Karantina 2021 Sırasında Yeni Başlayanlar İçin En İyi Ev Spor Salonu Ekipmanı
Yayınlanan: 2021-02-01Bu yeni makalede, ev jimnastiği ekipmanlarından bahsediyoruz ve 2021 karantina döneminde yeni başlayanlar için en iyi ev jimnastiği ekipmanları önerilerimizi sunuyoruz.
Evde bulunabilecek en iyi spor salonu ekipmanı nedir?
Yeni başlayanlar için en iyi tek parça ev jimnastiği ekipmanı, birden fazla egzersiz yaparken rahat edeceğiniz bir ağırlıktaki bir çift altıgen halterdir .
Birden fazla egzersiz için kullanabileceğiniz bir çift ağırlık satın alırsanız ağır kaldıramazsınız, ancak kaslarınız halterinizdeki sayıları okuyamaz ve bu nedenle halterinizin ne kadar ağır olduğu hakkında hiçbir fikriniz olmaz.
Egzersizleri nasıl yaptığınız, kaslarınızın nasıl tepki verdiğini büyük ölçüde etkiler. İşte tam da bu yüzden hafif ağırlıklarla kas yapabilirsiniz.
Gerginlik süresi altında iyi bir süre ile yapılan herhangi bir egzersiz sırasında doğru form korunursa, hafif bir dambıl çok hızlı bir şekilde ağır görünecektir.
Spor salonları şu anda kapalı olduğundan
2021 COVID pandemisi nedeniyle şu anda kapalı olan spor salonları ve ne zaman yeniden açılıp açılmayacağına dair belirsizlik nedeniyle, formda kalmak giderek daha zor hale geliyor.
Çoğumuz günlük rutinlerimizi alt üst ettik ve bu da bize Netflix veya Amazon Prime'da başka bir geceye hazırlanırken o rahatlatıcı yiyecekleri almak için buzdolabına yürümek için fazladan zaman kazandırdı.
Egzersiz içeren bir günlük rutine sahip olmak hem fiziksel sağlığımız için iyidir hem de zihinsel sağlığımız için son derece önemlidir. Bu yüzden sadece hareket etmeye devam etmek önemlidir. Sadece dışarı çıkıp köpekleri gezdirmek veya koşmak kardiyo egzersizinin iyi biçimleridir, ancak daha eksiksiz bir vücut egzersizi yapmak istediğinizde ne yaparsınız, sizin için seçenekler nelerdir?
Pekala, muhtemelen bazı temel ev jimnastiği ekipmanları satın almanız ve başlamanıza yardımcı olabilecek birçok fitness YouTuber'ından bazılarını aramak için YouTube'a girmeniz gerekecek. İyi bir başlangıç noktası olarak Athlene X YouTube Kanalını öneriyoruz.
Karantina 2021 Sırasında Yeni Başlayanlar İçin En İyi Ev Spor Salonu Ekipmanı
Biraz kas inşa etmek veya sadece zaten sahip olduğunuz kasları korumak istiyorsanız herkesin sahip olması gereken, bütçeye uygun ev jimnastiği ekipmanıyla başlayalım.
Direnç bantları, 2021 karantina döneminde olmazsa olmazlardandır
Direnç bantları, yeni başlayanlar ve deneyimli olanlar için harikadır. Sylvester Stallone gibileri, özellikle sonraki yaşamlarında antrenman yapmanın harika bir yolu olarak bantların kullanılmasını savunurlar.
Direnç bantları hem genç hem de yaşlılar için gerçekten harikadır ve herhangi bir serbest ağırlık satın alma ihtiyacını ortadan kaldırarak onları ev kullanıcıları için çok uygun fiyatlı, olmazsa olmaz bir spor salonu ekipmanı haline getirir.
İyi bir direnç bandı seti ile her kası vurmak mümkündür.
Biceps, Triceps, göğüs, bacaklar, yerel spor salonundaki en pahalı ekipmanı kullanmanın faydalarına rakip olacak şekilde vurulabilir.
Evde yer kaplamazlar ve her yerde kullanılabilirler. Direnç bantlarına sahip olmanın ve bunları kullanmanın gerçekten hiçbir dezavantajı yoktur.
Direnç bantlarını kullanmanın en büyük yararı, hedeflenen kası gergin tutma yetenekleridir. Gerilim altındaki zaman, kasın korunmasında ve inşasında kilit bir unsurdur.
Direnç bantları neden bu kadar iyi?
Kas kütlesi oluşturmak için kaslara meydan okumanız gerekir.
