O melhor equipamento de ginástica em casa para iniciantes durante o bloqueio de 2021
Publicados: 2021-02-01Neste novo artigo, falamos sobre equipamentos de ginástica em casa e oferecemos nossas recomendações para os melhores equipamentos de ginástica em casa para iniciantes durante o bloqueio de 2021.
Qual é o melhor equipamento de ginástica para se ter em casa?
O melhor equipamento de ginástica em casa para iniciantes é um par de halteres hexagonais com um peso com o qual você se sinta confortável para realizar vários exercícios.
Você não será capaz de levantar peso se comprar um par de pesos que possa usar para vários exercícios, mas seus músculos não poderão ler os números em seus halteres e, portanto, não terão ideia de quão pesados são seus halteres.
A maneira como você executa os exercícios afeta muito a forma como seus músculos reagem. É exatamente por isso que você pode construir músculos com pesos leves.
Um haltere leve parecerá muito rapidamente pesado se a forma correta for mantida durante qualquer exercício realizado com um bom tempo sob tensão.
Com os ginásios atualmente fechados
Com as academias atualmente fechadas por causa da pandemia de COVID 2021 e com a incerteza de quando reabrirão ou se reabrirão, está se tornando cada vez mais difícil manter a forma.
Muitos de nós tiveram nossas rotinas diárias desenraizadas, dando-nos tempo extra para ir até a geladeira e pegar aquelas comidas reconfortantes enquanto nos preparamos para mais uma noite de Netflix ou Amazon Prime .
Ter uma rotina diária que incorpore exercícios é bom para nossa saúde física e também é extremamente importante para nosso bem-estar mental. Portanto, é importante apenas manter-se em movimento. Apenas sair para passear com os cachorros ou correr são boas formas de exercício cardiovascular, mas o que você faz quando deseja obter um treino corporal mais completo, quais são as opções para você?
Bem, você provavelmente terá que comprar alguns equipamentos básicos de ginástica em casa e acessar o YouTube para procurar alguns dos muitos YouTubers de fitness que podem ajudá-lo a começar. Recomendamos o canal Athlene X no YouTube como um bom ponto de partida.
O melhor equipamento de ginástica em casa para iniciantes durante o bloqueio de 2021
Vamos começar com uma peça-chave de equipamento de ginástica doméstico econômico e algo que todos deveriam ter se você estiver procurando construir músculos ou simplesmente manter os músculos que já possui.
Bandas de resistência são essenciais durante o bloqueio de 2021
As faixas de resistência são ótimas para iniciantes e para aqueles com experiência. Pessoas como Sylvester Stallone defendem o uso de bandas como uma ótima maneira de treinar, especialmente na velhice.
As faixas de resistência são realmente ótimas para jovens e idosos e negam a necessidade de comprar pesos livres, tornando-as uma peça de equipamento de ginástica muito acessível para o usuário doméstico.
É possível atingir todos os músculos com um bom conjunto de bandas de resistência.
Bíceps, tríceps, peito, pernas, todos podem ser atingidos de uma forma que rivaliza com os benefícios de usar o equipamento mais caro da academia local.
Eles não ocupam espaço em casa e podem ser usados em qualquer lugar. Realmente não há desvantagens reais em ter e usar bandas de resistência.
Um grande benefício do uso de bandas de resistência é a capacidade de manter o músculo alvo sob tensão. O tempo sob tensão é um elemento-chave na manutenção e construção muscular.
Por que as bandas de resistência são tão boas
Para construir massa muscular, você precisa desafiar os músculos
Os cachos com halteres de bíceps, por exemplo, levam o peso a uma grande amplitude de movimento e constroem músculos. Mas algumas partes do levantamento oferecem ao bíceps muito pouca resistência, enquanto outras partes da rosca bíceps oferecem muito mais resistência. É a parte de resistência do levantamento que oferece o estímulo que o bíceps precisa para crescer.
Isso é conhecido como a curva de força do levantamento.
Portanto, para facilitar o entendimento, a rosca bíceps começa fácil e fica muito mais difícil e depois fica mais fácil à medida que você chega ao topo da amplitude de movimento.
O mesmo pode ser dito para o desenvolvimento de ombros ou qualquer outra variante de exercício com banda.
É muito mais difícil colocar o peso acima da cabeça, mas muito mais fácil manter o peso acima da cabeça quando ele passou de A ou B.
As faixas de resistência oferecem uma curva de força que fica mais difícil e mais exigente à medida que você completa suas repetições.
À medida que as bandas de resistência se estendem, a tensão continua a crescer e atinge seu máximo no topo da faixa.
A única desvantagem das faixas em relação aos pesos livres é que você pode levantar pesos pesados, mas pode argumentar que a curva de força obtida com o uso de faixas realmente desafia a necessidade de levantar peso.
Com isso, tudo dito, o melhor cenário é ter halteres e faixas de resistência como parte de qualquer lista de equipamentos de ginástica doméstica.
Junte-se à conversa - O melhor equipamento de ginástica em casa para iniciantes durante o bloqueio de 2021 Click To TweetOutros usos de bandas de resistência
Além de serem ótimos para construir bandas musculares, também são ótimos para manter e tonificar os músculos.
Muitas vezes gosto de usar faixas simplesmente para aquecer antes de passar a usar pesos livres.
Para um desafio adicional, incorpore seu trabalho de banda com pesos livres. 
