Лучшее домашнее тренажерное оборудование для начинающих во время карантина 2021
Опубликовано: 2021-02-01В этой новой статье мы говорим о домашнем тренажерном оборудовании и предлагаем вам наши рекомендации по лучшему домашнему тренажерному залу для начинающих во время карантина 2021 года.
Какой тренажер лучше иметь дома?
Лучшее оборудование для домашнего спортзала для начинающих — это пара шестигранных гантелей такого веса, с которым вам удобно выполнять несколько упражнений.
Вы не сможете поднять тяжелый вес, если купите пару гирь, которые можно использовать для нескольких упражнений, но тогда ваши мышцы не смогут прочитать цифры на ваших гантелях и поэтому не будут знать, насколько тяжелы ваши гантели.
То, как вы выполняете упражнения, сильно влияет на реакцию ваших мышц. Именно поэтому вы можете нарастить мышечную массу с помощью легких весов.
Легкая гантель очень быстро покажется тяжелой, если поддерживать правильную форму во время любого упражнения, выполняемого с хорошей продолжительностью времени под напряжением.
В настоящее время тренажерные залы закрыты
Поскольку тренажерные залы в настоящее время закрыты из-за пандемии COVID 2021, а также с неопределенностью относительно того, когда они вновь откроются и откроются ли вообще, оставаться в форме становится все труднее.
У многих из нас были нарушены наши повседневные дела, что дало нам дополнительное время, чтобы дойти до холодильника, чтобы получить эти комфортные продукты, когда мы собираемся на еще одну ночь Netflix или Amazon Prime .
Распорядок дня, включающий физические упражнения, полезен как для нашего физического здоровья , так и чрезвычайно важен для нашего психического благополучия. Поэтому важно просто продолжать двигаться. Просто выйти и погулять с собаками или пробежаться — хорошие формы кардиоупражнений, но что вы делаете, когда хотите получить более полную тренировку тела, какие варианты для вас?
Что ж, вам, вероятно, придется купить базовое оборудование для домашнего спортзала и зайти на YouTube, чтобы найти некоторых из многих фитнес-ютуберов, которые могут помочь вам начать. Мы рекомендуем канал Athlene X на YouTube в качестве хорошей отправной точки.
Лучшее домашнее тренажерное оборудование для начинающих во время карантина 2021
Давайте начнем с ключевого элемента бюджетного оборудования для домашнего спортзала, который должен быть у каждого, если вы хотите нарастить мышечную массу или просто сохранить уже имеющуюся мышечную массу.
Полосы сопротивления являются обязательными во время блокировки 2021 года.
Ленты сопротивления отлично подходят для начинающих и тех, у кого есть опыт. Такие, как Сильвестр Сталлоне, выступают за использование резинок как отличный способ тренироваться, особенно в более позднем возрасте.
Эспандеры действительно отлично подходят как для молодых, так и для пожилых людей и исключают необходимость покупать какие-либо свободные веса, что делает их очень доступным обязательным элементом тренажерного зала для домашнего пользователя.
Можно поразить каждую мышцу хорошим набором эспандеров.
Бицепсы, трицепсы, грудь, ноги — все они могут быть проработаны таким образом, что это может сравниться с преимуществами использования самого дорогого оборудования в местном спортзале.
Они не занимают места дома и могут использоваться где угодно. На самом деле нет никаких реальных недостатков в наличии и использовании эспандеров.
Большим преимуществом использования эспандеров является их способность удерживать целевую мышцу в напряжении. Время под напряжением является ключевым элементом в поддержании и наращивании мышечной массы.
Почему эспандеры так хороши
Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно бросить вызов мышцам
Сгибание рук с гантелями на бицепс, например, увеличивает диапазон движений и наращивает мышцы. Но некоторые части подъема оказывают очень небольшое сопротивление бицепсам, в то время как другие части сгибания рук оказывают гораздо большее сопротивление. Именно силовая часть подъема обеспечивает стимул, необходимый для роста бицепсов.
Это известно как кривая силы подъема.
Итак, чтобы было легче это понять, сгибание рук на бицепс начинается легко и становится намного сложнее, а затем становится легче, когда вы добираетесь до верхней части диапазона движения.
То же самое можно сказать и о жиме от плеч или любом другом варианте упражнения с лентой.
Гораздо труднее поднять вес над головой, но намного легче удерживать вес над головой, когда он переместился из точки А или Б.
Ленты сопротивления предлагают вам кривую силы, которая становится все сложнее и требовательнее по мере того, как вы выполняете повторения.
По мере того, как полосы сопротивления растягиваются, напряжение продолжает расти и достигает своего максимума в верхней части диапазона.
Единственным недостатком бинтов по сравнению со свободными весами является то, что вы можете поднимать большие веса с отягощениями, но тогда вы можете утверждать, что кривая силы, полученная с использованием бинтов, действительно бросает вызов необходимости поднимать тяжести.
При этом все говорят, что лучший сценарий — иметь как гантели, так и эспандеры как часть любого списка оборудования для домашнего спортзала.
Присоединяйтесь к беседе - Лучшее оборудование для домашнего спортзала для начинающих во время блокировки 2021 Click To TweetДругое использование полос сопротивления
Помимо того, что он отлично подходит для наращивания мышечных групп, он также отлично подходит для поддержания мышц и тонуса мышц.
Мне часто нравится использовать ленты просто для разогрева, прежде чем я перейду к использованию свободных весов.
Для дополнительной нагрузки включите работу с лентой со свободными весами. 
