Najlepszy sprzęt do domowej siłowni dla początkujących podczas kwarantanny 2021
Opublikowany: 2021-02-01W tym nowym artykule mówimy o sprzęcie do domowej siłowni i przedstawiamy nasze rekomendacje dotyczące najlepszego sprzętu do domowej siłowni dla początkujących podczas blokady 2021.
Jaki sprzęt na siłownię najlepiej mieć w domu?
Najlepszym pojedynczym elementem wyposażenia domowej siłowni dla początkujących jest para hantli sześciokątnych o wadze, z którą możesz wygodnie wykonywać wiele ćwiczeń.
Nie będziesz w stanie podnosić ciężarów, jeśli kupisz parę ciężarków, których możesz używać do wielu ćwiczeń, ale wtedy twoje mięśnie nie będą w stanie odczytać liczb na hantlach, więc nie będziesz mieć pojęcia, jak ciężkie są twoje hantle.
Sposób wykonywania ćwiczeń ma ogromny wpływ na reakcję mięśni. Właśnie dlatego możesz budować mięśnie z lekkimi ciężarami.
Lekkie hantle bardzo szybko staną się ciężkie, jeśli zachowana zostanie prawidłowa forma podczas każdego ćwiczenia wykonywanego z dobrym czasem pod napięciem.
Siłownie są obecnie zamknięte
Przy obecnie zamkniętych siłowniach z powodu pandemii COVID 2021 i niepewności co do tego, kiedy zostaną ponownie otwarte lub czy w ogóle zostaną otwarte, utrzymanie formy staje się coraz trudniejsze.
Wielu z nas wykorzeniło swoje codzienne czynności, dając nam dodatkowy czas na spacer do lodówki po te wygodne potrawy, gdy przygotowujemy się na kolejną noc z Netflix lub Amazon Prime .
Codzienna rutyna, która obejmuje ćwiczenia, jest zarówno dobra dla naszego zdrowia fizycznego , jak i niezwykle ważna dla naszego samopoczucia psychicznego. Dlatego ważne jest, aby po prostu się ruszać. Samo wyjście na spacer z psem lub bieganie to dobre formy ćwiczeń kardio, ale co robisz, gdy chcesz uzyskać bardziej wszechstronny trening ciała, jakie masz opcje?
Cóż, prawdopodobnie będziesz musiał kupić podstawowy sprzęt do domowej siłowni i wejść na YouTube, aby wyszukać niektórych z wielu YouTuberów fitness, którzy mogą pomóc Ci zacząć. Polecamy kanał YouTube Athlene X jako dobry punkt wyjścia.
Najlepszy sprzęt do domowej siłowni dla początkujących podczas kwarantanny 2021
Zacznijmy od kluczowego elementu niedrogiego sprzętu do domowej siłowni i czegoś, co każdy powinien mieć, jeśli chcesz zbudować trochę mięśni lub po prostu utrzymać mięśnie, które już masz.
Taśmy oporowe to must-have podczas lockdownu 2021
Taśmy oporowe są świetne dla początkujących i tych z doświadczeniem. Osoby takie jak Sylvester Stallone opowiadają się za używaniem opasek jako świetnego sposobu na trening, zwłaszcza w późniejszym życiu.
Taśmy oporowe są rzeczywiście świetne zarówno dla młodych, jak i starszych i eliminują potrzebę kupowania jakichkolwiek wolnych ciężarów, co czyni je bardzo przystępnym cenowo niezbędnym elementem wyposażenia siłowni dla użytkownika domowego.
Dobrym zestawem gum oporowych można uderzyć w każdy mięsień.
Bicepsy, tricepsy, klatkę piersiową, nogi - wszystkie można trenować w sposób, który dorównuje korzyściom płynącym z korzystania z najdroższego sprzętu w lokalnej siłowni.
Nie zajmują miejsca w domu i można ich używać w dowolnym miejscu. Naprawdę nie ma żadnych wad posiadania i używania opasek oporowych.
Dużą zaletą stosowania opasek oporowych jest ich zdolność do utrzymywania napięcia docelowego mięśnia. Czas pod napięciem jest kluczowym elementem w utrzymaniu i budowaniu mięśni.
