没时间去健身房？ 这里有一些工作场所的办公练习
已发表: 2019-02-08在这篇新文章中，我们探讨了通过一些很棒的办公室锻炼让自己在办公室保持活跃的方法，甚至建议您的日常办公室锻炼可以成为有益的团队建设机会。
让我们开始吧！
如何坐着锻炼？
现在阅读这篇文章的人中有 90% 正在坐下。
如果你是绝大多数人中的一员，那么现在是时候站起来做些运动了，而不是坐在家里或办公室里。
锻炼身体并积极活动，以防止您的身体停滞太久！
在您的工作场所做一些办公室锻炼，看看它对打发时间有多好，您甚至可以将您的日常锻炼变成非常有益的团队建设体验！
这正是菲律宾正在发生的事情，那里的大部分办公室工作都和你想象的一样。
它包括大约 8 到 9 个小时的纯粹坐下并面对计算机但有一些变化。
在工作场所保持活跃只是在菲律宾变成团队建设活动的一件事
你唯一站起来的时候是你必须去舒适的房间和买东西吃的时候。
尽管这是不可避免的，但专注于工作并不足以成为阻止您锻炼的障碍。
事实上，这只是意味着你有很多时间可以利用它！
仔细想想，你可以做的不仅仅是坐下来在工作时发送电子邮件、写文章、分析数据。
通常，您会发现自己在停机期间打瞌睡或查看社交媒体。
如果您希望在现场完成一些锻炼，请做好准备，因为这里列出了您办公室中的每个人都可以做的简单锻炼！
因此，这里有一些很棒的办公室练习，可帮助您在办公室工作场所保持活跃。
如何坐着锻炼？ 轻松停止坐下！
在我们介绍您可以进行的许多工作场所锻炼之前，这里有一个简短的提醒，可确保您在办公室进行足够的锻炼：
不要只是坐下。
平均而言，普通上班族在隔间或座位上坐下的时间为 8.5 小时。
与普通人的睡眠小时数相比，这要多得多。
请记住，人体被设计为身体活跃。
几千年来，由于我们与生俱来的生存本能，它一直以这种方式进化。
我们开始做最基本的事情。
收集食物，远离危险，发现新事物。
通过在我们生命的大部分时间里停下来坐下来，我们违背了我们身体的本能，这可能导致不健康和久坐的生活方式。
你坐下来的时间就是不做任何重要体育活动的时间。
这可能会导致一种相当不活跃的生活方式，从而导致许多疾病和健康问题。
听说不运动的生活方式会增加患某些类型癌症的风险，或者不运动会成为心血管疾病的重要促成因素，您会感到惊讶吗？
除了生病的风险外，大多数人的坐姿都非常不当。
尽管大多数人（如果不是所有人）都这样做，但是弯腰和向前伸展头部实际上对我们的姿势非常不利，因为它基本上反对与脊柱对齐。
不断保持头部向前会压迫颈部神经，这会导致头骨底部出现严重的头痛。
每当您坐下时，请确保您的椅子处于合适的高度，以减轻颈部和背部的压力。
你的脚应该平放在地上，膝盖和臀部成 90 度角。
保持背部紧靠椅子以保持良好的姿势，并尽量使显示器顶部 1/3 的高度高于眼睛水平。
通过这样做，您可以确保坐下来工作不会对您的体质造成不利影响！
如果您发现整天坐在办公桌前姿势不佳，那么您可能需要购买一个姿势矫正器来帮助支撑您的背部、颈部和肩部。
它们很容易在亚马逊上买到
工作场所的上半身办公室练习
在工作中锻炼在许多公司中并不常见。
但是，这是确保您的员工都健康且身体健康的非常好的策略！
另一件需要注意的事情是，您不需要任何花哨的设备或额外复杂的练习来开始您的健身工作。
您只需稍微移动一下身体，站起来，再进行一点多任务处理，即可获得最大的工作效率！
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这里有一些您现在可以在办公室进行的上半身锻炼！
头部伸展
因为很多时候，是你的头会因为看很多东西而紧张，然后转身回应一些人的呼唤，所以尽可能保持灵活和热身是非常重要的。
伸展头部的运动会减少不时堆积的压力。
值得注意的延伸包括这三个
- 橡胶颈——坐直并挺直。 将右耳尽可能靠近右肩并保持几秒钟。 对左侧重复。
- 环顾四周——把你的头转向左边，试着回头看。 坚持几秒钟。 然后在右边重复
- 摇头娃娃- 将下巴朝胸部放下。 轻轻地左右摇头。 顺时针和逆时针执行此操作。
- 耸肩——将双肩抬高靠近耳朵并保持几秒钟，然后松开。 重复几次。
- 开胸动作——将双手放在背后，双手合十，然后坐直并保持几秒钟。
手臂和肩部伸展
工作时使用最多的身体部位可能是您的手和手指，以及整个手臂和肩膀。
仅仅因为将您的手放在正确的区域，他们就会承受很大的压力。 同样，拉伸它们将有助于缓解整个手臂随着时间的推移而累积的压力。 值得注意的延伸包括以下内容：
