Cel mai bun echipament de gimnastică acasă pentru începători în timpul blocării 2021
Publicat: 2021-02-01În acest nou articol, vorbim despre echipamente de gimnastică de acasă și vă oferim recomandările noastre pentru cele mai bune echipamente de gimnastică de acasă pentru începători în perioada blocării 2021.
Care este cel mai bun echipament de gimnastică pe care să-l ai acasă?
Cea mai bună piesă de echipament de gimnastică acasă pentru începători este o pereche de gantere hexagonale la o greutate cu care vă simțiți confortabil să efectuați mai multe exerciții.
Nu vei putea ridica greutăți dacă cumperi o pereche de greutăți pe care le poți folosi pentru mai multe exerciții, dar apoi mușchii tăi nu pot citi numerele de pe gantere și deci nu ai idee cât de grele sunt ganterele tale.
Modul în care efectuați exercițiile influențează foarte mult modul în care mușchii dumneavoastră reacționează. Acesta este motivul pentru care puteți construi mușchi cu greutăți ușoare.
O ganteră ușoară va părea foarte repede grea dacă se menține forma corectă în timpul oricărui exercițiu efectuat cu un timp bun sub tensiune.
Cu sălile de sport momentan închise
Cu sălile de sport închise în prezent din cauza pandemiei de COVID 2021 și cu incertitudinea când se vor redeschide sau dacă se vor redeschide, devine din ce în ce mai dificil să vă mențineți în formă.
Mulți dintre noi au avut rutinele zilnice dezrădăcinate, oferindu-ne mai mult timp să mergem la frigider pentru a obține acele alimente reconfortante în timp ce ne pregătim pentru o altă noapte de Netflix sau Amazon Prime .
A avea o rutină zilnică care include exerciții fizice este atât bună pentru sănătatea noastră fizică , cât și extrem de importantă pentru bunăstarea noastră mentală. Așa că este important să continuați să vă mișcați. Doar să ieșiți și să plimbați câinii sau să mergeți la alergat sunt forme bune de exerciții cardio, dar ce faceți atunci când doriți să obțineți un antrenament mai complet al corpului, care sunt opțiunile pentru dvs.?
Ei bine, probabil va trebui să cumpărați niște echipamente de bază pentru gimnastică acasă și să accesați YouTube pentru a căuta câțiva dintre mulți YouTuber de fitness care vă pot ajuta să începeți. Vă recomandăm canalul YouTube Athlene X ca un bun punct de plecare.
Cel mai bun echipament de gimnastică acasă pentru începători în timpul blocării 2021
Să începem cu o piesă cheie din echipamentul de gimnastică de acasă la buget și ceva pe care toată lumea ar trebui să-l aibă dacă vrei să-ți construiești niște mușchi sau pur și simplu să-ți menții mușchiul pe care îl ai deja.
Benzile de rezistență sunt un must-have în timpul blocării din 2021
Benzile de rezistență sunt grozave pentru începători și pentru cei cu experiență. Oameni ca Sylvester Stallone susțin folosirea trupelor ca o modalitate excelentă de a se antrena, mai ales în viața ulterioară.
Benzile de rezistență sunt într-adevăr grozave pentru tineri și bătrâni deopotrivă și anulează necesitatea de a cumpăra orice greutăți libere, făcându-le un echipament de gimnastică foarte accesibil pentru utilizatorul casnic.
Este posibil să loviți fiecare mușchi cu un set bun de benzi de rezistență.
Biceps, triceps, piept, picioare, toate pot fi lovite într-un mod care rivalizează cu beneficiile utilizării celui mai scump echipament la sala de sport locală.
Nu ocupă spațiu acasă și pot fi folosite oriunde. Nu există cu adevărat dezavantaje reale în a avea și a folosi benzi de rezistență.
Un mare beneficiu al folosirii benzilor de rezistență este capacitatea lor de a menține mușchiul vizat sub tensiune. Timpul sub tensiune este un element cheie în menținerea și construirea mușchilor.
De ce benzile de rezistență sunt atât de bune
Pentru a construi masa musculară trebuie să provoci mușchii
Ondulele cu ganterele pentru biceps, de exemplu, preiau greutatea printr-o gamă largă de mișcări și dezvoltă mușchi. Dar unele părți ale liftului oferă bicepsului o rezistență foarte mică, în timp ce alte părți ale curlului bicepșilor oferă mult mai multă rezistență. Este partea de rezistență a liftului care oferă stimulul de care are nevoie bicepșii pentru a crește.
