Cara Paling Efisien Mengelola Stres di Perguruan Tinggi

Tidak diragukan lagi bahwa sekolah dan perguruan tinggi dapat menjadi masa yang penuh tekanan dalam hidup kita dan menemukan cara untuk mengelola stres di perguruan tinggi dapat menjadi tantangan terutama saat dunia telah berhenti sejenak karena Pandemi Covid-19.

Dalam artikel baru ini, kami menawarkan beberapa tip sehat yang akan membantu Anda mengelola stres dan kuliah, sekolah, pekerjaan, dan kehidupan sehari-hari.

Mari kita mulai.

Cara Paling Efisien Mengelola Stres di Perguruan Tinggi

Mahasiswa sangat rentan terhadap stres, depresi, dan kecemasan.

Berbagai faktor mempengaruhi kesehatan fisik, psikologis, dan emosional mereka.

Ketidakmampuan untuk menyelesaikan pekerjaan rumah pada waktu yang tepat, masalah dalam mempelajari materi, antisipasi ujian yang rumit, dan pengalaman lainnya dapat sangat meningkatkan tingkat stres, menyebabkan kegugupan yang tidak normal, lekas marah, gangguan kesehatan yang parah, dan penurunan keberhasilan akademik.

Adakah cara untuk mengelola stres dan mencapai keberhasilan pendidikan yang diinginkan tanpa membahayakan tubuh Anda?

Mengikuti tip dan rekomendasi sederhana, Anda akan mendapat kesempatan untuk menghilangkan stres, tetap tenang, dan mendapatkan nilai yang diinginkan.

Sedikit waktu, sedikit usaha, dan banyak perencanaan dapat membuat keajaiban.

Mengapa Anda perlu mengelola stres!

Dampak Negatif Stres

Sebelum Anda mulai melawan stres, penting untuk memahami sifatnya.

Nyatanya, itu tidak lain adalah respons tubuh Anda terhadap tekanan emosional dan mental. Dalam beberapa kasus, stres dapat menimbulkan dampak positif, merangsang fungsi otak yang lebih baik dan memaksimalkan kemampuan memecahkan masalah.

Namun, dalam sebagian besar kasus, stres yang tidak terkelola dapat menyebabkan masalah kesehatan serius yang dapat berujung pada depresi .

Ingatlah bahwa efek stres pada tubuh manusia sangat besar.

Sistem kekebalan

Umumnya, stres meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, yang dapat bermanfaat untuk masalah segera dan berbahaya untuk perspektif jangka panjang.

Pekerjaan merangsang sistem kekebalan dapat membantu menyembuhkan luka dan menghilangkan infeksi.

Namun, jika Anda berada di bawah tekanan berkepanjangan, itu bisa bekerja sebaliknya, mengurangi respons tubuh terhadap penyerang dan membuat Anda rentan terhadap jenis infeksi tertentu.

Kesehatan jantung

Tingkat stres yang terus menerus dapat meningkatkan reaksi buruk pada fungsi jantung .

Hormon stres membuat pompa jantung dan pembuluh darah menyempit dengan cepat.

Akibatnya, Anda mungkin mendapatkan lebih banyak energi dan kekuatan untuk menyelesaikan beberapa tugas, tetapi juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan stroke.

Sistem pernapasan

Pernapasan Anda bergantung pada fungsi jantung.

Oleh karena itu, detak jantung yang lanjut memicu pernapasan yang lebih cepat.

Konsekuensinya bisa mengancam jiwa, terutama bagi orang yang sudah terdiagnosis gangguan pernapasan, seperti emfisema , asma, atau sejenisnya.

Sistem syaraf pusat

Sistem saraf pusat bekerja dalam hubungan yang erat dengan otak, memberi tahu kelenjar adrenal untuk mendorong pelepasan hormon stres.

Mereka memicu peningkatan detak jantung dan sirkulasi darah yang lebih cepat ke otot, jantung, dan berbagai organ penting lainnya.

Setelah iritasi hilang, sistem saraf pusat akan kembali normal.

Namun, paparan stres yang terus menerus dapat menyebabkan gangguan kesehatan yang lebih signifikan, seperti bulimia, anoreksia , kecanduan alkohol atau narkoba, dan penarikan sosial.

Sistem Muskuloskeletal

Stres juga mengaktifkan fungsi pelindung otot.

Otot Anda cenderung melepaskan ketegangan, tetapi jika Anda sering mengalami stres, mungkin tidak ada kesempatan bagi mereka untuk rileks.

