2021 年封鎖期間適合初學者的最佳家庭健身器材
已發表: 2021-02-01在這篇新文章中，我們將討論家庭健身器材，並為您提供 2021 年封鎖期間適合初學者的最佳家庭健身器材建議。
家裡最好的健身器材是什麼？
對於初學者來說，最好的單件家庭健身器材是一對六角啞鈴，其重量要讓您可以舒適地進行多項鍛煉。
如果您購買一對可用於多次鍛煉的啞鈴，您將無法舉起重物，但您的肌肉無法讀取啞鈴上的數字，因此不知道您的啞鈴有多重。
你如何進行鍛煉會極大地影響你的肌肉反應。 這就是為什麼你可以用輕重量鍛煉肌肉的原因。
如果在長時間處於緊張狀態下進行的任何鍛煉中保持正確的姿勢，輕型啞鈴很快就會顯得很重。
隨著健身房目前關閉
由於 2021 年 COVID 大流行，健身房目前已關閉，並且不確定何時重新開放或是否會重新開放，因此保持體形變得越來越困難。
我們中的許多人已經把日常生活連根拔起，讓我們有更多時間步行到冰箱去拿那些舒適的食物，因為我們準備再過一個晚上看Netflix或亞馬遜 Prime 。
有一個包含鍛煉的日常生活既有益於我們的身體健康，也對我們的心理健康極為重要。 因此，繼續前進很重要。 只是出去遛狗或跑步都是很好的有氧運動形式，但是如果您想進行更多的全身鍛煉，您會怎麼做？有哪些適合您的選擇？
好吧，您可能需要購買一些基本的家庭健身器材並訪問 YouTube 以查找一些可以幫助您入門的健身 YouTuber。 我們推薦Athlene X YouTube 頻道作為一個很好的起點。
2021 年封鎖期間適合初學者的最佳家庭健身器材
讓我們從一款關鍵的經濟型家庭健身器材開始吧，如果您想鍛煉肌肉或只是想保持已有的肌肉，每個人都應該擁有這些器材。
阻力帶是 2021 年封鎖期間的必備品
阻力帶非常適合初學者和有經驗的人。 西爾維斯特·史泰龍 (Sylvester Stallone) 等人提倡使用樂隊作為訓練的好方法，尤其是在晚年。
阻力帶確實非常適合年輕人和老年人，並且無需購買任何自由重量，使其成為家庭用戶必備的非常實惠的健身器材。
有可能用一套好的阻力帶擊打每一塊肌肉。
二頭肌、三頭肌、胸部、腿部的鍛煉方式都可以與在當地健身房使用最昂貴的設備相媲美。
它們在家裡不佔空間，可以在任何地方使用。 擁有和使用阻力帶確實沒有真正的缺點。
使用阻力帶的一大好處是它們能夠保持目標肌肉處於緊張狀態。 處於緊張狀態的時間是維持和鍛煉肌肉的關鍵因素。
為什麼阻力帶這麼好
要增加肌肉質量，您需要挑戰肌肉
例如，二頭肌啞鈴彎舉可以通過大範圍的運動來承受重量並鍛煉肌肉。 但是舉重的某些部分對二頭肌的阻力很小，而二頭肌彎舉的其他部分提供的阻力要大得多。 正是舉重的阻力部分提供了二頭肌生長所需的刺激。
這被稱為舉重的強度曲線。
因此，為了讓這一點更容易理解，二頭肌彎舉開始時很容易，然後變得更難，然後當你到達運動範圍的頂部時變得更容易。
對於肩部推舉或任何其他彈力帶練習變體也可以這樣說。
將重物從 A 點或 B 點移動到頭頂上方要困難得多，但將重物保持在頭頂上方要容易得多。
阻力帶為您提供了一條力量曲線，隨著您完成重複次數，該曲線會變得越來越難，要求也越來越高。
隨著阻力帶的拉伸，張力會繼續增加，並在範圍的頂部達到最大值。
與自由重量相比，彈力帶的唯一缺點是你可以舉重，但你可以爭辯說，使用彈力帶獲得的力量曲線確實挑戰了舉重的需要。
有了這個，所有人都說最好的情況是將啞鈴和阻力帶作為任何家庭健身設備清單的一部分。
加入對話 - 2021 年封鎖期間適合初學者的最佳家庭健身器材點擊鳴叫阻力帶的其他用途
除了非常適合鍛煉肌肉帶外，還非常適合保持肌肉和調理肌肉。
在開始使用自由重量之前，我經常喜歡使用彈力帶進行熱身。
為了增加挑戰，請將您的樂隊與自由重量結合起來。 
