2021年の封鎖中の初心者向けの最高のホームジム機器
公開: 2021-02-01この新しい記事では、ホームジム機器について話し、2021年のロックダウン中に初心者に最適なホームジム機器の推奨事項を提供します.
自宅にある最高のジム機器は何ですか?
初心者向けの最高のホームジム機器は、複数のエクササイズを快適に実行できる重量のヘックスダンベルのペアです.
複数のエクササイズに使用できるウェイトのペアを購入した場合、重いものを持ち上げることはできませんが、筋肉はダンベルの数字を読み取ることができないため、ダンベルの重量がわかりません.
エクササイズの実行方法は、筋肉の反応に大きく影響します。 これがまさに、軽いウェイトで筋肉を構築できる理由です。
軽量のダンベルは、緊張した状態で適切な時間で実行されるエクササイズ中に正しいフォームが維持されると、すぐに重く見えます.
ジムが現在閉鎖されているため
COVIDパンデミック2021のためにジムが現在閉鎖されており、いつ再開するか、または再開するかどうかが不確実であるため、体調を維持することがますます困難になっています.
私たちの多くは、毎日の日課を根こそぎにして、 NetflixやAmazon Primeの別の夜に出かけるときに、冷蔵庫まで歩いて快適な食べ物を手に入れる余分な時間を与えています.
運動を取り入れた日課を持つことは、私たちの身体的健康に良いだけでなく、精神的健康にも非常に重要です. ですから、ただ動き続けることが重要です。 外に出て犬の散歩をしたり、ランニングに行ったりするのは良い有酸素運動ですが、全身運動をしたい場合はどうすればよいでしょうか?
おそらく、基本的なホームジム機器をいくつか購入し、YouTube にアクセスして、始めるのに役立つ多くのフィットネス YouTuber を検索する必要があります。 出発点として、 Athlene X YouTube チャンネルをお勧めします。
2021年の封鎖中の初心者向けの最高のホームジム機器
予算のホームジム機器の重要な部分と、筋肉を構築したり、すでに持っている筋肉を単に維持したりする場合は、誰もが持つべきものから始めましょう.
レジスタンスバンドは、2021年のロックダウン中の必需品です
抵抗バンドは、初心者にも経験者にも最適です。 シルベスター・スタローンのような人は、特に老後のトレーニングに最適な方法としてバンドの使用を提唱しています.
抵抗バンドは確かに老いも若きも同様に優れており、フリーウェイトを購入する必要がなく、ホームユーザーにとって非常に手頃な価格の必需品です.
優れた抵抗バンドのセットを使用して、すべての筋肉を攻撃することができます.
上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸、脚はすべて、地元のジムで最も高価な機器を使用する利点に匹敵する方法で打つことができます.
自宅でスペースを取らず、どこでも使用できます。 抵抗バンドを持って使用することには、実際には実際の欠点はありません.
抵抗バンドを使用する大きな利点は、対象の筋肉を緊張状態に保つ能力です。 緊張した状態での時間は、筋肉の維持と構築における重要な要素です。
レジスタンスバンドが優れている理由
筋肉量を増やすには、筋肉に挑戦する必要があります
たとえば、バイセップ ダンベル カールは、大きな可動域で体重を支え、筋肉を構築します。 しかし、リフトの一部では上腕二頭筋にほとんど抵抗がなく、上腕二頭筋カールの他の部分では抵抗が大きくなります。 上腕二頭筋が成長するために必要な刺激を提供するのは、リフトの抵抗部分です。
これは、揚力の強度曲線として知られています。
これを理解しやすくするために、上腕二頭筋のカールは簡単に始まり、非常に難しくなり、可動域の上部に到達するにつれて簡単になります.
ショルダープレスやその他のバンドエクササイズのバリエーションについても同じことが言えます.
おもりを頭上に上げるのはずっと難しくなりますが、おもりが A または B から移動したときは、おもりを頭上に保持する方がはるかに簡単です。
抵抗バンドは、担当者が完了するにつれて、より難しく、より要求の厳しい強度曲線を提供します.
レジスタンス バンドが伸びると、張力は増大し続け、範囲の上限で最大になります。
フリーウェイトよりもバンドの唯一の欠点は、重量物を持ち上げることができることですが、バンドを使用することで得られる強度曲線は、重量物を持ち上げる必要性に実際に挑戦していると主張することができます.
以上のことから、ホームジムの機器リストにダンベルとレジスタンスバンドの両方を含めるのが最善のシナリオであると言えます。
会話に参加-2021年のロックダウン中の初心者向けの最高のホームジム機器クリックしてツイートレジスタンスバンドのその他の用途
筋肉バンドを構築するのに最適であるだけでなく、筋肉の維持と筋肉の調子を整えるのにも最適です.
