أنجع السبل لإدارة الإجهاد في الكلية
نشرت: 2020-07-20ليس هناك شك في أن المدرسة والكلية يمكن أن تكون وقتًا مرهقًا في حياتنا وإيجاد طرق لإدارة الإجهاد في الكلية يمكن أن يكون تحديًا خاصة الآن بعد أن توقف العالم مؤقتًا بسبب جائحة Covid-19.
في هذا المقال الجديد ، نقدم لك بعض النصائح الصحية التي ستساعدك على إدارة التوتر والكلية والمدرسة والعمل والحياة اليومية.
هيا بنا نبدأ.
أنجع السبل لإدارة الإجهاد في الكلية
طلاب الجامعات معرضون بشكل استثنائي عندما يتعلق الأمر بالتوتر والاكتئاب والقلق.
تؤثر العوامل المختلفة على صحتهم الجسدية والنفسية والعاطفية.
يمكن أن يؤدي عدم القدرة على إنجاز الواجبات المنزلية في الوقت المناسب ، ومشكلات تعلم المادة ، وتوقع الامتحان المعقد ، والتجارب الأخرى إلى تعزيز مستوى التوتر بشكل كبير ، مما يؤدي إلى عصبية غير طبيعية ، وسرعة الانفعال ، وضعف صحي شديد ، وانخفاض النجاح الأكاديمي.
هل هناك طريقة لإدارة التوتر وتحقيق النجاح التربوي المنشود دون الإضرار بجسدك؟
باتباع النصائح والتوصيات البسيطة ، ستحصل على فرصة للتخلص من التوتر والبقاء محجوزًا والحصول على الدرجات المطلوبة.
القليل من الوقت والجهد والكثير من التخطيط يمكن أن يصنع العجائب.
لماذا تحتاج لإدارة التوتر!
التأثير السلبي للتوتر
قبل أن تبدأ القتال بالتوتر ، من الضروري أن تفهم طبيعته.
في الواقع ، إنه ليس سوى استجابة جسمك للضغط العاطفي والعقلي. في بعض الحالات ، يمكن أن يتسبب التوتر في إحداث تأثير إيجابي ، حيث يحفز الدماغ على أداء وظيفته بشكل أفضل ويزيد من مهارات حل المشكلات.
ومع ذلك ، في الغالبية العظمى من الحالات ، يؤدي الإجهاد غير المُدار إلى مشاكل صحية خطيرة قد تنتهي بالاكتئاب .
ضع في اعتبارك أن آثار الإجهاد على جسم الإنسان هائلة.
جهاز المناعة
بشكل عام ، يعزز الإجهاد عمل الجهاز المناعي ، مما قد يكون مفيدًا لمشاكل فورية وخطيرًا لمنظور طويل المدى.
يمكن أن يساعد العمل المحفز للجهاز المناعي على التئام الجروح والقضاء على الالتهابات.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ضغوط طويلة ، فيمكن أن تعمل في الاتجاه المعاكس ، مما يقلل من استجابة الجسم للغزاة ويجعلك عرضة لأنواع معينة من العدوى.
صحة القلب والأوعية الدموية
يمكن أن تؤدي المستويات المستمرة من التوتر إلى تعزيز ردود الفعل السلبية على عمل القلب .
تجعل هرمونات الإجهاد القلب يضخ الدم وتنقبض الأوعية الدموية بسرعة.
نتيجة لذلك ، قد تحصل على المزيد من الطاقة والقوة لإنجاز بعض المهام ، ولكن أيضًا تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
الجهاز التنفسي
يعتمد تنفسك على عمل القلب.
لذلك ، فإن ضربات القلب المتقدمة تؤدي إلى سرعة التنفس.
قد تكون العواقب مهددة للحياة ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين تم تشخيصهم بالفعل باضطرابات في التنفس ، مثل انتفاخ الرئة أو الربو أو ما شابه.
