ジムに行く時間がない？ 職場のためのオフィスエクササイズをいくつかご紹介します
公開: 2019-02-08この新しい記事では、いくつかの優れたオフィス エクササイズでオフィス ワークプレイスで体を動かし続ける方法を探ります。
始めましょう！
座ったまま運動するにはどうすればいいですか？
今この記事を読んでいる人の90%は座っています。
そして、あなたが大多数の人々の一人なら、家やオフィスに座っているのではなく、立ち上がってエクササイズをする時が来ました.
体を動かし、体が長時間停滞しないようにアクティブにしましょう！
職場でいくつかのオフィスエクササイズを行い、それがいかに暇つぶしに役立つかを確認してください。また、エクササイズルーチンを非常に有益なチームビルディング体験に変えることもできます!
そして、それはまさにフィリピンで起こっていることであり、オフィスワークの大部分はあなたが想像する通りです.
それは、純粋に座ってコンピューターに直面する約8〜9時間で構成されていますが、ひねりがあります.
職場で活発に活動を続けることは、フィリピンでチームビルディングの練習になっていることの1つにすぎません
立ち上がるのは、快適な部屋に行く必要があるときと、何か食べ物を買うときだけです。
避けられないことではありますが、仕事に縛られているからといって、運動ができなくなるほどの障害にはならないはずです。
実際、それはあなたがそれを利用するための多くの時間を持っていることを意味します!
考えてみれば、仕事中に座ってメールを送信したり、記事を書いたり、データを分析したりするだけではありません。
多くの場合、ダウンタイム中に居眠りをしたり、ソーシャル メディアを見たりしていることに気付くでしょう。
その場でエクササイズをしたい場合は、オフィスの誰もができる簡単なエクササイズのリストをご覧ください。
というわけで、ここでは、オフィスでアクティブに過ごすのに役立ついくつかの素晴らしいオフィス エクササイズをご紹介します。
座ったまま運動するにはどうすればいいですか？ 座りっぱなし簡単ストップ！
職場でできる多くのエクササイズに入る前に、オフィスにいる間に十分なエクササイズを確実に行うための短くて簡単なリマインダーを次に示します。
ただ座ってはいけません。
一般的なサラリーマンは、キュービクルまたは座席に座って平均 8.5 時間を費やします。
平均的な人の睡眠時間と比較すると、それははるかに長い.
人間の体は、身体的に活動するように設計されていることを思い出してください。
何千年もの間、私たちの生来の生存本能のために、このように進化してきました。
私たちは最も基本的なことをするために動きます。
食べ物を集めること、危険から逃れること、そして新しいことを発見すること。
人生の大部分を文字通り立ち止まって座っていることは、私たちの体の目的に反しており、不健康で座りっぱなしのライフスタイルにつながる可能性があります.
座って過ごす時間は、重要な身体活動をしていない時間です。
これはかなり不活発なライフスタイルにつながり、多くの病気や健康上の問題を引き起こす可能性があります.
活動的でないライフスタイルが特定の種類のがんのリスクを高める可能性があることや、運動不足が心血管疾患の大きな要因になる可能性があることを聞いて驚かれますか?
病気のリスクはさておき、多くの人は非常に不適切な座り方をしています。
頭を前かがみにして前に伸ばすことは、すべてではないにしてもほとんどの人が行っていますが、基本的に背骨と一直線になることとは反対であるため、実際には私たちの姿勢にかなりの悪影響を及ぼします.
頭を常に前に出し続けると、首の神経が圧迫され、頭蓋底にひどい頭痛が発生する可能性があります。
座っているときはいつでも、首と背中の負担を軽減するために、椅子が適切な高さにあることを確認してください.