Akibatnya, Anda mungkin mengalami sakit kepala parah, nyeri bahu atau punggung, serta nyeri tubuh lainnya.

Sistem pencernaan

Peningkatan jumlah hormon, pernapasan lebih cepat, dan peningkatan detak jantung dapat menyebabkan gangguan pada sistem pencernaan.

Selain itu, di bawah tekanan, hati cenderung menghasilkan lebih banyak glukosa, yang meningkatkan energi.

Stres kronis, pada gilirannya, dapat menyebabkan kadar gula darah yang tidak normal, yang mengarah pada perkembangan diabetes tipe 2.

Mulas, maag, refluks asam, diare, sembelit, sakit perut, dan masalah serupa dapat mengganggu orang yang terus-menerus mengalami stres.

Sistem reproduksi

Stres adalah kondisi yang menghancurkan yang merusak tidak hanya tubuh tetapi juga pikiran.

Menurut hasil penelitian, itu adalah salah satu penyebab paling umum disfungsi ereksi , ejakulasi dini, penurunan gairah seksual, libido rendah, dan kelainan serupa.

Stres mungkin melelahkan bagi pria dan wanita.

Sementara pria mungkin mengalami masalah dengan fungsi seksualnya, wanita mungkin mengalami masalah dengan siklus menstruasi.

Kecemasan, pusing, lekas marah, gangguan tidur, sakit kepala, depresi, dan serangan panik adalah tanda lain dari stres kronis.

Selain pengaruh yang merusak, kondisi tersebut memicu fungsi tubuh, dapat merusak hubungan dengan sesama siswa, teman, dan keluarga.

Penting juga untuk menyebutkan dampak yang tidak diinginkan pada suasana hati dan kesejahteraan siswa secara umum.

Cara Mengurangi Stres Akibat Studi

Meskipun tidak ada yang kebal terhadap stres, mahasiswa sangat rentan.

Sejak mereka harus berpisah dari keluarga dan teman-teman mereka, memulai hidup baru dan membuat banyak pilihan, stres menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari.

Stres biasanya terjadi ketika tingkat ketegangan melebihi tingkat energi.

Kondisi seperti itu memang tipikal bagi mahasiswa yang penat dengan daftar tugas kuliah yang tak ada habisnya.

Seberapa sering Anda berkata, “ Saya butuh bantuan untuk mengerjakan PR matematika , karena saya kelelahan setelah belajar seharian?”

Keterampilan manajemen waktu yang dikembangkan dengan baik, pendampingan sampingan, dan opsi serupa mungkin merupakan cara terbaik untuk mengatasi masalah tersebut, tetap sehat, dan menjadi siswa terbaik di kelas.

Ikuti tip manajemen stres yang sederhana namun efisien untuk mengurangi tekanan, menghindari kecemasan, dan tetap sukses secara akademis.

Istirahat yang Cukup

Petualangan, pesta, dan perjalanan seru adalah bagian penting dari kehidupan siswa yang tidak boleh Anda lewatkan.

Terkadang menjadi praktik umum untuk tidur jam 4 pagi dan bangun jam 7 pagi

Namun, kurangnya tidur dan istirahat yang nyenyak dapat meningkatkan tingkat stres siswa.

Selain itu, istirahat yang tidak cukup dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan yang serius, seperti depresi, diabetes, dan gangguan makan.

Meskipun mungkin sulit menemukan 8-9 jam untuk istirahat malam hari, ini adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan stres dan tetap sehat.

Cari layanan bantuan akademik yang berkualitas yang dapat membantu Anda tetap sukses tanpa membahayakan tubuh dan pikiran Anda.

Jika Anda perlu begadang, hindari menjadwalkan kelas pagi.

Ingatlah bahwa tidur berkualitas dapat membantu Anda tetap aktif, menghindari stres, dan menjadi pelajar terbaik.

Buat Jadwal

Disiplin diri adalah salah satu cara penting untuk mengelola stres.

Merencanakan hari, para siswa mendapatkan waktu untuk kegiatan tambahan.

Meskipun sulit untuk mengikuti jadwal, ini sangat efektif untuk manajemen stres.

Sebagai seorang mahasiswa, Anda harus tetap teratur untuk menghilangkan begadang dan perjuangan lainnya.

