As maneiras mais eficientes de gerenciar o estresse na faculdade

Não há dúvida de que a escola e a faculdade podem ser um momento estressante em nossas vidas e encontrar maneiras de gerenciar o estresse na faculdade pode ser um desafio, especialmente agora que o mundo fez uma pausa para a pandemia de Covid-19.

Neste novo artigo, oferecemos algumas dicas saudáveis ​​que ajudarão você a gerenciar o estresse e a faculdade, a escola, o trabalho e a vida cotidiana.

Vamos começar.

As maneiras mais eficientes de gerenciar o estresse na faculdade

Estudantes universitários são excepcionalmente vulneráveis ​​quando se trata de estresse, depressão e ansiedade.

Vários fatores influenciam sua saúde física, psicológica e emocional.

A incapacidade de realizar o dever de casa na hora certa, problemas para aprender o material, a antecipação do exame complicado e outras experiências podem aumentar consideravelmente o nível de estresse, levando a nervosismo anormal, irritabilidade, graves problemas de saúde e diminuição do sucesso acadêmico.

Existe uma maneira de controlar o estresse e alcançar o sucesso educacional desejado sem prejudicar seu corpo?

Seguindo dicas e recomendações simples, você terá a oportunidade de eliminar o estresse, permanecer reservado e obter as notas desejadas.

Um pouco de tempo, algum esforço e muito planejamento podem fazer maravilhas.

Por que você precisa gerenciar o estresse!

Impacto Negativo do Estresse

Antes de iniciar o combate ao estresse é fundamental entender sua natureza.

Na verdade, nada mais é do que a resposta do seu corpo à pressão emocional e mental. Em alguns casos, o estresse pode causar um impacto positivo, estimulando o melhor funcionamento do cérebro e maximizando as habilidades de resolução de problemas.

No entanto, na grande maioria dos casos, o estresse não controlado leva a sérios problemas de saúde que podem resultar em depressão .

Tenha em mente que os efeitos do estresse no corpo humano são imensos.

Sistema imunológico

Geralmente, o estresse potencializa o funcionamento do sistema imunológico, o que pode ser benéfico para problemas imediatos e perigoso para uma perspectiva de longo prazo.

O trabalho estimulante do sistema imunológico pode ajudar a curar feridas e eliminar infecções.

No entanto, se você estiver sob estresse prolongado, pode funcionar de maneira oposta, reduzindo a resposta do corpo aos invasores e tornando-o suscetível a tipos específicos de infecções.

Saúde cardiovascular

Os níveis continuados de estresse podem promover reações adversas no funcionamento do coração .

Os hormônios do estresse fazem o coração bombear e os vasos sanguíneos se contraem rapidamente.

Como resultado, você pode obter mais energia e força para realizar algumas tarefas, mas também aumentar o risco de pressão alta, ataque cardíaco e derrame.

Sistema respiratório

Sua respiração depende do funcionamento do coração.

Portanto, batimentos cardíacos avançados desencadeiam uma respiração mais rápida.

As consequências podem ser fatais, especialmente para pessoas que já foram diagnosticadas com distúrbios respiratórios, como enfisema , asma ou similares.

Sistema nervoso central

O sistema nervoso central funciona em estreita relação com o cérebro, dizendo às glândulas supra-renais para promover a liberação de hormônios do estresse.

Eles desencadeiam batimentos cardíacos aumentados e circulação sanguínea mais rápida para os músculos, coração e uma série de outros órgãos importantes.

Assim que o irritante desaparecer, o sistema nervoso central voltará ao normal.

No entanto, a exposição contínua ao estresse pode causar distúrbios de saúde mais significativos, como bulimia, anorexia , dependência de álcool ou drogas e isolamento social.

Sistema musculo-esquelético

O estresse também ativa as funções protetoras dos músculos.

É provável que seus músculos liberem a tensão, mas se você estiver frequentemente sob estresse, pode não haver chance de eles relaxarem.

Consequentemente, você pode sentir fortes dores de cabeça, nos ombros ou nas costas, além de outras dores no corpo.

Sistema digestivo

O aumento do número de hormônios, a respiração mais rápida e os batimentos cardíacos acelerados podem causar problemas no sistema digestivo.

Além disso, sob estresse, o fígado tende a produzir mais glicose, o que aumenta a energia.

O estresse crônico, por sua vez, pode resultar em níveis anormais de açúcar no sangue, levando ao desenvolvimento de diabetes tipo 2.

Azia, úlceras, refluxo ácido, diarréia, constipação, dor de estômago e problemas semelhantes podem incomodar as pessoas, que estão constantemente sob estresse.

Sistema reprodutivo

O estresse é uma condição devastadora que prejudica não apenas o corpo, mas também a mente.

De acordo com os resultados dos estudos, é uma das causas mais comuns de disfunção erétil , ejaculação precoce, diminuição do desejo sexual, baixa libido e anormalidades semelhantes.