Aceasta este cunoscută sub numele de curba de rezistență a liftului.
Așadar, pentru a face acest lucru mai ușor de înțeles, curl-ul bicepsului începe ușor și devine mult mai greu și apoi devine mai ușor pe măsură ce ajungeți în vârful intervalului de mișcare.
Același lucru se poate spune și despre presa de umăr sau orice altă variantă de exercițiu cu bandă.
Este mult mai greu să iei greutatea deasupra capului, dar mult mai ușor să ții greutatea deasupra capului când a călătorit de la A sau B.
Benzile de rezistență vă oferă o curbă de forță care devine din ce în ce mai grea și mai solicitantă pe măsură ce vă completați repetările.
Pe măsură ce benzile de rezistență se întind, tensiunea continuă să crească și este la maxim în vârful intervalului.
Singurul dezavantaj al benzilor peste greutăți libere este că puteți ridica greutăți cu greutăți, dar apoi puteți argumenta că curba de rezistență obținută prin utilizarea benzilor provoacă într-adevăr nevoia de a ridica greutăți.
Cu toate acestea, cel mai bun scenariu este să aveți atât gantere, cât și benzi de rezistență ca parte a oricărei liste de echipamente de gimnastică de acasă.
Alăturați-vă conversației - Cel mai bun echipament de gimnastică la domiciliu pentru începători în timpul blocării 2021 Click pentru a TweetAlte utilizări ale benzilor de rezistență
Pe lângă faptul că sunt grozave pentru construirea benzilor musculare, sunt grozave și pentru menținerea mușchilor și tonifierea mușchilor.
Adesea îmi place să folosesc benzi pur și simplu pentru a mă încălzi înainte de a trece la utilizarea greutăților libere.
Pentru o provocare suplimentară, încorporează lucrul cu banda cu greutăți libere. 
Diferite tipuri de benzi de rezistență
Există 2 tipuri principale de benzi de rezistență disponibile. Acestea sunt:
- Benzi de buclă
- Benzi tubulare cu mânere
Benzile bucle sunt bucle plate continue care pot fi utilizate pentru o varietate de scopuri.
Ele pot fi folosite pentru asistența cu greutatea corporală la exerciții precum trageri și flexionări musculare și pot fi, de asemenea, folosite pentru a crește dificultatea flotărilor. Ele sunt, de asemenea, grozave pentru a efectua presări de umeri și bucle și atunci când sunt ancorate la o ușă sau o bară, orice lucru solid, puteți efectua exerciții precum muștele pieptului.
Benzile tubulare sunt foarte asemănătoare cu adăugarea de mânere căptușite. Aceste mânere ajută la confortul unor exerciții și le împiedică pe altele. Preferința mea personală sunt benzile bucle.
Le-am folosit pe ambele în trecut, dar benzile bucle par să vă ofere mai multe opțiuni de exercițiu și să reziste mai mult decât benzile cu tub.
Benzi de rezistență – Verificare preț
gantere
Ganterele sunt probabil cele mai comune echipamente de gimnastică care pot fi găsite în casă și din motive întemeiate.
Greutățile libere construiesc mușchi, mențin mușchii și tonifiază mușchii, dar spre deosebire de benzile de rezistență, ele ocupă destul de mult spațiu în casă.
Deoarece ganterele sunt setate la anumite intervale de greutate, ai nevoie într-adevăr de un set complet de greutăți, deoarece pe măsură ce începi să te obișnuiești cu ridicarea, te obișnuiești cu greutatea pe care o ridici, din acest motiv, atunci când te simți confortabil, trebuie să crești greutatea până la continua să vezi beneficiile reale ale antrenamentului cu greutăți .
În loc să cumpărați un set complet de gantere, ați putea opta pentru un set de gantere interschimbabile, o singură pereche de gantere pe care le puteți schimba pentru a schimba greutatea.
Dacă intenționați să investiți într-un set tradițional de gantere hexagonale (așa am făcut eu când am început cu sala noastră de acasă) mai degrabă decât într-o pereche reglabilă, atunci veți avea nevoie de un suport de depozitare.