不同類型的阻力帶
有 2 種主要類型的阻力帶可用。 這些是：
- 環帶
- 帶手柄的管帶
環帶是連續的扁平環，可用於多種用途。
它們可用於引體向上和肌肉向上等運動的體重輔助，也可用於增加俯臥撑的難度。 它們也非常適合進行肩部推舉和彎舉，當固定在門或桿上時，您可以進行胸部飛鳥等任何堅固的鍛煉。
Tube Band 非常相似，只是增加了帶襯墊的手柄。 這些手柄有助於某些鍛煉的舒適度並阻礙其他鍛煉。 我個人的偏好是循環樂隊。
我過去都用過，但環形帶似乎給了你更多的鍛煉選擇，而且比管帶更耐用。
阻力帶 - 價格檢查
啞鈴
啞鈴可能是家中最常見的健身器材，而且理由很充分。
自由重量可以鍛煉肌肉、保持肌肉和調理肌肉，但與阻力帶不同的是，它們確實在家裡佔據了相當大的空間。
因為啞鈴是按特定的重量間隔設置的，所以您確實需要一整套重量，因為當您開始習慣舉重時，您會習慣舉重的重量，因此當您感到舒適時，您需要將重量增加到繼續了解重量訓練的真正好處。
與其購買全套啞鈴，不如選擇一套可互換的啞鈴，一對可以更換重量的啞鈴。
如果您打算購買一套傳統的六角啞鈴（這是我在開始使用家庭健身房時所做的）而不是一對可調節的啞鈴，那麼您將需要一個儲物架。
你不會想讓你的重量遍布地板。 相信我，當您不小心踢到一個放錯地方的重物時，您會迅速沖過去訂購一個架子，這會非常痛苦。
您將需要重量限制為 570 磅（258 公斤）的AKYEN A 型啞鈴架
下圖顯示了我目前在 AKYEN A 型啞鈴架旁邊的設置。 
舉重凳
如果你打算花錢買一套啞鈴，那麼你還需要給自己買一個舉重床。 為自己準備一個舉重床可以讓你進行啞鈴臥推。
臥推是鍛煉胸部的關鍵。
如果空間是一個問題，那麼尋找可折疊且可以存放的東西。
您還需要能夠調整長凳的高度和角度。 這將允許傾斜、平坦和下降壓力機。
壺鈴
壺鈴是您家庭健身房的多功能補充
它們非常適合深蹲、弓步、推舉、推舉、硬拉等等。 
購買一套壺鈴的替代方法是購買可調節重量的壺鈴，例如Bowflex Select Tech Adjustable Kettlebell
如果您已經擁有一套啞鈴並且不確定是否需要購買一套壺鈴，那麼好消息是您可能不需要。
您只需購買手柄附件即可將啞鈴轉換為壺鈴。
Kettle Gryp 是一種非常方便的可調節重量握把，可連接到您的啞鈴並將其轉換為壺鈴。 
該解決方案可為您的啞鈴增加更多用途，並為您節省存放壺鈴的空間。
水壺 Gryp 價格檢查
上拉桿
擁有並使用引體向上桿是一種非常便宜的鍛煉上半身的方法。
優質的引體向上桿可以讓您幾乎鍛煉整個身體。 它可用於引體向上、引體向上、抬腿。 當它從門框上取下時，它可以用於仰臥起坐、俯臥撑、俯臥撑等等。
上拉桿是進行高強度上半身鍛煉的完美工具，在家中僅使用您自己身體的重量進行鍛煉。 這麼小的健身器材，用處可真大。 它們非常便宜，任何認真打造塑形體格的人都應該擁有一個。
有幾種不同類型的家用拉桿，有些比其他的更便攜。 但總的來說，引體向上桿，又名引體向上桿，由金屬、某種泡沫或橡膠把手組成，可以固定在門框、牆壁或天花板上
上拉桿比較和價格檢查
2021 年封鎖期間適合初學者的最佳家庭健身器材——總結
上面列出的所有設備都是對任何家庭健身房設置的寶貴補充。
我們目前生活在困難時期，沒有明確的方法可以恢復正常。 隨著健身房的關閉，保持身心健康變得越來越困難。
通過使用一組簡單的阻力帶或一對啞鈴，您可以隨時進行全身鍛煉，使它們成為家中最好的健身器材。
購買一些基本的家庭健身器材可以幫助您保持積極和積極性，並幫助您在 21 號封鎖期間做出更好的生活方式選擇。
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