Tidak Punya Waktu untuk Gym? Inilah Beberapa Latihan Perkantoran Untuk Tempat Kerja
Diterbitkan: 2019-02-08Dalam artikel baru ini, kami mengeksplorasi cara untuk membuat diri Anda tetap bergerak di tempat kerja kantor dengan beberapa latihan kantor yang hebat dan bahkan menyarankan agar rutinitas latihan kantor Anda dapat menjadi peluang membangun tim yang bermanfaat.
Mari kita mulai!
Bagaimana cara berolahraga sambil duduk?
90% orang yang membaca artikel ini sekarang sedang duduk.
Dan jika Anda salah satu dari sebagian besar orang itu, sudah saatnya Anda berdiri dan melakukan beberapa latihan daripada duduk-duduk di rumah atau di kantor Anda.
Dapatkan fisik dan aktif untuk menghentikan tubuh Anda dari stagnasi terlalu lama!
Lakukan beberapa latihan kantor di tempat kerja Anda dan lihat betapa bagusnya menghabiskan waktu dan Anda bahkan dapat mengubah rutinitas olahraga Anda menjadi pengalaman membangun tim yang sangat bermanfaat!
Dan itulah yang terjadi di Filipina, di mana sebagian besar pekerjaan kantor seperti yang Anda bayangkan.
Ini terdiri dari kira-kira 8 hingga 9 jam murni duduk dan menghadap komputer tetapi dengan twist.
Tetap aktif di tempat kerja hanyalah satu hal yang telah berubah menjadi latihan membangun tim di Filipina
Di mana satu-satunya saat Anda berdiri adalah ketika Anda harus pergi ke ruang nyaman dan ketika tiba waktunya untuk membeli sesuatu untuk dimakan.
Meskipun itu tidak dapat dihindari, terkunci pada pekerjaan Anda seharusnya tidak menjadi penghalang yang cukup untuk menghentikan Anda berolahraga.
Faktanya, itu hanya berarti Anda punya banyak waktu untuk digunakan!
Jika dipikir-pikir, Anda dapat melakukan lebih dari sekadar duduk dan mengirim email, menulis artikel, menganalisis data saat bekerja.
Seringkali Anda mendapati diri Anda tertidur atau melihat media sosial Anda selama waktu istirahat.
Jika Anda ingin berolahraga di tempat, maka bersiaplah karena berikut adalah daftar latihan yang mudah dilakukan yang dapat dilakukan oleh semua orang di kantor Anda!
Jadi dengan itu, inilah beberapa latihan kantor yang bagus untuk membantu Anda tetap aktif di tempat kerja kantor.
Bagaimana cara berolahraga sambil duduk? Mudah Berhenti Duduk!
Sebelum kita membahas banyak latihan di tempat kerja yang dapat Anda lakukan, inilah pengingat singkat dan sederhana yang akan memastikan bahwa Anda cukup berolahraga saat berada di kantor:
Jangan Hanya Duduk .
Rata-rata, pekerja kantor biasa menghabiskan 8,5 jam duduk di bilik atau kursi mereka.
Jika dibandingkan dengan jumlah jam tidur yang didapat rata-rata orang, itu jauh lebih banyak.
Ingat, tubuh manusia dirancang untuk aktif secara fisik.
Selama ribuan tahun, ia telah berevolusi seperti ini karena naluri bertahan hidup bawaan kita.
Kami bergerak untuk melakukan hal-hal yang paling dasar.
Untuk mengumpulkan makanan, menjauh dari bahaya, dan menemukan hal-hal baru.
Dengan benar-benar berhenti dan duduk untuk sebagian besar hidup kita, kita menentang untuk apa tubuh kita dibuat dan itu dapat mengarah pada gaya hidup yang tidak sehat dan tidak banyak bergerak.
Waktu yang Anda habiskan untuk duduk adalah waktu yang dihabiskan untuk tidak melakukan aktivitas fisik yang signifikan.
Ini dapat menyebabkan gaya hidup yang agak tidak aktif yang dapat menyebabkan sejumlah penyakit dan masalah kesehatan.
