Самые эффективные способы справиться со стрессом в колледже

Нет сомнений в том, что школа и колледж могут быть напряженным временем в нашей жизни, и поиск способов справиться со стрессом в колледже может быть сложной задачей, особенно сейчас, когда мир сделал паузу из-за пандемии Covid-19.

В этой новой статье мы предлагаем вам несколько полезных советов, которые помогут вам справиться со стрессом, учебой в колледже, на работе и в повседневной жизни.

Давайте начнем.

Самые эффективные способы справиться со стрессом в колледже

Студенты колледжей особенно уязвимы, когда речь идет о стрессе, депрессии и беспокойстве.

Различные факторы влияют на их физическое, психологическое и эмоциональное здоровье.

Неспособность выполнить домашнее задание в нужное время, проблемы с усвоением материала, ожидание сложного экзамена и другие переживания могут значительно повысить уровень стресса, приводя к аномальной нервозности, раздражительности, тяжелым нарушениям здоровья, снижению успеваемости.

Есть ли способ справиться со стрессом и добиться желаемого успеха в учебе без вреда для тела?

Следуя простым советам и рекомендациям, вы получите возможность избавиться от стресса, оставаться сдержанным и получать желаемые оценки.

Немного времени, немного усилий и тщательное планирование могут творить чудеса.

Почему нужно справляться со стрессом!

Негативное влияние стресса

Прежде чем начать борьбу со стрессом, необходимо понять его природу.

На самом деле это не что иное, как реакция вашего тела на эмоциональное и психическое давление. В некоторых случаях стресс может оказать положительное влияние, стимулируя лучшее функционирование мозга и максимизируя навыки решения проблем.

Однако в подавляющем большинстве случаев неуправляемый стресс приводит к серьезным проблемам со здоровьем, которые могут закончиться депрессией .

Имейте в виду, что влияние стресса на организм человека огромно.

Иммунная система

Как правило, стресс усиливает работу иммунной системы, что может быть полезно при немедленных проблемах и опасно в долгосрочной перспективе.

Стимулирующая работа иммунной системы может способствовать заживлению ран и устранению инфекций.

Однако, если вы находитесь в состоянии длительного стресса, это может сработать противоположным образом, снижая реакцию организма на захватчиков и делая вас восприимчивыми к определенным типам инфекций.

Сердечно-сосудистое здоровье

Длительный уровень стресса может способствовать неблагоприятным реакциям на работу сердца .

Гормоны стресса заставляют сердце работать быстрее, а кровеносные сосуды сужаются.

В результате вы можете получить больше энергии и сил для выполнения некоторых задач, но также повышен риск высокого кровяного давления, сердечного приступа и инсульта.

Дыхательная система

Ваше дыхание зависит от работы сердца.

Следовательно, ускоренное сердцебиение вызывает более быстрое дыхание.

Последствия могут быть опасными для жизни, особенно для людей, у которых уже диагностированы нарушения дыхания, такие как эмфизема , астма и т.п.

Центральная нервная система

Центральная нервная система работает в тесной связи с мозгом, приказывая надпочечникам стимулировать выброс гормонов стресса.

Они вызывают учащение сердцебиения и ускорение кровообращения в мышцах, сердце и ряде других важных органов.

Как только раздражитель исчезнет, ​​центральная нервная система вернется в нормальное русло.

Однако постоянное воздействие стресса может вызвать более серьезные нарушения здоровья, такие как булимия, анорексия , алкогольная или наркотическая зависимость, а также социальная изоляция.

Костно-мышечной системы

Стресс также активирует защитные функции мышц.

Ваши мышцы, скорее всего, снимут напряжение, но если вы часто испытываете стресс, у них может не быть возможности расслабиться.

Следовательно, вы можете испытывать сильную головную боль, боль в плече или спине, а также другие боли в теле.

Пищеварительная система

Повышенное количество гормонов, учащенное дыхание и учащенное сердцебиение могут вызвать расстройство пищеварительной системы.

Кроме того, в условиях стресса печень вырабатывает больше глюкозы, что повышает уровень энергии.

Хронический стресс, в свою очередь, может привести к аномальному уровню сахара в крови, что приведет к развитию диабета 2 типа.

Людей, постоянно находящихся в состоянии стресса, могут беспокоить изжога, язвы, кислотный рефлюкс, диарея, запоры, боли в желудке и тому подобные проблемы.

Репродуктивная система

Стресс — это разрушительное состояние, которое повреждает не только тело, но и разум.

По результатам исследований, это одна из самых частых причин эректильной дисфункции , преждевременной эякуляции, снижения полового влечения, пониженного либидо и подобных отклонений.

Стресс может быть утомительным как для мужчин, так и для женщин.

В то время как мужчины могут испытывать проблемы с половой функцией, женщины могут иметь проблемы с менструальным циклом.

