Las formas más eficientes de manejar el estrés en la universidad
Publicado: 2020-07-20No hay duda de que la escuela y la universidad pueden ser un momento estresante en nuestras vidas y encontrar formas de manejar el estrés en la universidad puede ser un desafío, especialmente ahora que el mundo se ha detenido por la pandemia de Covid-19.
En este nuevo artículo, te ofrecemos algunos consejos saludables que te ayudarán a manejar el estrés y la universidad, la escuela, el trabajo y la vida cotidiana.
Empecemos.
Las formas más eficientes de manejar el estrés en la universidad
Los estudiantes universitarios son excepcionalmente vulnerables cuando se trata de estrés, depresión y ansiedad.
Varios factores influyen en su salud física, psicológica y emocional.
La incapacidad para realizar la tarea en el momento adecuado, los problemas para aprender el material, la anticipación del examen complicado y otras experiencias pueden aumentar considerablemente el nivel de estrés, lo que lleva a un nerviosismo anormal, irritabilidad, problemas de salud graves y disminución del éxito académico.
¿Hay alguna manera de manejar el estrés y lograr el éxito educativo deseado sin dañar su cuerpo?
Siguiendo consejos y recomendaciones simples, tendrá la oportunidad de eliminar el estrés, mantenerse reservado y obtener las calificaciones deseadas.
Un poco de tiempo, algo de esfuerzo y mucha planificación pueden hacer maravillas.
¡Por qué necesitas controlar el estrés!
Impacto negativo del estrés
Antes de comenzar la lucha contra el estrés, es esencial comprender su naturaleza.
De hecho, no es más que la respuesta de tu cuerpo a la presión emocional y mental. En algunos casos, el estrés puede causar un impacto positivo, estimulando el mejor funcionamiento del cerebro y maximizando las habilidades de resolución de problemas.
Sin embargo, en la gran mayoría de los casos, el estrés no controlado conduce a problemas de salud graves que pueden terminar en depresión .
Tenga en cuenta que los efectos del estrés en el cuerpo humano son inmensos.
Sistema inmunitario
Generalmente, el estrés mejora el funcionamiento del sistema inmunológico, lo que puede ser beneficioso para problemas inmediatos y peligroso para una perspectiva a largo plazo.
El trabajo estimulante del sistema inmunológico puede ayudar a curar heridas y eliminar infecciones.
Sin embargo, si está bajo estrés prolongado, puede funcionar de manera opuesta, reduciendo la respuesta del cuerpo a los invasores y haciéndolo susceptible a tipos específicos de infecciones.
Salud cardiovascular
Los niveles continuados de estrés pueden promover reacciones adversas sobre el funcionamiento del corazón .
Las hormonas del estrés hacen que el corazón bombee y los vasos sanguíneos se contraigan rápidamente.
Como resultado, puede obtener más energía y fuerza para realizar algunas tareas, pero también un mayor riesgo de presión arterial alta, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Sistema respiratorio
Su respiración depende del funcionamiento del corazón.
Por lo tanto, los latidos cardíacos avanzados desencadenan una respiración más rápida.
Las consecuencias pueden ser potencialmente mortales, especialmente para las personas que ya han sido diagnosticadas con trastornos respiratorios, como enfisema , asma o similares.
Sistema nervioso central
El sistema nervioso central trabaja en estrecha relación con el cerebro, diciéndole a las glándulas suprarrenales que promuevan la liberación de hormonas del estrés.
Provocan un aumento de los latidos del corazón y una circulación sanguínea más rápida hacia los músculos, el corazón y una variedad de otros órganos importantes.
Una vez que desaparece el irritante, el sistema nervioso central vuelve a la normalidad.
Sin embargo, la exposición continua al estrés puede causar trastornos de salud más importantes, como la bulimia, la anorexia , la adicción al alcohol o las drogas y el aislamiento social.
Sistema musculoesquelético
El estrés también activa las funciones protectoras de los músculos.
Es probable que sus músculos liberen la tensión, pero si se encuentra bajo estrés con frecuencia, es posible que no haya posibilidad de que se relajen.
En consecuencia, puede experimentar dolor de cabeza intenso, dolor de hombro o de espalda, así como otros dolores corporales.
Sistema digestivo
El aumento de la cantidad de hormonas, la respiración más rápida y el aumento de la frecuencia cardíaca pueden causar trastornos en el sistema digestivo.
Además, bajo estrés, el hígado tiende a producir más glucosa, lo que aumenta la energía.
El estrés crónico, a su vez, puede resultar en niveles anormales de azúcar en la sangre, lo que lleva al desarrollo de diabetes tipo 2.
Acidez estomacal, úlceras, reflujo ácido, diarrea, estreñimiento, dolor de estómago y problemas similares pueden molestar a las personas que están constantemente bajo estrés.
Sistema reproductivo
El estrés es una condición devastadora que daña no solo el cuerpo sino también la mente.
Según los resultados de los estudios, es una de las causas más comunes de disfunción eréctil , eyaculación precoz, disminución del deseo sexual, disminución de la libido y anomalías similares.
