沒時間去健身房？ 這裡有一些工作場所的辦公練習
已發表: 2019-02-08在這篇新文章中，我們探討了通過一些很棒的辦公室鍛煉讓自己在辦公室保持活躍的方法，甚至建議您的日常辦公室鍛煉可以成為有益的團隊建設機會。
讓我們開始吧！
如何坐著鍛煉？
現在閱讀這篇文章的人中有 90% 正在坐下。
如果你是絕大多數人中的一員，那麼現在是時候站起來做些運動了，而不是坐在家里或辦公室裡。
鍛煉身體並積極活動，以防止您的身體停滯太久！
在您的工作場所做一些辦公室鍛煉，看看它對打發時間有多好，您甚至可以將您的日常鍛煉變成非常有益的團隊建設體驗！
這正是菲律賓正在發生的事情，那裡的大部分辦公室工作都和你想像的一樣。
它包括大約 8 到 9 個小時的純粹坐下並面對計算機但有一些變化。
在工作場所保持活躍只是在菲律賓變成團隊建設活動的一件事
你唯一站起來的時候是你必須去舒適的房間和買東西吃的時候。
儘管這是不可避免的，但專注於工作並不足以成為阻止您鍛煉的障礙。
事實上，這只是意味著你有很多時間可以利用它！
仔細想想，你可以做的不僅僅是坐下來在工作時發送電子郵件、寫文章、分析數據。
通常，您會發現自己在停機期間打瞌睡或查看社交媒體。
如果您希望在現場完成一些鍛煉，請做好準備，因為這裡列出了您辦公室中的每個人都可以做的簡單鍛煉！
因此，這裡有一些很棒的辦公室練習，可幫助您在辦公室工作場所保持活躍。
如何坐著鍛煉？ 輕鬆停止坐下！
在我們介紹您可以進行的許多工作場所鍛煉之前，這裡有一個簡短的提醒，可確保您在辦公室進行足夠的鍛煉：
不要只是坐下。
平均而言，普通上班族在隔間或座位上坐下的時間為 8.5 小時。
與普通人的睡眠小時數相比，這要多得多。
請記住，人體被設計為身體活躍。
幾千年來，由於我們與生俱來的生存本能，它一直以這種方式進化。
我們開始做最基本的事情。
收集食物，遠離危險，發現新事物。
通過在我們生命的大部分時間裡停下來坐下來，我們違背了我們身體的本能，這可能導致不健康和久坐的生活方式。
你坐下來的時間就是不做任何重要體育活動的時間。
這可能會導致一種相當不活躍的生活方式，從而導致許多疾病和健康問題。
聽說不運動的生活方式會增加患某些類型癌症的風險，或者不運動會成為心血管疾病的重要促成因素，您會感到驚訝嗎？
除了生病的風險外，大多數人的坐姿都非常不當。
儘管大多數人（如果不是所有人）都這樣做，但是彎腰和向前伸展頭部實際上對我們的姿勢非常不利，因為它基本上反對與脊柱對齊。
不斷保持頭部向前會壓迫頸部神經，這會導致頭骨底部出現嚴重的頭痛。
每當您坐下時，請確保您的椅子處於合適的高度，以減輕頸部和背部的壓力。
你的腳應該平放在地上，膝蓋和臀部成 90 度角。
保持背部緊靠椅子以保持良好的姿勢，並儘量使顯示器頂部 1/3 的高度高於眼睛水平。
通過這樣做，您可以確保坐下來工作不會對您的體質造成不利影響！
如果您發現整天坐在辦公桌前姿勢不佳，那麼您可能需要購買一個姿勢矯正器來幫助支撐您的背部、頸部和肩部。
它們很容易在亞馬遜上買到
工作場所的上半身辦公室練習
在工作中鍛煉在許多公司中並不常見。
但是，這是確保您的員工都健康且身體健康的非常好的策略！
另一件需要注意的事情是，您不需要任何花哨的設備或額外複雜的練習來開始您的健身工作。
您只需稍微移動一下身體，站起來，再進行一點多任務處理，即可獲得最大的工作效率！
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這裡有一些您現在可以在辦公室進行的上半身鍛煉！
頭部伸展
因為很多時候，是你的頭會因為看很多東西而緊張，然後轉身回應一些人的呼喚，所以盡可能保持靈活和熱身是非常重要的。
伸展頭部的運動會減少不時堆積的壓力。
值得注意的延伸包括這三個
- 橡膠頸——坐直並挺直。 將右耳盡可能靠近右肩並保持幾秒鐘。 對左側重複。
- 環顧四周——把你的頭轉向左邊，試著回頭看。 堅持幾秒鐘。 然後在右邊重複
- 搖頭娃娃- 將下巴朝胸部放下。 輕輕地左右搖頭。 順時針和逆時針執行此操作。
- 聳肩——將雙肩抬高靠近耳朵並保持幾秒鐘，然後鬆開。 重複幾次。
- 開胸動作——將雙手放在背後，雙手合十，然後坐直並保持幾秒鐘。
手臂和肩部伸展
工作時使用最多的身體部位可能是您的手和手指，以及整個手臂和肩膀。
僅僅因為將您的手放在正確的區域，他們就會承受很大的壓力。 同樣，拉伸它們將有助於緩解整個手臂隨著時間的推移而累積的壓力。 值得注意的延伸包括以下內容：
