Cele mai eficiente moduri de a gestiona stresul la facultate

Nu există nicio îndoială că școala și facultatea pot fi o perioadă stresantă în viața noastră, iar găsirea unor modalități de a gestiona stresul la facultate poate fi o provocare, mai ales acum, când lumea s-a oprit din cauza pandemiei de Covid-19.

În acest nou articol, vă oferim câteva sfaturi sănătoase care vă vor face să gestionați stresul și facultatea, școala, serviciul și viața de zi cu zi.

Să începem.

Cele mai eficiente moduri de a gestiona stresul la facultate

Studenții sunt excepțional de vulnerabili atunci când vine vorba de stres, depresie și anxietate.

Diferiți factori influențează sănătatea lor fizică, psihologică și emoțională.

Incapacitatea de a îndeplini temele la momentul potrivit, problemele de învățare a materialului, anticiparea examenului complicat și alte experiențe pot crește considerabil nivelul de stres, ducând la nervozitate anormală, iritabilitate, tulburări severe de sănătate și scăderea succesului academic.

Există o modalitate de a gestiona stresul și de a obține succesul educațional dorit fără a vă afecta organismul?

Urmând sfaturi și recomandări simple, veți avea ocazia să eliminați stresul, să rămâneți rezervat și să obțineți notele dorite.

Puțin timp, puțin efort și multă planificare pot face minuni.

De ce trebuie să gestionezi stresul!

Impactul negativ al stresului

Înainte de a începe lupta cu stresul este esențial să înțelegeți natura acestuia.

De fapt, nu este nimic altceva decât răspunsul corpului tău la presiunea emoțională și mentală. În unele cazuri, stresul poate provoca un impact pozitiv, stimulând o mai bună funcționare a creierului și maximizând abilitățile de rezolvare a problemelor.

Cu toate acestea, în marea majoritate a cazurilor, stresul necontrolat duce la probleme grave de sănătate care pot duce la depresie .

Rețineți că efectele stresului asupra corpului uman sunt imense.

Sistem imunitar

În general, stresul îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar, ceea ce poate fi benefic pentru problemele imediate și periculos pentru o perspectivă pe termen lung.

Activitatea stimulativă a sistemului imunitar poate ajuta la vindecarea rănilor și la eliminarea infecțiilor.

Cu toate acestea, dacă vă aflați sub stres prelungit, poate funcționa în sens invers, reducând răspunsul organismului la invadatori și făcându-vă susceptibil la anumite tipuri de infecții.

Sănătatea cardiovasculară

Nivelurile continue de stres pot favoriza reacții adverse asupra funcționării inimii .

Hormonii de stres fac ca inima să pompeze și vasele de sânge să se îngusteze rapid.

Ca rezultat, este posibil să obțineți mai multă energie și putere pentru a îndeplini anumite sarcini, dar și un risc crescut de hipertensiune arterială, atac de cord și accident vascular cerebral.

Sistemul respirator

Respirația ta depinde de funcționarea inimii.

Prin urmare, bătăile avansate ale inimii declanșează o respirație mai rapidă.

Consecințele pot pune viața în pericol, în special pentru persoanele care sunt deja diagnosticate cu tulburări respiratorii, cum ar fi emfizemul , astmul sau similar.

Sistem nervos central

Sistemul nervos central funcționează în strânsă legătură cu creierul, spunând glandelor suprarenale să promoveze eliberarea hormonilor de stres.

Acestea declanșează creșterea bătăilor inimii și o circulație mai rapidă a sângelui către mușchi, inimă și o serie de alte organe importante.

Odată ce iritantul dispare, sistemul nervos central va reveni la normal.

Cu toate acestea, expunerea continuă la stres poate provoca tulburări de sănătate mai semnificative, cum ar fi bulimia, anorexia , dependența de alcool sau de droguri și retragerea socială.

SIstemul musculoscheletal

Stresul activează și funcțiile de protecție ale mușchilor.