フリーウエイトを使う前に、単にウォーミングアップとしてバンドを使うのが好きなことがよくあります。
追加の課題として、バンドワークにフリーウェイトを組み込みます。 
さまざまな種類の抵抗バンド
使用可能な抵抗バンドには、主に 2 つのタイプがあります。 これらは：
- ループバンド
- ハンドル付きチューブバンド
ループ バンドは、さまざまな目的に使用できる連続したフラット ループです。
プルアップやマッスルアップなどのエクササイズで体重を補助するために使用でき、腕立て伏せの難易度を上げるためにも使用できます。 また、ショルダー プレスやカールを行うのにも最適で、ドアやバーに固定すると、チェスト フライなどのエクササイズを行うことができます。
チューブ バンドは、パッド入りのハンドルが追加されている点で非常に似ています。 これらのハンドルは、いくつかのエクササイズの快適さを助け、他のエクササイズを妨げます. 私の個人的な好みはループバンドです。
私は過去に両方を使用しましたが、ループ バンドはより多くのエクササイズ オプションを提供し、チューブ バンドよりも長持ちするようです。
レジスタンスバンド – 価格チェック
ダンベル
ダンベルはおそらく、家庭で見つけることができる最も一般的なジム機器であり、それには正当な理由があります.
フリーウェイトは筋肉を構築し、筋肉を維持し、筋肉の調子を整えますが、レジスタンスバンドとは異なり、自宅でかなりのスペースを占有します.
ダンベルは特定の重量間隔で設定されているため、実際には完全な重量セットが必要です。持ち上げることに慣れ始めると、持ち上げる重量の量に慣れるため、快適になったときに重量を増やす必要があるためです。ウエイト トレーニングの真の利点を引き続き確認してください。
ダンベルのフルセットを購入するのではなく、交換可能なダンベルのセット、つまり重量を交換できるダンベルの 1 つのペアを選択できます。
調整可能なペアではなく、従来のヘックスダンベルのセット（ホームジムを始めたときに私が行ったもの）に投資する場合は、収納ラックが必要になります.
床全体にウェイトを置きたくないでしょう。 私を信じてください、間違って配置されたウェイトの1つを誤って蹴り、すぐに急いでラックを注文すると、非常に苦痛になります。
重量制限が 570 ポンド (258 キログラム)のAKYEN A-Frame ダンベル ラックのようなものが必要です。
下の画像は、AKYEN A-Frame ダンベル ラック スタンドと一緒に私の現在のセットアップを示しています。 
ウェイトベンチ
ダンベルのセットにお金を使うつもりなら、ウェイトベンチも用意する必要があります。 ウェイトベンチを手に入れると、ダンベルベンチプレスができるようになります。
胸筋を鍛えるにはベンチプレスが重要です。
スペースが問題になる場合は、折りたたんで収納できるものを探してください。
また、ベンチの高さと角度を調整できる必要があります。 これにより、インクラインプレス、フラットプレス、デクラインプレスが可能になります。
ケトルベル
ケトルベルは、ホームジムに非常に用途の広い追加品です
スクワット、ランジ、スラスト、プレス、デッドリフトなどに最適です。 
ケトルベルのセットを購入する代わりに、 Bowflex Select Tech アジャスタブルケトルベルなどの重量調節可能なケトルベルを購入することです。
すでにダンベルのセットを持っていて、ケトルベルのセットに投資する必要があるかどうかわからない場合は、良いニュースは、その必要がないかもしれないということです.
ハンドルアタッチメントを購入するだけで、ダンベルをケトルベルに簡単に変換できます。
Kettle Gryp は、ダンベルに接続してケトルベルに変換する非常に便利な調整可能なウェイト グリップです。 
ダンベルに用途を追加し、ケトルベルを保管するスペースを節約するソリューションです。
ケトルグリップの価格チェック
プルアップバー
懸垂バーを持って使用することは、上半身の優れたトレーニングを行うための非常に安価な方法です.
高品質の懸垂バーを使用すると、ほぼ全身を動かすことができます。 プルアップ、チンアップ、レッグレイズに使用できます。 ドアフレームから取り外すと、腹筋、腕立て伏せ、ディップなどに使用できます。
懸垂バーは、自分の体重だけを使って自宅で激しい上半身のトレーニングを行うのに最適なツールです。 この小さなフィットネス機器はとても便利です。 それらは非常に安価であり、彫刻された体格を構築することを真剣に考えている人は誰でも所有する必要があります.
ホームプルアップバーにはいくつかの異なる種類があり、いくつかは他のものより持ち運びが簡単です. しかし、一般的に、懸垂バー、別名懸垂バーは、金属、ある種のフォームまたはゴム製のグリップで構成されており、ドアフレーム、壁、または天井に固定する手段を備えています。
プルアップバーの比較と価格チェック
2021年のロックダウン中の初心者向けの最高のホームジム機器–まとめ
上記のすべての機器は、ホームジムのセットアップに追加する価値のあるものです.
私たちは現在、正常に戻る明確な方法がない困難な時代に生きています。 ジムが閉鎖されているため、肉体的にも精神的にも健康で健康を維持することがますます難しくなっています。
シンプルなレジスタンス バンド セットまたはダンベル ペアを使用するだけで、いつでも全身トレーニングを行うことができ、自宅にある最高のジム機器にすることができます。
いくつかの基本的なホームジム機器を購入すると、ポジティブでやる気を維持するのに役立ち、ロックダウン 21 中のライフスタイルの選択を改善するのに役立ちます.
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