วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการความเครียดในวิทยาลัย

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโรงเรียนและวิทยาลัยอาจเป็นช่วงเวลาที่ตึงเครียดในชีวิตของเรา และการหาวิธีจัดการกับความเครียดในมหาวิทยาลัยอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะนี้ที่โลกได้หยุดการแพร่ระบาดของโควิด-19 ชั่วคราว

ในบทความใหม่นี้ เราขอนำเสนอเคล็ดลับสุขภาพดีๆ ที่จะช่วยคุณจัดการกับความเครียดและเรื่องเรียน การเรียน การทำงาน และการใช้ชีวิตประจำวัน

มาเริ่มกันเลย.

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการความเครียดในวิทยาลัย

นักศึกษาวิทยาลัยมีความเสี่ยงเป็นพิเศษเมื่อมีความเครียด ซึมเศร้า และวิตกกังวล

ปัจจัยต่างๆ มีอิทธิพลต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของพวกเขา

การไม่สามารถทำการบ้านให้เสร็จในเวลาที่เหมาะสม ปัญหาในการเรียนรู้เนื้อหา การคาดหวังการสอบที่ซับซ้อน และประสบการณ์อื่น ๆ สามารถเพิ่มระดับความเครียดได้อย่างมาก นำไปสู่ความกังวลใจผิดปกติ หงุดหงิด สุขภาพทรุดโทรมอย่างรุนแรง และความสำเร็จทางวิชาการลดลง

มีวิธีจัดการกับความเครียดและประสบความสำเร็จทางการศึกษาที่ต้องการโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายหรือไม่?

ทำตามเคล็ดลับและคำแนะนำง่ายๆ คุณจะได้รับโอกาสในการขจัดความเครียด สงวนตัว และได้รับเกรดที่ต้องการ

เวลาเพียงเล็กน้อย ความพยายาม และการวางแผนมากมายสามารถสร้างความมหัศจรรย์ได้

ทำไมคุณต้องจัดการกับความเครียด!

ผลกระทบด้านลบของความเครียด

ก่อนที่คุณจะเริ่มต่อสู้กับความเครียด คุณต้องเข้าใจธรรมชาติของมันเสียก่อน

อันที่จริง ไม่มีอะไรมากไปกว่าการตอบสนองของร่างกายคุณต่อแรงกดดันทางอารมณ์และจิตใจ ในบางกรณี ความเครียดสามารถส่งผลดี กระตุ้นการทำงานที่ดีขึ้นของสมองและเพิ่มทักษะการแก้ปัญหา

อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ ความเครียดที่ไม่มีการจัดการจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงที่อาจลงเอยด้วย ภาวะซึมเศร้า

โปรดทราบว่า ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์นั้นมีมากมาย

ระบบภูมิคุ้มกัน

โดยทั่วไปแล้ว ความเครียดจะช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งส่งผลดีต่อปัญหาเฉพาะหน้าและเป็นอันตรายต่อสุขภาพในระยะยาว

การกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันสามารถช่วยรักษาบาดแผลและกำจัดการติดเชื้อได้

อย่างไรก็ตาม หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดเป็นเวลานาน มันสามารถทำงานในทางตรงกันข้าม ลดการตอบสนองของร่างกายต่อผู้รุกราน และทำให้คุณไวต่อการติดเชื้อบางประเภท

สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ระดับ ความเครียดอย่างต่อเนื่องสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ต่อการทำงานของหัวใจ

ฮอร์โมนความเครียดทำให้หัวใจสูบฉีดและหลอดเลือดตีบเร็ว

เป็นผลให้คุณอาจได้รับพลังงานและความแข็งแรงมากขึ้นในการทำงานบางอย่างให้สำเร็จ แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง

ระบบทางเดินหายใจ

การหายใจของคุณขึ้นอยู่กับการทำงานของหัวใจ

ดังนั้นการเต้นของหัวใจขั้นสูงจะทำให้หายใจเร็วขึ้น

ผลที่ตามมาอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยแล้วว่ามีความผิดปกติของการหายใจ เช่น ถุงลมโป่งพอง หอบหืด หรือคล้ายกัน

