أفضل معدات الصالة الرياضية المنزلية للمبتدئين خلال فترة التأمين 2021
نشرت: 2021-02-01في هذه المقالة الجديدة ، نتحدث عن معدات الصالة الرياضية المنزلية ونقدم لك توصياتنا لأفضل معدات الصالة الرياضية المنزلية للمبتدئين خلال فترة الإغلاق 2021.
ما هي أفضل قطعة من معدات الصالة الرياضية في المنزل؟
أفضل قطعة واحدة من معدات الصالة الرياضية المنزلية للمبتدئين هي زوج من الدمبل السداسية بوزن يجعلك تشعر بالراحة عند أداء تمارين متعددة به.
لن تكون قادرًا على رفع الأثقال إذا اشتريت زوجًا من الأوزان يمكنك استخدامه لتمارين متعددة ، لكن بعد ذلك لا تستطيع عضلاتك قراءة الأرقام الموجودة على دمبلز الخاص بك ، وبالتالي ليس لديك فكرة عن مدى ثقل الدمبلز.
تؤثر طريقة أداء التمارين بشكل كبير على كيفية تفاعل عضلاتك. هذا هو بالضبط سبب بناء العضلات بالأوزان الخفيفة.
سيظهر الدمبل خفيف الوزن بسرعة كبيرة جدًا إذا تم الحفاظ على الشكل الصحيح أثناء أي تمرين يتم إجراؤه في وقت جيد تحت مدة التوتر.
مع اغلاق الصالات الرياضية حاليا
مع إغلاق الصالات الرياضية حاليًا بسبب جائحة COVID 2021 ومع عدم اليقين بشأن موعد إعادة فتحها أو ما إذا كانت ستفتح على الإطلاق ، أصبح من الصعب بشكل متزايد الحفاظ على لياقتك.
لقد تم اقتلاع روتيننا اليومي للكثيرين منا مما منحنا وقتًا إضافيًا للسير إلى الثلاجة للحصول على تلك الأطعمة المريحة حيث بدأنا في ليلة أخرى من Netflix أو Amazon Prime .
إن اتباع روتين يومي يشتمل على التمارين الرياضية مفيد لصحتنا الجسدية ، كما أنه مهم للغاية لصحتنا العقلية. لذلك من المهم الاستمرار في التحرك. مجرد الخروج والتمشية مع الكلاب أو الجري هي أشكال جيدة من تمارين القلب ولكن ماذا تفعل عندما تريد الحصول على تمرين كامل للجسم ما هي الخيارات المتاحة لك؟
حسنًا ، من المحتمل أن تضطر إلى شراء بعض معدات الصالة الرياضية المنزلية الأساسية والضغط على YouTube للبحث عن بعض مستخدمي YouTube للياقة البدنية الذين يمكنهم مساعدتك في البدء. نوصي باستخدام قناة Athlene X على YouTube كنقطة انطلاق جيدة.
أفضل معدات الصالة الرياضية المنزلية للمبتدئين خلال فترة التأمين 2021
دعنا نبدأ بقطعة رئيسية من معدات الصالة الرياضية المنزلية ذات الميزانية المحدودة وشيء يجب على الجميع امتلاكه إذا كنت تتطلع إلى بناء بعض العضلات أو ببساطة للحفاظ على العضلات التي لديك بالفعل.
أحزمة المقاومة ضرورية أثناء الإغلاق 2021
أحزمة المقاومة رائعة للمبتدئين وذوي الخبرة. يدافع أمثال سيلفستر ستالون عن استخدام الفرق الموسيقية كطريقة رائعة للتدريب خاصة في الحياة اللاحقة.
تعتبر أحزمة المقاومة رائعة حقًا للصغار والكبار على حد سواء وتلغي الحاجة إلى شراء أي أوزان مجانية مما يجعلها قطعة من المعدات الرياضية بأسعار معقولة جدًا للمستخدم المنزلي.
من الممكن ضرب كل عضلة بمجموعة جيدة من أحزمة المقاومة.
يمكن ضرب العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدر والساقين بطريقة تنافس فوائد استخدام أغلى المعدات في الصالة الرياضية المحلية.
لا تشغل مساحة في المنزل ويمكن استخدامها في أي مكان. لا توجد عيوب حقيقية لامتلاك واستخدام أحزمة المقاومة.
فائدة كبيرة لاستخدام أشرطة المقاومة هي قدرتها على إبقاء العضلات المستهدفة تحت الشد. الوقت تحت التوتر هو عنصر أساسي في الحفاظ على العضلات وبنائها.
لماذا أحزمة المقاومة جيدة جدًا
لبناء كتلة العضلات تحتاج إلى تحدي العضلات
على سبيل المثال ، تقوم تمارين bicep dumbbells بأخذ الوزن من خلال مجموعة كبيرة من الحركة وتبني العضلات. لكن بعض أجزاء المصعد تقدم مقاومة قليلة جدًا للعضلة ذات الرأسين بينما تقدم الأجزاء الأخرى من العضلة ذات الرأسين مقاومة أكبر بكثير. إنه جزء المقاومة من المصعد الذي يوفر التحفيز الذي تحتاجه العضلة ذات الرأسين للنمو.