Apakah Anda akan terkejut mendengar bahwa gaya hidup yang tidak aktif dapat menyebabkan peningkatan risiko jenis kanker tertentu atau bahwa ketidakaktifan Anda dapat menjadi faktor penyebab penyakit kardiovaskular?
Selain risiko penyakit, mayoritas orang duduk dengan cara yang sangat tidak pantas.
Membungkuk dan menjulurkan kepala ke depan, meskipun dilakukan oleh sebagian besar jika tidak semua orang, sebenarnya cukup merusak postur kita karena pada dasarnya bertentangan dengan tulang belakang.
Menjaga kepala Anda ke depan terus-menerus menekan saraf di leher Anda yang dapat menyebabkan sakit kepala yang parah di bagian paling bawah tengkorak Anda.
Setiap kali Anda duduk, pastikan kursi Anda berada pada ketinggian yang tepat untuk mengurangi ketegangan pada leher dan punggung.
Kaki Anda harus rata di tanah dan lutut serta pinggul Anda membentuk sudut 90 derajat.
Tekan punggung Anda ke kursi untuk mempertahankan postur tubuh yang baik dan usahakan untuk menjaga 1/3 bagian atas monitor Anda di atas ketinggian mata Anda.
Dengan melakukan itu, Anda memastikan bahwa duduk di tempat kerja tidak akan merusak fisik Anda!
Jika Anda menemukan bahwa Anda menderita postur tubuh yang buruk karena duduk sepanjang hari di meja Anda, maka Anda mungkin ingin berinvestasi dalam korektor postur untuk membantu menopang punggung, leher, dan bahu Anda.
Mereka sudah tersedia di Amazon
Latihan Kantor Tubuh Bagian Atas Untuk Tempat Kerja
Berolahraga di tempat kerja bukanlah sesuatu yang umum di banyak perusahaan.
Namun, ini adalah strategi yang sangat bagus untuk memastikan semua karyawan Anda sehat dan bugar secara fisik!
Hal lain yang perlu diperhatikan adalah Anda tidak memerlukan peralatan mewah atau latihan ekstra rumit untuk memulai upaya kebugaran Anda.
Yang harus Anda lakukan adalah sedikit menggerakkan tubuh, berdiri, dan sedikit multi-tasking untuk efisiensi kerja maksimum!
Artikel Terkait
Latihan yang meningkatkan tingkat energi Anda – Manfaat olahraga setiap hari
Berikut adalah beberapa latihan tubuh bagian atas yang dapat Anda lakukan di kantor sekarang juga!
Peregangan Kepala
Karena sering kali, kepala Anda yang akan tegang karena melihat banyak hal dan menoleh untuk menanggapi beberapa orang yang memanggil Anda, sangat penting untuk menjaganya tetap fleksibel dan sehangat mungkin.
Latihan yang meregangkan kepala akan mengurangi stres yang menumpuk bersamanya dari waktu ke waktu.
Peregangan penting termasuk ketiganya
- Leher Karet – duduk tegak dan tinggi. Jatuhkan telinga kanan ke arah bahu kanan sedekat mungkin dan tahan selama beberapa detik. Ulangi untuk sisi kiri.
- Lihat Sekeliling – Putar kepala Anda ke kiri dan cobalah untuk melihat ke belakang. Tahan kotoran selama beberapa detik. Kemudian ulangi di sebelah kanan
- Bobblehead – Turunkan dagu ke arah dada. Putar kepala Anda dengan lembut dari sisi ke sisi. Lakukan ini searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
- Mengangkat bahu – angkat kedua bahu ke arah telinga dan tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan. Ulangi untuk beberapa kali.
- Pembuka Dada – bawa kedua tangan ke belakang, rapatkan kedua telapak tangan, lalu duduk tegak dan tahan selama beberapa detik.
Peregangan Lengan dan Bahu
Bagian tubuh Anda yang paling banyak digunakan saat bekerja mungkin adalah tangan dan jari Anda, bersama dengan seluruh lengan dan bahu.
Mereka menerima banyak tekanan hanya karena menjaga tangan Anda di area yang tepat. Sekali lagi, meregangkannya akan membantu meringankan seluruh lengan dari stres yang menumpuk seiring waktu. Peregangan terkenal termasuk yang berikut:
- Raih Bintang - jalin jari-jari Anda saat Anda meraih dan mengarahkannya ke langit-langit. Lakukan setinggi mungkin. Setelah mencapai puncak, tahan selama beberapa detik dan lakukan beberapa pengulangan.
