Não tem tempo para academia? Aqui estão alguns exercícios de escritório para o local de trabalho
Publicados: 2019-02-08Neste novo artigo, exploramos maneiras de se manter em movimento no local de trabalho do escritório com alguns ótimos exercícios de escritório e até sugerimos que sua rotina de exercícios de escritório pode se tornar uma oportunidade benéfica de formação de equipes.
Vamos começar!
Como posso me exercitar sentado?
90% das pessoas que estão lendo este artigo agora estão sentadas.
E se você é uma dessa grande maioria das pessoas, é hora de se levantar e fazer alguns exercícios em vez de ficar sentado em casa ou no escritório.
Torne-se físico e seja ativo para impedir que seu corpo fique estagnado por muito tempo!
Faça alguns exercícios de escritório em seu local de trabalho e veja como é bom para passar o tempo e você pode até transformar sua rotina de exercícios em uma experiência de construção de equipe muito benéfica!
E é exatamente isso que está acontecendo nas Filipinas, onde a maior parte do trabalho de escritório é exatamente como você imagina.
É composto por cerca de 8 a 9 horas puramente sentado e de frente para um computador, mas com uma reviravolta.
Manter-se ativo no local de trabalho é apenas uma coisa que se transformou em um exercício de formação de equipes nas Filipinas
Onde as únicas vezes que você se levanta é quando você tem que ir para a sala de conforto e quando é hora de comprar algo para comer.
Embora seja inevitável, ficar preso ao seu trabalho não deve ser um obstáculo suficiente para impedi-lo de se exercitar.
Na verdade, isso significa apenas que você tem muito tempo para fazer isso!
Quando você pensa sobre isso, pode fazer mais do que apenas sentar e enviar e-mails, escrever artigos, analisar dados enquanto trabalha.
Muitas vezes, você se pegará cochilando ou olhando para sua mídia social durante o tempo de inatividade.
Se você deseja fazer algum exercício no local, prepare-se porque aqui está uma lista de exercícios fáceis de fazer que todos em seu escritório podem fazer!
Então, com isso dito, aqui estão alguns ótimos exercícios de escritório para ajudá-lo a permanecer ativo no local de trabalho do escritório.
Como posso me exercitar sentado? Fácil Pare de Sentar!
Antes de entrarmos nos muitos exercícios que você pode fazer no local de trabalho, aqui está um lembrete curto e simples que garantirá que você faça exercícios suficientes enquanto estiver no escritório:
Não fique apenas sentado .
Em média, o trabalhador de escritório comum passa 8,5 horas sentado em seu cubículo ou poltrona.
Quando comparado ao número de horas de sono que uma pessoa média consegue, é muito mais.
Lembre-se, o corpo humano foi projetado para ser fisicamente ativo.
Por milhares de anos, evoluiu dessa forma por causa de nossos instintos de sobrevivência inatos.
Nós nos movemos para fazer as coisas mais básicas.
Juntar comida, fugir do perigo e descobrir coisas novas.
Ao literalmente parar e sentar durante a maior parte de nossas vidas, estamos indo contra o que nossos corpos foram feitos e isso pode levar a um estilo de vida pouco saudável e sedentário.
Esse tempo que você passa sentado é um tempo gasto sem fazer nenhum tipo de atividade física significativa.
Isso pode levar a um estilo de vida bastante inativo que pode resultar em uma série de doenças e problemas de saúde.
Você ficaria surpreso ao saber que um estilo de vida inativo pode aumentar o risco de certos tipos de câncer ou que sua inatividade pode ser um grande fator contribuinte para doenças cardiovasculares?
Além do risco de doenças, a maioria das pessoas está sentada de forma muito inadequada.
Curvar-se e estender a cabeça para a frente, embora seja feito pela maioria, se não por todas as pessoas, é realmente muito prejudicial para a nossa postura porque é basicamente o oposto de estar alinhado com a coluna.
Manter a cabeça para a frente constantemente comprime os nervos do pescoço, o que pode levar a dores de cabeça terríveis na base do crânio.
Sempre que estiver sentado, certifique-se de que suas cadeiras estejam na altura certa para reduzir a tensão no pescoço e nas costas.
Seus pés devem estar apoiados no chão e os joelhos e quadris em um ângulo de 90 graus.
Mantenha as costas pressionadas contra a cadeira para manter uma boa postura e tente manter 1/3 superior do monitor acima do nível dos olhos.
Ao fazer isso, você garante que ficar sentado no trabalho não será tão prejudicial ao seu físico!