- 伸手去拿星星——伸手時手指交叉並向天花板施力。 盡你所能。 一旦達到峰值，保持幾秒鐘並重複幾次。
- 聳肩——將雙肩抬高靠近耳朵並保持幾秒鐘，然後鬆開。 重複幾次。
- 開胸動作——將雙手放在背後，雙手合十，然後坐直並保持幾秒鐘。
其他上半身鍛煉
這裡有一些練習，至少需要一點點運動才能最有效。
- 手臂脈衝——你可以在坐直或站著的時候做這個。 對於脈搏，將雙手平放在身體兩側，然後向後擺動到極限。 不要太勉強。 這樣做 20 次。
- Arm Circles——向兩側伸展你的手臂，並以圓周運動的方式移動它們。 每個方向重複 20 次。 你也可以坐著或站著做這個。
- 三頭肌浸入——只能在固定椅子上進行。 走到它前面。 雙手朝前，將手掌平放在椅子上，然後伸直肘部彎曲。 慢慢將自己降低幾英寸，同時讓背部盡可能靠近椅子。 然後伸直手臂回到原來的位置。 重複 20 次。
工作場所的下半身辦公室練習
當然，你不應該只關注你的手臂和頭部，你必須確保你的整個身體每次都至少得到一小部分的運動。
利用這份下半身練習清單！
- 大腿和腿部伸展——坐下時，您的下半身承受了大部分的壓力和壓力，因為它支撐著您的整個上半身。 而當你的坐姿不太合適時，你的下半身很可能會成為你身體壓力最大的部位。
- 臀部——將右腳踝放在左膝上，然後放下右膝，直到感覺到臀部有拉伸感。 您可能需要向前彎曲臀部才能感覺到拉伸的發生。 保持姿勢30秒，重複3次
- Gluts 和 ITB – 將一條腿交叉在另一條腿上，然後將膝蓋拉向對面的肩膀。 你應該感覺到大腿外側有拉伸感。 保持30秒，重複3次。
- 腿筋——坐在椅子的邊緣。 保持一條腿彎曲，另一條腿伸直。 向前彎曲臀部。 你應該感覺到直腿的後部有拉伸感。 保持 30 秒，兩側重複 3 次。
- 小腿——坐在椅子的邊緣。 伸直一條腿，集中精力將腳趾向上，並將腳後跟壓入地面。 你應該感到小腿後部有拉伸感。 保持這個動作 30 秒，然後在兩側重複 3 次。
加入對話 - 我們正在談論辦公室練習 - 我們都在電腦前花了太多時間。 這裡有一些簡單的工作場所練習，可以讓您保持活力。 點擊鳴叫下半身鍛煉
- 椅子深蹲——從椅子上站起來，然後將身體放低，在坐下之前停下來。
重複這 10 次。 - Standing Rear Pulses——從椅子上站起來。
握住桌子的邊緣以獲得支撐，並在彎曲腳的同時將一條腿向後彎曲。
將腳後跟抬高幾英寸，然後輕輕鬆開，將腳直接壓在身後。
繼續這樣做，並記住在抬起腳後跟和向後壓之間交替。
這樣做 20 到 30 次，然後換另一側。 - 假裝跳繩——雙腳同時跳或交替跳。
您可以選擇通過移動手臂來提高強度，就好像您真的在使用跳繩一樣。 - 靠牆坐——讓你的背部沿著牆壁滑下，直到你的臀部與膝蓋處於同一水平。
確保膝蓋併攏成 90 度角。
保持姿勢 30 秒到 1 分鐘。
工作場所的辦公室練習——擊中核心
不要忘記你的腹部。
您的中心對於確保您的身體健康很重要，因為它連接著您身體的四肢。
這裡有3個非常簡單的辦公核心練習
- 貓式拉伸——坐直。 將雙腳平放在地板上，將手掌放在膝蓋上方。 吸氣，拱起你的背部並抬頭。 這樣做時將肩膀向後拉。 當你呼氣時，繞過你的脊柱，將你的肩膀拉向身體前方的彼此，並將你的頭朝向你的胸部。 重複這些 8 到 10 次。
- 坐姿脊柱扭轉——側身坐在椅子上，讓你的肩膀和背部與椅背垂直。 坐直，雙腳平放在地上，雙手放在椅背上。 用你的手臂扭轉並將自己拉向椅子。 在另一邊重複。 重複 8 到 10 次。
- 下腹舉腿——坐直，雙腳平放在地板上。 一次抬起一條腿，同時保持核心收緊。 對於更具挑戰性的形式，請嘗試同時抬起雙腿。 重複 20 次。
沒時間去健身房？ 這裡有一些工作場所的辦公練習——關鍵要點
如果你想運動卻又沒有工作之餘的時間，不要著急，因為你可以在工作中輕鬆鍛煉身體！
在工作期間，您可以做很多簡單而微妙的事情來保持身體健康！
只需考慮上述辦公室鍛煉即可開始您的新工作場所健身計劃！
目前為止就這樣了！
那麼你在辦公室鍛煉嗎？
您是否有任何可以納入本文的辦公室練習？
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南非蘭特
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