大学でストレスを管理する最も効率的な方法
公開: 2020-07-20学校や大学が私たちの生活の中でストレスの多い時期になる可能性があることは間違いありません.Covid-19パンデミックのために世界が一時停止している今、大学でのストレスを管理する方法を見つけることは困難な場合があります.
この新しい記事では、ストレスや大学、学校、仕事、日常生活を管理するための健康的なヒントをいくつか紹介します。
始めましょう。
大学でストレスを管理する最も効率的な方法
大学生は、ストレス、うつ病、不安に関して非常に脆弱です。
さまざまな要因が、身体的、心理的、感情的な健康に影響を与えます。
適切な時間に宿題を終わらせることができない、教材を学習する際の問題、複雑な試験への期待、およびその他の経験は、ストレスのレベルを大幅に高め、異常な神経質、過敏症、重度の健康障害、および学業成績の低下につながる可能性があります.
体に害を与えることなく、ストレスを管理し、望ましい教育上の成功を達成する方法はありますか?
簡単なヒントと推奨事項に従うことで、ストレスを解消し、控えめで、望ましい成績を得る機会が得られます。
少しの時間と労力、そして十分な計画を立てるだけで、驚異的な結果が得られます。
ストレスマネジメントが必要な理由！
ストレスの悪影響
ストレスとの戦いを始める前に、その性質を理解することが不可欠です。
実際、それは感情的および精神的な圧力に対する体の反応に他なりません。 場合によっては、ストレスがプラスの影響をもたらし、脳のより良い機能を刺激し、問題解決能力を最大化することがあります.
しかし、ほとんどの場合、管理されていないストレスは深刻な健康問題を引き起こし、最終的にはうつ病に至る可能性があります.
人体へのストレスの影響は計り知れないことに留意してください。
免疫系
一般に、ストレスは免疫系の機能を高めます。これは、差し迫った問題には有益ですが、長期的な観点からは危険です。
免疫系の働きを刺激することで、傷を治し、感染症を排除することができます。
しかし、ストレスが長引くと逆に、侵入者に対する体の反応が低下し、特定の種類の感染症にかかりやすくなります。
心血管の健康
ストレスのレベルが継続すると、心臓の機能に悪影響を与える可能性があります。
ストレス ホルモンは、心臓のポンプと血管を急速に収縮させます。
その結果、いくつかのタスクを達成するためにより多くのエネルギーと強さを得ることができますが、高血圧、心臓発作、および脳卒中のリスクも増加します.
呼吸器系
呼吸は心臓の機能に依存しています。
したがって、高度な心拍はより速い呼吸を引き起こします。
その結果、特に肺気腫、喘息などの呼吸障害とすでに診断されている人にとっては、生命を脅かす可能性があります。
中枢神経系
中枢神経系は脳と密接な関係で機能し、副腎にストレス ホルモンの放出を促進するように指示します。
それらは、心拍数の増加と、筋肉、心臓、およびその他のさまざまな重要な臓器への血液循環の高速化を引き起こします.
刺激物がなくなると、中枢神経系は正常に戻ります。
しかし、ストレスに継続的にさらされると、過食症、食欲不振、アルコールや薬物中毒、社会的引きこもりなど、より重大な健康障害を引き起こす可能性があります.
筋骨格系
ストレスはまた、筋肉の保護機能を活性化します。
筋肉は緊張をほぐす可能性がありますが、頻繁にストレスにさらされている場合は、リラックスする機会がない可能性があります.
その結果、重度の頭痛、肩や背中の痛みだけでなく、他の体の痛みを経験することがあります.
消化器系
ホルモン数の増加、呼吸の速さ、心拍数の増加は、消化器系の不調を引き起こす可能性があります.
さらに、ストレス下では、肝臓はより多くのグルコースを生成する傾向があり、エネルギーを高めます.
次に、慢性的なストレスは血糖値の異常なレベルを引き起こし、2型糖尿病の発症につながる可能性があります.
胸焼け、潰瘍、胃酸の逆流、下痢、便秘、腹痛、および同様の問題は、常にストレスにさらされている人々を悩ませる可能性があります.
生殖器系
ストレスは、体だけでなく心にも影響を与える壊滅的な状態です。
研究結果によると、勃起不全、早漏、性欲減退、性欲減退、および同様の異常の最も一般的な原因の1 つです。
ストレスは男女問わず疲れます。
男性は性機能に問題があるかもしれませんが、女性は月経周期に問題があるかもしれません.