ระบบประสาทส่วนกลาง

ระบบประสาทส่วนกลางทำงานสัมพันธ์กับสมองอย่างแน่นแฟ้น โดยบอกให้ต่อมหมวกไตส่งเสริมการหลั่งฮอร์โมนความเครียด

กระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและเลือดไหลเวียนเร็วขึ้นไปยังกล้ามเนื้อ หัวใจ และอวัยวะสำคัญอื่นๆ

เมื่อสารระคายเคืองหมดไป ระบบประสาทส่วนกลางจะกลับมาเป็นปกติ

อย่างไรก็ตาม การได้รับความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดความผิดปกติทางสุขภาพที่สำคัญ เช่น โรคบูลิเมีย อะนอเร็ กเซีย การติดแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด และการถอนตัวจากสังคม

ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ความเครียดยังกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อของคุณมีแนวโน้มที่จะคลายความตึงเครียด แต่ถ้าคุณอยู่ภายใต้ความเครียดบ่อยๆ อาจไม่มีโอกาสผ่อนคลาย

ดังนั้นคุณอาจมีอาการปวดศีรษะ ปวดไหล่หรือหลังอย่างรุนแรง รวมถึงปวดเมื่อยตามร่างกายอื่นๆ

ระบบทางเดินอาหาร

จำนวนฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้น การหายใจเร็วขึ้น และอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ระบบย่อยอาหารปั่นป่วนได้

นอกจากนี้ ภายใต้ความเครียด ตับมีแนวโน้มที่จะผลิตกลูโคสมากขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มพลังงาน

ในทางกลับกัน ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดผิดปกติ ซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2

อิจฉาริษยา แผลพุพอง กรดไหลย้อน ท้องเสีย ท้องผูก ปวดท้อง และปัญหาที่คล้ายกันอาจรบกวนผู้คนที่อยู่ภายใต้ความเครียดตลอดเวลา

ระบบสืบพันธุ์

ความเครียดเป็นสภาวะที่ทำลายล้างไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย

จากผลการศึกษาพบว่ามันเป็นหนึ่งใน สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ การหลั่งเร็ว แรงขับทางเพศลดลง ความใคร่ต่ำ และความผิดปกติที่คล้ายคลึงกัน

ความเครียดอาจทำให้หมดแรงทั้งชายและหญิง

ในขณะที่ผู้ชายอาจประสบปัญหาเกี่ยวกับการทำงานทางเพศ แต่ผู้หญิงอาจมีปัญหาเกี่ยวกับรอบเดือน

ความวิตกกังวล วิงเวียน หงุดหงิด การนอนหลับผิดปกติ ปวดศีรษะ ซึมเศร้า และตื่นตระหนกเป็นสัญญาณอื่นๆ ของความเครียดเรื้อรัง

นอกจากอิทธิพลที่ร้ายแรงแล้ว สภาวะดังกล่าวยังกระตุ้นการทำงานของร่างกาย อาจทำให้ความสัมพันธ์กับเพื่อนนักเรียน เพื่อน และครอบครัวแย่ลง

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องพูดถึงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ทั่วไปของนักเรียน

วิธีลดความเครียดจากการเรียน

ในขณะที่ไม่มีใครมีภูมิคุ้มกันต่อความเครียด แต่นักศึกษาก็มีความเสี่ยงเป็นพิเศษ

จากเวลาที่พวกเขาต้องพรากจากครอบครัวและเพื่อนฝูง เริ่มต้นชีวิตใหม่และตัดสินใจเลือกอย่างมากมาย ความเครียดกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน

ความเครียดมักเกิดขึ้นเมื่อระดับความตึงเครียดเกินระดับพลังงาน

สภาพดังกล่าวเป็นเรื่องปกติสำหรับนักเรียนที่เบื่อกับ งานที่ ได้รับมอบหมายจากวิทยาลัยมากมาย

บ่อยแค่ไหนที่คุณพูดว่า “ ฉันต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับการบ้านวิชาคณิตศาสตร์ เพราะฉันเหน็ดเหนื่อยหลังจากเรียนมาทั้งวัน”

ทักษะการจัดการเวลาที่ ได้รับการพัฒนาอย่างดี ความช่วยเหลือด้านข้าง และตัวเลือกที่คล้ายกันอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับปัญหาดังกล่าว รักษาสุขภาพให้แข็งแรง และเป็นนักเรียนที่ดีที่สุดในชั้นเรียน