Örneğin pazı dambıl bukleler, ağırlığı geniş bir hareket aralığında alır ve kas oluşturur. Ancak, kaldırmanın bazı bölümleri pazılara çok az direnç gösterirken, pazı kıvrımının diğer bölümleri çok daha fazla direnç sunar. Pazıların büyümesi için ihtiyaç duyduğu uyarıyı sunan, kaldırmanın direnç kısmıdır.
Bu, kaldırma kuvveti eğrisi olarak bilinir.
Bunu daha kolay anlamak için, pazı kıvırmak kolay başlar ve çok daha zorlaşır ve hareket aralığının en üstüne çıktıkça kolaylaşır.
Aynısı, omuz presi veya başka herhangi bir bant egzersiz çeşidi için söylenebilir.
Ağırlığı başınızın üzerine çıkarmak çok daha zordur, ancak A veya B'den hareket ettiğinde ağırlığı başınızın üzerinde tutmak çok daha kolaydır.
Direnç bantları, siz tekrarlarınızı tamamladıkça daha da zorlaşan ve daha talepkar hale gelen bir güç eğrisi sunar.
Direnç bantları esnedikçe gerilim artmaya devam eder ve aralığın en üstünde maksimumdadır.
Bantların serbest ağırlıklara göre tek dezavantajı, ağırlıklarla ağır kaldırabilmenizdir, ancak daha sonra bantları kullanarak elde edilen güç eğrisinin, ağır kaldırma ihtiyacını gerçekten zorladığını iddia edebilirsiniz.
Bununla birlikte, en iyi senaryonun, herhangi bir ev jimnastiği ekipman listesinin bir parçası olarak hem dambıl hem de direnç bantlarına sahip olmak olduğu söylendi.
Sohbete katılın - Karantina 2021 Sırasında Yeni Başlayanlar İçin En İyi Ev Spor Ekipmanı Tweetlemek İçin TıklayınDirenç bantlarının diğer kullanımları
Kas bantları oluşturmak için harika olmasının yanı sıra kasları korumak ve kasları güçlendirmek için de harikadır.
Serbest ağırlık kullanmaya geçmeden önce ısınmak için genellikle bantları kullanmayı severim.
Ek bir meydan okuma için grup çalışmanızı serbest ağırlıklarla birleştirin. 
Farklı tipte direnç bantları
Mevcut 2 ana direnç bandı türü vardır. Bunlar:
- Döngü Bantları
- Kulplu Tüp Bantlar
Döngü bantları, çeşitli amaçlar için kullanılabilen sürekli düz döngülerdir.
Barfiks ve kas kaldırma gibi egzersizlerde vücut ağırlığı yardımı için kullanılabilirler ve ayrıca şınavın zorluğunu artırmak için kullanılabilirler. Ayrıca omuz presleri ve bukleler yapmak için harikadırlar ve bir kapıya veya bir bara sabitlendiklerinde göğüs uçması gibi egzersizler yapabilirsiniz.
Tüp Bantlar, yastıklı kulpların eklenmesiyle çok benzer. Bu kulplar, bazı egzersizlerin rahatlığını sağlarken bazılarını da engelliyor. Benim kişisel tercihim loop bantlar.
Her ikisini de geçmişte kullandım ama döngü bantları size daha fazla egzersiz seçeneği sunuyor ve tüp bantlardan daha uzun süre dayanıyor.
Direnç Bantları – Fiyat Kontrolü
halter
Halter muhtemelen evde bulunabilecek en yaygın spor salonu ekipmanıdır ve bunun iyi bir nedeni vardır.
Serbest ağırlıklar kas oluşturur, kasları korur ve kasları sıkılaştırır ancak direnç bantlarının aksine evde oldukça fazla yer kaplarlar.
Halterler belirli ağırlık aralıklarında ayarlandığından, gerçekten tam bir ağırlık setine ihtiyacınız vardır çünkü kaldırmaya alışmaya başladıkça kaldırdığınız ağırlık miktarına alışırsınız bu nedenle rahatladığınızda ağırlığı artırmanız gerekir. ağırlık çalışmasının gerçek faydalarını görmeye devam edin.
Tam bir dambıl seti satın almak yerine, bir dizi değiştirilebilir dambıl, ağırlığı değiştirebileceğiniz tek bir çift dambıl seçebilirsiniz.
Ayarlanabilir bir çift yerine geleneksel bir Hex dambıl setine yatırım yapacaksanız (ev jimnastik salonumuzla başladığımda bunu yaptım), o zaman bir depolama rafına ihtiyacınız olacak.
Ağırlıklarınızın zeminin her yerinde olmasını istemeyeceksiniz. İnanın bana, yanlış yerleştirilmiş ağırlıklarınızdan birini yanlışlıkla tekmelediğinizde, hızla fırlayıp bir raf sipariş ettiğinizde çok acı verici.