Se você acha que sofre de má postura por ficar sentado o dia todo em sua mesa, convém investir em um corretor de postura para ajudar a apoiar suas costas, pescoço e ombros.
Eles estão prontamente disponíveis na Amazon
Exercícios de escritório para membros superiores para o local de trabalho
Exercitar-se no trabalho não é algo comum em muitas empresas.
Mas é, no entanto, uma estratégia muito boa para garantir que todos os seus funcionários estejam saudáveis e fisicamente aptos!
Outra coisa a observar é que você não precisa de nenhum equipamento sofisticado ou exercícios extra complexos para começar seus esforços de condicionamento físico.
Tudo o que você precisa fazer é mover um pouco o corpo, ficar em pé e realizar várias tarefas ao mesmo tempo para obter a máxima eficiência no trabalho!
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Aqui estão alguns exercícios para a parte superior do corpo que você pode fazer no escritório agora mesmo!
Alongamentos de cabeça
Como na maioria das vezes é a sua cabeça que fica tensa por causa de olhar para muitas coisas e se virar para responder a algumas pessoas que ligam para você, é muito importante mantê-la o mais flexível e aquecida possível.
Exercícios que alongam a cabeça irão reduzir o estresse que se acumula de vez em quando.
Trechos notáveis incluem esses três
- Pescoço de borracha – sente-se reto e alto. Abaixe a orelha direita em direção ao ombro direito o mais próximo possível e segure-a por alguns segundos. Repita para o lado esquerdo.
- Olhe ao redor – Vire a cabeça para a esquerda e tente olhar por cima do ombro. Segure a merda por alguns segundos. Em seguida, repita à direita
- Bobblehead – Abaixe o queixo em direção ao peito. Gire suavemente a cabeça de um lado para o outro. Faça isso no sentido horário e anti-horário.
- Encolhe os ombros – levante os dois ombros em direção às orelhas e segure por alguns segundos e depois solte. Repita por algumas vezes.
- Chest Opener – coloque as mãos atrás das costas, pressione as palmas das mãos juntas, depois sente-se ereto e segure por alguns segundos.
Alongamentos de braço e ombro
A parte do corpo que é mais usada durante o trabalho é provavelmente as mãos e os dedos, juntamente com todo o braço e ombro.
Eles recebem muito estresse graças apenas a manter as mãos na área certa. Mais uma vez, alongá-los ajudará a aliviar todo o braço do estresse acumulado ao longo do tempo. Trechos notáveis incluem o seguinte:
- Alcance as estrelas – entrelace os dedos ao alcançá-los e estique-os em direção ao teto. Faça o mais alto que puder. Uma vez no pico, segure por alguns segundos e faça algumas repetições.
- Encolhe os ombros – levante os dois ombros em direção às orelhas e segure por alguns segundos e depois solte. Repita por algumas vezes.
- Chest Opener – coloque as mãos atrás das costas, pressione as palmas das mãos juntas, depois sente-se ereto e segure por alguns segundos.
Outros exercícios para a parte superior do corpo
Aqui estão alguns exercícios que exigirão pelo menos um pouco de movimento para serem mais eficazes.
- Pulsos de braço – você pode fazer isso enquanto está sentado ou em pé. para os pulsos, coloque as mãos espalmadas de lado e gire-as para trás até o limite. Não force demais. Faça isso 20 vezes.
- Círculos de braço – estique os braços para os lados e mova-os em movimentos circulares. Repita 20 vezes em cada direção. Você também pode fazer isso sentado ou em pé.
- Triceps Dips – faça isso apenas com uma cadeira estacionária. Vá na frente dele. Com as duas mãos voltadas para a frente, coloque as palmas das mãos na cadeira e dobre os cotovelos. Abaixe-se lentamente vários centímetros, mantendo as costas o mais próximo possível da cadeira. Em seguida, endireite os braços para voltar à sua posição original. Repita isso 20 vezes.
Exercícios de escritório para membros inferiores para o local de trabalho
Claro, você não deve se concentrar apenas em seus braços e cabeça, você deve se certificar de que todo o seu corpo receba pelo menos uma pequena porcentagem de exercício toda vez que fizer isso.
Faça uso desta lista de exercícios para a parte inferior do corpo!
- Alongamento de coxas e pernas – Enquanto está sentado, a parte inferior do corpo absorve a maior parte da tensão e do estresse porque suporta toda a parte superior do corpo. E quando sua postura de sentar não é muito adequada, é provável que a parte inferior do corpo seja a parte mais estressada do corpo.