ทำตามเคล็ดลับการจัดการความเครียดที่เรียบง่ายแต่ได้ผลดีเพื่อลดความกดดัน หลีกเลี่ยงความวิตกกังวล และรักษาความสำเร็จทางวิชาการ

พักผ่อนให้เพียงพอ

การผจญภัย ปาร์ตี้ และการเดินทางที่น่าตื่นเต้นเป็นส่วนสำคัญของชีวิตนักศึกษาที่คุณไม่ควรพลาด

บางครั้งการเข้านอนตอนตี 4 และตื่นตอน 7 โมงเช้าอาจกลายเป็นเรื่องธรรมดาไปแล้ว

อย่างไรก็ตามการนอนหลับและพักผ่อนไม่เพียงพออาจเพิ่มระดับความเครียดของนักเรียน

นอกจากนี้ การพักผ่อนไม่เพียงพอยังเพิ่มความเสี่ยงต่อความบกพร่องทางสุขภาพอย่างร้ายแรง เช่น โรคซึมเศร้า โรคเบาหวาน และความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

แม้ว่าการหาเวลาพักผ่อนตอนกลางคืน 8-9 ชั่วโมงอาจเป็นเรื่องยาก แต่เป็นวิธีเดียวที่จะขจัดความเครียดและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

ค้นหาบริการความช่วยเหลือทางวิชาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่สามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและจิตใจของคุณ

หากคุณจำเป็นต้องนอนดึก ให้หลีกเลี่ยงการจัดตารางเรียนตอนเช้า

จำไว้ว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพอาจช่วยให้คุณกระฉับกระเฉง หลีกเลี่ยงความเครียด และกลายเป็นนักเรียนที่ดีที่สุด

สร้างตารางเวลา

วินัยในตนเองเป็นหนึ่งในวิธีสำคัญในการจัดการกับความเครียด

วางแผนวัน นักเรียนมีเวลาสำหรับกิจกรรมพิเศษ

แม้ว่าการทำตามกำหนดเวลาอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งสำหรับการจัดการความเครียด

ในฐานะนักศึกษา คุณต้องมีระเบียบเพื่อกำจัดพวกชอบนอนดึกและปัญหาอื่นๆ

ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เพียงติดตามกิจกรรมทั้งหมด แต่ยังมีเวลาเรียน ทำงาน พักผ่อน นอนหลับ หรือแม้แต่ปาร์ตี้

นอกจากนี้ ทำตามตารางเวลา คุณจะไม่เพียงแค่หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่สับสนและตึงเครียด แต่ยังมีโอกาสที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงขึ้นด้วย

กินเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารขยะและอาหารจานด่วนอย่างต่อเนื่องสามารถลดระดับพลังงาน และลดระดับความเครียดได้

อาหารประเภทดังกล่าวมักราคาถูกและสะดวก แต่ให้แน่ใจว่าคุณมีผักและผลไม้สดในหอพักเสมอ

ของ ว่างเพื่อสุขภาพ และอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้คุณกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน ให้พลังงานและความกระตือรือร้นในการทำงานต่างๆ ให้เสร็จ

แม้ว่าความสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพมักถูกประเมินต่ำเกินไป แต่ก็มีบทบาทสำคัญในชีวิตของนักเรียน

ในบทความใหม่นี้ เราขอนำเสนอเคล็ดลับสุขภาพดีๆ ที่จะช่วยคุณจัดการกับความเครียดและเรื่องเรียน การเรียน การทำงาน และการใช้ชีวิตประจำวัน คลิกเพื่อทวีต

ออกกำลังกายเพื่อช่วยจัดการกับความเครียด

เมื่อคุณรู้สึกหดหู่หรือเครียด กีฬาเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณคำนึงถึง

อย่างไรก็ตาม ตามข้อมูลทางการแพทย์ การออกกำลังกายเป็นประจำ 30 นาที ต่อวันสามารถลดระดับความเครียดได้อย่างมาก ปรับปรุงการทำงานของทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ

กีฬายังเป็นวิธีที่วางใจได้ในการลืมความหงุดหงิด ความกังวล และความอ้วน

หาสิ่งที่คุณชอบ เช่น โยคะหรือว่ายน้ำ แล้วลงมือทำ

อย่าบังคับตัวเองให้ทำอะไรที่ซับซ้อน

หากคุณออกกำลังกาย จนติดเป็นนิสัยในช่วงเรียนมหาวิทยาลัย กิจกรรมนี้จะช่วยคุณไปตลอดชีวิต

เข้าสังคม

ชีวิตนักศึกษาเกี่ยวกับอะไร?