Различные типы полос сопротивления
Доступны 2 основных типа резинок сопротивления. Это:
- Ленты петли
- Трубчатые ленты с ручками
Петли представляют собой непрерывные плоские петли, которые можно использовать для самых разных целей.
Их можно использовать для поддержки собственного веса в таких упражнениях, как подтягивания и подъемы силой, а также для увеличения сложности отжиманий. Они также отлично подходят для выполнения жимов от плеч и сгибаний рук, а при прикреплении к двери или перекладине чего-либо твердого вы можете выполнять такие упражнения, как разведения на груди.
Tube Bands очень похожи с добавлением мягких ручек. Эти ручки помогают облегчить одни упражнения и мешают другим. Лично я предпочитаю петли.
Я использовал оба в прошлом, но петлевые ленты, кажется, дают вам больше возможностей для упражнений и служат дольше, чем трубки.
Полосы сопротивления - проверка цены
Гантели
Гантели, пожалуй, самый распространенный тренажерный зал, который можно найти дома, и не зря.
Свободные веса наращивают мышцы, поддерживают мышцы и приводят их в тонус, но, в отличие от эспандеров, они занимают довольно много места в доме.
Поскольку гантели устанавливаются с определенным интервалом веса, вам действительно нужен полный набор весов, потому что, когда вы начинаете привыкать к подъему, вы привыкаете к весу, который вы поднимаете, по этой причине, когда вы чувствуете себя комфортно, вам нужно увеличить вес до продолжайте видеть реальную пользу силовых тренировок .
Вместо того, чтобы покупать полный набор гантелей, вы можете выбрать набор сменных гантелей, единственную пару гантелей, которую вы можете менять, меняя вес.
Если вы собираетесь инвестировать в традиционный набор гантелей Hex (это то, что я сделал, когда начал заниматься в нашем домашнем тренажерном зале), а не в регулируемую пару, вам понадобится стойка для хранения.
Вы не собираетесь хотеть, чтобы ваши веса по всему полу. Поверьте мне, это очень больно, когда вы случайно пинаете одну из своих неудачно расположенных гирь, что вы быстро сбегаете и заказываете стойку.
Вам понадобится что-то вроде стойки для гантелей AKYEN A-Frame с предельным весом 570 фунтов (258 кг).
На изображении ниже показана моя текущая установка рядом со стойкой для гантелей AKYEN A-Frame. 
Весовые скамьи
Если вы собираетесь потратить деньги на набор гантелей, вам также понадобится силовая скамья. Приобретение силовой скамьи позволит вам выполнять жим гантелей лежа.
Жимы лежа являются ключом к развитию груди.
Если пространство является проблемой, ищите что-то, что можно сложить и убрать.
Вы также должны иметь возможность регулировать высоту и угол наклона скамьи. Это позволит выполнять наклонный, плоский и наклонный жимы.
Гири
Гири — универсальное дополнение к домашнему спортзалу.
Они идеально подходят для приседаний, выпадов, толчков, жима, становой тяги и многого другого. 
Альтернативой покупке набора гирь является покупка гири с регулируемым весом, такой как Bowflex Select Tech Adjustable Kettlebell.
Если у вас уже есть набор гантелей и вы не уверены, нужно ли вам вкладывать средства в набор гирь, то хорошая новость заключается в том, что вам это может и не понадобиться.
Вы можете просто превратить свои гантели в гири, купив насадку для рукоятки.
Kettle Gryp — это очень удобный регулируемый захват для веса, который соединяется с вашей гантелью и превращает ее в гирю. 
Это решение, которое добавляет вашим гантелям дополнительные возможности и экономит место, избавляя вас от необходимости хранить гири.
Проверить цену чайника Gryp
Турник для подтягиваний
Наличие турника и его использование — очень недорогой способ отлично проработать верхнюю часть тела.
Качественный турник позволяет проработать практически все тело. Его можно использовать для подтягиваний, подтягиваний, подъемов ног. Когда его снимают с дверной рамы, его можно использовать для приседаний, отжиманий, отжиманий и многого другого.
Турники для подтягиваний — идеальный инструмент для интенсивных тренировок верхней части тела дома, используя только вес собственного тела. Этот небольшой предмет фитнес-оборудования очень полезен. Они очень недорогие, любой, кто серьезно относится к построению скульптурного телосложения, должен иметь такой.
Есть несколько различных видов домашних турников, некоторые из них более портативны, чем другие. Но, как правило, перекладины для подтягиваний, также известные как перекладины для подтягиваний, состоят из металла, какого-то поролона или резины, имеют средства крепления к дверной раме, стене или потолку.
Сравнение турников и проверка цены 
Лучшее домашнее тренажерное оборудование для начинающих во время карантина 2021 — Подведение итогов
Все перечисленное выше оборудование является ценным дополнением к любому домашнему тренажерному залу.
В настоящее время мы живем в трудные времена, и нет ясного пути к нормальной жизни. С закрытыми спортивными залами становится все труднее оставаться в форме и быть здоровым как физически, так и морально.
С помощью простого набора эспандеров или пары гантелей можно выполнять тренировку всего тела в любое время, что делает их лучшими тренажерами для дома.
Покупка основного оборудования для домашнего спортзала может помочь вам оставаться позитивным и мотивированным, а также поможет вам сделать правильный выбор в отношении образа жизни во время блокировки 21.
Статьи по Теме
Соки против смешивания, что лучше для здорового образа жизни?
Лучшие суперпродукты для похудения — 6 моих любимых