Тревога, головокружение, раздражительность, нарушения сна, головные боли, депрессия и панические атаки являются другими признаками хронического стресса.

Помимо разрушительного воздействия, это состояние запускает работу организма, может ухудшить отношения с однокурсниками, друзьями и семьей.

Также необходимо упомянуть о нежелательном влиянии на настроение и общее самочувствие студента.

Способы снижения стресса, вызванного учебой

Хотя никто не застрахован от стресса, студенты колледжей исключительно уязвимы.

С того самого момента, когда им приходится расставаться с семьей и друзьями, начинать новую жизнь и делать огромный выбор, стресс становится частью их повседневной жизни.

Стресс обычно возникает, когда уровень напряжения превышает уровень энергии.

Такое состояние характерно для студентов, уставших от бесконечного списка университетских заданий.

Как часто вы говорите: « Мне нужна помощь с домашним заданием по математике , так как я устал после долгих дней учебы?»

Хорошо развитые навыки тайм-менеджмента , посторонняя помощь и подобные варианты могут быть лучшими способами справиться с такими проблемами, сохранить здоровье и быть лучшим учеником в классе.

Следуйте простым, но эффективным советам по управлению стрессом, чтобы уменьшить давление, избежать беспокойства и оставаться успешным в учебе.

Получите достаточно отдыха

Приключения, вечеринки и увлекательные поездки — неотъемлемая часть студенческой жизни, которую нельзя пропустить.

Иногда может стать обычной практикой ложиться спать в 4 утра и просыпаться в 7 утра.

Однако отсутствие полноценного сна и отдыха может повысить уровень стресса у студента.

Кроме того, недостаточный отдых может увеличить риск серьезных нарушений здоровья, таких как депрессия, диабет и расстройства пищевого поведения.

Несмотря на то, что сложно найти 8-9 часов для ночного отдыха, это единственный способ избавиться от стресса и сохранить здоровье.

Ищите квалифицированные службы академической помощи, которые помогут вам добиться успеха без вреда для вашего тела и разума.

Если вам нужно ложиться спать поздно, не планируйте утренние занятия.

Помните, что качественный сон может помочь вам оставаться активным, избегать стресса и стать лучшим учеником.

Создать расписание

Самодисциплина — один из основных способов справиться со стрессом.

Планируя день, студенты получают время для дополнительных занятий.

Несмотря на то, что следовать графику может быть сложно, он исключительно эффективен для управления стрессом.

Будучи студентом колледжа, вам нужно оставаться организованным, чтобы избавиться от бессонных ночей и других проблем.

Таким образом, вы не только будете следить за всеми делами, но и будете успевать учиться, работать, отдыхать, спать и даже веселиться.

Кроме того, соблюдая график, вы не только избежите запутанных и стрессовых ситуаций, но и получите возможность оставаться здоровее.

Ешьте Здорово

Постоянная диета из нездоровой пищи и фаст-фуда может снизить уровень энергии и снизить порог стресса.

Такие виды еды часто дешевы и удобны, но убедитесь, что в вашем общежитии всегда есть свежие фрукты и овощи.

Здоровые перекусы и блюда с высоким содержанием белка помогут вам быть активными в течение дня, давая вам энергию и энтузиазм для выполнения различных задач.

Несмотря на то, что важность здорового питания обычно недооценивают, оно играет важнейшую роль в жизни школьника.

В этой новой статье мы предлагаем вам несколько полезных советов, которые помогут вам справиться со стрессом, учебой в колледже, на работе и в повседневной жизни. Нажмите, чтобы твитнуть

Упражнения, помогающие справиться со стрессом

Когда вы чувствуете депрессию или стресс, спорт — это последнее, что вы принимаете во внимание.

Однако, согласно медицинским данным, 30 минут регулярных физических нагрузок в день могут значительно снизить уровень стресса, улучшить работу как тела, так и разума.

Спорт также является надежным способом забыть о разочаровании, беспокойстве и ожирении.

Найдите то, что вам нравится, например, йогу или плавание, и займитесь

не заставлять себя делать какие-то сложные вещи.

Если вы сделаете физическую активность своей привычкой в ​​студенческие годы, она будет служить вам всю оставшуюся жизнь.

Общаться

О чем студенческая жизнь?

Если не принимать во внимание долгие часы учебы и выполнения домашних заданий, студенческая жизнь состоит из друзей, разговоров, общения и вечеринок.

Поддержка и рука помощи однокурсника или соседа по комнате могут быть неотъемлемой частью жизни.

Неизбежно устанавливать связи и заводить друзей с самого первого дня в колледже.

Это поможет вам избежать одиночества и тоски по дому.

Кроме того, вы не будете чувствовать себя одиноким, когда все кажется ошеломляющим.