Este posibil ca mușchii tăi să elibereze tensiunea, dar dacă ești frecvent stresat, este posibil să nu existe șanse ca aceștia să se relaxeze.

În consecință, puteți experimenta dureri severe de cap, umăr sau spate, precum și alte dureri corporale.

Sistem digestiv

Numărul crescut de hormoni, respirația mai rapidă și frecvența cardiacă îmbunătățită pot provoca tulburări ale sistemului digestiv.

În plus, sub stres, ficatul tinde să producă mai multă glucoză, ceea ce stimulează energia.

Stresul cronic, la rândul său, poate duce la niveluri anormale de zahăr din sânge, ceea ce duce la dezvoltarea diabetului de tip 2.

Arsuri la stomac, ulcere, reflux acid, diaree, constipație, dureri de stomac și probleme similare pot deranja oamenii, care sunt în permanență stresați.

Sistem reproductiv

Stresul este o condiție devastatoare care afectează nu numai corpul, ci și mintea.

Conform rezultatelor studiilor, este una dintre cele mai frecvente cauze de disfuncție erectilă , ejaculare precoce, scădere a apetitului sexual, libido scăzut și anomalii similare.

Stresul poate fi obositor atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

În timp ce bărbații pot avea probleme cu funcționarea lor sexuală, femeile pot avea probleme cu ciclul menstrual.

Anxietatea, amețelile, iritabilitatea, tulburările de somn, durerile de cap, depresia și atacurile de panică sunt alte semne ale stresului cronic.

Pe lângă influența devastatoare, afecțiunea declanșează funcționarea corpului, poate afecta relațiile cu colegii, prietenii și familia.

De asemenea, este necesar să menționăm impactul nedorit asupra stării de spirit și a bunăstării generale a elevului.

Modalități de reducere a stresului indus de studiu

Deși nimeni nu este imun la stres, studenții sunt excepțional de vulnerabili.

Din momentul în care trebuie să se despartă de familie și prieteni, să înceapă o nouă viață și să facă un număr copleșitor de alegeri, stresul devine o parte a rutinei zilnice.

Stresul apare de obicei atunci când nivelurile de tensiune depășesc nivelurile de energie.

O astfel de condiție este tipică pentru studenți, care s-au săturat de lista nesfârșită de sarcini de facultate.

Cât de des spui: „ Am nevoie de ajutor la temele de matematică , deoarece sunt epuizat după zile lungi de studiu?”

Abilități bine dezvoltate de gestionare a timpului , asistență secundară și opțiuni similare pot fi cele mai bune modalități de a face față unor astfel de probleme, de a rămâne sănătoși și de a fi cel mai bun student din clasă.

Urmați sfaturi simple, dar eficiente de gestionare a stresului pentru a reduce presiunea, a evita anxietatea și a menține succesul academic.

Odihnește-te suficient

Aventurile, petrecerile și excursiile interesante sunt părțile esențiale ale vieții studențești pe care nu le puteți rata.

Uneori poate deveni o practică comună să te culci la 4 dimineața și să te trezești la 7 dimineața

Cu toate acestea, lipsa somnului profund și a odihnei poate crește nivelul de stres al elevului.

În plus, odihna insuficientă poate crește riscul unor tulburări grave de sănătate, cum ar fi depresia, diabetul și tulburările de alimentație.

În ciuda faptului că poate fi greu să găsești 8-9 ore pentru odihnă pe timp de noapte, aceasta este singura modalitate de a elimina stresul și de a rămâne sănătos.

Căutați servicii de ajutor academic calificate care vă pot ajuta să aveți succes fără a vă afecta corpul și mintea.

Dacă trebuie să stați până târziu, evitați să programați cursurile de dimineață.

Amintiți-vă că somnul de calitate vă poate ajuta să rămâneți activ, să evitați stresul și să deveniți cel mai bun student.

Creați un program

Autodisciplina este una dintre modalitățile esențiale de a gestiona stresul.

Planificând ziua, elevii au timp pentru activități suplimentare.

În ciuda faptului că poate fi dificil să urmezi un program, este excepțional de eficient pentru gestionarea stresului.

