อุปกรณ์โฮมยิมที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นในช่วงล็อกดาวน์ปี 2021

ในบทความใหม่นี้ เรากำลังพูดถึงอุปกรณ์โฮมยิมและแนะนำอุปกรณ์โฮมยิมที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นในช่วงล็อกดาวน์ปี 2021

อุปกรณ์ออกกำลังกายชิ้นไหนดีที่สุดที่จะมีไว้ที่บ้าน?

อุปกรณ์โฮมยิมชิ้นเดียวที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นคือ ดัมเบลหกเหลี่ยม 1 คู่ในน้ำหนักที่คุณรู้สึกสบายในการออกกำลังกายหลายๆ ครั้ง

คุณจะไม่สามารถยกของหนักได้หากคุณซื้อตุ้มน้ำหนักมา 1 คู่เพื่อใช้ในการออกกำลังกายหลายๆ แบบ แต่กล้ามเนื้อของคุณจะไม่สามารถอ่านตัวเลขบนดัมเบลได้ ดังนั้นจึงไม่รู้ว่าดัมเบลของคุณหนักแค่ไหน

วิธีการออกกำลังกายของคุณส่งผลอย่างมากต่อการตอบสนองของกล้ามเนื้อ นี่คือเหตุผลที่คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักที่เบาได้

ดัมเบลน้ำหนักเบาจะมีน้ำหนักมากอย่างรวดเร็วหากรักษารูปร่างที่ถูกต้องในระหว่างการออกกำลังกายใดๆ ที่ทำในช่วงเวลาที่เหมาะสมภายใต้ระยะเวลาตึงเครียด

เนื่องจากโรงยิมปิดให้บริการในขณะนี้

เนื่องจากขณะนี้โรงยิมปิดให้บริการเนื่องจากการแพร่ระบาดของโควิด-19 ในปี 2021 และด้วยความไม่แน่นอนว่าจะเปิดอีกครั้งเมื่อใดหรือจะเปิดเลย การรักษารูปร่างจึงเป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อยๆ

พวกเราหลายคนมีกิจวัตรประจำวันที่ถูกถอนรากถอนโคน ทำให้มีเวลาเพิ่มขึ้นในการเดินไปที่ตู้เย็นเพื่อหยิบอาหารสบาย ๆ เหล่านั้นในขณะที่เรานั่งดู Netflix หรือ Amazon Prime อีกหนึ่งคืน

การมีกิจวัตรประจำวันที่รวม การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา และยังมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพจิตของเราด้วย ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเดินหน้าต่อไป แค่ออกไปเดินเล่นกับสุนัขหรือออกไปวิ่งก็เป็นรูปแบบที่ดีของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่คุณจะทำอย่างไรเมื่อต้องการออกกำลังกายโดยรวมมากขึ้น ทางเลือกสำหรับคุณคืออะไร?

คุณอาจต้องซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านขั้นพื้นฐานและไปที่ YouTube เพื่อค้นหาผู้ใช้ YouTube ฟิตเนสที่สามารถช่วยคุณเริ่มต้นได้ เราขอแนะนำ ช่อง YouTube ของ Athlene X เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

อุปกรณ์โฮมยิมที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นในช่วงล็อกดาวน์ปี 2021

เรามาเริ่มกันที่อุปกรณ์โฮมยิมราคาประหยัดชิ้นสำคัญและเป็นสิ่งที่ทุกคนควรมีหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือเพียงเพื่อรักษากล้ามเนื้อที่คุณมีอยู่แล้ว

แถบความต้านทานเป็นสิ่งที่ต้องมีในช่วงล็อกดาวน์ปี 2021

แถบความต้านทานเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีประสบการณ์ คนที่ชอบ Sylvester Stallone สนับสนุนการใช้วงดนตรีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกฝนโดยเฉพาะในชีวิตบั้นปลาย

แถบความต้านทานนั้นยอดเยี่ยมสำหรับเด็กและผู้ใหญ่และลบล้างความจำเป็นในการซื้อน้ำหนักฟรีใด ๆ ทำให้เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ต้องมีราคาไม่แพงมากสำหรับผู้ใช้ตามบ้าน