- Mengangkat bahu – angkat kedua bahu ke arah telinga dan tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan. Ulangi untuk beberapa kali.
- Pembuka Dada – bawa kedua tangan ke belakang, rapatkan kedua telapak tangan, lalu duduk tegak dan tahan selama beberapa detik.
Latihan Tubuh Bagian Atas Lainnya
Berikut adalah beberapa latihan yang membutuhkan setidaknya sedikit gerakan untuk menjadi paling efektif.
- Denyut Lengan – Anda dapat melakukannya sambil duduk tegak atau berdiri. untuk denyut nadi, letakkan tangan Anda rata di samping dan ayunkan ke belakang hingga batasnya. Jangan terlalu memaksakannya. Lakukan sebanyak 20 kali.
- Lingkaran Lengan – regangkan lengan Anda ke samping dan gerakkan dengan gerakan memutar. Ulangi 20 kali di setiap arah. Anda juga dapat melakukannya sambil duduk atau berdiri.
- Triceps Dips – hanya lakukan ini dengan kursi stasioner. Pergi di depannya. Dengan kedua tangan menghadap ke depan, letakkan kedua telapak tangan di atas kursi, lalu tekuk siku lurus. Perlahan turunkan diri Anda beberapa inci sambil menjaga punggung Anda sedekat mungkin dengan kursi. Kemudian luruskan lengan Anda untuk bangkit kembali ke posisi semula. Ulangi ini 20 kali.
Latihan Kantor Tubuh Bagian Bawah Untuk Tempat Kerja
Tentu saja, Anda tidak boleh hanya fokus pada lengan dan kepala Anda, Anda harus memastikan bahwa seluruh tubuh Anda berolahraga setidaknya dalam persentase kecil setiap kali Anda melakukannya.
Manfaatkan daftar latihan tubuh bagian bawah ini!
- Peregangan Paha dan Kaki – Saat duduk, tubuh bagian bawah Anda mengambil sebagian besar ketegangan dan stres karena menopang seluruh tubuh bagian atas Anda. Dan ketika postur duduk Anda tidak terlalu tepat, kemungkinan tubuh bagian bawah Anda akan menjadi bagian tubuh Anda yang paling stres.
- Gluts – letakkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kiri dan jatuhkan lutut kanan Anda sampai Anda merasakan regangan di glutes. Anda mungkin perlu membungkuk ke depan di pinggul untuk merasakan peregangan terjadi. Tahan postur selama 30 detik dan ulangi tiga kali
- Gluts and ITB – silangkan satu kaki di atas kaki lainnya lalu tarik lutut ke arah bahu yang berlawanan. Anda harus merasakan peregangan di bagian luar paha. Tahan selama 30 detik dan ulangi sebanyak tiga kali.
- Paha belakang – duduk di tepi kursi. Jaga satu kaki ditekuk dan kaki yang berlawanan lurus. Membungkuk ke depan di pinggul. Anda harus merasakan regangan di bagian belakang kaki lurus. Tahan ini selama 30 detik dan ulangi tiga kali untuk kedua sisi.
- Betis – Duduklah di tepi kursi Anda. Luruskan satu kaki dan berkonsentrasilah untuk mengarahkan jari-jari kaki Anda ke atas dan arahkan tumit Anda ke tanah. Anda harus merasakan regangan di bagian belakang betis Anda. Tahan ini selama 30 detik dan ulangi tiga kali di kedua sisi.
Bergabunglah dalam percakapan - Kami berbicara tentang latihan kantor - Kita semua menghabiskan terlalu banyak waktu di meja di komputer kita. Berikut adalah beberapa latihan tempat kerja sederhana untuk membuat Anda terus bergerak. Klik Untuk Menge-Tweet Latihan Tubuh Bagian Bawah
- Chair Squats – berdiri dari kursi Anda dan turunkan tubuh Anda kembali, berhenti tepat sebelum Anda duduk kembali.
Ulangi ini 10 kali. - Standing Rear Pulses – berdiri dari kursi Anda.