Ca student universitar, trebuie să fii organizat pentru a elimina toate nopțile și alte lupte.

În acest fel, nu numai că vei ține evidența tuturor activităților, dar vei avea timp să studiezi, să lucrezi, să te odihnești, să dormi și chiar să petreci.

În plus, urmând un program, nu doar vei evita situațiile confuze și stresante, ci vei avea șansa de a rămâne mai sănătos.

Mananca sanatos

O dietă constantă de junk și fast-food poate reduce nivelul de energie și poate scădea pragul de stres.

Astfel de tipuri de alimente sunt adesea ieftine și convenabile, dar asigurați-vă că aveți întotdeauna fructe și legume proaspete în căminul dvs.

Gustările sănătoase și mesele bogate în proteine ​​vă vor ajuta să vă activați pe tot parcursul zilei, oferindu-vă energie și entuziasm pentru îndeplinirea diferitelor sarcini.

În ciuda importanței unei alimentații sănătoase este de obicei subestimată, aceasta joacă un rol crucial în viața elevului.

În acest nou articol, vă oferim câteva sfaturi sănătoase care vă vor face să gestionați stresul și facultatea, școala, serviciul și viața de zi cu zi. Faceți clic pentru a trimite pe Tweet

Exerciții pentru a ajuta la gestionarea stresului

Când te simți deprimat sau stresat, sportul este ultimul lucru de care iei în calcul.

Cu toate acestea, conform informațiilor medicale, 30 de minute de activitate fizică regulată pe zi poate reduce considerabil nivelul de stres, poate îmbunătăți funcționarea atât a corpului, cât și a minții.

Sportul este, de asemenea, o modalitate sigură de a uita de frustrare, anxietate și obezitate.

Găsiți ceva care vă place, cum ar fi yoga sau înotul, și faceți

nu te forța să faci niște lucruri complicate.

Dacă faci din activitatea fizică un obicei în timpul anilor de facultate, te va servi pentru tot restul vieții.

Socializa

Despre ce este viața de student?

Dacă nu iei în calcul orele lungi de studiu și de a face teme, viața de facultate este despre prieteni, discuții, interacțiuni și petreceri.

Sprijinul și mâna de ajutor a unui coleg sau a unui coleg de cameră pot fi părțile indispensabile ale vieții.

Este inevitabil să stabiliți conexiuni și să vă faceți prieteni chiar din prima zi de facultate.

Vă va ajuta să evitați singurătatea și dorul de casă.

În plus, nu te vei simți singur, când totul pare copleșitor.

Socializarea este cheia pentru o sănătate fizică și emoțională echilibrată a unui elev.

Nu beți alcool

Proprietățile relaxante ale alcoolului nu pot fi negate, așa că, mai multe beri după o zi grea la facultate pot părea destul de logice.

De fapt, nivelul de stres și anxietate va fi și mai mare în momentul în care zgomotul se va diminua.

În plus, este important să ne amintim despre posibilele efecte secundare, cum ar fi greață, amețeli și sentimente similare de mahmureală.

Elevii, care bea în mod regulat, ar trebui să-și amintească despre perspectivele de viitor.

Consumul zilnic de alcool poate declanșa dependență și dependență.

Astfel, alcoolul poate fi o opțiune grozavă pentru o petrecere de cină romantică, dar nu o experiență de zi cu zi.

Obțineți sprijin emoțional

Dacă ești mai proaspăt, adaptarea la o realitate complet nouă poate fi complicată din punct de vedere emoțional.

Ca student, ai nevoie de sprijinul constant al unui prieten de încredere și loial, care să te încurajeze mereu și să-ți dea sfaturile necesare.

Nu colectați emoții negative, deoarece acestea provoacă stres și depresie. În schimb, petreceți un timp distractiv împărtășindu-vă sentimentele cu cel mai bun ascultător.

Dacă familia și prietenii dvs. sunt prea ocupați sau sunt departe pentru a ocupa acest rol, puteți căuta ajutorul unui psiholog calificat.