O estresse pode ser exaustivo tanto para homens quanto para mulheres.

Enquanto os homens podem ter problemas com seu funcionamento sexual, as mulheres podem ter problemas com o ciclo menstrual.

Ansiedade, tontura, irritabilidade, distúrbios do sono, dores de cabeça, depressão e ataques de pânico são outros sinais de estresse crônico.

Além da influência devastadora, a condição desencadeia o funcionamento do corpo, podendo prejudicar as relações com colegas, amigos e familiares.

Também é necessário mencionar o impacto indesejado no humor e no bem-estar geral do aluno.

Maneiras de reduzir o estresse induzido pelo estudo

Embora ninguém esteja imune ao estresse, os estudantes universitários são excepcionalmente vulneráveis.

Desde o momento em que precisam se separar de sua família e amigos, começar uma nova vida e fazer um número avassalador de escolhas, o estresse se torna parte de uma rotina diária.

O estresse geralmente ocorre quando os níveis de tensão excedem os níveis de energia.

Tal condição é típica de estudantes, que estão cansados ​​da lista interminável de tarefas da faculdade.

Com que frequência você diz: “ Preciso de ajuda com meu dever de matemática , pois estou exausto depois de longos dias estudando?”

Habilidades de gerenciamento de tempo bem desenvolvidas, assistência secundária e opções semelhantes podem ser as melhores maneiras de lidar com esses problemas, manter-se saudável e ser o melhor aluno da classe.

Siga dicas de gerenciamento de estresse simples, mas eficientes, para reduzir a pressão, evitar a ansiedade e manter o sucesso acadêmico.

Descanse o Suficiente

Aventuras, festas e viagens emocionantes são as partes essenciais da vida estudantil que você não pode perder.

Às vezes, pode se tornar uma prática comum ir para a cama às 4 da manhã e acordar às 7 da manhã

No entanto, a falta de sono profundo e descanso pode aumentar o nível de estresse do aluno.

Além disso, o descanso insuficiente pode aumentar o risco de graves problemas de saúde, como depressão, diabetes e distúrbios alimentares.

Embora possa ser difícil encontrar 8-9 horas para descansar à noite, é a única maneira de eliminar o estresse e se manter saudável.

Procure serviços de ajuda acadêmica qualificados que possam ajudá-lo a ter sucesso sem prejudicar seu corpo e sua mente.

Se precisar ficar acordado até tarde, evite agendar aulas matinais.

Lembre-se de que um sono de qualidade pode ajudá-lo a se manter ativo, evitar o estresse e se tornar o melhor aluno.

Criar um cronograma

A autodisciplina é uma das maneiras essenciais de gerenciar o estresse.

Planejando o dia, os alunos ganham tempo para atividades extras.

Apesar de poder ser desafiador seguir um cronograma, é excepcionalmente eficaz para o gerenciamento do estresse.

Como estudante universitário, você precisa se manter organizado para eliminar as noites em claro e outras lutas.

Dessa forma, você não apenas acompanhará todas as atividades, mas também terá tempo para estudar, trabalhar, descansar, dormir e até festejar.

Além disso, seguindo um cronograma, você não apenas evitará situações confusas e estressantes, mas também terá a chance de se manter mais saudável.

Coma saudavelmente

Uma dieta constante de junk food e fast food pode reduzir os níveis de energia e diminuir o limiar de estresse.

Esses tipos de alimentos costumam ser baratos e convenientes, mas certifique-se de ter sempre frutas e vegetais frescos em seu dormitório.

Lanches saudáveis ​​e refeições ricas em proteínas irão ajudá-lo a se manter ativo ao longo do dia, dando-lhe energia e entusiasmo para a realização de diferentes tarefas.

Apesar da importância de uma alimentação saudável ser geralmente subestimada, ela desempenha um papel crucial na vida do aluno.

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Exercício para ajudar a controlar o estresse

Quando você se encontra deprimido ou estressado, o esporte é a última coisa que você leva em consideração.

No entanto, de acordo com a informação médica, 30 minutos de atividade física regular por dia podem reduzir consideravelmente os níveis de estresse, melhorar o funcionamento do corpo e da mente.

O esporte também é uma maneira confiável de esquecer a frustração, a ansiedade e a obesidade.

Encontre algo que você goste, como ioga ou natação, e faça

não se force a fazer algumas coisas complicadas.

Se você fizer da atividade física um hábito durante os anos de faculdade, ela será útil para o resto da vida.

Socializar

Do que se trata a vida de estudante?

Se você não levar em conta longas horas estudando e fazendo lição de casa, a vida universitária é sobre amigos, conversas, interações e festas.

O apoio e a ajuda de um colega de estudo ou de quarto podem ser partes indispensáveis ​​da vida.

É inevitável estabelecer conexões e fazer amigos desde o primeiro dia na faculdade.