不安、めまい、過敏症、睡眠障害、頭痛、うつ病、パニック発作なども、慢性的なストレスの兆候です。
壊滅的な影響とは別に、状態は体の機能を引き起こし、仲間の学生、友人、家族との関係を損なう可能性があります.
また、学生の気分や一般的な幸福への望ましくない影響についても言及する必要があります。
勉強によるストレスを軽減する方法
ストレスの影響を受けない人はいませんが、大学生は非常に脆弱です。
家族や友人と別れ、新しい生活を始め、圧倒的な数の選択をしなければならないその時から、ストレスは日常生活の一部になります。
ストレスは通常、緊張のレベルがエネルギーのレベルを超えると発生します。
このような状態は、終わりのない大学の課題リストにうんざりしている学生によく見られます。
「長い一日の勉強で疲れ果てているので、数学の宿題を手伝ってほしい」とあなたはどのくらいの頻度で言いますか?
このような問題に対処し、健康を維持し、クラスで最高の生徒になるためには、十分に発達した時間管理スキル、サイドアシスト、および同様のオプションが最善の方法である可能性があります.
シンプルで効果的なストレス管理のヒントに従って、プレッシャーを軽減し、不安を回避し、学業で成功を収めましょう。
十分な休息を取る
冒険、パーティー、エキサイティングな旅行は、学生生活に欠かすことのできない要素です。
午前4時に寝て、午前7時に起きるのが一般的な習慣になることがあります。
しかし、深い睡眠と休息が不足すると、学生のストレスレベルが高まる可能性があります。
さらに、十分な休息は、うつ病、糖尿病、摂食障害などの深刻な健康障害のリスクを高める可能性があります。
夜間の休息に 8 ～ 9 時間を確保するのは難しいかもしれませんが、それがストレスを解消し、健康を維持する唯一の方法です。
体と心に害を与えることなく成功を維持するのに役立つ、認定された学術支援サービスを検索してください。
夜更かしする必要がある場合は、朝のクラスをスケジュールしないでください。
質の高い睡眠は、アクティブな状態を維持し、ストレスを回避し、最高の学生になるのに役立つことを忘れないでください。
スケジュールを作成する
自己規律は、ストレスを管理するための重要な方法の 1 つです。
一日の計画を立てると、学生は追加の活動に時間を割くことができます。
スケジュールに従うのは難しいかもしれませんが、ストレス管理には非常に効果的です。
大学生として、徹夜やその他の苦労をなくすために、組織を維持する必要があります。
このようにして、すべての活動を追跡するだけでなく、勉強、仕事、休息、睡眠、さらにはパーティーの時間を持つことができます.
さらに、スケジュールに従うことで、混乱したりストレスの多い状況を避けるだけでなく、より健康を維持する機会を得ることができます.
健康的に食べる
ジャンクフードやファーストフードを安定して食べると、エネルギーレベルが低下し、ストレスの閾値が低下します。
このような種類の食品は安くて便利な場合が多いですが、寮には常に新鮮な果物や野菜があることを確認してください.
ヘルシーなスナックと高タンパクの食事は、一日を通して活動的になるのに役立ち、さまざまなタスクを完了するためのエネルギーと熱意を与えてくれます.
健康的な食事の重要性は通常過小評価されていますが、学生の生活において重要な役割を果たしています。
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気分が落ち込んだり、ストレスを感じたりしたとき、スポーツのことは最後に考慮に入れます。
ただし、医療情報によると、1日 30 分間の定期的な身体活動により、ストレスのレベルが大幅に低下し、体と心の両方の機能が改善されます。
スポーツはまた、欲求不満、不安、肥満を忘れるための信頼できる方法です.
ヨガや水泳など、好きなことを見つけてください。
複雑なことを自分に強制しないでください。
大学時代に体を動かすことを習慣にすれば、残りの人生に役立ちます。
社交する
学生生活とは？
長時間の勉強や宿題を考慮に入れなければ、大学生活は友達、話し合い、交流、パーティーのようなものです。
仲間の学生やルームメイトのサポートと助けの手は、人生の不可欠な部分かもしれません.