الجهاز العصبي المركزي
يعمل الجهاز العصبي المركزي بشكل وثيق مع الدماغ ، ويطلب من الغدد الكظرية تعزيز إفراز هرمونات التوتر.
تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وتسريع الدورة الدموية للعضلات والقلب ومجموعة من الأعضاء المهمة الأخرى.
بمجرد زوال المهيج ، سيعود الجهاز العصبي المركزي إلى طبيعته.
ومع ذلك ، فإن التعرض المستمر للتوتر قد يسبب اضطرابات صحية أكثر خطورة ، مثل الشره المرضي ، وفقدان الشهية ، وإدمان الكحول أو المخدرات ، والانسحاب الاجتماعي.
الجهاز العضلي الهيكلي
ينشط الإجهاد أيضًا الوظائف الوقائية للعضلات.
من المحتمل أن تطلق عضلاتك التوتر ، ولكن إذا كنت تتعرض للضغط بشكل متكرر ، فقد لا تكون هناك فرصة لهم للاسترخاء.
ونتيجة لذلك ، قد تعاني من صداع شديد ، وآلام في الكتف أو الظهر ، بالإضافة إلى آلام الجسم الأخرى.
الجهاز الهضمي
يمكن أن تؤدي زيادة عدد الهرمونات ، وسرعة التنفس ، وتحسين معدلات ضربات القلب إلى اضطراب الجهاز الهضمي.
إلى جانب ذلك ، في ظل الإجهاد ، يميل الكبد إلى إنتاج المزيد من الجلوكوز ، مما يعزز الطاقة.
الإجهاد المزمن ، بدوره ، قد يؤدي إلى مستويات غير طبيعية من السكر في الدم ، مما يؤدي إلى تطور مرض السكري من النوع 2.
قد تزعج الحموضة المعوية ، والقرحة ، والارتجاع الحمضي ، والإسهال ، والإمساك ، وآلام المعدة ، والمشاكل المماثلة الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المستمر.
الجهاز التناسلي
الإجهاد حالة مدمرة لا تضعف الجسم فحسب ، بل تضعف العقل أيضًا.
وفقًا لنتائج الدراسات ، فهو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لضعف الانتصاب ، وسرعة القذف ، وانخفاض الدافع الجنسي ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، وما شابه ذلك من تشوهات.
قد يكون الإجهاد مرهقًا لكل من الرجال والنساء.
في حين أن الذكور قد يعانون من مشاكل في أدائهم الجنسي ، فقد تعاني الإناث من مشاكل في الدورة الشهرية.
القلق والدوخة والتهيج واضطرابات النوم والصداع والاكتئاب ونوبات الهلع هي علامات أخرى على الإجهاد المزمن.
بصرف النظر عن التأثير المدمر ، تؤدي الحالة إلى تحفيز عمل الجسم ، وقد يضعف العلاقات مع زملائه الطلاب والأصدقاء والعائلة.
من الضروري أيضًا ذكر التأثير غير المرغوب فيه على الحالة المزاجية والرفاهية العامة للطالب.
طرق تقليل الإجهاد الناجم عن الدراسة
بينما لا يوجد أحد محصن ضد الإجهاد ، فإن طلاب الجامعات معرضون للخطر بشكل استثنائي.
منذ اللحظة التي يتعين عليهم فيها الانفصال عن عائلاتهم وأصدقائهم ، وبدء حياة جديدة واتخاذ عدد هائل من الخيارات ، يصبح التوتر جزءًا من الروتين اليومي.
يحدث الإجهاد عادة عندما تتجاوز مستويات التوتر مستويات الطاقة.
هذه الحالة نموذجية للطلاب ، الذين سئموا من قائمة المهام الجامعية التي لا نهاية لها.