- 伸手去拿星星——伸手时手指交叉并向天花板施力。 尽你所能。 一旦达到峰值，保持几秒钟并重复几次。
- 耸肩——将双肩抬高靠近耳朵并保持几秒钟，然后松开。 重复几次。
- 开胸动作——将双手放在背后，双手合十，然后坐直并保持几秒钟。
其他上半身锻炼
这里有一些练习，至少需要一点点运动才能最有效。
- 手臂脉冲——你可以在坐直或站着的时候做这个。 对于脉搏，将双手平放在身体两侧，然后向后摆动到极限。 不要太勉强。 这样做 20 次。
- Arm Circles——向两侧伸展你的手臂，并以圆周运动的方式移动它们。 每个方向重复 20 次。 你也可以坐着或站着做这个。
- 三头肌浸入——只能在固定椅子上进行。 走到它前面。 双手朝前，将手掌平放在椅子上，然后伸直肘部弯曲。 慢慢将自己降低几英寸，同时让背部尽可能靠近椅子。 然后伸直手臂回到原来的位置。 重复 20 次。
工作场所的下半身办公室练习
当然，你不应该只关注你的手臂和头部，你必须确保你的整个身体每次都至少得到一小部分的锻炼。
利用这份下半身练习清单！
- 大腿和腿部伸展——坐下时，您的下半身承受了大部分的压力和压力，因为它支撑着您的整个上半身。 而当你的坐姿不太合适时，你的下半身很可能会成为你身体压力最大的部位。
- 臀部——将右脚踝放在左膝上，然后放下右膝，直到感觉到臀部有拉伸感。 您可能需要向前弯曲臀部才能感觉到拉伸的发生。 保持姿势30秒，重复3次
- Gluts 和 ITB – 将一条腿交叉在另一条腿上，然后将膝盖拉向对面的肩膀。 你应该感觉到大腿外侧有拉伸感。 保持30秒，重复3次。
- 腿筋——坐在椅子的边缘。 保持一条腿弯曲，另一条腿伸直。 向前弯曲臀部。 你应该感觉到直腿的后部有拉伸感。 保持 30 秒，两侧重复 3 次。
- 小腿——坐在椅子的边缘。 伸直一条腿，集中精力将脚趾向上，并将脚后跟压入地面。 你应该感到小腿后部有拉伸感。 保持这个动作 30 秒，然后在两侧重复 3 次。
加入对话 - 我们正在谈论办公室练习 - 我们都在电脑前花了太多时间。 这里有一些简单的工作场所练习，可以让您保持活力。 点击鸣叫下半身锻炼
- 椅子深蹲——从椅子上站起来，然后将身体放低，在坐下之前停下来。
重复这 10 次。 - Standing Rear Pulses——从椅子上站起来。
握住桌子的边缘以获得支撑，并在弯曲脚的同时将一条腿向后弯曲。
将脚后跟抬高几英寸，然后轻轻松开，将脚直接压在身后。
继续这样做，并记住在抬起脚后跟和向后压之间交替。
这样做 20 到 30 次，然后换另一侧。 - 假装跳绳——双脚同时跳或交替跳。
您可以选择通过移动手臂来提高强度，就好像您真的在使用跳绳一样。 - 靠墙坐——让你的背部沿着墙壁滑下，直到你的臀部与膝盖处于同一水平。
确保膝盖并拢成 90 度角。
保持姿势 30 秒到 1 分钟。
工作场所的办公室练习——击中核心
不要忘记你的腹部。
您的中心对于确保您的身体健康很重要，因为它连接着您身体的四肢。
这里有3个非常简单的办公核心练习
- 猫式拉伸——坐直。 将双脚平放在地板上，将手掌放在膝盖上方。 吸气，拱起你的背部并抬头。 这样做时将肩膀向后拉。 当你呼气时，绕过你的脊柱，将你的肩膀拉向身体前方的彼此，并将你的头朝向你的胸部。 重复这些 8 到 10 次。
- 坐姿脊柱扭转——侧身坐在椅子上，让你的肩膀和背部与椅背垂直。 坐直，双脚平放在地上，双手放在椅背上。 用你的手臂扭转并将自己拉向椅子。 在另一边重复。 重复 8 到 10 次。
- 下腹举腿——坐直，双脚平放在地板上。 一次抬起一条腿，同时保持核心收紧。 对于更具挑战性的形式，请尝试同时抬起双腿。 重复 20 次。
没时间去健身房？ 这里有一些工作场所的办公练习——关键要点
如果你想运动却又没有工作之余的时间，不要着急，因为你可以在工作中轻松锻炼身体！
在工作期间，您可以做很多简单而微妙的事情来保持身体健康！
只需考虑上述办公室锻炼即可开始您的新工作场所健身计划！
目前为止就这样了！
那么你在办公室锻炼吗？
您是否有任何可以纳入本文的办公室练习？
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南非兰特
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