2021년 봉쇄 기간 동안 초보자를 위한 최고의 홈 체육관 장비
게시 됨: 2021-02-01이 새로운 기사에서는 가정용 체육관 장비에 대해 이야기하고 있으며 2021년 봉쇄 기간 동안 초보자를 위한 최고의 가정용 체육관 장비에 대한 권장 사항을 제공합니다.
집에 있는 최고의 운동 기구는 무엇입니까?
초보자를 위한 최고의 가정용 체육관 장비는 여러 가지 운동을 편안하게 수행할 수 있는 무게의 육각 덤벨 한 쌍입니다.
여러 운동에 사용할 수 있는 한 쌍의 웨이트를 구입하면 무거운 것을 들 수 없지만 근육이 아령의 숫자를 읽을 수 없으므로 아령이 얼마나 무거운지 알 수 없습니다.
운동을 수행하는 방법은 근육이 반응하는 방식에 큰 영향을 미칩니다. 이것이 바로 가벼운 무게로 근육을 키울 수 있는 이유입니다.
가벼운 덤벨은 긴장 상태에서 충분한 시간 동안 수행되는 운동 중에 올바른 형태가 유지된다면 매우 빠르게 무거워 보일 것입니다.
현재 체육관이 문을 닫은 상태에서
2021년 코로나19 팬데믹으로 인해 현재 체육관이 문을 닫고 언제 다시 문을 열 것인지 또는 다시 열 것인지에 대한 불확실성으로 인해 몸매를 유지하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다.
우리 중 많은 사람들이 Netflix 또는 Amazon Prime 의 또 다른 밤을 시작하면서 편안한 음식을 얻기 위해 냉장고로 걸어갈 수 있는 추가 시간을 제공하여 일상적인 일과를 뿌리 뽑았습니다.
운동을 포함하는 일상을 갖는 것은 신체 건강에 좋으며 정신 건강에도 매우 중요합니다. 따라서 계속 움직이는 것이 중요합니다. 나가서 개를 산책시키거나 달리기를 하는 것은 유산소 운동의 좋은 형태이지만 더 많은 전신 운동을 원할 때 당신을 위한 옵션은 무엇입니까?
글쎄, 당신은 아마도 당신이 시작하는 데 도움이 될 수 있는 많은 피트니스 YouTube 사용자를 찾기 위해 몇 가지 기본적인 가정용 체육관 장비를 구입하고 YouTube를 방문해야 할 것입니다. 좋은 출발점으로 Athlene X YouTube 채널 을 추천합니다.
2021년 봉쇄 기간 동안 초보자를 위한 최고의 홈 체육관 장비
저렴한 가정용 체육관 장비의 핵심 부품과 근육을 키우거나 단순히 이미 가지고 있는 근육을 유지하기 위해 모든 사람이 갖추어야 하는 것으로 시작합시다.
2021년 봉쇄 기간 동안 저항 밴드는 필수품입니다.
저항 밴드는 초보자와 경험이 있는 사람들에게 좋습니다. Sylvester Stallone과 같은 사람들은 특히 노년에 훈련하는 좋은 방법으로 밴드 사용을 옹호합니다.
저항 밴드는 실제로 젊은이와 노인 모두에게 훌륭하며 무료 웨이트를 구입할 필요가 없으므로 가정 사용자를 위한 매우 저렴한 필수 체육관 장비입니다.
좋은 저항 밴드 세트로 모든 근육을 칠 수 있습니다.
이두근, 삼두근, 가슴, 다리 모두 지역 체육관에서 가장 비싼 장비를 사용하는 이점에 필적하는 방식으로 칠 수 있습니다.
그들은 집에서 공간을 차지하지 않으며 어디서나 사용할 수 있습니다. 저항 밴드를 사용하고 사용하는 데 실질적인 단점은 없습니다.
저항 밴드 사용의 큰 이점은 대상 근육을 긴장 상태로 유지하는 능력입니다. 긴장 상태의 시간은 근육을 유지하고 구축하는 핵심 요소입니다.
저항 밴드가 좋은 이유
근육량을 늘리려면 근육에 도전해야 합니다.
