다. 너무 강요하지 마세요. 20회 실시합니다.
- 암 서클 - 팔을 옆으로 뻗고 원을 그리며 움직입니다. 각 방향으로 20회 반복합니다. 앉아서 또는 서서 할 수도 있습니다.
- Triceps Dips – 고정 의자에서만 수행하십시오. 그것의 앞에 가십시오. 양손을 앞을 향하게 하고 손바닥을 의자에 평평하게 놓은 다음 팔꿈치를 똑바로 구부립니다. 등을 의자에 최대한 가깝게 유지하면서 천천히 몸을 몇 인치 아래로 내립니다. 그런 다음 팔을 곧게 펴서 원래 위치로 돌아갑니다. 이것을 20회 반복합니다.
직장을 위한 하체 사무실 운동
물론, 팔과 머리에만 집중해서는 안 되며, 그럴 때마다 몸 전체가 적어도 적은 비율의 운동을 하도록 해야 합니다.
이 하체 운동 목록을 활용하세요!
- 허벅지 및 다리 스트레칭 – 앉아 있는 동안 하체는 상체 전체를 지지하기 때문에 대부분의 긴장과 스트레스를 받습니다. 그리고 앉는 자세가 바르지 않으면 하체가 신체에서 가장 스트레스를 많이 받는 부위가 될 가능성이 높습니다.
- 둔근 - 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 놓고 둔근이 늘어나는 느낌이 들 때까지 오른쪽 무릎을 떨어뜨립니다. 스트레칭이 일어나는 것을 느끼기 위해 엉덩이를 앞으로 구부려야 할 수도 있습니다. 30초 동안 자세를 유지하고 세 번 반복합니다.
- Gluts and ITB – 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차한 다음 무릎을 반대쪽 어깨 쪽으로 당깁니다. 허벅지 바깥쪽이 당기는 느낌이 들어야 합니다. 30초 동안 유지하고 세 번 반복합니다.
- 햄스트링 - 의자 가장자리에 앉습니다. 한쪽 다리는 구부리고 반대쪽 다리는 곧게 편다. 엉덩이를 앞으로 구부리십시오. 쭉 뻗은 다리의 뒤쪽에 스트레칭이 느껴져야 합니다. 30초 동안 유지하고 양쪽 모두 세 번 반복합니다.
- 송아지 – 의자 가장자리에 앉으십시오. 한쪽 다리를 곧게 펴고 발가락이 위쪽을 향하도록 집중하고 뒤꿈치를 땅에 박습니다. 종아리 뒤쪽이 늘어나는 느낌이 들어야 합니다. 이 동작을 30초 동안 유지하고 양쪽에서 세 번 반복합니다.
대화에 참여하십시오 - 우리는 사무실 운동에 대해 이야기하고 있습니다 - 우리는 모두 책상에서 컴퓨터로 너무 많은 시간을 보냅니다. 계속 움직일 수 있는 몇 가지 간단한 직장 운동이 있습니다. 트윗하려면 클릭 하체 운동
- 의자 스쿼트 - 의자에서 일어나 몸을 낮추고 다시 앉기 직전에 멈춥니다.
이것을 10회 반복합니다. - 스탠딩 리어 맥박 – 의자에서 일어나십시오.
지지를 위해 책상 가장자리를 잡고 발을 구부리면서 한쪽 다리를 뒤로 구부립니다.
발 뒤꿈치를 몇 인치 위로 올린 다음 약간 풀고 바로 뒤에 발을 누르십시오.
계속해서 발뒤꿈치를 들었다가 다시 누르십시오.
이것을 20~30회 실시한 다음 반대쪽으로 전환합니다. - 줄넘기 흉내 내기 - 한 번에 또는 번갈아 가며 두 발로 뛰십시오.
실제로 줄넘기를 사용하는 것처럼 팔을 움직여 강도를 높일 수 있습니다. - 벽에 앉기 - 엉덩이가 무릎과 같은 높이가 될 때까지 등을 벽 아래로 미십시오.
무릎을 90도 각도로 유지하십시오.
30초에서 1분간 자세를 유지합니다.
직장을 위한 사무실 운동 – 핵심을 찌르다
복부를 잊지 마세요.
센터는 몸의 사지를 연결하는 곳이기 때문에 신체적으로 적합한지 확인하는 데 중요합니다.
아주 간단한 오피스 코어 운동 3가지를 소개합니다.
- 고양이 스트레칭 – 똑바로 앉으세요. 발을 바닥에 평평하게 놓고 손바닥을 무릎 위에 놓습니다. 숨을 들이마시며 등을 구부리고 위를 쳐다보세요. 그렇게 하면서 어깨를 뒤로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 척추를 동그랗게 말아 몸 앞쪽에서 서로를 향해 어깨를 당기고 머리를 가슴 쪽으로 내립니다. 이것을 8~10회 반복합니다.
- 앉은 척추 비틀기 - 어깨와 등이 의자 등받이와 수직이 되도록 의자에 옆으로 앉습니다. 똑바로 앉아서 발을 바닥에 평평하게 놓고 손을 의자 등받이에 놓으십시오. 팔을 사용하여 몸을 비틀고 의자 쪽으로 당깁니다. 반대쪽도 반복합니다. 8~10회 반복합니다.
- Lower Abs Leg Lifts – 발을 바닥에 평평하게 놓고 똑바로 앉으십시오. 코어를 단단히 유지하면서 한 번에 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 좀 더 도전적인 자세를 취하려면 두 다리를 동시에 들어 올리십시오. 20회 반복합니다.
체육관에 갈 시간이 없습니까? 다음은 직장을 위한 몇 가지 사무실 운동입니다 – 주요 테이크아웃
운동을 하고 싶은데 일 외에는 시간이 없다면, 직장에서 쉽게 운동을 할 수 있으니 걱정하지 마세요!
직장에서 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 간단하고 미묘한 일들이 많이 있습니다!
위에서 언급한 사무실 운동을 고려하여 새로운 직장 피트니스 루틴을 시작하세요!
지금은 여기까지입니다!
그럼 사무실에서 운동을 하시나요?
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