เป็นไปได้ที่จะตีกล้ามเนื้อทุกส่วนด้วยแถบความต้านทานที่ดี

Biceps, Triceps, หน้าอก, ขา พวกมันสามารถถูกโจมตีในลักษณะที่เป็นคู่แข่งกับประโยชน์ของการใช้อุปกรณ์ราคาแพงที่สุดในโรงยิมในท้องถิ่น

พวกเขาไม่ใช้พื้นที่ที่บ้านและสามารถใช้ได้ทุกที่ ไม่มีข้อเสียที่แท้จริงในการมีและใช้แถบความต้านทาน

ประโยชน์ใหญ่ของการใช้ยางยืดคือความสามารถในการรักษากล้ามเนื้อเป้าหมายภายใต้ความตึงเครียด เวลาภายใต้ความตึงเครียดเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาและสร้างกล้ามเนื้อ

ทำไมแถบความต้านทานถึงดีจัง

ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องท้าทายกล้ามเนื้อ

ยกตัวอย่างเช่น ดัมเบลของ Bicep จะยกน้ำหนักผ่านการเคลื่อนไหวที่หลากหลายและสร้างกล้ามเนื้อ แต่บางส่วนของลิฟต์มีแรงต้านน้อยมากในขณะที่ส่วนอื่นๆ ของ bicep curl มีแรงต้านมากกว่า เป็นส่วนต้านทานของการยกที่มีส่วนกระตุ้นที่ลูกหนูต้องเติบโต

สิ่งนี้เรียกว่า เส้นโค้งความแข็งแรง ของลิฟต์

เพื่อให้เข้าใจง่ายขึ้น bicep curl เริ่มต้นง่ายและยากขึ้นมาก จากนั้นจะง่ายขึ้นเมื่อคุณถึงจุดสูงสุดของช่วงการเคลื่อนไหว

สามารถพูดได้เช่นเดียวกันกับการกดไหล่หรือการออกกำลังกายแบบวงอื่น ๆ

การยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะนั้นยากกว่ามาก แต่จะง่ายกว่ามากในการถือน้ำหนักไว้เหนือศีรษะ เมื่อน้ำหนักเคลื่อนจาก A หรือ B

แถบความต้านทานช่วยให้คุณมีเส้นโค้งความแข็งแรงที่ยากขึ้นและต้องการมากขึ้นเมื่อคุณทำซ้ำ

เมื่อแถบความต้านทานยืดออก ความตึงเครียดก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และอยู่ที่จุดสูงสุดที่ด้านบนสุดของช่วง

ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของแถบคาดเหนือน้ำหนักฟรีคือคุณสามารถยกของหนักได้ด้วยน้ำหนัก แต่จากนั้นคุณสามารถโต้แย้งได้ว่าเส้นโค้งความแข็งแรงที่ได้รับจากการใช้สายรัดนั้นท้าทายความจำเป็นในการยกของหนัก

ด้วยเหตุนี้ สถานการณ์ที่ดีที่สุดคือการมีทั้งดัมเบลและแถบความต้านทานเป็นส่วนหนึ่งของรายการอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน

การใช้แถบความต้านทานอื่น ๆ

นอกจากจะเหมาะสำหรับสร้างแถบกล้ามเนื้อแล้ว ยังเหมาะสำหรับการรักษากล้ามเนื้อและปรับสภาพกล้ามเนื้ออีกด้วย

ฉันมักจะชอบใช้สายรัดเพื่อวอร์มร่างกายก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้น้ำหนักแบบฟรีเวท

สำหรับความท้าทายเพิ่มเติม ให้รวมวงดนตรีของคุณเข้ากับน้ำหนักฟรี

แถบความต้านทานประเภทต่างๆ

มีแถบความต้านทาน 2 ประเภทหลักที่มีให้ใช้งาน เหล่านี้คือ:

1. วงวน
2. Tube Bands พร้อมที่จับ

แถบห่วงคือห่วงแบนต่อเนื่องที่สามารถใช้เพื่อวัตถุประสงค์ที่หลากหลาย

สามารถใช้เป็นตัวช่วยยกน้ำหนักในการออกกำลังกาย เช่น การดึงข้อและการเพิ่มกล้ามเนื้อ และยังใช้เพื่อเพิ่มความยากในการวิดพื้นได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการกดไหล่และหยิกและเมื่อยึดกับประตูหรือบาร์อะไรก็ตามที่เป็นของแข็งคุณสามารถออกกำลังกายได้เช่นท่าบินหน้าอก