كم مرة تقول ، " أحتاج إلى مساعدة في واجبي المنزلي في الرياضيات ، لأنني مرهق بعد أيام طويلة من الدراسة؟"
قد تكون مهارات إدارة الوقت المتطورة جيدًا والمساعدة الجانبية والخيارات المماثلة أفضل الطرق للتعامل مع مثل هذه المشكلات والبقاء بصحة جيدة وأن تكون أفضل طالب في الفصل.
اتبع نصائح بسيطة وفعالة لإدارة الإجهاد لتقليل الضغط وتجنب القلق والبقاء ناجحًا أكاديميًا.
احصل على قسط كافٍ من الراحة
المغامرات والحفلات والرحلات المثيرة هي الأجزاء الأساسية في الحياة الطلابية التي لا يمكنك تفويتها.
يمكن أن يصبح الذهاب إلى الفراش في الساعة 4 صباحًا والاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ممارسة شائعة
ومع ذلك ، فإن قلة النوم العميق والراحة قد تزيد من مستوى التوتر لدى الطالب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد الراحة غير الكافية من مخاطر الإعاقات الصحية الخطيرة ، مثل الاكتئاب والسكري واضطرابات الأكل.
على الرغم من صعوبة العثور على 8-9 ساعات للراحة الليلية ، إلا أنها الطريقة الوحيدة للتخلص من التوتر والبقاء بصحة جيدة.
ابحث عن خدمات المساعدة الأكاديمية المؤهلة التي يمكن أن تساعدك على البقاء ناجحًا دون الإضرار بجسمك وعقلك.
إذا كنت بحاجة إلى السهر لوقت متأخر ، فتجنب جدولة الفصول الصباحية.
تذكر أن النوم الجيد قد يساعدك على البقاء نشيطًا ، وتجنب التوتر ، وأن تصبح أفضل طالب.
إنشاء جدول
يعد الانضباط الذاتي أحد الطرق الأساسية لإدارة التوتر.
عند التخطيط لهذا اليوم ، يحصل الطلاب على وقت للأنشطة الإضافية.
على الرغم من صعوبة اتباع جدول زمني ، إلا أنه فعال بشكل استثنائي لإدارة الإجهاد.
كطالب جامعي ، تحتاج إلى البقاء منظمًا من أجل القضاء على كل الليالي والصراعات الأخرى.
بهذه الطريقة ، لن تقوم فقط بتتبع جميع الأنشطة ، ولكن سيكون لديك الوقت للدراسة والعمل والراحة والنوم وحتى الاحتفال.
بالإضافة إلى ذلك ، باتباع الجدول الزمني ، لن تتجنب المواقف المربكة والمرهقة فحسب ، بل ستحصل على فرصة للبقاء بصحة أفضل.
كل بشكل صحي
يمكن لنظام غذائي ثابت من الوجبات السريعة والوجبات السريعة أن يقلل من مستويات الطاقة ويقلل من عتبة الإجهاد.
غالبًا ما تكون هذه الأنواع من الطعام رخيصة الثمن ومريحة ، لكن تأكد دائمًا من وجود فواكه وخضروات طازجة في مسكنك.
ستساعدك الوجبات الخفيفة الصحية والوجبات الغنية بالبروتين على ممارسة النشاط طوال اليوم ، مما يمنحك الطاقة والحماس لإنجاز المهام المختلفة.
على الرغم من التقليل من أهمية اتباع نظام غذائي صحي ، إلا أنه يلعب دورًا مهمًا في حياة الطالب.
في هذا المقال الجديد ، نقدم لك بعض النصائح الصحية التي ستساعدك على إدارة التوتر والكلية والمدرسة والعمل والحياة اليومية. انقر للتغريدتمرن للمساعدة في إدارة التوتر
عندما تجد نفسك مكتئبًا أو متوترًا ، فإن الرياضة هي آخر ما تأخذه في الاعتبار.
ومع ذلك ، وفقًا للمعلومات الطبية ، يمكن أن تقلل 30 دقيقة من النشاط البدني المنتظم يوميًا من مستويات التوتر بشكل كبير ، وتحسن أداء كل من جسمك وعقلك.