Diferentes tipos de bandas de resistência
Existem 2 tipos principais de bandas de resistência disponíveis. Estes são:
- Bandas de loop
- Bandas de tubo com alças
As bandas de loop são loops planos contínuos que podem ser usados para uma variedade de propósitos.
Eles podem ser usados para auxiliar o peso corporal em exercícios como pull-ups e muscle-ups e também podem ser usados para aumentar a dificuldade de push-ups. Eles também são ótimos para realizar ombros e cachos e, quando ancorados a uma porta ou barra, qualquer coisa sólida, você pode realizar exercícios como peito aberto.
As Tube Bands são muito semelhantes com a adição de alças acolchoadas. Essas alças auxiliam no conforto de alguns exercícios e atrapalham em outros. Minha preferência pessoal são as bandas de loop.
Eu usei ambos no passado, mas as bandas de loop parecem dar a você mais opções de exercícios e duram mais do que as bandas de tubo.
Bandas de Resistência – Verificação de Preço
halteres
Os halteres são provavelmente os equipamentos de ginástica mais comuns que podem ser encontrados em casa e por um bom motivo.
Os pesos livres constroem músculos, mantêm os músculos e tonificam os músculos, mas, ao contrário das faixas de resistência, eles ocupam bastante espaço em casa.
Como os halteres são definidos em intervalos de peso específicos, você realmente precisa de um conjunto completo de pesos, porque conforme você começa a se acostumar com o levantamento, você se acostuma com a quantidade de peso que está levantando, por esse motivo, quando fica confortável, precisa aumentar o peso para continue a ver os benefícios reais do treinamento com pesos .
Em vez de comprar um conjunto completo de halteres, você pode optar por um conjunto de halteres intercambiáveis, um único par de halteres em que você pode trocar o peso.
Se você vai investir em um conjunto tradicional de halteres hexagonais (foi o que fiz quando comecei com nossa academia em casa) em vez de um par ajustável, então você precisará de um rack de armazenamento.
Você não vai querer ter seus pesos espalhados pelo chão. Acredite em mim, é muito doloroso quando você acidentalmente chuta um de seus pesos mal colocados e rapidamente sai correndo e pede um rack.
Você precisará de algo como o AKYEN A-Frame Dumbbell Rack que tem um limite de peso de 570 libras (258 kg)
A imagem abaixo mostra minha configuração atual ao lado do AKYEN A-Frame Dumbbell Rack Stand. 
Bancos de peso
Se você vai gastar dinheiro em um conjunto de halteres, também precisará de um banco de peso. Conseguir um banco de peso permitirá que você execute supino com halteres.
O supino é a chave para desenvolver o peito.
Se o espaço for um problema, procure algo que seja dobrável e possa ser guardado.
Você também precisará ajustar a altura e o ângulo do seu banco. Isso permitirá prensas inclinadas, planas e declinadas.
Kettlebells
Kettlebells são uma adição muito versátil para sua academia em casa
Eles são ideais para agachamentos, estocadas, estocadas, prensas, levantamento terra e muito mais. 
A alternativa para comprar um conjunto de kettlebells é comprar um kettlebell de peso ajustável, como o Bowflex Select Tech Adjustable Kettlebell
Se você já tem um conjunto de halteres e não tem certeza se precisa investir em um conjunto de kettlebells, a boa notícia é que talvez você não precise.
Você pode simplesmente converter seus halteres em kettlebells comprando um acessório de alça.
O Kettle Gryp é um grip de peso ajustável muito útil que se conecta ao seu haltere e o converte em um Kettlebell. 
É uma solução que adiciona usos adicionais aos seus halteres e economiza espaço para você não precisar armazenar os kettlebells.
Verificação do preço do Kettle Gryp
barra de pull-up
Ter e usar uma barra de pull-up é uma maneira muito barata de obter um ótimo treino para a parte superior do corpo.
Uma barra de pull-up de boa qualidade permite que você trabalhe praticamente todo o corpo. Pode ser usado para pull-ups, chin-ups, leg raises. Quando é removido da moldura da porta, pode ser usado para abdominais, flexões, quedas e muito mais.
As barras pull up são a ferramenta perfeita para realizar treinos intensos na parte superior do corpo, em casa, usando apenas o peso do seu próprio corpo. Esta pequena peça de equipamento de fitness é muito útil. Eles são muito baratos, qualquer pessoa séria sobre a construção de um físico esculpido deve possuir um.
Existem alguns tipos diferentes de barra de pull-up doméstica, algumas mais portáteis do que outras. Mas, em geral, as barras de puxar, também conhecidas como barras de queixo, são compostas de metal, algum tipo de espuma ou borracha, têm um meio de serem presas a um batente de porta, parede ou teto
Comparação de barra pull-up e verificação de preço 
O melhor equipamento de ginástica em casa para iniciantes durante o bloqueio de 2021 – Encerrando
Todos os equipamentos listados acima são adições valiosas para qualquer configuração de academia em casa.
Vivemos tempos difíceis atualmente sem um caminho claro de volta à normalidade. Com as academias fechadas, fica cada vez mais difícil manter a forma e a saúde física e mental.
Com o uso de um simples conjunto de faixas de resistência ou apenas um par de halteres, é possível fazer um treino de corpo inteiro sempre que quiser, tornando-os os melhores equipamentos de ginástica para se ter em casa.
Comprar alguns equipamentos básicos de ginástica em casa pode ajudar a mantê-lo positivo e motivado e a fazer melhores escolhas de estilo de vida durante o bloqueio 21.
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