Nu veți dori să aveți greutățile pe tot podea. Crede-mă, este foarte dureros când dai din greșeală cu piciorul într-una dintre greutățile tale prost plasate pe care te grăbești repede și comanzi un suport.
Veți avea nevoie de ceva de genul AKYEN A-Frame Dumbbell Rack , care are o limită de greutate de 570 de lire sterline (258 de kilograme)
Imaginea de mai jos arată configurația mea actuală alături de suportul pentru gantere AKYEN A-Frame. 
Banci de greutate
Dacă intenționați să cheltuiți bani pe un set de gantere, atunci va trebui să vă cumpărați și o bancă de greutăți. Obținerea unei banci de greutăți vă va permite să efectuați bench press cu gantere.
Bench press sunt cheia dezvoltării pieptului.
Dacă spațiul este o problemă, atunci căutați ceva care este pliabil și poate fi depozitat.
De asemenea, va trebui să puteți regla înălțimea și unghiul băncii. Acest lucru va permite presele înclinate, plate și declinate.
Kettlebells
Kettlebell-urile sunt un plus foarte versatil pentru sala de sport de acasă
Sunt ideale pentru genuflexiuni, lunges, thrust, presa, deadlift și multe altele. 
Alternativa la cumpărarea unui set de kettlebell este să cumpărați un kettlebell cu greutate reglabilă, cum ar fi Bowflex Select Tech Adjustable Kettlebell
Dacă aveți deja un set de gantere și nu sunteți sigur dacă trebuie să investiți într-un set de kettlebell, atunci vestea bună este că s-ar putea să nu aveți nevoie.
Puteți pur și simplu să vă transformați ganterele în kettlebell cumpărând un atașament pentru mâner.
Kettle Gryp este o prindere cu greutate reglabilă foarte la îndemână care se conectează la gantere și o transformă într-un Kettlebell. 
Este o soluție care adaugă utilizări suplimentare ganterelor tale și te scutește de spațiu de la necesitatea depozitării kettlebell-urilor.
Verifică prețul ceainicului Gryp
Bar de trageri
A avea și a folosi o bară de tracțiuni este o modalitate foarte ieftină de a obține un antrenament excelent pentru partea superioară a corpului.
O bară de tragere de bună calitate vă permite să lucrați aproape întregul corp. Poate fi folosit pentru trageri, barbie, ridicări de picioare. Când este scos de pe tocul ușii, poate fi folosit pentru abdomene, flotări, scufundări și multe altele.
Barele de tragere sunt instrumentul perfect pentru a efectua antrenamente intense pentru partea superioară a corpului, acasă, folosind doar greutatea propriului corp. Acest mic echipament de fitness este atât de util. Sunt foarte ieftine, oricine serios să construiască un fizic sculptat ar trebui să dețină unul.
Există câteva tipuri diferite de bare de tragere acasă, unele mai portabile decât altele. Dar, în general, barele de tragere, alias, barele de barbie, sunt compuse din metal, un fel de spumă sau prindere din cauciuc, au un mijloc de a fi fixate pe tocul de ușă, perete sau tavan.
Comparație bară de tragere și verificare preț 
Cel mai bun echipament de gimnastică la domiciliu pentru începători în timpul blocării 2021 - Încheiere
Toate echipamentele enumerate mai sus sunt completări valoroase la orice configurație de sală de sport de acasă.
În prezent, trăim vremuri dificile, fără o cale clară de întoarcere la normalitate. Cu sălile de sport închise, devine din ce în ce mai dificil să te menții în formă și sănătos atât fizic, cât și psihic.
Cu ajutorul unui set simplu de benzi de rezistență sau doar a unei perechi de gantere, este posibil să faci un antrenament pentru întregul corp oricând vrei, făcându-le cele mai bune piese de echipament de gimnastică pe care să le ai acasă.
Cumpărarea unor echipamente de bază de gimnastică acasă vă poate ajuta să vă mențineți pozitiv și motivat și vă va ajuta să faceți alegeri mai bune pentru stilul de viață în timpul blocării 21.
Articole similare
Juicing vs Blending care este mai bun pentru un stil de viață sănătos?
Cele mai bune superalimente pentru pierderea în greutate – 6 dintre preferatele mele