大学に入学したその日から、つながりを築き、友達を作ることは避けられません。
孤独やホームシックを避けるのに役立ちます。
その上、すべてが圧倒されているように見えても、孤独を感じることはありません。
社交は、学生のバランスの取れた身体的および感情的な健康への鍵です。
アルコールを飲まないでください
アルコールのリラックス効果は否定できないので、大学でのハードな 1 日を過ごした後にビールを数杯飲むのは理にかなっているように思えるかもしれません。
実際、話題がおさまった瞬間、ストレスと不安のレベルはさらに高くなります。
さらに、吐き気、めまい、および同様の二日酔いのような副作用の可能性について覚えておくことが重要です.
定期的に飲酒する学生は、将来の見通しについて覚えておく必要があります。
アルコールの毎日の消費は、依存症や依存症を引き起こす可能性があります。
したがって、アルコールはロマンチックなディナーのパーティーには最適な選択肢かもしれませんが、毎日の経験ではありません.
感情的なサポートを得る
あなたが初心者の場合、まったく新しい現実に順応することは、感情的に複雑になる可能性があります.
学生として、常に励まし、必要なアドバイスをくれる、信頼できる忠実な友人のサポートが必要です。
ストレスやうつ病を引き起こすので、否定的な感情を集めないでください。 代わりに、あなたの気持ちを最高のリスナーと共有する楽しい時間を過ごしてください.
家族や友人が忙しすぎたり、遠く離れていてこの役割を担うことができない場合は、資格のある心理学者の助けを求めることができます。
趣味を持つ
アートや音楽に情熱を注いでいますが、大学での活動が多すぎますか?
勉強会や講演会などでスケジュールがぎっしり詰まっていても、趣味をやめる理由にはなりません。
アクティブに過ごし、毎週、リラックスして本当に好きなことを楽しむ時間を見つけてください。
実際、大学生活は、専門的であるだけでなく、個人的な機会でもあります。
キックボクシング クラス、アート グループ、サルサ ダンス、およびその他の種類の活動は、ストレスを軽減し、健康を維持する方法になる可能性があります。
とにかく、あなたの情熱を見つけて、それに従ってください。そうすれば、違いに気付くでしょう。
完璧な趣味のアイデアについては、LifeHack の友人たちのコメントをご覧ください。
趣味はあなたにとって良いものです：あなたの性格に合った趣味を見つける方法
マッサージを受ける
凝り固まった筋肉は、ストレスやうつ病につながる痛みを引き起こす可能性があります。
この時点で、経験豊富なプロのマッサージ セラピストの助けが不可欠です。
資格のある支援は、ストレスを軽減し、全体的な健康状態を改善します。 知識が豊富で信頼できる治療法を見つけることは避けられません。
どんな助けが必要かを知っています。
過負荷にしないでください
授業、課外活動、身体活動、そして時には仕事でさえ、一人の生徒にとっては負担が大きすぎることがあります。
ここではマルチタスクは解決策ではないため、いくつかのタスクを完了するためにすべての自由時間を費やす必要があります。
その結果、疲れたり、効果がなかったり、イライラしたり、ストレスを感じたりします。 抜け道はありますか？
従う必要があるスケジュールを忘れないでください。
これを使用して、特定の活動に費やすことができる時間を見積もってください。
自分自身に気を配り、さまざまなことで過負荷にならないようにしてください。
ストレスを管理するためにエナジードリンクを避ける
重要なタスクを完了するために遅くまで残らなければなりませんか?
処方薬やカフェイン飲料などの人工覚醒剤は、一晩中起きているのに役立ちます.
しかし、このようにして得た高い成績の結果について考えたことはありますか?
体が休む必要性を先延ばしすると、避けられないエネルギークラッシュが発生します. それは、あなたがストレスに非常に敏感になることを意味します。
家族とのつながりを保つ
ホームシックは、学生のストレスの最も一般的な理由の 1 つです。
寮に引っ越したばかりで、家族とのつながりを維持するのに苦労している場合。
今日、人々が遠く離れていても、人々が近くにいるのを助ける革新的な技術がたくさんあります.
電話、電子メール、ビデオ会議、および同様のオプションにより、タスクが簡素化され、
ストレスを解消し、勉強へのエネルギーと熱意を与えます。
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一部の人にとっては奇妙で珍しいように聞こえるかもしれませんが、深呼吸のエクササイズは緊張を和らげ、ストレスを解消するのに役立ちます.
呼吸に集中し、ゆっくりと鼻から息を吸い、口から吐き出します。
集中力、リラックス感、落ち着きを感じるまで、数回繰り返します。
それは今のところすべてです。
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