El estrés puede ser agotador tanto para hombres como para mujeres.
Mientras que los hombres pueden experimentar problemas con su funcionamiento sexual, las mujeres pueden tener problemas con el ciclo menstrual.
La ansiedad, los mareos, la irritabilidad, los trastornos del sueño, los dolores de cabeza, la depresión y los ataques de pánico son otros signos de estrés crónico.
Aparte de la influencia devastadora, la condición desencadena el funcionamiento del cuerpo, puede afectar las relaciones con compañeros de estudios, amigos y familiares.
También es necesario mencionar el impacto no deseado en el estado de ánimo y el bienestar general del estudiante.
Formas de reducir el estrés inducido por el estudio
Si bien nadie es inmune al estrés, los estudiantes universitarios son excepcionalmente vulnerables.
Desde el momento en que tienen que separarse de su familia y amigos, comenzar una nueva vida y tomar una abrumadora cantidad de elecciones, el estrés se convierte en parte de la rutina diaria.
El estrés suele ocurrir cuando los niveles de tensión superan los niveles de energía.
Tal condición es típica de los estudiantes, que están cansados de la interminable lista de tareas universitarias.
¿Con qué frecuencia dice: " Necesito ayuda con mi tarea de matemáticas , ya que estoy agotado después de largos días de estudio?"
Las habilidades de gestión del tiempo bien desarrolladas, la asistencia adicional y opciones similares pueden ser las mejores maneras de hacer frente a tales problemas, mantenerse saludable y ser el mejor estudiante de la clase.
Siga consejos simples pero eficientes para el manejo del estrés a fin de reducir la presión, evitar la ansiedad y mantener el éxito académico.
Descansa lo suficiente
Aventuras, fiestas y viajes emocionantes son las partes esenciales de la vida estudiantil que no te puedes perder.
A veces puede convertirse en una práctica común acostarse a las 4 a. m. y despertarse a las 7 a. m.
Sin embargo, la falta de sueño y descanso profundo puede aumentar el nivel de estrés del estudiante.
Además, el descanso insuficiente puede aumentar el riesgo de problemas de salud graves, como depresión, diabetes y trastornos alimentarios.
A pesar de que puede ser difícil encontrar 8-9 horas para descansar por la noche, es la única forma de eliminar el estrés y mantenerse saludable.
Busque servicios de ayuda académica calificados que puedan ayudarlo a mantenerse exitoso sin dañar su cuerpo y mente.
Si necesita quedarse despierto hasta tarde, evite programar clases por la mañana.
Recuerda que un sueño de calidad puede ayudarte a mantenerte activo, evitar el estrés y convertirte en el mejor estudiante.
Crear un horario
La autodisciplina es una de las formas esenciales para manejar el estrés.
Al planificar el día, los estudiantes obtienen tiempo para actividades adicionales.
A pesar de que puede ser un desafío seguir un horario, es excepcionalmente efectivo para el manejo del estrés.
Como estudiante universitario, debe mantenerse organizado para eliminar las noches en vela y otras luchas.
De esta forma, no solo llevarás un control de todas las actividades, sino que tendrás tiempo para estudiar, trabajar, descansar, dormir e incluso salir de fiesta.
Además, siguiendo un horario, no solo evitará situaciones confusas y estresantes, sino que tendrá la oportunidad de mantenerse más saludable.
Come saludablemente
Una dieta constante de comida chatarra y comida rápida puede reducir los niveles de energía y disminuir el umbral para el estrés.
Estos tipos de alimentos suelen ser baratos y convenientes, pero asegúrese de tener siempre frutas y verduras frescas en su dormitorio.
Los refrigerios saludables y las comidas ricas en proteínas lo ayudarán a estar activo durante todo el día, brindándole energía y entusiasmo para completar diferentes tareas.
A pesar de que se suele subestimar la importancia de una alimentación saludable, esta juega un papel crucial en la vida del estudiante.
En este nuevo artículo, te ofrecemos algunos consejos saludables que te ayudarán a manejar el estrés y la universidad, la escuela, el trabajo y la vida cotidiana. Haz clic para twittearEjercicio para ayudar a controlar el estrés
Cuando te encuentras deprimido o estresado, el deporte es lo último que tienes en cuenta.
Sin embargo, según la información médica, 30 minutos de actividad física regular al día pueden reducir considerablemente los niveles de estrés, mejorar el funcionamiento tanto de tu cuerpo como de tu mente.
El deporte también es una forma fiable de olvidarse de la frustración, la ansiedad y la obesidad.
Encuentre algo que disfrute, como yoga o natación, y practique
No te obligues a hacer algunas cosas complicadas.
Si haces de la actividad física un hábito durante tus años universitarios, te servirá para el resto de tu vida.
Socializar
¿De qué se trata la vida estudiantil?
Si no tomas en cuenta las largas horas de estudio y de tarea, la vida universitaria se trata de amigos, charlas, interacciones y fiestas.
El apoyo y la mano amiga de un compañero de estudios o de cuarto pueden ser partes indispensables de la vida.