Dengan cara ini, Anda tidak hanya akan melacak semua aktivitas, tetapi juga memiliki waktu untuk belajar, bekerja, istirahat, tidur, dan bahkan berpesta.

Selain itu, dengan mengikuti jadwal, Anda tidak hanya menghindari situasi yang membingungkan dan membuat stres, tetapi juga mendapatkan kesempatan untuk tetap sehat.

Makan dengan Sehat

Diet junk food dan makanan cepat saji yang stabil dapat mengurangi tingkat energi, dan menurunkan ambang stres.

Jenis makanan seperti ini seringkali murah dan nyaman, tetapi pastikan Anda selalu memiliki buah dan sayuran segar di asrama Anda.

Camilan sehat dan makanan berprotein tinggi akan membantu Anda aktif sepanjang hari, memberi Anda energi dan semangat untuk menyelesaikan berbagai tugas.

Meskipun pentingnya diet sehat biasanya diremehkan, itu memainkan peran penting dalam kehidupan siswa.

Dalam artikel baru ini, kami menawarkan beberapa tip sehat yang akan membantu Anda mengelola stres dan kuliah, sekolah, pekerjaan, dan kehidupan sehari-hari. Klik Untuk Menge-Tweet

Berolahraga untuk membantu mengelola stres

Saat Anda merasa tertekan atau stres, olahraga adalah hal terakhir yang Anda perhitungkan.

Namun, menurut informasi medis, aktivitas fisik rutin selama 30 menit sehari dapat sangat mengurangi tingkat stres, meningkatkan fungsi tubuh dan pikiran Anda.

Olahraga juga merupakan cara yang bisa diandalkan untuk melupakan frustrasi, kecemasan, dan obesitas.

Temukan sesuatu yang Anda sukai, seperti yoga atau berenang, dan lakukan

tidak memaksakan diri untuk melakukan beberapa hal yang rumit.

Jika Anda menjadikan aktivitas fisik sebagai kebiasaan selama masa kuliah Anda, itu akan bermanfaat bagi Anda selama sisa hidup Anda.

Mensosialisasikan

Tentang apa kehidupan mahasiswa?

Jika Anda tidak memperhitungkan jam belajar dan mengerjakan pekerjaan rumah yang panjang, kehidupan kampus adalah tentang teman, obrolan, interaksi, dan pesta.

Dukungan dan uluran tangan dari sesama siswa atau teman sekamar mungkin merupakan bagian tak terpisahkan dari kehidupan.

Tidak dapat dihindari untuk mengatur koneksi dan berteman sejak hari pertama di perguruan tinggi.

Ini akan membantu Anda menghindari kesepian dan kerinduan.

Selain itu, Anda tidak akan merasa sendirian ketika segala sesuatu tampak luar biasa.

Bersosialisasi adalah kunci kesehatan fisik dan emosional siswa yang seimbang.

Jangan Minum Alkohol

Sifat alkohol yang menenangkan tidak dapat disangkal, jadi, beberapa gelas bir setelah seharian bekerja keras di kampus mungkin tampak cukup logis.

Faktanya, tingkat stres dan kecemasan Anda akan semakin tinggi saat desas-desus mereda.

Selain itu, penting untuk diingat tentang kemungkinan efek samping, seperti mual, pusing, dan perasaan mabuk serupa.

Pelajar, yang mendapati diri mereka minum secara teratur, harus ingat tentang prospek masa depan.

Konsumsi alkohol setiap hari dapat memicu ketergantungan dan kecanduan.

Jadi, alkohol bisa menjadi pilihan yang bagus untuk pesta makan malam romantis, tetapi bukan pengalaman sehari-hari.

Dapatkan Dukungan Emosional

Jika Anda lebih segar, menyesuaikan diri dengan realitas yang sama sekali baru mungkin rumit secara emosional.

Sebagai seorang siswa, Anda membutuhkan dukungan terus-menerus dari seorang teman tepercaya dan setia yang akan selalu menyemangati Anda dan memberi Anda nasihat yang diperlukan.

Jangan mengumpulkan emosi negatif karena menyebabkan stres dan depresi. Alih-alih, habiskan waktu yang menyenangkan untuk berbagi perasaan Anda dengan pendengar terbaik.

jika keluarga dan teman Anda terlalu sibuk, atau jauh untuk mengambil peran ini, Anda dapat mencari bantuan psikolog yang berkualifikasi.

Punya Hobi

Apakah Anda menyukai seni atau musik, tetapi Anda memiliki terlalu banyak kegiatan di perguruan tinggi?