يُعرف هذا بمنحنى قوة المصعد.
لتسهيل فهم هذا الأمر ، يبدأ تمرين العضلة ذات الرأسين بسهولة ويصبح أكثر صعوبة ثم يصبح أسهل مع وصولك إلى الجزء العلوي من نطاق الحركة.
يمكن قول الشيء نفسه عن تمرين الكتف أو أي نوع آخر من تمارين الفرقة.
من الصعب جدًا رفع الوزن فوق رأسك ولكن من الأسهل بكثير حمل الوزن فوق رأسك عندما ينتقل من A أو B.
توفر لك أحزمة المقاومة منحنى قوة يزداد صعوبة وتطلبًا كلما أكملت ممثلينك.
مع تمدد شرائط المقاومة ، يستمر التوتر في النمو ويبلغ أقصى حد له في الجزء العلوي من النطاق.
الجانب السلبي الوحيد للشرائط على الأوزان الحرة هو أنه يمكنك رفع الأثقال الثقيلة ولكن بعد ذلك يمكنك المجادلة بأن منحنى القوة المكتسب باستخدام العصابات يتحدى حقًا الحاجة إلى رفع الأثقال.
مع ذلك ، فإن أفضل سيناريو هو أن يكون لديك كل من الدمبل وأشرطة المقاومة كجزء من أي قائمة لمعدات الصالة الرياضية المنزلية.
انضم إلى المحادثة - أفضل معدات صالة الألعاب الرياضية المنزلية للمبتدئين أثناء تأمين 2021 انقر للتغريداستخدامات أخرى لعصابات المقاومة
بالإضافة إلى كونها رائعة لبناء العصابات العضلية فهي أيضًا رائعة للحفاظ على العضلات وتناغم العضلات.
غالبًا ما أحب استخدام العصابات لمجرد الإحماء قبل الانتقال إلى استخدام الأوزان الحرة.
لتحدي إضافي ، قم بدمج عمل الفرقة الخاص بك مع الأوزان الحرة. 
أنواع مختلفة من عصابات المقاومة
هناك نوعان رئيسيان من أحزمة المقاومة المتوفرة. هؤلاء هم:
- عصابات حلقة
- عصابات أنبوب مع مقابض
نطاقات الحلقة عبارة عن حلقات مسطحة مستمرة يمكن استخدامها لمجموعة متنوعة من الأغراض.
يمكن استخدامها للمساعدة في زيادة وزن الجسم في التمارين مثل عمليات السحب وشد العضلات ويمكن استخدامها أيضًا لزيادة صعوبة تمارين الضغط. كما أنها رائعة أيضًا لأداء تمارين الضغط على الكتف وتجعيد الشعر ، وعند تثبيتها على الباب أو أي شيء صلب ، يمكنك أداء تمارين مثل ذبابة الصدر.
العصابات الأنبوبية متشابهة جدًا مع إضافة مقابض مبطنة. تساعد هذه المقابض على راحة بعض التمارين وتعيق البعض الآخر. أفضّل شخصيًا هو النطاقات الحلقية.
لقد استخدمت كلاهما في الماضي ولكن يبدو أن الأشرطة الحلقية تمنحك المزيد من خيارات التمرين وتستمر لفترة أطول من العصابات الأنبوبية.
عصابات المقاومة - فحص السعر
اجراس صماء
من المحتمل أن تكون الدمبل هي أكثر معدات الجيم شيوعًا التي يمكن العثور عليها في المنزل ولسبب وجيه.
تعمل الأوزان الحرة على بناء العضلات وتحافظ على العضلات والعضلات المتناغمة ولكن على عكس عصابات المقاومة ، فإنها تشغل مساحة كبيرة جدًا في المنزل.
نظرًا لأن الدمبل يتم ضبطه على فترات وزن محددة ، فأنت بحاجة حقًا إلى مجموعة كاملة من الأوزان لأنك عندما تبدأ في التعود على الرفع ، تعتاد على مقدار الوزن الذي ترفعه لهذا السبب عندما تشعر بالراحة تحتاج إلى زيادة الوزن إلى الاستمرار في رؤية الفوائد الحقيقية لتدريب الوزن .
بدلاً من شراء مجموعة كاملة من الدمبل ، يمكنك اختيار مجموعة من الدمبل القابلة للتبديل ، وزوج واحد من الدمبل التي يمكنك تغيير الوزن عليها.
إذا كنت ستستثمر في مجموعة تقليدية من الدمبل Hex (هذا ما فعلته عند البدء في صالة الألعاب الرياضية المنزلية) بدلاً من زوج قابل للتعديل ، فستحتاج إلى رف تخزين.