Pegang ujung meja Anda untuk menopang dan tekuk satu kaki ke belakang sambil meregangkan kaki Anda.
Angkat tumit Anda beberapa inci lalu lepaskan sedikit dan tekan kaki Anda tepat di belakang Anda.
Lanjutkan melakukannya dan ingat untuk bergantian antara mengangkat tumit ke atas lalu menekannya ke belakang.
Lakukan ini 20 hingga 30 kali lalu beralih ke sisi lainnya. - Pura- pura Lompat Tali – lompat dengan kedua kaki Anda sekaligus atau bergantian.
Anda dapat memilih untuk meningkatkan intensitas dengan menggerakkan lengan seolah-olah Anda benar-benar menggunakan lompat tali. - Duduk di Dinding – geser punggung Anda ke dinding sampai pinggul Anda sejajar dengan lutut.
Pastikan untuk menjaga lutut tetap rapat pada sudut 90 derajat.
Pertahankan posisi selama 30 detik hingga satu menit.
Latihan Kantor Untuk Tempat Kerja – Memukul Inti
Jangan lupakan perut Anda.
Pusat Anda penting untuk memastikan bahwa Anda bugar secara fisik karena itulah yang menghubungkan ekstremitas tubuh Anda.
Berikut adalah 3 latihan inti kantor yang sangat sederhana
- Peregangan Kucing – duduk tegak. Letakkan kaki Anda rata di lantai dan letakkan telapak tangan di atas lutut. Tarik napas, lengkungkan punggung dan lihat ke atas. tarik bahu Anda ke belakang saat Anda melakukannya. Saat Anda mengeluarkan napas, putar tulang belakang, tarik bahu ke arah satu sama lain di bagian depan tubuh dan jatuhkan kepala ke arah dada. Ulangi ini 8 hingga 10 kali.
- Seated Spinal Twist – duduklah di kursi Anda menyamping sehingga bahu dan punggung Anda tegak lurus dengan sandaran kursi. Duduk tegak, letakkan kaki Anda rata di tanah dan letakkan tangan Anda di belakang kursi. Gunakan lengan Anda untuk memutar dan menarik diri ke arah kursi. Ulangi di sisi lain. Lakukan selama 8 hingga 10 repetisi.
- Lower Abs Leg Lifts – duduk tegak dengan kaki rata di lantai. Angkat satu kaki pada satu waktu sambil menjaga inti tetap kencang. Untuk bentuk yang lebih menantang, coba angkat kedua kaki secara bersamaan. Ulangi 20 kali.
Tidak Punya Waktu untuk Gym? Inilah Beberapa Latihan Kantor Untuk Tempat Kerja – Kunci Takeaway
Jika Anda ingin berolahraga tetapi tidak memiliki waktu di luar pekerjaan, jangan khawatir karena Anda dapat dengan mudah berolahraga sambil bekerja!
Ada banyak hal sederhana dan halus yang dapat Anda lakukan untuk tetap bugar secara fisik saat Anda sedang bekerja!
Pertimbangkan saja latihan kantor yang disebutkan di atas untuk memulai rutinitas kebugaran baru di tempat kerja Anda!
Itu saja untuk saat ini!
Jadi, apakah Anda berolahraga saat berada di kantor?
Apakah Anda memiliki latihan kantor yang Anda lakukan yang dapat kami masukkan ke dalam artikel ini?
Beri tahu kami di bagian komentar di bawah.
Pastikan Anda mengklik berlangganan pada komentar sehingga Anda diberi tahu ketika kami membalas
Salam
ZAR
Artikel Terkait
5 Herbal Yang Meningkatkan Tingkat Energi Anda
Makanan Super terbaik untuk menurunkan berat badan – 6 favorit saya
Peralatan Home Gym Terbaik Untuk Pemula Selama Lockdown 2021
Peralatan gym rumah terbaik untuk wanita
- Pengarang
- Tulisan Terbaru
- Tidak Punya Waktu untuk Gym? Inilah Beberapa Latihan Perkantoran Untuk Tempat Kerja - 8 Februari 2019
- 7 Tips Penting SEO Manufaktur Untuk Perusahaan Manufaktur - 19 Desember 2018