예를 들어 Bicep dumbbells curls는 넓은 범위의 동작을 통해 무게를 지탱하고 근육을 만듭니다. 그러나 리프트의 일부 부분은 이두박근에 매우 적은 저항을 제공하는 반면 이두근 컬의 다른 부분은 훨씬 더 많은 저항을 제공합니다. 이두박근이 성장하는 데 필요한 자극을 제공하는 것은 리프트의 저항 부분입니다.
이것은 리프트의 강도 곡선 으로 알려져 있습니다.
따라서 이해를 돕기 위해 바이셉 컬은 쉽게 시작하여 훨씬 더 어려워지고 가동 범위의 상단에 도달함에 따라 더 쉬워집니다.
숄더 프레스 또는 다른 밴드 운동 변형에 대해서도 마찬가지입니다.
웨이트를 머리 위로 올리는 것은 훨씬 어렵지만 웨이트가 A 또는 B에서 이동할 때 머리 위로 웨이트를 들고 있는 것은 훨씬 쉽습니다.
저항 밴드는 당신이 당신의 반복을 완료함에 따라 점점 더 어려워지고 더 요구되는 근력 곡선을 제공합니다.
저항 밴드가 늘어남에 따라 장력은 계속 증가하고 범위의 상단에서 최대입니다.
프리 웨이트에 비해 밴드의 유일한 단점은 웨이트를 사용하여 무거운 것을 들어 올릴 수 있다는 것입니다. 하지만 밴드를 사용하여 얻은 근력 곡선이 실제로 무거운 것을 들어야 할 필요성에 도전한다고 주장할 수 있습니다.
따라서 가장 좋은 시나리오는 가정용 체육관 장비 목록의 일부로 덤벨과 저항 밴드를 모두 포함하는 것입니다.
대화에 참여하세요 - 2021년 봉쇄 기간 동안 초보자를 위한 최고의 가정용 체육관 장비 Click To Tweet저항 밴드의 다른 용도
근육 밴드를 만드는 데 좋을 뿐만 아니라 근육을 유지하고 근육을 토닝하는 데에도 좋습니다.
나는 프리 웨이트를 사용하기 전에 단순히 워밍업을 위해 밴드를 사용하는 것을 좋아합니다.
추가 도전을 위해 밴드 작업을 프리 웨이트로 통합하십시오. 
다양한 종류의 저항 밴드
사용 가능한 저항 밴드에는 2가지 주요 유형이 있습니다. 이것들은:
- 루프 밴드
- 손잡이가 있는 튜브 밴드
루프 밴드는 다양한 용도로 사용할 수 있는 연속 플랫 루프입니다.
풀업 및 머슬업과 같은 운동에서 체중 보조에 사용할 수 있으며 팔굽혀펴기의 난이도를 높이는 데에도 사용할 수 있습니다. 그들은 또한 숄더 프레스와 컬을 수행하는 데 적합하며 문이나 바에 고정하면 체스트 플라이와 같은 운동을 수행할 수 있습니다.
튜브 밴드는 패딩 핸들이 추가된 것과 매우 유사합니다. 이 핸들은 일부 운동의 편안함을 돕고 다른 운동을 방해합니다. 개인적으로 선호하는 것은 루프 밴드입니다.
나는 과거에 둘 다 사용했지만 루프 밴드는 튜브 밴드보다 더 많은 운동 옵션을 제공하고 더 오래 지속되는 것 같습니다.
저항 밴드 – 가격 확인
덤벨
덤벨은 아마도 집에서 찾을 수 있는 가장 일반적인 운동 기구일 것입니다.
프리 웨이트는 근육을 키우고 근육을 유지하며 근육을 강화하지만 저항 밴드와 달리 집에서 꽤 많은 공간을 차지합니다.
덤벨은 특정 웨이트 간격으로 설정되기 때문에 리프팅에 익숙해지기 시작하면 리프팅하는 웨이트의 양에 익숙해지기 때문에 전체 웨이트 세트가 필요합니다. 계속해서 웨이트 트레이닝의 진정한 이점 을 확인하십시오.
전체 덤벨 세트를 구입하는 대신 교체 가능한 덤벨 세트, 무게를 교환할 수 있는 한 쌍의 덤벨을 선택할 수 있습니다.