لن ترغب في وضع أوزانك على الأرض. صدقني ، إنه لأمر مؤلم للغاية عندما ترفس عن طريق الخطأ أحد الأوزان غير الصحيحة التي تسرع بها وتطلب رفًا.
ستحتاج إلى شيء مثل حامل الدمبل AKYEN A-Frame الذي يبلغ وزنه 570 رطلاً (258 كجم)
تُظهر الصورة أدناه إعدادي الحالي إلى جانب حامل AKYEN A-Frame Dumbbell Rack. 
مقاعد الوزن
إذا كنت تنوي إنفاق المال على مجموعة من الدمبل ، فستحتاج أيضًا إلى الحصول على مقعد أثقال. سيسمح لك الحصول على مقعد الأثقال بأداء تمرينات ضغط الدمبل.
مكابس البدلاء هي المفتاح لتطوير الصدر.
إذا كانت المساحة مشكلة ، فابحث عن شيء قابل للطي ويمكن تخزينه بعيدًا.
ستحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على ضبط ارتفاع وزاوية مقعدك. سيسمح ذلك بضغوط الميل ، والمسطحة ، والمنخفضة.
Kettlebells
تعتبر Kettlebells إضافة متعددة الاستخدامات إلى صالة الألعاب الرياضية المنزلية
إنها مثالية للقرفصاء ، والاندفاع ، والضغطات ، والرافعات المميتة وأكثر من ذلك بكثير. 
البديل لشراء مجموعة من kettlebells هو شراء kettlebell بوزن قابل للتعديل مثل Bowflex Select Tech قابل للتعديل Kettlebell
إذا كان لديك بالفعل مجموعة من الدمبل ولم تكن متأكدًا مما إذا كنت بحاجة إلى الاستثمار في مجموعة من الجرس ، فالأخبار السارة هي أنك قد لا تحتاج إلى ذلك.
يمكنك ببساطة تحويل الدمبل إلى أجراس من خلال شراء ملحق مقبض.
Kettle Gryp عبارة عن قبضة وزن قابلة للتعديل وسهلة الاستخدام تتصل بالدمبل وتحولها إلى Kettlebell. 
إنه حل يضيف استخدامات إضافية إلى الدمبلز الخاص بك ويوفر لك مساحة من الحاجة إلى تخزين أجراس القهوة.
تحقق من سعر غلاية Gryp
اسحب الشريط
يعد استخدام شريط السحب واستخدامه طريقة غير مكلفة للغاية للحصول على تمرين رائع للجزء العلوي من الجسم.
يسمح لك شريط السحب عالي الجودة بالعمل إلى حد كبير على الجسم بالكامل. يمكن استخدامه في عمليات السحب ، ورفع الذقن ، ورفع الساق. عند إزالته من إطار الباب ، يمكن استخدامه لعمليات الجلوس ، والضغط ، والانخفاضات ، وغير ذلك الكثير.
تعد قضبان السحب أداة مثالية لأداء تمارين مكثفة للجزء العلوي من الجسم ، وتمارين في المنزل باستخدام وزن جسمك فقط. هذه القطعة الصغيرة من معدات اللياقة البدنية مفيدة للغاية. إنها غير مكلفة للغاية ، يجب على أي شخص جاد في بناء بنية بدنية منحوتة أن يمتلك واحدة.
هناك عدة أنواع مختلفة من شريط السحب للمنزل ، بعضها قابل للحمل أكثر من البعض الآخر. ولكن بشكل عام ، تتكون قضبان السحب ، المعروفة أيضًا باسم قضبان الذقن ، من المعدن ، أو نوعًا ما من الرغوة أو قبضة مطاطية ، ولها وسيلة للتثبيت بإطار باب أو جدار أو سقف
مقارنة شريط السحب والتحقق من السعر 
أفضل معدات الصالة الرياضية المنزلية للمبتدئين خلال فترة التأمين 2021 - الختام
جميع المعدات المذكورة أعلاه هي إضافات قيمة لأي جهاز رياضي منزلي.
نحن نعيش في أوقات عصيبة حاليًا ولا يوجد طريق واضح للعودة إلى الحياة الطبيعية. مع إغلاق الصالات الرياضية ، أصبح من الصعب بشكل متزايد الحفاظ على لياقتك وصحتك جسديًا وعقليًا.
باستخدام مجموعة بسيطة من أشرطة المقاومة أو مجرد زوج من الدمبل ، من الممكن ممارسة تمرين لكامل الجسم في أي وقت تريد جعلها أفضل قطع معدات الصالة الرياضية في المنزل.
يمكن أن يساعدك شراء بعض معدات الصالة الرياضية المنزلية الأساسية على إبقائك إيجابيًا ومحفزًا وسيساعدك على اتخاذ خيارات أفضل لنمط الحياة أثناء الإغلاق 21.
مقالات ذات صلة
العصير أم الخلط أيهما أفضل لنمط حياة صحي؟
أفضل الأطعمة الخارقة لإنقاص الوزن - 6 من الأطعمة المفضلة لدي