Dlaczego zespoły oporu są tak dobre
Aby zbudować masę mięśniową, musisz rzucić wyzwanie mięśniom
Na przykład uginanie hantli na biceps przenosi ciężar w dużym zakresie ruchu i buduje mięśnie. Ale niektóre części podnoszenia stawiają bicepsowi bardzo mały opór, podczas gdy inne części uginania bicepsa stawiają znacznie większy opór. Jest to część oporowa podnoszenia, która zapewnia bodziec, którego bicepsy potrzebują do wzrostu.
Jest to znane jako krzywa siły podnoszenia.
Aby ułatwić zrozumienie, uginanie bicepsa zaczyna się łatwo i staje się znacznie trudniejsze, a następnie staje się łatwiejsze, gdy dojdziesz do szczytu zakresu ruchu.
To samo można powiedzieć o wyciskaniu na barki lub dowolnym innym wariancie ćwiczeń z taśmami.
O wiele trudniej jest podnieść ciężar nad głowę, ale o wiele łatwiej jest utrzymać ciężar nad głową, gdy przemieścił się on z punktu A lub B.
Taśmy oporowe oferują krzywą siły, która staje się coraz trudniejsza i bardziej wymagająca w miarę wykonywania powtórzeń.
Gdy taśmy oporowe rozciągają się, napięcie nadal rośnie i osiąga maksimum na szczycie zakresu.
Jedyną wadą taśm w stosunku do wolnych ciężarów jest to, że możesz podnosić ciężary z ciężarami, ale możesz argumentować, że krzywa siły uzyskana dzięki użyciu taśm naprawdę stanowi wyzwanie dla potrzeby podnoszenia ciężarów.
W związku z tym wszyscy mówili, że najlepszym scenariuszem jest posiadanie zarówno hantli, jak i taśm oporowych jako części każdej listy wyposażenia domowej siłowni.
Dołącz do rozmowy — najlepszy sprzęt do domowej siłowni dla początkujących podczas kwarantanny 2021 Kliknij, aby zatweetowaćInne zastosowania taśm oporowych
Oprócz tego, że świetnie nadaje się do budowania pasm mięśniowych, jest również świetny do utrzymania mięśni i tonowania mięśni.
Często lubię używać taśm po prostu do rozgrzewki, zanim przejdę do używania wolnych ciężarów.
Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, włącz pracę zespołu z wolnymi ciężarami. 
Różne rodzaje taśm oporowych
Dostępne są 2 główne typy opasek oporowych. To są:
- Zespoły pętli
- Opaski rurkowe z uchwytami
Taśmy pętelkowe to ciągłe płaskie pętle, które można wykorzystać do różnych celów.
Można ich używać do wspomagania masy ciała podczas ćwiczeń, takich jak podciąganie na drążku i wzmacnianie mięśni, a także do zwiększania trudności pompek. Świetnie nadają się również do wykonywania wyciskania na barki i uginania ramion, a po zakotwiczeniu do drzwi lub drążka czegokolwiek solidnego można wykonywać ćwiczenia, takie jak rozporki na klatkę piersiową.
Tube Bands są bardzo podobne z dodatkiem wyściełanych uchwytów. Te uchwyty pomagają w komforcie niektórych ćwiczeń i utrudniają inne. Moimi osobistymi preferencjami są zespoły pętli.
Używałem obu w przeszłości, ale opaski z pętelkami wydają się zapewniać więcej opcji ćwiczeń i wytrzymują dłużej niż opaski rurkowe.
Taśmy oporowe – Sprawdź cenę
Hantle
Hantle są prawdopodobnie najczęstszym sprzętem do ćwiczeń, który można znaleźć w domu i nie bez powodu.
Wolne ciężary budują mięśnie, utrzymują mięśnie i wzmacniają mięśnie, ale w przeciwieństwie do taśm oporowych zajmują sporo miejsca w domu.
Ponieważ hantle są ustawione w określonych przedziałach ciężarowych, naprawdę potrzebujesz pełnego zestawu ciężarków, ponieważ gdy zaczynasz przyzwyczajać się do podnoszenia, przyzwyczajasz się do ciężaru, który podnosisz, dlatego kiedy poczujesz się komfortowo, musisz zwiększyć ciężar do nadal dostrzegać rzeczywiste korzyści płynące z treningu siłowego .
Zamiast kupować pełny zestaw hantli, możesz wybrać zestaw wymiennych hantli, pojedynczą parę hantli, na które możesz zmienić ciężar.
Jeśli zamierzasz zainwestować w tradycyjny zestaw hantli Hex (tak zrobiłem, kiedy zaczynałem z naszą domową siłownią), a nie w regulowaną parę, będziesz potrzebować stojaka do przechowywania.