الرياضة هي أيضًا طريقة يمكن الاعتماد عليها لنسيان الإحباط والقلق والسمنة.
ابحث عن شيء تستمتع به ، مثل اليوجا أو السباحة ، وافعله
لا تجبر نفسك على القيام ببعض الأشياء المعقدة.
إذا كنت تجعل النشاط البدني عادة خلال سنوات دراستك الجامعية ، فسوف يخدمك هذا لبقية حياتك.
خلق صداقات
ما هي الحياة الطلابية؟
إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار ساعات الدراسة الطويلة وأداء الواجبات المنزلية ، فإن الحياة الجامعية تدور حول الأصدقاء والمحادثات والتفاعلات والحفلات.
قد يكون الدعم والمساعدة من زميل طالب أو زميل في السكن أجزاء لا غنى عنها في الحياة.
لا مفر من إقامة اتصالات وتكوين صداقات منذ اليوم الأول في الكلية.
سوف يساعدك على تجنب الشعور بالوحدة والحنين إلى الوطن.
إلى جانب ذلك ، لن تشعر بالوحدة ، عندما يبدو كل شيء مربكًا.
التنشئة الاجتماعية هي مفتاح الصحة الجسدية والعاطفية المتوازنة للطالب.
لا تشرب الكحول
لا يمكن إنكار الخصائص المريحة للكحول ، لذلك قد تبدو العديد من أنواع البيرة بعد يوم شاق في الكلية منطقية جدًا.
في الواقع ، سيكون مستوى التوتر والقلق لديك أعلى في اللحظة التي تنحسر فيها الضجة.
إلى جانب ذلك ، من المهم أن تتذكر الآثار الجانبية المحتملة ، مثل الغثيان والدوار ومشاعر مخلفات مماثلة.
يجب على الطلاب ، الذين يجدون أنفسهم يشربون بانتظام ، أن يتذكروا آفاق المستقبل.
قد يؤدي الاستهلاك اليومي للكحول إلى الاعتماد والإدمان.
وبالتالي ، قد يكون الكحول خيارًا رائعًا لحفل عشاء رومانسي ، ولكنه ليس تجربة يومية.
احصل على الدعم العاطفي
إذا كنت أعذب ، فإن التكيف مع واقع جديد تمامًا قد يكون معقدًا من الناحية العاطفية.
كطالب ، أنت بحاجة إلى الدعم المستمر من صديق موثوق به ومخلص سيشجعك دائمًا ويقدم لك النصيحة اللازمة.
لا تجمع المشاعر السلبية لأنها تسبب التوتر والاكتئاب. بدلاً من ذلك ، اقض وقتًا ممتعًا في مشاركة مشاعرك مع أفضل مستمع.
إذا كانت عائلتك وأصدقائك مشغولون جدًا ، أو بعيدون عن القيام بهذا الدور ، فيمكنك البحث عن مساعدة طبيب نفساني مؤهل.
لديهم هواية
هل أنت شغوف بالفن أو الموسيقى ، لكن لديك الكثير من الأنشطة في الكلية؟
حتى لو كان جدولك مليئًا بمجموعات الدراسة والمحاضرات وأنواع العمل الأخرى ، فهذا ليس سببًا للتخلي عن هوايتك.
حافظ على نشاطك واعثر على بعض الوقت كل أسبوع للاسترخاء والاستمتاع بما تحبه حقًا.
في الواقع ، تتعلق الحياة الجامعية بالفرص ، ليس فقط المهنية ولكن الشخصية.
قد تصبح دروس الكيك بوكسينغ والمجموعات الفنية ورقص السالسا وأنواع أخرى من الأنشطة طرقًا لتقليل التوتر والبقاء بصحة جيدة.
على أي حال ، ابحث عن شغفك واتبعه وستلاحظ الفرق.
