Non hai tempo per la palestra? Ecco alcuni esercizi in ufficio per il posto di lavoro
Pubblicato: 2019-02-08In questo nuovo articolo, esploriamo i modi per mantenerti in movimento sul posto di lavoro in ufficio con alcuni fantastici esercizi d'ufficio e suggeriamo persino che la tua routine di esercizi in ufficio può diventare una vantaggiosa opportunità di team building.
Iniziamo!
Come posso allenarmi stando seduto?
Il 90% delle persone che leggono questo articolo in questo momento è seduto.
E se sei una di quella stragrande maggioranza di persone, è giunto il momento che ti alzi e fai degli esercizi invece di sederti a casa o in ufficio.
Diventa fisico e sii attivo per impedire al tuo corpo di ristagnare troppo a lungo!
Fai alcuni esercizi in ufficio sul posto di lavoro e scopri quanto è bello passare il tempo e puoi persino trasformare la tua routine di esercizi in un'esperienza di team building molto vantaggiosa!
Ed è esattamente ciò che sta accadendo nelle Filippine, dove la maggior parte del lavoro d'ufficio è proprio come te lo immagini.
È composto da circa 8-9 ore di pura seduta e di fronte a un computer, ma con una svolta.
Mantenersi attivi sul posto di lavoro è solo una cosa che si è trasformata in un esercizio di team building nelle Filippine
Dove le uniche volte che ti alzi è quando devi andare nella stanza del comfort e quando è ora di comprare qualcosa da mangiare.
Sebbene sia abbastanza inevitabile, essere bloccato sul tuo lavoro non dovrebbe essere un ostacolo sufficiente per impedirti di essere in grado di esercitare.
In effetti, questo significa solo che hai molto tempo da utilizzare per questo!
Quando ci pensi, puoi fare molto di più che sederti e inviare e-mail, scrivere articoli, analizzare dati mentre sei al lavoro.
Spesso ti ritroverai a sonnecchiare o a guardare i tuoi social media durante i periodi di inattività.
Se stai cercando di fare un po' di esercizio sul posto, allora preparati perché ecco un elenco di esercizi facili da fare che tutti nel tuo ufficio possono fare!
Quindi, detto questo, ecco alcuni ottimi esercizi in ufficio per aiutarti a rimanere attivo sul posto di lavoro in ufficio.
Come posso allenarmi stando seduto? Facile smettere di sedersi!
Prima di entrare nei tanti esercizi sul posto di lavoro che puoi fare, ecco un breve e semplice promemoria che ti assicurerà di fare abbastanza esercizio mentre sei in ufficio:
Non limitarti a sederti .
In media, l'impiegato comune trascorre 8,5 ore seduto nel proprio cubicolo o sedile.
Rispetto al numero di ore di sonno che la persona media ottiene, è molto di più.
Ricorda, il corpo umano è stato progettato per essere fisicamente attivo.
Per migliaia di anni si è evoluto in questo modo a causa del nostro innato istinto di sopravvivenza.
Ci muoviamo per fare le cose più basilari.
Raccogliere cibo, allontanarsi dal pericolo e scoprire cose nuove.
Fermandoci letteralmente e sedendoci per la maggior parte della nostra vita, andiamo contro ciò per cui sono fatti i nostri corpi e questo può portare a uno stile di vita malsano e sedentario.
Quel tempo che trascorri seduto è tempo trascorso senza svolgere alcun tipo di attività fisica significativa.
Questo può portare a uno stile di vita piuttosto inattivo che può provocare una serie di malattie e problemi di salute.
Saresti sorpreso di sapere che uno stile di vita inattivo può portare a un aumento del rischio di alcuni tipi di cancro o che la tua inattività può essere un grande fattore che contribuisce alle malattie cardiovascolari?
A parte il rischio di malattia, la maggior parte delle persone si siede in modo molto improprio.
Inclinare ed estendere la testa in avanti, sebbene fatto dalla maggior parte se non da tutte le persone, è in realtà piuttosto dannoso per la nostra postura perché è sostanzialmente contrario all'allineamento con la colonna vertebrale.
Tenere la testa in avanti comprime costantemente i nervi del collo che possono portare a terribili mal di testa alla base del cranio.
Ogni volta che ti siedi, assicurati che le sedie siano all'altezza giusta per ridurre l'affaticamento del collo e della schiena.
I tuoi piedi dovrebbero essere appoggiati a terra e le ginocchia e i fianchi a un angolo di 90 gradi.
Tieni la schiena premuta contro la sedia per mantenere una buona postura e cerca di mantenere 1/3 superiore del monitor sopra il livello degli occhi.
In questo modo, ti assicuri che sederti sul posto di lavoro non sarà così dannoso per il tuo fisico!