Tube Bands มีความคล้ายคลึงกันมากกับการเพิ่มที่จับบุนวม ที่จับเหล่านี้ช่วยให้ออกกำลังกายได้สบายและกีดขวางการออกกำลังกายอื่นๆ ความชอบส่วนตัวของฉันคือวงวน

ฉันเคยใช้ทั้งสองอย่างในอดีต แต่ดูเหมือนว่ายางรัดแบบห่วงจะให้ทางเลือกในการออกกำลังกายกับคุณมากกว่าและมีอายุการใช้งานยาวนานกว่ายางรัดท่อ

แถบความต้านทาน – ตรวจสอบราคา

ดัมเบล

ดัมเบลอาจเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่พบได้ทั่วไปในบ้านและด้วยเหตุผลที่ดี

ฟรีเวทสร้างกล้ามเนื้อ รักษากล้ามเนื้อ และกระชับกล้ามเนื้อ แต่ไม่เหมือนกับยางยืดที่ใช้พื้นที่ในบ้านค่อนข้างน้อย

เนื่องจากดัมเบลถูกตั้งค่าไว้ตามช่วงน้ำหนักเฉพาะ คุณจึงจำเป็นต้องมีชุดน้ำหนักครบชุดจริงๆ เพราะเมื่อคุณเริ่มชินกับการยก คุณจะชินกับน้ำหนักที่คุณยก ด้วยเหตุนี้ เมื่อคุณรู้สึกสบาย คุณจึงต้องเพิ่มน้ำหนักเป็น เพื่อดู ประโยชน์ที่แท้จริงของการฝึกด้วยน้ำหนัก ต่อไป

แทนที่จะซื้อดัมเบลครบชุด คุณสามารถเลือกชุดดัมเบลแบบถอดเปลี่ยนได้ ซึ่งเป็นดัมเบลคู่เดียวที่คุณสามารถเปลี่ยนน้ำหนักสลับกันได้

หากคุณกำลังจะลงทุนในชุดดัมเบล Hex แบบดั้งเดิม (นั่นคือสิ่งที่ฉันทำเมื่อเริ่มต้นกับโรงยิมที่บ้านของเรา) แทนที่จะซื้อคู่ที่ปรับได้ คุณจะต้องมีชั้นเก็บของ

คุณจะไม่ต้องการที่จะมีน้ำหนักของคุณทั่วพื้น เชื่อฉันเถอะว่ามันเจ็บปวดมากเมื่อคุณเผลอไปเตะก้อนน้ำหนักที่วางผิดตำแหน่งจนคุณรีบวิ่งไปสั่งชั้นวาง

คุณจะต้องมีบางอย่าง เช่น AKYEN A-Frame Dumbbell Rack ที่รับน้ำหนักได้ไม่เกิน 570 ปอนด์ (258 กิโลกรัม)

ภาพด้านล่างแสดงการตั้งค่าปัจจุบันของฉันควบคู่ไปกับแท่นวางดัมเบล AKYEN A-Frame

ม้านั่งน้ำหนัก

หากคุณกำลังจะใช้เงินซื้อดัมเบลหนึ่งชุด คุณก็จะต้องซื้อแท่นวางน้ำหนักด้วย การมีแท่นยกน้ำหนักให้ตัวเองจะทำให้คุณสามารถกดดัมเบลได้

การกดบัลลังก์เป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาหน้าอก

หากมีปัญหาเรื่องพื้นที่ ให้มองหาสิ่งของที่สามารถพับเก็บได้และสามารถจัดเก็บได้

คุณจะต้องสามารถปรับความสูงและมุมของม้านั่งได้ด้วย ซึ่งจะทำให้สามารถกดเอียง ราบ และกดลงได้

เคตเทิลเบล

Kettlebells เป็นส่วนเสริมที่หลากหลายสำหรับโรงยิมที่บ้านของคุณ

ท่านี้เหมาะสำหรับท่าสควอท ท่าแทง ท่าวิดพื้น การกด เดดลิฟท์ และอื่น ๆ อีกมากมาย

ทางเลือกในการซื้อชุดเคตเทิลเบลคือซื้อเคตเทิลเบลแบบปรับน้ำหนักได้ เช่น เคต เทิลเบลแบบปรับได้ Bowflex Select Tech