570 pound (258 kilogram) ağırlık sınırına sahip AKYEN A-Frame Dambıl Rafı gibi bir şeye ihtiyacınız olacak
Aşağıdaki resim, AKYEN A-Frame Dumbbell Rack Stand'ın yanındaki mevcut kurulumumu gösteriyor. 
Ağırlık Bankları
Bir set dambıl için para harcayacaksanız, o zaman kendinize bir ağırlık sehpası da almanız gerekecektir. Kendinize bir ağırlık sehpası almak, halter tezgahı presleri yapmanıza izin verecektir.
Bench press, göğsü geliştirmenin anahtarıdır.
Alan bir sorunsa, katlanabilir ve saklanabilecek bir şey arayın.
Ayrıca bankınızın yüksekliğini ve açısını ayarlayabilmeniz gerekecektir. Bu, eğim, düz ve düşüş preslerine izin verecektir.
Kettlebell'ler
Kettlebell'ler ev jimnastik salonunuz için çok yönlü bir eklentidir.
Squat, lunge, itme, pres, deadlift ve çok daha fazlası için idealdirler. 
Bir set kettlebell satın almanın alternatifi, Bowflex Select Tech Ayarlanabilir Kettlebell gibi ağırlığı ayarlanabilir bir kettlebell satın almaktır.
Halihazırda bir dambıl setiniz varsa ve bir kettlebell setine yatırım yapmanız gerekip gerekmediğinden emin değilseniz, o zaman iyi haber şu ki, buna ihtiyacınız olmayabilir.
Bir sap aparatı satın alarak dambıllerinizi kettlebell'e dönüştürebilirsiniz.
Kettle Gryp, halterinize bağlanan ve onu bir Kettlebell'e dönüştüren çok kullanışlı, ayarlanabilir bir ağırlık kavramasıdır. 
Halterlerinize ek kullanımlar ekleyen ve sizi kettlebell'leri saklama ihtiyacından kurtaran bir çözümdür.
Su Isıtıcı Gryp Fiyat Kontrolü
Çubuğunu yukarı çekin
Barfiks çubuğuna sahip olmak ve kullanmak, harika bir üst vücut egzersizi yapmanın çok ucuz bir yoludur.
Kaliteli bir pull-up bar, hemen hemen tüm vücudu çalıştırmanıza olanak tanır. Barfiks, barfiks, bacak kaldırma için kullanılabilir. Kapı çerçevesinden çıkarıldığında mekik, şınav, dip hareketi ve çok daha fazlası için kullanılabilir.
Barfiks çubukları, evde yalnızca kendi vücudunuzun ağırlığını kullanarak yoğun üst vücut egzersizleri yapmak için mükemmel bir araçtır. Bu küçük fitness aleti çok kullanışlı. Çok ucuzlar, yontulmuş bir vücut inşa etme konusunda ciddi olan herkes buna sahip olmalı.
Bazıları diğerlerinden daha taşınabilir olan birkaç farklı ev çekme çubuğu vardır. Ancak genel olarak, çekme çubukları, diğer adıyla çengel çubukları, metalden, bir tür köpük veya lastik kulptan oluşur ve bir kapı çerçevesine, duvara veya tavana sabitlenme aracına sahiptir.
Çekme çubuğu karşılaştırması ve Fiyat Kontrolü 
Karantina 2021 Sırasında Yeni Başlayanlar İçin En İyi Ev Spor Salonu Ekipmanı - Sonuç
Yukarıda listelenen tüm ekipmanlar, herhangi bir ev jimnastiği kurulumuna değerli eklemelerdir.
Şu anda normale dönmenin net bir yolu olmayan zor zamanlarda yaşıyoruz. Kapalı spor salonları ile hem fiziksel hem de zihinsel olarak formda ve sağlıklı kalmak giderek daha zor hale geliyor.
Basit bir direnç bandı seti veya sadece bir çift dambıl kullanarak, onları evde sahip olunabilecek en iyi spor salonu ekipmanları haline getirmek için istediğiniz zaman tam vücut egzersizi yapmak mümkündür.
Bazı temel ev jimnastiği ekipmanları satın almak, pozitif ve motive kalmanıza yardımcı olabilir ve karantina sırasında daha iyi yaşam tarzı seçimleri yapmanıza yardımcı olabilir 21.
İlgili Makaleler
Sağlıklı bir yaşam tarzı için hangisi daha iyi?
Kilo kaybı için en iyi Süper Gıdalar - favorilerimden 6'sı