Ai un Hobby

Ești pasionat de artă sau muzică, dar ai prea multe activități la facultate?

Chiar dacă programul tău este plin de grupuri de studiu, prelegeri și alte tipuri de muncă, nu este un motiv pentru a renunța la hobby-ul tău.

Rămâneți activ și găsiți timp în fiecare săptămână pentru a vă relaxa și a vă bucura de ceea ce vă place cu adevărat.

De fapt, viața de facultate este despre oportunități, nu numai profesionale, ci și personale.

Cursurile de kickboxing, grupurile de artă, dansul salsa și alte tipuri de activități pot deveni modalitățile tale de a reduce stresul și de a rămâne sănătos.

Oricum, găsește-ți pasiunea, urmează-o și vei observa diferența.

Pentru idei despre hobby-ul perfect, vedeți ce au de spus prietenii noștri de la LifeHack:

Hobby-urile sunt bune pentru tine: cum să găsești unul care se potrivește personalității tale

Obțineți masaj

Mușchii strânși și înnodați pot provoca sentimente dureroase care pot duce la stres și depresie.

În acest moment, ajutorul unui masaj terapeut profesionist și cu experiență este o necesitate.

Asistența calificată va duce la ameliorarea stresului și la o bunăstare generală mai bună. Este inevitabil să găsești o terapie informată și de încredere care

știe ce fel de ajutor aveți nevoie.

Nu vă supraîncărcați

Cursurile, activitățile extracurriculare, activitatea fizică și uneori chiar și un loc de muncă pot fi prea mult pentru un singur student.

Multitasking-ul nu este soluția aici, așa că va trebui să-ți petreci tot timpul liber realizând unele sarcini.

Ca urmare, obosești, nu reușești să fii eficient, devii iritat și stresat. Există o cale de ieșire?

Nu uitați de programul pe care trebuie să îl urmați.

Folosiți-l pentru a estima cât timp puteți petrece anumite activități.

Ai grijă de tine și încearcă să nu fii supraîncărcat cu lucruri diferite.

Evitați băuturile energizante pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul

Trebuie să stai târziu pentru a îndeplini niște sarcini importante?

Stimulantele artificiale, cum ar fi medicamentele eliberate pe bază de rețetă și băuturile cu cofeină vă pot ajuta să rămâneți treaz pe tot parcursul nopții.

Dar te-ai gândit vreodată la rezultatele notelor mari obținute în acest fel?

Amânarea nevoii corpului de a se odihni va avea ca rezultat o zdrobire de energie inevitabil. Înseamnă că vei deveni excepțional de susceptibil la stres.

Rămâneți conectat cu familia

Dorul de casă este unul dintre cele mai comune motive de stres în rândul studenților.

Dacă tocmai v-ați mutat într-un cămin și vă este greu să vă faceți prieteni, rămâneți conectat cu familia.

În zilele noastre, există o multitudine de tehnologii inovatoare care îi ajută pe oameni să rămână aproape, chiar dacă sunt departe unul de celălalt.

Apelurile telefonice, e-mailurile, conferințele video și opțiuni similare vă pot simplifica sarcina, reduce

stres și vă oferă energie și entuziasm pentru studiu.

Alăturați-vă conversației - Cele mai eficiente modalități de a gestiona stresul la facultate Faceți clic pentru a Tweet

A respira

Chiar dacă poate suna ciudat și neobișnuit pentru unii oameni, dar exercițiile de respirație profundă te pot ajuta să scazi tensiunea și să elimini stresul.

Concentrați-vă doar pe respirație, inspirați încet pe nas și expirați pe gură.

Repetați de mai multe ori, până când vă simțiți concentrat, relaxat și calm.

Asta este tot pentru acum.

Ești cineva care se luptă cu stresul și anxietatea?

Cum vă gestionați viața de zi cu zi?

Anunțați-ne în secțiunea de comentarii de mai jos.

Cu respect Dexter

Articole similare

Ce sunt superalimentele?

5 ierburi care îți măresc nivelul de energie