Isso o ajudará a evitar a solidão e a saudade de casa.

Além disso, você não se sentirá sozinho, quando tudo parecer avassalador.

A socialização é a chave para uma saúde física e emocional equilibrada de um aluno.

Não beber álcool

As propriedades relaxantes do álcool não podem ser negadas, portanto, várias cervejas após um dia duro na faculdade podem parecer bastante lógicos.

Na verdade, o nível de estresse e ansiedade será ainda maior no momento em que o zumbido diminuir.

Além disso, é importante lembrar sobre possíveis efeitos colaterais, como náuseas, tonturas e ressaca semelhantes.

Os alunos, que bebem regularmente, devem se lembrar das perspectivas para o futuro.

O consumo diário de álcool pode desencadear dependência e dependência.

Assim, o álcool pode ser uma ótima opção para uma festa ou jantar romântico, mas não uma experiência cotidiana.

Obtenha apoio emocional

Se você é um novato, ajustar-se a uma realidade completamente nova pode ser emocionalmente complicado.

Como estudante, você precisa do apoio constante de um amigo confiável e leal que sempre o encorajará e lhe dará os conselhos necessários.

Não colete emoções negativas, pois elas causam estresse e depressão. Em vez disso, divirta-se compartilhando seus sentimentos com o melhor ouvinte.

Se sua família e amigos estão muito ocupados ou distantes para assumir essa função, você pode procurar a ajuda de um psicólogo qualificado.

Tenha um Hobby

Você é apaixonado por arte ou música, mas tem muitas atividades na faculdade?

Mesmo que sua agenda esteja repleta de grupos de estudo, palestras e outros tipos de trabalho, isso não é motivo para desistir do seu hobby.

Mantenha-se ativo e encontre algum tempo toda semana para relaxar e aproveitar o que você realmente ama.

Na verdade, a vida universitária é sobre oportunidades, não apenas profissionais, mas pessoais.

Aulas de kickboxing, grupos de arte, dança de salsa e outros tipos de atividades podem se tornar suas maneiras de reduzir o estresse e se manter saudável.

De qualquer forma, encontre sua paixão, siga-a e você notará a diferença.

Para ideias sobre o hobby perfeito, confira o que nossos amigos do LifeHack têm a dizer:

Hobbies são bons para você: como encontrar um que se adapte à sua personalidade

receber massagem

Músculos tensos e nodosos podem causar sensações dolorosas que podem levar ao estresse e à depressão.

Neste ponto, a ajuda de um massoterapeuta profissional e experiente é imprescindível.

Uma assistência qualificada resultará em alívio do estresse e melhor bem-estar geral. É inevitável encontrar uma terapia experiente e confiável que

sabe que tipo de ajuda você precisa.

Não se sobrecarregue

Aulas, atividades extracurriculares, atividade física e, às vezes, até mesmo um trabalho podem ser demais para um único aluno.

Multitarefa não é a solução aqui, então você terá que gastar todo o seu tempo livre realizando algumas tarefas.

Como resultado, você fica cansado, não consegue ser eficaz, fica irritado e estressado. Há alguma saída?

Não se esqueça do cronograma que você precisa seguir.

Use-o para estimar quanto tempo você pode gastar em determinadas atividades.

Cuide-se e tente não se sobrecarregar com coisas diferentes.

Evite bebidas energéticas para ajudar a controlar o estresse

Você tem que ficar até tarde para realizar algumas tarefas importantes?

Estimulantes artificiais, como remédios prescritos e bebidas com cafeína, podem ajudá-lo a ficar acordado durante a noite.

Mas você já pensou nos resultados de notas altas obtidas dessa maneira?

Adiar a necessidade de descanso do corpo resultará em um inevitável esmagamento de energia. Isso significa que você se tornará excepcionalmente suscetível ao estresse.

Fique conectado com a família

A saudade de casa é um dos motivos mais comuns de estresse entre os estudantes.

Se você acabou de se mudar para um dormitório e tem dificuldade em fazer amigos, mantenha-se conectado com sua família.

Hoje em dia, existe uma infinidade de tecnologias inovadoras que ajudam as pessoas a ficarem próximas, mesmo que estejam longe umas das outras.

Chamadas telefônicas, e-mails, videoconferência e opções semelhantes podem simplificar sua tarefa, reduzir

stress, e dar-lhe energia e entusiasmo para estudar.

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Respirar

Embora possa parecer estranho e incomum para algumas pessoas, os exercícios de respiração profunda podem ajudá-lo a diminuir a tensão e eliminar o estresse.

Apenas concentre-se na sua respiração, inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca.

Repita várias vezes, até se sentir concentrado, relaxado e calmo.

É tudo por agora.

Você é alguém que luta contra o estresse e a ansiedade?

Como você administra o seu dia a dia?

Deixe-nos saber na seção de comentários abaixo.

Cumprimentos Dexter

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