หากคุณมีชุดดัมเบลอยู่แล้วและไม่แน่ใจว่าจำเป็นต้องลงทุนซื้อชุดเคตเทิลเบลหรือไม่ ข่าวดีก็คือคุณอาจไม่จำเป็นต้องซื้อ

คุณสามารถแปลงดัมเบลล์เป็นเคตเทิลเบลได้ง่ายๆ โดยการซื้ออุปกรณ์เสริมที่จับ

Kettle Gryp เป็นกริปน้ำหนักแบบปรับได้ที่มีประโยชน์มากซึ่งเชื่อมต่อกับดัมเบลของคุณและแปลงเป็นเคตเทิลเบล

เป็นโซลูชันที่เพิ่มการใช้งานเพิ่มเติมให้กับดัมเบลของคุณ และช่วยประหยัดพื้นที่ไม่ต้องเก็บเคตเทิลเบล

ตรวจสอบราคากาต้มน้ำ Gryp

พูลอัพบาร์

การมีและใช้บาร์โหนเป็นวิธีที่ไม่แพงมากในการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนที่ดี

บาร์ดึงข้อคุณภาพดีช่วยให้คุณออกกำลังได้ทั่วร่างกาย มันสามารถใช้สำหรับดึงขึ้น, คางอัพ, ยกขา เมื่อถอดออกจากกรอบประตู สามารถใช้ซิทอัพ วิดพื้น จุ่ม และอื่นๆ อีกมากมาย

บาร์โหนเป็นเครื่องมือที่สมบูรณ์แบบสำหรับการบริหารร่างกายส่วนบนอย่างเข้มข้น ออกกำลังกายที่บ้านโดยใช้น้ำหนักของร่างกายคุณเองเท่านั้น อุปกรณ์ออกกำลังกายชิ้นเล็กนี้มีประโยชน์มาก พวกมันมีราคาไม่แพงมาก ใครก็ตามที่จริงจังเกี่ยวกับการสร้างร่างกายที่แกะสลักควรเป็นเจ้าของ

บาร์ดึงข้อที่บ้านมีหลายประเภท บางประเภทพกพาสะดวกกว่าประเภทอื่น แต่โดยทั่วไปแล้ว บาร์ดึงข้อ หรือเรียกอีกอย่างว่า บาร์โหน จะประกอบด้วยโลหะ โฟม หรือยางจับบางชนิด มีวิธีการยึดกับวงกบประตู ผนัง หรือเพดาน

การเปรียบเทียบแถบดึงขึ้นและการตรวจสอบราคา

อุปกรณ์โฮมยิมที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นในช่วงล็อกดาวน์ปี 2021 – บทสรุป

อุปกรณ์ทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นเป็นส่วนเพิ่มเติมที่มีค่าสำหรับการตั้งค่าโฮมยิม

ขณะนี้เรากำลังอยู่ในช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยไม่มีทางที่ชัดเจนในการกลับสู่ภาวะปกติ เมื่อโรงยิมปิด การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจจึงเป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อยๆ

ด้วยการใช้ยางยืดแบบธรรมดาหรือดัมเบลเพียงคู่เดียว คุณก็สามารถออกกำลังกายได้ทั้งตัวทุกเวลาที่คุณต้องการทำให้เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่บ้าน

การซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านขั้นพื้นฐานสามารถช่วยให้คุณคิดบวกและมีแรงบันดาลใจ และจะช่วยให้คุณเลือกวิถีชีวิตได้ดีขึ้นในช่วงล็อกดาวน์ 21

บทความที่เกี่ยวข้อง

การคั้นน้ำ VS การผสม แบบไหนดีกว่าสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี?

Best Superfoods สำหรับการลดน้ำหนัก - 6 รายการโปรดของฉัน

สรุป

ชื่อบทความ

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นในช่วงล็อกดาวน์

คำอธิบาย

ในบทความใหม่นี้ เรากำลังพูดถึงอุปกรณ์โฮมยิมและแนะนำอุปกรณ์โฮมยิมที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นในช่วงล็อกดาวน์

ผู้เขียน

เด็กซ์เตอร์ โรน่า

ชื่อสำนักพิมพ์

อินโฟบันนี่

โลโก้สำนักพิมพ์