หากคุณไม่คำนึงถึงชั่วโมงเรียนและการทำการบ้านที่ยาวนาน ชีวิตในมหาวิทยาลัยก็เป็นเรื่องของเพื่อน การพูดคุย การมีปฏิสัมพันธ์ และปาร์ตี้

การสนับสนุนและความช่วยเหลือจากเพื่อนนักเรียนหรือเพื่อนร่วมห้องอาจเป็นส่วนสำคัญของชีวิต

หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะสร้างความสัมพันธ์และผูกมิตรตั้งแต่วันแรกที่วิทยาลัย

มันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเหงาและความคิดถึงบ้าน

นอกจากนี้ คุณจะไม่รู้สึกโดดเดี่ยวเมื่อทุกอย่างดูล้นหลาม

การเข้าสังคมเป็นกุญแจสู่สุขภาพร่างกายและอารมณ์ที่สมดุลของนักเรียน

อย่าดื่มแอลกอฮอล์

ไม่สามารถปฏิเสธคุณสมบัติที่ทำให้ผ่อนคลายของแอลกอฮอล์ได้ ดังนั้น การดื่มเบียร์หลายๆ

อันที่จริง ระดับความเครียดและความวิตกกังวลของคุณจะยิ่งสูงขึ้นไปอีกเมื่อเสียงฮือฮาสงบลง

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจดจำเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น เช่น คลื่นไส้ เวียนศีรษะ และอาการเมาค้างที่คล้ายกัน

นักเรียนที่ดื่มเป็นประจำควรจดจำเกี่ยวกับโอกาสในอนาคต

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกวันอาจทำให้เกิดการพึ่งพาอาศัยกันและการเสพติด

ดังนั้น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับงานเลี้ยงอาหารค่ำแสนโรแมนติก แต่ไม่ใช่ประสบการณ์ในชีวิตประจำวัน

รับการสนับสนุนทางอารมณ์

หากคุณเป็นคนใหม่ การปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงใหม่อาจมีความซับซ้อนทางอารมณ์

ในฐานะนักเรียน คุณต้องการการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากเพื่อนที่ไว้ใจได้และซื่อสัตย์ ซึ่งจะคอยให้กำลังใจและให้คำแนะนำที่จำเป็นแก่คุณเสมอ

อย่าเก็บอารมณ์ด้านลบเพราะจะทำให้เกิดความเครียดและซึมเศร้า ให้ใช้เวลาสนุก ๆ แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับผู้ฟังที่ดีที่สุดแทน

สำหรับครอบครัวและเพื่อนของคุณยุ่งเกินไปหรืออยู่ห่างไกลที่จะทำหน้าที่นี้ คุณสามารถค้นหาความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

มีงานอดิเรก

คุณหลงใหลในศิลปะหรือดนตรี แต่คุณมีกิจกรรมที่วิทยาลัยมากเกินไปหรือไม่?

แม้ว่าตารางงานของคุณจะเต็มไปด้วยกลุ่มอ่านหนังสือ การบรรยาย และงานประเภทอื่นๆ ก็ไม่ใช่เหตุผลที่จะละทิ้งงานอดิเรกของคุณ

กระฉับกระเฉงและหาเวลาทุกสัปดาห์เพื่อผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณรัก

ชีวิตในมหาวิทยาลัยเป็นเรื่องของโอกาส ไม่ใช่แค่เรื่องอาชีพแต่เป็นเรื่องส่วนตัวด้วย

ชั้นเรียนคิกบ็อกซิ่ง กลุ่มศิลปะ เต้นซัลซ่า และกิจกรรมประเภทอื่นๆ อาจกลายเป็นวิธีลดความเครียดและรักษาสุขภาพของคุณ

อย่างไรก็ตาม ค้นหาความชอบของคุณ ทำตาม แล้วคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง

