Kolejde Stresi Yönetmenin En Etkili Yolları

Hiç şüphe yok ki okul ve üniversite hayatımızda stresli bir dönem olabilir ve üniversitede stresi yönetmenin yollarını bulmak, özellikle de dünya Covid-19 Pandemisi için duraksadığı için zor olabilir.

Bu yeni yazıda, stresi ve üniversite, okul, iş ve günlük yaşamı yönetmenize yardımcı olacak bazı sağlıklı ipuçları sunuyoruz.

Başlayalım.

Üniversitede Stresi Yönetmenin En Etkili Yolları

Üniversite öğrencileri stres, depresyon ve kaygı söz konusu olduğunda son derece savunmasızdır.

Fiziksel, psikolojik ve duygusal sağlıklarını çeşitli faktörler etkiler.

Ödevi doğru zamanda yapamama, materyali öğrenme sorunları, karmaşık sınav beklentisi ve diğer deneyimler, stres düzeyini önemli ölçüde artırarak anormal sinirlilik, sinirlilik, ciddi sağlık bozuklukları ve akademik başarının düşmesine neden olabilir.

Vücudunuza zarar vermeden stresi yönetmenin ve istenen eğitim başarısını elde etmenin bir yolu var mı?

Basit ipuçlarını ve tavsiyeleri izleyerek, stresi ortadan kaldırma, çekingen kalma ve istediğiniz notları alma fırsatı bulacaksınız.

Biraz zaman, biraz çaba ve çok fazla planlama harikalar yaratabilir.

Neden stresi yönetmeniz gerekiyor!

Stresin Olumsuz Etkisi

Stresle mücadeleye başlamadan önce, onun doğasını anlamak çok önemlidir.

Aslında bedeninizin duygusal ve zihinsel baskıya verdiği tepkiden başka bir şey değildir. Bazı durumlarda stres, beynin daha iyi çalışmasını teşvik ederek ve problem çözme becerilerini en üst düzeye çıkararak olumlu bir etkiye neden olabilir.

Bununla birlikte, vakaların büyük çoğunluğunda, yönetilmeyen stres, depresyonla sonuçlanabilecek ciddi sağlık sorunlarına yol açar.

Stresin insan vücudu üzerindeki etkilerinin çok büyük olduğunu unutmayın.

Bağışıklık sistemi

Genel olarak stres, bağışıklık sisteminin işleyişini geliştirir, bu da acil sorunlar için faydalı olabilir ve uzun vadeli bir bakış açısı için tehlikeli olabilir.

Bağışıklık sisteminin uyarıcı çalışması, yaraların iyileşmesine ve enfeksiyonların ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, uzun süreli stres altındaysanız, vücudun istilacılara karşı tepkisini azaltarak ve sizi belirli enfeksiyon türlerine karşı duyarlı hale getirerek tam tersi şekilde çalışabilir.

Kardiyovasküler sağlık

Devam eden stres seviyeleri, kalp işleyişi üzerinde olumsuz reaksiyonları teşvik edebilir .

Stres hormonları kalbin pompalanmasını ve kan damarlarının hızla daralmasını sağlar.

Sonuç olarak, bazı görevleri yerine getirmek için daha fazla enerji ve güç kazanabilirsiniz, ancak aynı zamanda yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç riskiniz de artabilir.

Solunum sistemi

Nefes alıp vermeniz kalbin işleyişine bağlıdır.

Bu nedenle, gelişmiş kalp atışı daha hızlı nefes almayı tetikler.

Sonuçlar, özellikle halihazırda amfizem , astım veya benzeri solunum bozuklukları teşhisi konmuş kişiler için hayati tehlike oluşturabilir.

Merkezi sinir sistemi

Merkezi sinir sistemi beyinle sıkı bir ilişki içinde çalışır ve adrenal bezlere stres hormonlarının salınmasını teşvik etmelerini söyler.

Artan kalp atışını ve kaslara, kalbe ve bir dizi başka önemli organa daha hızlı kan dolaşımını tetiklerler.

Tahriş edici madde bittiğinde, merkezi sinir sistemi normale dönecektir.