足は地面に平らに置き、膝と腰は 90 度の角度にする必要があります。
背中を椅子に押し付けて正しい姿勢を維持し、モニターの上部 3 分の 1 が目の高さより上になるようにします。
そうすることで、座って仕事をしても体格に悪影響を与えません。
一日中デスクに座っているために姿勢が悪いと感じた場合は、背中、首、肩をサポートする姿勢矯正器具に投資することをお勧めします。
それらはAmazonで簡単に入手できます
職場のための上半身オフィスエクササイズ
職場での運動は、多くの企業では一般的ではありません。
しかし、従業員全員が健康で身体的に健康であることを確認する上で、これは非常に優れた戦略です。
注意すべきもう 1 つの点は、フィットネスの取り組みを開始するのに、凝った器具や特別に複雑なエクササイズは必要ないということです。
少し体を動かして、立ち上がって、ちょっとしたマルチタスクで作業効率アップ！
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頭のストレッチ
多くの場合、多くのことを見たり、電話をかけてくる人に対応したりするために頭が緊張するので、頭をできるだけ柔軟にしてウォームアップしておくことが非常に重要です.
頭を伸ばすエクササイズは、時々頭に積み重なるストレスを軽減します。
注目すべきストレッチには、これら3つが含まれます
- ゴム製の首- まっすぐに背を高くして座ります。 右耳を右肩に向かってできるだけ近づけ、数秒間保持します。 左側も繰り返します。
- 見回す– 頭を左に向け、肩越しに見回してみてください。 たわごとを数秒間保持します。 次に、右側を繰り返します
- ボブルヘッド– あごを胸に向かって下げます。 頭を左右にゆっくりと転がします。 これを時計回りと反時計回りに行います。
- 肩をすくめる– 両肩を耳に向かって持ち上げ、数秒間保持してから放します。 数回繰り返します。
- チェストオープナー– 両手を背中の後ろに持ってきて、手のひらを合わせてから、背筋を伸ばして座り、数秒間保持します。
腕と肩のストレッチ
作業中に最もよく使われる体の部分は、腕と肩全体に加えて、おそらく手と指です。
手を適切な場所に置いているだけで、彼らは多くのストレスを受けます。 繰り返しになりますが、それらを伸ばすと、時間の経過とともに蓄積されたストレスから腕全体を解放するのに役立ちます. 注目すべきストレッチには次のようなものがあります。
- 星に手を伸ばす - 手を伸ばしながら指を組み、天井に向かって力を入れます。 できるだけ高くしてください。 ピークに達したら、数秒間保持し、それを数回繰り返します。
- 肩をすくめる– 両肩を耳に向かって持ち上げ、数秒間保持してから放します。 数回繰り返します。
- チェストオープナー– 両手を背中の後ろに持ってきて、手のひらを合わせてから、背筋を伸ばして座り、数秒間保持します。
その他の上半身トレーニング
ここでは、最も効果的であるために少なくとも少しの動きが必要ないくつかのエクササイズを紹介します.
- アーム パルス– まっすぐ座っているとき、または立っているときにこれを行うことができます。 パルスの場合は、手を横に平らに置き、限界まで後ろに振ります。 あまり無理しないでください。 20回行います。
- アーム サークル– 腕を横に伸ばして、円を描くように動かします。 各方向に20回繰り返します。 これは座っても立ってもできます。
- 上腕三頭筋のディップ– 静止した椅子でのみ行います。 その前に行ってください。 両手を前に向け、手のひらを椅子に平らに置き、肘をまっすぐに曲げます。 背中をできるだけ椅子に近づけたまま、ゆっくりと体を数インチ下げます。 次に、腕をまっすぐにして元の位置に戻します。 これを20回繰り返します。
職場のための下半身オフィスエクササイズ
もちろん、腕と頭だけに集中するべきではありません。そうするたびに、全身が少なくともわずかな割合で運動するようにする必要があります。
この下半身エクササイズのリストを活用してください！
- 太ももと脚のストレッチ –座っている間、下半身は上半身全体を支えているため、ほとんどの負担とストレスがかかります。 また、座る姿勢が適切でない場合、下半身が最もストレスを受ける可能性があります。