조정 가능한 쌍이 아닌 전통적인 Hex 덤벨 세트(홈 체육관을 시작할 때 했던 것)에 투자하려는 경우 스토리지 랙이 필요합니다.
당신은 당신의 무게를 바닥 전체에 두기를 원하지 않을 것입니다. 저를 믿으세요, 실수로 잘못된 위치에 있는 웨이트 중 하나를 차서 재빨리 달려가 랙을 주문할 때 매우 고통스럽습니다.
무게 제한이 570파운드( 258kg)인 AKYEN A-프레임 덤벨 랙 과 같은 것이 필요합니다.
아래 이미지는 AKYEN A-프레임 덤벨 랙 스탠드와 함께 현재 설정한 것을 보여줍니다. 
웨이트 벤치
덤벨 세트에 돈을 쓰려면 웨이트 벤치도 준비해야 합니다. 웨이트 벤치를 사용하면 덤벨 벤치 프레스를 수행할 수 있습니다.
벤치 프레스는 가슴 발달의 핵심입니다.
공간이 문제라면 접을 수 있고 멀리 보관할 수 있는 것을 찾으십시오.
또한 벤치의 높이와 각도를 조정할 수 있어야 합니다. 이렇게 하면 인클라인, 플랫 및 디클라인 프레스가 가능합니다.
케틀벨
케틀벨은 홈짐에 매우 다재다능한 추가 기능입니다.
스쿼트, 런지, 스러스트, 프레스, 데드리프트 등에 이상적입니다. 
케틀벨 세트 구매의 대안은 Bowflex Select Tech Adjustable Kettlebell 과 같은 조절 가능한 무게 케틀벨을 구매하는 것입니다.
이미 덤벨 세트가 있고 케틀벨 세트에 투자해야 하는지 확신이 서지 않는다면 좋은 소식은 그럴 필요가 없다는 것입니다.
핸들 부착물을 구입하여 간단하게 덤벨을 케틀벨로 전환할 수 있습니다.
Kettle Gryp는 아령에 연결하여 케틀벨로 변환하는 매우 편리한 조절식 웨이트 그립입니다. 
아령에 추가 용도를 추가하고 케틀벨을 보관할 필요가 없도록 공간을 절약하는 솔루션입니다.
케틀 그립 가격 확인
풀업 바
풀업 바를 가지고 사용하는 것은 훌륭한 상체 운동을 얻을 수 있는 매우 저렴한 방법입니다.
좋은 품질의 풀업 바를 사용하면 몸 전체를 거의 단련할 수 있습니다. 풀업, 친업, 레그 레이즈에 사용할 수 있습니다. 도어 프레임에서 제거하면 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 딥스 등에 사용할 수 있습니다.
풀업 바는 집에서 자신의 체중만을 사용하여 강렬한 상체 운동을 수행하는 데 완벽한 도구입니다. 이 작은 피트니스 장비는 매우 유용합니다. 그것들은 매우 저렴하며 조각된 체격을 만드는 데 진지한 사람이라면 누구나 소유해야 합니다.
몇 가지 종류의 홈 풀업 바가 있으며 일부는 다른 것보다 휴대가 간편합니다. 그러나 일반적으로 풀업 바, 일명 친업 바는 금속, 일종의 폼 또는 고무 그립으로 구성되며 문틀, 벽 또는 천장에 고정하는 수단이 있습니다.
풀업 바 비교 및 가격 확인 
2021년 봉쇄 기간 동안 초보자를 위한 최고의 가정용 체육관 장비 – 마무리
위에 나열된 모든 장비는 모든 홈 체육관 설정에 귀중한 추가 사항입니다.
우리는 현재 정상으로 돌아갈 명확한 방법이 없는 어려운 시기를 살고 있습니다. 체육관이 문을 닫으면서 육체적으로나 정신적으로 건강하고 건강을 유지하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다.
간단한 저항 밴드 세트 또는 한 쌍의 덤벨만 사용하면 원할 때 언제든지 전신 운동을 할 수 있어 집에서 사용할 수 있는 최고의 체육관 장비가 됩니다.
몇 가지 기본적인 가정용 체육관 장비를 구입하면 긍정적이고 동기 부여가 될 수 있으며 락다운 21 기간 동안 더 나은 라이프스타일을 선택하는 데 도움이 될 것입니다.
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