Meskipun jadwal Anda dipenuhi dengan kelompok belajar, kuliah, dan pekerjaan lainnya, itu tidak menjadi alasan untuk melepaskan hobi Anda.

Tetap aktif dan temukan waktu setiap minggu untuk bersantai dan menikmati apa yang benar-benar Anda sukai.

Faktanya, kehidupan kampus adalah tentang peluang, tidak hanya profesional tetapi juga pribadi.

Kelas kickboxing, grup seni, menari salsa, dan aktivitas lainnya bisa menjadi cara Anda mengurangi stres dan tetap sehat.

Bagaimanapun, temukan hasrat Anda, ikuti dan Anda akan melihat perbedaannya.

Untuk ide-ide tentang hobi yang sempurna, lihat apa yang dikatakan teman-teman kami di LifeHack:

Hobi itu Baik untuk Anda: Cara Menemukan Hobi yang Sesuai dengan Kepribadian Anda

Dapatkan Pijat

Otot yang kencang dan tersimpul dapat menyebabkan perasaan nyeri yang dapat menyebabkan stres dan depresi.

Pada titik ini, bantuan terapis pijat profesional dan berpengalaman adalah suatu keharusan.

Bantuan yang memenuhi syarat akan menghasilkan penghilangan stres dan kesejahteraan keseluruhan yang lebih baik. Tidak dapat dihindari untuk menemukan terapis yang berpengetahuan dan tepercaya

tahu jenis bantuan yang Anda butuhkan.

Jangan Membebani Diri Sendiri

Kelas, kegiatan ekstrakurikuler, aktivitas fisik, dan kadang-kadang bahkan pekerjaan bisa menjadi terlalu banyak untuk satu siswa.

Multitasking bukanlah solusinya di sini, jadi Anda harus menghabiskan seluruh waktu luang Anda untuk menyelesaikan beberapa tugas.

Akibatnya, Anda menjadi lelah, gagal menjadi efektif, mudah tersinggung, dan stres. Apakah ada jalan keluar?

Jangan lupa tentang jadwal yang harus Anda ikuti.

Gunakan untuk memperkirakan berapa banyak waktu yang dapat Anda habiskan untuk aktivitas tertentu.

Peduli pada diri sendiri dan cobalah untuk tidak terbebani dengan hal-hal yang berbeda.

Hindari Minuman Energi untuk membantu mengelola stres Anda

Apakah Anda harus lembur untuk menyelesaikan beberapa tugas penting?

Stimulan buatan, seperti obat resep dan minuman kafein dapat membantu Anda tetap terjaga sepanjang malam.

Tapi pernahkah Anda berpikir tentang hasil dari nilai tinggi yang diperoleh dengan cara ini?

Menunda kebutuhan tubuh untuk istirahat akan mengakibatkan penghancuran energi yang tak terhindarkan. Ini berarti Anda akan menjadi sangat rentan terhadap stres.

Tetap Terhubung dengan Keluarga

Homesickness adalah salah satu alasan paling umum dari stres di kalangan siswa.

Jika Anda baru saja pindah ke asrama, dan Anda kesulitan mencari teman untuk tetap terhubung dengan keluarga Anda.

Saat ini, ada banyak sekali teknologi inovatif yang membantu orang tetap dekat meskipun mereka berjauhan satu sama lain.

Panggilan telepon, email, konferensi video, dan opsi serupa dapat menyederhanakan tugas Anda, kurangi

stres, dan memberikan energi dan semangat untuk belajar.

Bergabunglah dalam percakapan - Cara Paling Efisien untuk Mengelola Stres di Perguruan Tinggi Klik Untuk Menciak

Bernapas

Walaupun mungkin terdengar aneh dan tidak biasa bagi sebagian orang, namun latihan pernapasan dalam dapat membantu Anda mengurangi ketegangan dan menghilangkan stres.

Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda, tarik napas perlahan melalui hidung dan buang napas melalui mulut.

Ulangi beberapa kali, hingga Anda merasa konsentrasi, relaks, dan tenang.

Itu saja untuk saat ini.

Apakah Anda seseorang yang berjuang dari stres dan kecemasan?

Bagaimana Anda mengelola kehidupan sehari-hari Anda?

Beri tahu kami di bagian komentar di bawah.

Salam Dexter

Artikel Terkait

Apa itu makanan super?

5 Herbal Yang Meningkatkan Tingkat Energi Anda