- 大臀筋– 右足首を左膝の上に置き、大臀筋が伸びるのを感じるまで右膝を落とします。 ストレッチが起こるのを感じるために、腰を前に曲げる必要があるかもしれません. 30秒間その姿勢を保ち、それを3回繰り返します
- Gluts and ITB – 片方の脚をもう一方の脚の上に交差させ、膝を反対側の肩に引き寄せます。 太ももの外側が伸びるのを感じるはずです。 30秒間保持し、3回繰り返します。
- ハムストリングス– 椅子の端に座ります。 片方の脚を曲げ、反対側の脚をまっすぐに保ちます。 腰を前に曲げます。 まっすぐな脚の後ろが伸びているのを感じるはずです。 これを30秒間キープし、両側で3回繰り返します。
- ふくらはぎ– 椅子の端に座ります。 片足をまっすぐ伸ばし、つま先を上に向けることに集中し、かかとを地面に打ち込みます。 ふくらはぎの後ろが伸びるのを感じるはずです。 これを30秒キープして左右3回繰り返します。
会話に参加してください - 私たちはオフィスでのエクササイズについて話しているのです - 私たちは皆、コンピューターの机であまりにも多くの時間を費やしています。 ここでは、動き続けるための簡単な職場でのエクササイズをいくつか紹介します。 クリックしてツイート下半身のトレーニング
- チェア スクワット– 椅子から立ち上がり、体を下げて、座る直前に停止します。
これを10回繰り返します。 - Standing Rear Pulses – 椅子から立ち上がる。
机の端を支えに持ち、足を曲げながら片足を後ろに曲げます。
かかとを数インチ上げてから少し放し、足を真後ろに押します。
そうし続け、かかとを持ち上げてから戻すことを交互に行うことを忘れないでください。
これらを 20 ～ 30 回繰り返したら、反対側に切り替えます。 - 縄跳びのふりをする – 両足で同時に、または交互に跳びます。
実際に縄跳びを使っているかのように腕を動かして強度を上げることができます。 - Wall Sits – 腰が膝と同じ高さになるまで、背中を壁に沿ってスライドさせます。
膝を90度の角度に合わせてください。
その姿勢を30秒から1分キープ。
職場のためのオフィス演習 - コアを打つ
お腹もお忘れなく。
あなたの体の四肢をつなぐものであるため、あなたの体の健康を確認する上であなたの中心は重要です.
ここでは、非常にシンプルな 3 つのオフィス コア エクササイズを紹介します。
- 猫のストレッチ– まっすぐに座る。 足を床に平らに置き、手のひらを膝の上に置きます。 息を吸い、背中を反らせて上を見上げる。 その際、肩を後ろに引きます。 息を吐きながら、背骨を丸め、肩を体の前に引き寄せ、頭を胸に向けて落とします。 これを8～10回繰り返します。
- シーテッド スパイナル ツイスト– 椅子に横向きに座り、肩と背中が椅子の背部に対して垂直になるようにします。 まっすぐに座り、足を地面に平らに置き、手を椅子の後ろに置きます。 腕を使って体をひねり、椅子に向かって引き寄せます。 反対側で繰り返します。 これを8～10回繰り返します。
- ローワー アブス レッグ リフト– 足を床に平らに置いてまっすぐに座ります。 コアを引き締めたまま、片足ずつ持ち上げます。 より難しいフォームについては、両足を同時に持ち上げてみてください。 20回繰り返します。
ジムに行く時間がない？ 職場のためのオフィスエクササイズ – 重要ポイント
運動したいけど仕事以外の時間が取れないという方も、仕事中でも手軽にできるので安心！
仕事中に健康を維持するためにできる、シンプルで微妙なことがたくさんあります。
上記のオフィスでのエクササイズを考慮して、職場での新しいフィットネス ルーチンを開始してください。
それは今のところすべてです！
では、オフィスにいる間に運動しますか？
この記事に組み込むことができるオフィスでのエクササイズはありますか?
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ZAR
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