- Glúteos – coloque o tornozelo direito no joelho esquerdo e solte o joelho direito até sentir um alongamento nos glúteos. Pode ser necessário dobrar os quadris para a frente para sentir o alongamento acontecer. Mantenha a postura por 30 segundos e repita três vezes
- Glúteos e ITB – cruze uma perna sobre a outra e puxe o joelho em direção ao ombro oposto. Você deve sentir um alongamento na parte externa da coxa. Segure por 30 segundos e repita por três vezes.
- Isquiotibiais – sente-se na beirada da cadeira. Mantenha uma perna dobrada e a perna oposta reta. Incline-se para a frente nos quadris. Você deve sentir um alongamento na parte de trás da perna esticada. Segure isso por 30 segundos e repita três vezes para ambos os lados.
- Panturrilhas – Sente-se na ponta da cadeira. Estique uma perna e concentre-se em apontar os dedos dos pés para cima e empurre o calcanhar para o chão. Você deve sentir um alongamento na parte de trás da panturrilha. Segure isso por 30 segundos e repita três vezes em ambos os lados.
Junte-se à conversa - Estamos falando de exercícios de escritório - Todos nós passamos muito tempo em uma mesa em nosso computador. Aqui estão alguns exercícios simples no local de trabalho para mantê-lo em movimento. Clique para tweetar Exercícios para membros inferiores
- Chair Squats – levante-se da cadeira e abaixe o corpo novamente, parando antes de se sentar.
Repita essas 10 vezes. - Standing Rear Pulses – levante-se da cadeira.
Segure a borda de sua mesa para apoio e dobre uma perna para trás enquanto flexiona o pé.
Levante o calcanhar alguns centímetros, solte-o levemente e pressione o pé diretamente atrás de você.
Continue fazendo isso e lembre-se de alternar entre levantar o calcanhar e pressioná-lo para trás.
Faça isso de 20 a 30 vezes e depois mude para o outro lado. - Finja pular corda - pule em ambos os pés ao mesmo tempo ou alternadamente.
Você pode optar por aumentar a intensidade movendo os braços como se realmente estivesse pulando corda. - Senta na parede – deslize as costas na parede até que os quadris fiquem no mesmo nível dos joelhos.
Certifique-se de manter os joelhos juntos em um ângulo de 90 graus.
Mantenha a posição por 30 segundos a um minuto.
Exercícios de escritório para o local de trabalho - atingindo o núcleo
Não se esqueça do seu abdômen.
Seu centro é importante para garantir que você esteja fisicamente apto porque é o que conecta as extremidades do seu corpo.
Aqui estão 3 exercícios básicos de escritório muito simples
- Cat Stretch – sente-se ereto. Coloque os pés no chão e descanse as palmas das mãos sobre os joelhos. Inspire, arqueie as costas e olhe para cima. puxe os ombros para trás ao fazê-lo. Ao expirar, contorne a coluna, puxe os ombros um para o outro na frente do corpo e abaixe a cabeça em direção ao peito. Repita estes 8 a 10 vezes.
- Sentado Spinal Twist – sente-se na cadeira de lado, de modo que os ombros e as costas fiquem perpendiculares ao encosto da cadeira. Sente-se ereto, coloque os pés apoiados no chão e coloque as mãos nas costas da cadeira. Use os braços para torcer e puxar-se em direção à cadeira. Repita do outro lado. Faça isso por 8 a 10 repetições.
- Elevadores de pernas abdominais inferiores – sente-se ereto com os pés apoiados no chão. Levante uma perna de cada vez enquanto mantém o núcleo firme. Para uma forma mais desafiadora, tente levantar as duas pernas ao mesmo tempo. Repita 20 vezes.
Não tem tempo para academia? Aqui estão alguns exercícios de escritório para o local de trabalho - Principais lições
Se você quer se exercitar, mas não tem tempo fora do trabalho, não se preocupe porque você pode se exercitar facilmente enquanto está no trabalho!
Há muitas coisas simples e sutis que você pode fazer para ficar fisicamente em forma enquanto está no trabalho!
Basta considerar os exercícios de escritório mencionados acima para iniciar sua nova rotina de condicionamento físico no local de trabalho!
É tudo por agora!
Então você se exercita enquanto está no escritório?
Você tem algum exercício de escritório que possa fazer que possamos incorporar neste artigo?
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Cumprimentos
ZAR
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