Общение является залогом сбалансированного физического и эмоционального здоровья студента.

Не пейте алкоголь

Расслабляющие свойства алкоголя нельзя отрицать, поэтому несколько кружек пива после тяжелого дня в колледже могут показаться вполне логичными.

На самом деле, уровень вашего стресса и беспокойства будет еще выше, когда гул стихнет.

Кроме того, важно помнить о возможных побочных эффектах, таких как тошнота, головокружение и тому подобные похмельные ощущения.

Студенты, регулярно употребляющие алкоголь, должны помнить о перспективах на будущее.

Ежедневное употребление алкоголя может вызвать зависимость и привыкание.

Таким образом, алкоголь может стать отличным вариантом для вечеринки или романтического ужина, но никак не повседневного опыта.

Получите эмоциональную поддержку

Если вы новенький, адаптация к совершенно новой реальности может быть эмоционально сложной.

Будучи студентом, вам нужна постоянная поддержка надежного и верного друга, который всегда подбодрит вас и даст нужный совет.

Не копите отрицательные эмоции, так как они вызывают стресс и депрессию. Вместо этого проведите весело время, поделившись своими чувствами с лучшим слушателем.

Если ваша семья и друзья слишком заняты или находятся далеко, чтобы взять на себя эту роль, вы можете обратиться за помощью к квалифицированному психологу.

Иметь хобби

Вы увлечены искусством или музыкой, но у вас слишком много занятий в колледже?

Даже если ваш график заполнен кружками, лекциями и прочей работой, это не повод отказываться от хобби.

Будьте активны и каждую неделю находите время, чтобы расслабиться и насладиться тем, что вы действительно любите.

На самом деле жизнь в колледже — это возможности, не только профессиональные, но и личные.

Занятия кикбоксингом, художественные группы, танцы сальсы и другие виды деятельности могут стать вашими способами снизить стресс и сохранить здоровье.

В любом случае, найдите свою страсть, следуйте ей, и вы заметите разницу.

Чтобы узнать об идеальном хобби, узнайте, что говорят наши друзья из LifeHack:

Хобби полезны для вас: как найти то, что соответствует вашей личности

Получить массаж

Напряженные и узловатые мышцы могут вызывать болезненные ощущения, которые могут привести к стрессу и депрессии.

В этот момент помощь профессионального и опытного массажиста просто необходима.

Результатом квалифицированной помощи станет снятие стресса и улучшение общего самочувствия. Неизбежно найти знающего и надежного терапевта, который

знает, какая помощь вам нужна.

Не перегружайте себя

Уроки, внеклассные занятия, физическая активность, а иногда даже работа могут быть непосильны для одного ученика.

Многозадачность здесь не решение, поэтому вам придется тратить все свое свободное время на выполнение некоторых задач.

В результате вы устаете, теряете эффективность, раздражаетесь и испытываете стресс. Есть ли выход?

Не забывайте о графике, которому нужно следовать.

Используйте его, чтобы оценить, сколько времени вы можете потратить на определенные виды деятельности.

Берегите себя и старайтесь не перегружаться разными вещами.

Избегайте энергетических напитков, чтобы справиться со стрессом

Вы должны остаться поздно, чтобы выполнить некоторые важные задачи?

Искусственные стимуляторы, такие как отпускаемые по рецепту лекарства и напитки с кофеином, могут помочь вам не спать всю ночь.

Но задумывались ли вы когда-нибудь о последствиях высоких оценок, полученных таким образом?

Откладывание потребности тела в отдыхе приведет к неизбежному энергетическому истощению. Это означает, что вы станете исключительно восприимчивы к стрессу.

Оставайтесь на связи с семьей

Тоска по дому является одной из наиболее частых причин стресса среди студентов.

Если вы только что переехали в общежитие и вам трудно заводить друзей, оставайтесь на связи со своей семьей.

В настоящее время существует множество инновационных технологий, которые помогают людям оставаться рядом, даже если они находятся далеко друг от друга.

Телефонные звонки, электронная почта, видеоконференции и подобные варианты могут упростить вашу задачу, сократить

стресс, и дать вам энергию и энтузиазм для учебы.

Присоединяйтесь к обсуждению - Самые эффективные способы справиться со стрессом в колледже Click To Tweet

Дышать

Хотя это может показаться странным и необычным для некоторых людей, но упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам уменьшить напряжение и устранить стресс.

Просто сконцентрируйтесь на своем дыхании, медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

Повторите несколько раз, пока не почувствуете концентрацию, расслабление и спокойствие.

Это все на данный момент.

Вы тот, кто борется со стрессом и тревогой?

Как вы справляетесь со своей повседневной жизнью?

Дайте нам знать в комментариях ниже.

С уважением Декстер

Статьи по Теме

Что такое суперфуды?

5 трав, которые повышают уровень вашей энергии