Se scopri di soffrire di una cattiva postura stando seduto tutto il giorno alla tua scrivania, allora potresti voler investire in un correttore di postura per aiutare a sostenere la schiena, il collo e le spalle.
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Esercizi per la parte superiore del corpo per il posto di lavoro
L'esercizio al lavoro non è davvero qualcosa di comune in molte aziende.
Ma è, comunque, un'ottima strategia per assicurarsi che i tuoi dipendenti siano tutti sani e fisicamente in forma!
Un'altra cosa da tenere presente è che non hai bisogno di attrezzature fantasiose o esercizi extra complessi per iniziare i tuoi sforzi di fitness.
Tutto quello che devi fare è muovere un po' il tuo corpo, alzarti e un po' di multi-tasking per la massima efficienza lavorativa!
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Ecco alcuni esercizi per la parte superiore del corpo che puoi fare in ufficio in questo momento!
La testa si allunga
Poiché la maggior parte delle volte è la tua testa che sarà tesa perché guardi molte cose e ti giri per rispondere a qualcuno che ti chiama, è molto importante mantenerla il più flessibile e calda possibile.
Gli esercizi che allungano la testa ridurranno lo stress che di tanto in tanto si accumula.
Tratti degni di nota includono questi tre
- Collo di gomma : siediti dritto e alto. Abbassa l'orecchio destro verso la spalla destra il più vicino possibile e tienilo premuto per alcuni secondi. Ripeti per il lato sinistro.
- Guardati intorno : gira la testa a sinistra e cerca di guardarti alle spalle. Tieni la merda per qualche secondo. Quindi ripetere a destra
- Bobblehead – Abbassa il mento verso il petto. Ruota delicatamente la testa da un lato all'altro. Fallo in senso orario e antiorario.
- Scrollate di spalle: solleva entrambe le spalle verso le orecchie e mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi rilascia. Ripetere per un paio di volte.
- Chest Opener : porta le mani dietro la schiena, unisci i palmi delle mani, quindi siediti in alto e tienilo premuto per alcuni secondi.
Allungamento delle braccia e delle spalle
La parte del tuo corpo che viene maggiormente utilizzata mentre lavori sono probabilmente le mani e le dita, insieme a tutto il braccio e la spalla.
Ricevono molto stress grazie esclusivamente al fatto di tenere le mani nella zona giusta. Ancora una volta, allungarli aiuterà ad alleviare l'intero braccio dallo stress accumulato nel tempo. Tratti notevoli includono quanto segue:
- Raggiungi le stelle : intreccia le dita mentre raggiungi e sollecitale verso il soffitto. Fallo più in alto che puoi. Una volta al culmine, mantieni la posizione per alcuni secondi ed esegui alcune ripetizioni.
- Scrollate di spalle: solleva entrambe le spalle verso le orecchie e mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi rilascia. Ripetere per un paio di volte.
- Chest Opener : porta le mani dietro la schiena, unisci i palmi delle mani, quindi siediti in alto e tienilo premuto per alcuni secondi.
Altri allenamenti per la parte superiore del corpo
Ecco alcuni esercizi che richiedono almeno un po' di movimento per essere più efficaci.
- Arm Pulsazioni : puoi farlo mentre sei seduto dritto o in piedi. per le pulsazioni, metti le mani piatte su un fianco e falle oscillare all'indietro fino al limite. Non forzare troppo. Fallo 20 volte.
- Arm Circles : allunga le braccia lateralmente e muovile con un movimento circolare. Ripeti 20 volte in ogni direzione. Puoi farlo anche seduto o in piedi.
- Triceps Dips – fallo solo con una sedia fissa. Andateci davanti. Con entrambe le mani rivolte in avanti, posiziona i palmi delle mani sulla sedia, quindi piega i gomiti dritti. Abbassati lentamente di diversi centimetri mantenendo la schiena il più vicino possibile alla sedia. Quindi raddrizza le braccia per tornare alla posizione originale. Ripeti l'operazione 20 volte.
Esercizi per la parte inferiore del corpo per il posto di lavoro
Ovviamente, non dovresti concentrarti solo sulle braccia e sulla testa, devi assicurarti che tutto il tuo corpo faccia almeno una piccola percentuale di esercizio ogni volta che lo fai.
Usa questo elenco di esercizi per la parte inferiore del corpo!
- Allungamento di cosce e gambe – Mentre sei seduto, la parte inferiore del corpo assorbe la maggior parte della tensione e dello stress perché sostiene tutta la parte superiore del corpo. E quando la tua postura di seduta non è troppo corretta, è probabile che la parte inferiore del tuo corpo sia la parte più stressata del tuo corpo.