Es inevitable establecer conexiones y hacer amigos desde el primer día en la universidad.
Te ayudará a evitar la soledad y la nostalgia.
Además, no te sentirás solo, cuando todo te parezca abrumador.
La socialización es la clave para una salud física y emocional equilibrada de un estudiante.
No tomes alcohol
Las propiedades relajantes del alcohol son innegables, por lo que varias cervezas después de un duro día en la universidad pueden parecer bastante lógicos.
De hecho, el nivel de su estrés y ansiedad será aún mayor en el momento en que disminuya el zumbido.
Además, es importante recordar los posibles efectos secundarios, como náuseas, mareos y sensaciones similares de resaca.
Los estudiantes que beben regularmente deben recordar las perspectivas para el futuro.
El consumo diario de alcohol puede desencadenar dependencia y adicción.
Por lo tanto, el alcohol puede ser una gran opción para una fiesta de cena romántica, pero no una experiencia cotidiana.
Obtenga apoyo emocional
Si eres nuevo, adaptarte a una realidad completamente nueva puede ser emocionalmente complicado.
Como estudiante, necesitas el apoyo constante de un amigo leal y de confianza que siempre te animará y te dará los consejos necesarios.
No acumules emociones negativas ya que provocan estrés y depresión. En su lugar, pase un momento divertido compartiendo sus sentimientos con el mejor oyente.
Si su familia y amigos están demasiado ocupados o lejos para asumir este papel, puede buscar la ayuda de un psicólogo calificado.
Tener un hobby
¿Te apasiona el arte o la música, pero tienes demasiadas actividades en la universidad?
Incluso si su horario está lleno de grupos de estudio, conferencias y otros tipos de trabajo, no es motivo para abandonar su afición.
Manténgase activo y encuentre algo de tiempo cada semana para relajarse y disfrutar de lo que realmente ama.
De hecho, la vida universitaria se trata de oportunidades, no solo profesionales sino personales.
Las clases de kickboxing, los grupos de arte, el baile de salsa y otros tipos de actividades pueden convertirse en formas de reducir el estrés y mantenerse saludable.
De todos modos, encuentra tu pasión, síguela y notarás la diferencia.
Para obtener ideas sobre el pasatiempo perfecto, consulte lo que nuestros amigos de LifeHack tienen que decir:
Los pasatiempos son buenos para ti: cómo encontrar uno que se adapte a tu personalidad
Obtener masaje
Los músculos tensos y anudados pueden causar sensaciones dolorosas que pueden provocar estrés y depresión.
En este punto, la ayuda de un masajista profesional y experimentado es imprescindible.
La asistencia calificada dará como resultado un alivio del estrés y un mejor bienestar general. Es inevitable encontrar una terapia informada y de confianza que
sabe qué tipo de ayuda necesita.
No te sobrecargues
Las clases, las actividades extracurriculares, la actividad física y, a veces, incluso un trabajo pueden ser demasiado para un solo estudiante.
La multitarea no es la solución aquí, por lo que tendrá que dedicar todo su tiempo libre a realizar algunas tareas.
Como resultado, te cansas, no eres efectivo, te irritas y te estresas. ¿Hay una salida?
No te olvides del horario que debes seguir.
Úselo para estimar cuánto tiempo puede dedicar a ciertas actividades.
Cuídate y trata de no sobrecargarte con cosas diferentes.
Evite las bebidas energéticas para ayudar a controlar su estrés
¿Tiene que quedarse hasta tarde para realizar algunas tareas importantes?
Los estimulantes artificiales, como los medicamentos recetados y las bebidas con cafeína, pueden ayudarlo a permanecer despierto toda la noche.
Pero, ¿ha pensado alguna vez en los resultados de las altas calificaciones obtenidas de esta manera?
Aplazar la necesidad del cuerpo de descansar resultará en un aplastamiento energético inevitable. Significa que te volverás excepcionalmente susceptible al estrés.
Manténgase conectado con la familia
La nostalgia es una de las razones más comunes de estrés entre los estudiantes.
Si acaba de mudarse a un dormitorio y le resulta difícil hacer que los amigos se mantengan conectados con su familia.
Hoy en día, hay una gran cantidad de tecnologías innovadoras que ayudan a las personas a permanecer cerca, incluso si están lejos unas de otras.
Las llamadas telefónicas, correos electrónicos, videoconferencias y opciones similares pueden simplificar su tarea, reducir
estrés, y te dará energía y entusiasmo para estudiar.
Únase a la conversación: las formas más eficientes de manejar el estrés en la universidad Haga clic para tuitearRespirar
Aunque pueda sonar extraño e inusual para algunas personas, los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarlo a disminuir la tensión y eliminar el estrés.
Solo concéntrate en tu respiración, inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca.
Repita varias veces, hasta que se sienta concentrado, relajado y tranquilo.
Eso es todo por ahora.
¿Eres alguien que lucha contra el estrés y la ansiedad?
¿Cómo llevas tu día a día?
Háganos saber en la sección de comentarios.
Saludos Dexter
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