Nie będziesz chciał mieć ciężarów na całej podłodze. Uwierz mi, to bardzo bolesne, gdy przypadkowo kopniesz jeden ze źle umieszczonych ciężarków, z którego szybko zrywasz się i zamawiasz stojak.
Będziesz potrzebował czegoś takiego jak stojak na hantle AKYEN A-Frame , który ma limit wagowy 570 funtów (258 kilogramów)
Poniższy obrazek pokazuje moją obecną konfigurację wraz ze stojakiem na hantle AKYEN A-Frame. 
Ławki do ćwiczeń
Jeśli zamierzasz wydać pieniądze na zestaw hantli, musisz również zaopatrzyć się w ławkę do ćwiczeń. Zdobycie ławki do ćwiczeń pozwoli ci wykonywać wyciskanie hantli.
Wyciskanie na ławce jest kluczem do rozwoju klatki piersiowej.
Jeśli problemem jest miejsce, poszukaj czegoś, co można złożyć i schować.
Będziesz także potrzebować możliwości regulacji wysokości i kąta nachylenia ławki. Umożliwi to wyciskanie nachylone, płaskie i opadające.
Kettlebells
Kettlebells to bardzo wszechstronny dodatek do domowej siłowni
Są idealne do przysiadów, wykroków, pchnięć, wyciskania, martwego ciągu i wielu innych. 
Alternatywą dla zakupu zestawu odważników jest zakup odważnika o regulowanej wadze, takiego jak Bowflex Select Tech Regulowany Kettlebell
Jeśli masz już zestaw hantli i nie jesteś pewien, czy powinieneś zainwestować w zestaw hantli, dobrą wiadomością jest to, że możesz nie potrzebować.
Możesz po prostu zamienić swoje hantle w kettlebell, kupując uchwyt.
Kettle Gryp to bardzo poręczny uchwyt z regulowanym obciążeniem, który łączy się z hantlem i przekształca go w Kettlebell. 
Jest to rozwiązanie, które dodaje dodatkowe zastosowania do hantli i oszczędza miejsce, które nie jest potrzebne do przechowywania odważników.
Czajnik Gryp Sprawdź cenę
Drążek do podciągania
Posiadanie i używanie drążka do podciągania to bardzo niedrogi sposób na doskonały trening górnej części ciała.
Dobrej jakości drążek do podciągania pozwala ćwiczyć praktycznie całe ciało. Może być używany do podciągania, podciągania, unoszenia nóg. Po wyjęciu z ramy drzwi można go używać do przysiadów, pompek, dipów i wielu innych.
Drążki do podciągania to doskonałe narzędzie do wykonywania intensywnych ćwiczeń górnych partii ciała w domu, wykorzystując jedynie ciężar własnego ciała. To małe urządzenie fitness jest tak przydatne. Są bardzo niedrogie, każdy, kto poważnie myśli o budowaniu wyrzeźbionej sylwetki, powinien je mieć.
Istnieje kilka różnych rodzajów domowych drążków do podciągania, niektóre bardziej przenośne niż inne. Ale generalnie drążki do podciągania, inaczej drążki do podciągania, składają się z metalu, pewnego rodzaju piankowego lub gumowego uchwytu, mają środki do przymocowania do framugi drzwi, ściany lub sufitu
Porównanie drążków do podciągania i sprawdzenie ceny 
Najlepszy sprzęt do domowej siłowni dla początkujących podczas kwarantanny 2021 – podsumowanie
Wszystkie wymienione powyżej urządzenia są cennymi dodatkami do każdej domowej siłowni.
Żyjemy obecnie w trudnych czasach bez wyraźnej drogi powrotu do normalności. Zamknięte siłownie sprawiają, że coraz trudniej jest zachować formę i zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Za pomocą prostego zestawu gum oporowych lub tylko pary hantli możesz rozpocząć trening całego ciała w dowolnym momencie, czyniąc z nich najlepszy sprzęt do ćwiczeń w domu.
Kupowanie podstawowego sprzętu do ćwiczeń w domu może pomóc zachować pozytywne nastawienie i motywację oraz pomóc w dokonywaniu lepszych wyborów związanych ze stylem życia podczas blokady 21.
Powiązane artykuły
Wyciskanie czy blendowanie, co jest lepsze dla zdrowego stylu życia?
Najlepsze pożywienie na odchudzanie – 6 moich ulubionych