للحصول على أفكار حول الهواية المثالية ، تحقق مما يقوله أصدقاؤنا في LifeHack:
الهوايات مفيدة لك: كيف تجد واحدة تناسب شخصيتك
احصل على تدليك
يمكن أن تسبب العضلات المشدودة والمعقدة مشاعر مؤلمة قد تؤدي إلى التوتر والاكتئاب.
في هذه المرحلة ، فإن مساعدة معالج التدليك المحترف وذوي الخبرة أمر لا بد منه.
ستؤدي المساعدة المؤهلة إلى تخفيف التوتر وتحسين الرفاهية العامة. لا مفر من العثور على علاج واسع المعرفة وموثوق
يعرف نوع المساعدة التي تحتاجها.
لا تفرط في تحميل نفسك
يمكن أن تكون الفصول الدراسية والأنشطة اللامنهجية والنشاط البدني وأحيانًا الوظيفة أكثر من اللازم بالنسبة لطالب واحد.
تعدد المهام ليس هو الحل هنا ، لذلك سيكون عليك قضاء كل وقت فراغك في إنجاز بعض المهام.
نتيجة لذلك ، تشعر بالتعب ، وتفشل في أن تكون فعالاً ، وتصاب بالغضب والتوتر. هل هناك طريقة للخروج؟
لا تنس الجدول الزمني الذي يجب عليك اتباعه.
استخدمه لتقدير مقدار الوقت الذي يمكنك أن تقضيه في أنشطة معينة.
اعتني بنفسك وحاول ألا تثقل كاهلك بأشياء مختلفة.
تجنب مشروبات الطاقة للمساعدة في إدارة التوتر
هل يتعين عليك البقاء لوقت متأخر لإنجاز بعض المهام المهمة؟
قد تساعدك المنبهات الاصطناعية ، مثل الأدوية الموصوفة ومشروبات الكافيين ، على البقاء مستيقظًا طوال الليل.
لكن هل فكرت يومًا في نتائج الدرجات العالية التي تم الحصول عليها بهذه الطريقة؟
سيؤدي تأجيل حاجة الجسم إلى الراحة إلى سحق الطاقة الذي لا مفر منه. هذا يعني أنك ستصبح عرضة بشكل استثنائي للتوتر.
ابق على اتصال مع العائلة
الحنين إلى الوطن هو أحد أكثر أسباب التوتر شيوعًا بين الطلاب.
إذا كنت قد انتقلت للتو إلى مسكن ، وتجد صعوبة في تكوين صداقات مع عائلتك.
في الوقت الحاضر ، هناك عدد كبير من التقنيات المبتكرة التي تساعد الناس على البقاء قريبين حتى لو كانوا بعيدين عن بعضهم البعض.
يمكن للمكالمات الهاتفية ورسائل البريد الإلكتروني ومؤتمرات الفيديو والخيارات المماثلة تبسيط مهمتك وتقليلها
التوتر ، ويمنحك الطاقة والحماس للدراسة.
انضم إلى المحادثة - أكثر الطرق فعالية لإدارة التوتر في الكلية انقر للتغريدنفس
على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا وغير معتاد بالنسبة لبعض الأشخاص ، إلا أن تمارين التنفس العميق يمكن أن تساعدك على تقليل التوتر والتخلص من التوتر.
ركز فقط على تنفسك ، واستنشق ببطء من خلال الأنف وزفر من خلال الفم.
كرر عدة مرات حتى تشعر بالتركيز والاسترخاء والهدوء.
هذا كل شئ حتى الان.
هل أنت من الأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق؟
كيف تدير حياتك اليومية؟
واسمحوا لنا أن نعرف في قسم التعليقات أدناه.
تحياتي دكستر
مقالات ذات صلة
ما هي سوبرفوودس؟
5 أعشاب تعزز مستويات الطاقة لديك