- Glutei : posiziona la caviglia destra sul ginocchio sinistro e abbassa il ginocchio destro finché non senti un allungamento nei glutei. Potrebbe essere necessario piegarsi in avanti sui fianchi per sentire l'allungamento. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripetila tre volte
- Glutei e ITB : incrocia una gamba sull'altra e poi tira il ginocchio verso la spalla opposta. Dovresti sentire un allungamento all'esterno della coscia. Tienilo premuto per 30 secondi e ripeti per tre volte.
- Tendini della coscia: siediti sul bordo della sedia. Tieni una gamba piegata e quella opposta dritta. Piegati in avanti sui fianchi. Dovresti sentire un allungamento nella parte posteriore della gamba dritta. Tieni questo per 30 secondi e ripetilo tre volte per entrambi i lati.
- Polpacci – Siediti sul bordo della sedia. Raddrizza una gamba e concentrati sul puntare le dita dei piedi verso l'alto e spingere il tallone a terra. Dovresti sentire un allungamento nella parte posteriore del polpaccio. Tieni questo per 30 secondi e ripetilo tre volte su entrambi i lati.
Unisciti alla conversazione - Stiamo parlando di esercizi d'ufficio - Trascorriamo tutti troppo tempo alla scrivania davanti al nostro computer. Ecco alcuni semplici esercizi sul posto di lavoro per mantenerti in movimento. Fai clic per twittare Allenamenti per la parte inferiore del corpo
- Squat sulla sedia : alzati dalla sedia e abbassa il corpo, fermandoti proprio prima di sederti di nuovo.
Ripeti queste 10 volte. - Pulsazioni posteriori in piedi: alzati dalla sedia.
Tieni il bordo della scrivania per supporto e piega una gamba dietro mentre fletti il piede.
Alza il tallone di qualche centimetro, quindi rilascia leggermente e premi il piede direttamente dietro di te.
Continua a farlo e ricorda di alternare tra sollevare il tallone e spingerlo indietro.
Fai queste 20-30 volte, poi passa dall'altra parte. - Fai finta di saltare la corda : salta su entrambi i piedi contemporaneamente o alternativamente.
Puoi scegliere di aumentare l'intensità muovendo le braccia come se stessi usando davvero una corda per saltare. - Wall Sits : fai scivolare la schiena lungo un muro finché i fianchi non sono allo stesso livello delle ginocchia.
Assicurati di tenere le ginocchia unite a un angolo di 90 gradi.
Mantenere la posizione per 30 secondi a un minuto.
Esercizi in ufficio per il posto di lavoro - Colpire il nucleo
Non dimenticare l'addome.
Il tuo centro è importante per assicurarti di essere fisicamente in forma perché è ciò che collega le estremità del tuo corpo.
Ecco 3 esercizi di base per l'ufficio molto semplici
- Cat Stretch : siediti dritto. Appoggia i piedi sul pavimento e appoggia i palmi delle mani sulle ginocchia. Inspira, inarca la schiena e guarda in alto. tira indietro le spalle mentre lo fai. Quando espiri, intorno alla colonna vertebrale, tira le spalle l'una verso l'altra nella parte anteriore del corpo e abbassa la testa verso il petto. Ripeti queste 8-10 volte.
- Torsione spinale da seduti : siediti sulla sedia lateralmente in modo che le spalle e la schiena siano perpendicolari allo schienale della sedia. Siediti dritto, appoggia i piedi a terra e metti le mani sullo schienale della sedia. Usa le braccia per girarti e tirarti verso la sedia. Ripeti dall'altra parte. Fallo per 8-10 ripetizioni.
- Lower Abs Leg Lifts : siediti dritto con i piedi appoggiati sul pavimento. Solleva una gamba alla volta mentre mantieni il core stretto. Per una forma più impegnativa, prova a sollevare entrambe le gambe contemporaneamente. Ripeti 20 volte.
Non hai tempo per la palestra? Ecco alcuni esercizi d'ufficio per il posto di lavoro - Key Takeaway
Se vuoi fare esercizio ma non hai tempo al di fuori del lavoro, non preoccuparti perché puoi allenarti facilmente mentre sei al lavoro!
Ci sono molte cose semplici e sottili che puoi fare per rimanere fisicamente in forma mentre sei al lavoro!
Considera solo gli esercizi in ufficio sopra menzionati per iniziare la tua nuova routine di fitness sul posto di lavoro!
È tutto per ora!
Quindi ti alleni mentre sei in ufficio?
Hai degli esercizi da fare in ufficio che possiamo incorporare in questo articolo?
Fateci sapere nella sezione commenti qui sotto.
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Saluti
ZAR
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