สำหรับแนวคิดเกี่ยวกับงานอดิเรกที่สมบูรณ์แบบ ลองดูสิ่งที่เพื่อนๆ ของเราที่ LifeHack พูด:

งานอดิเรกที่ดีสำหรับคุณ: วิธีหาสิ่งที่เหมาะกับบุคลิกของคุณ

รับนวด

กล้ามเนื้อที่แน่นและเป็นปมอาจทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดที่อาจนำไปสู่ความเครียดและภาวะซึมเศร้า

ณ จุดนี้ ความช่วยเหลือจากนักนวดมืออาชีพและมีประสบการณ์เป็นสิ่งจำเป็น

ความช่วยเหลือที่ผ่านการรับรองจะส่งผลให้คลายความเครียดและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยรวม การหาผู้บำบัดที่มีความรู้และเชื่อถือได้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

รู้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือประเภทใด

อย่าโอเวอร์โหลดตัวเอง

ชั้นเรียน กิจกรรมนอกหลักสูตร การออกกำลังกาย และบางครั้งแม้แต่งานก็อาจมากเกินไปสำหรับนักเรียนคนเดียว

การทำงานหลายอย่างพร้อมกันไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่นี่ ดังนั้นคุณจะต้องใช้เวลาว่างทั้งหมดของคุณทำงานบางอย่างให้สำเร็จ

ส่งผลให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ขาดประสิทธิภาพ หงุดหงิด และเครียด มีทางออกหรือไม่?

อย่าลืมเกี่ยวกับตารางเวลาที่คุณต้องปฏิบัติตาม

ใช้เพื่อประเมินระยะเวลาที่คุณสามารถใช้กับกิจกรรมบางอย่างได้

ดูแลตัวเองและพยายามอย่ายุ่งกับสิ่งต่าง ๆ มากเกินไป

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อช่วยจัดการกับความเครียดของคุณ

คุณต้องอยู่ดึกเพื่อทำภารกิจสำคัญบางอย่างให้สำเร็จหรือไม่?

สารกระตุ้นเทียม เช่น ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และเครื่องดื่มคาเฟอีนอาจช่วยให้คุณตื่นตัวตลอดทั้งคืน

แต่คุณเคยคิดเกี่ยวกับผลลัพธ์ของเกรดสูง ๆ ที่ได้รับด้วยวิธีนี้หรือไม่?

การฝืนความต้องการของร่างกายในการพักผ่อนจะส่งผลให้เกิดการบดขยี้พลังงานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หมายความว่าคุณจะอ่อนไหวต่อความเครียดเป็นพิเศษ

เชื่อมต่อกับครอบครัว

อาการคิดถึงบ้านเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความเครียดในหมู่นักเรียน

หากคุณเพิ่งย้ายเข้าหอพัก และคุณมีปัญหาในการผูกมิตรกับเพื่อนกับครอบครัวของคุณ

ปัจจุบันมีเทคโนโลยีที่เป็นนวัตกรรมใหม่มากมายที่ช่วยให้ผู้คนอยู่ใกล้กันแม้ว่าจะอยู่ไกลกันก็ตาม

การโทรศัพท์ อีเมล การประชุมทางวิดีโอ และตัวเลือกที่คล้ายกันสามารถทำให้งานของคุณง่ายขึ้น ลดลง

ความเครียดและทำให้คุณมีพลังและความกระตือรือร้นในการเรียน

เข้าร่วมการสนทนา - วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการความเครียดที่วิทยาลัย คลิกเพื่อทวีต

หายใจ

แม้จะฟังดูแปลกและผิดปกติสำหรับบางคน แต่การฝึกหายใจลึกๆ สามารถช่วยลดความตึงเครียดและขจัดความเครียดได้

เพียงตั้งสมาธิไปที่การหายใจ หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปาก

ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง จนกว่าคุณจะรู้สึกมีสมาธิ ผ่อนคลาย และสงบ

นั่นคือทั้งหมดที่สำหรับตอนนี้.

คุณเป็นคนที่ต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลหรือไม่?

คุณจัดการชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร?

แจ้งให้เราทราบในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง

ขอแสดงความนับถือ เด็กซ์เตอร์

บทความที่เกี่ยวข้อง

ซุปเปอร์ฟู้ดส์คืออะไร?

5 สมุนไพรที่ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