Bununla birlikte, sürekli strese maruz kalmak, bulimia, anoreksiya , alkol veya uyuşturucu bağımlılığı ve sosyal geri çekilme gibi daha önemli sağlık bozukluklarına neden olabilir.

Kas-iskelet sistemi

Stres aynı zamanda kasların koruyucu fonksiyonlarını da harekete geçirir.

Kaslarınız gerginliği serbest bırakabilir, ancak sık sık stres altındaysanız, gevşeme şansları olmayabilir.

Sonuç olarak, şiddetli baş ağrısı, omuz veya sırt ağrısı ve diğer vücut ağrıları yaşayabilirsiniz.

Sindirim sistemi

Artan hormon sayısı, daha hızlı nefes alma ve artan kalp atış hızı, sindirim sisteminin bozulmasına neden olabilir.

Ayrıca, stres altında karaciğer, enerjiyi artıran daha fazla glikoz üretme eğilimindedir.

Kronik stres ise anormal kan şekeri seviyelerine yol açarak tip 2 diyabet gelişimine yol açabilir.

Mide ekşimesi, ülser, asit reflü, ishal, kabızlık, mide ağrısı ve benzeri sorunlar sürekli stres altında olan kişileri rahatsız edebilir.

Üreme sistemi

Stres sadece bedeni değil zihni de bozan yıkıcı bir durumdur.

Yapılan araştırmaların sonuçlarına göre erektil disfonksiyon, erken boşalma, cinsel istekte azalma, libido düşüklüğü ve benzeri anormalliklerin en yaygın nedenlerinden biridir .

Stres hem erkekler hem de kadınlar için yorucu olabilir.

Erkekler cinsel işlevleriyle ilgili sorunlar yaşarken, kadınlar adet döngüsü ile ilgili sorunlar yaşayabilir.

Anksiyete, baş dönmesi, sinirlilik, uyku bozuklukları, baş ağrıları, depresyon ve panik ataklar kronik stresin diğer belirtileridir.

Yıkıcı etkisinin yanı sıra, durum vücudun işleyişini tetikler, diğer öğrenciler, arkadaşlar ve aile ile ilişkileri bozabilir.

Öğrencinin ruh hali ve genel refahı üzerindeki istenmeyen etkiden de bahsetmek gerekir.

Çalışma Kaynaklı Stresi Azaltma Yolları

Hiç kimse strese karşı bağışık olmasa da, üniversite öğrencileri son derece savunmasızdır.

Ailelerinden ve arkadaşlarından ayrılmaları, yeni bir hayata başlamaları ve çok sayıda seçim yapmaları gerektiği andan itibaren, stres günlük rutinin bir parçası haline gelir.

Stres genellikle gerilim seviyeleri enerji seviyelerini aştığında ortaya çıkar.

Bu durum, bitmeyen üniversite ödevleri listesinden bıkmış öğrenciler için tipiktir .

Ne sıklıkla " Matematik ödevim için yardıma ihtiyacım var , çünkü uzun günler ders çalışmaktan yoruldum," diyorsunuz?

İyi gelişmiş zaman yönetimi becerileri , yan yardım ve benzeri seçenekler, bu tür sorunlarla başa çıkmanın, sağlıklı kalmanın ve sınıfın en iyi öğrencisi olmanın en iyi yolları olabilir.

Baskıyı azaltmak, endişeden kaçınmak ve akademik olarak başarılı kalmak için basit ama etkili stres yönetimi ipuçlarını izleyin.

Yeterince Dinlen

Maceralar, partiler ve heyecan verici geziler, öğrenci yaşamının kaçırmamanız gereken temel parçalarıdır.

Sabah 4'te yatıp sabah 7'de kalkmak bazen yaygın bir uygulama haline gelebilir.

Ancak derin uyku ve dinlenme eksikliği öğrencinin stres düzeyini artırabilir.

Ek olarak, yetersiz dinlenme, depresyon, diyabet ve yeme bozuklukları gibi ciddi sağlık sorunları riskini artırabilir.

Gece dinlenmesi için 8-9 saat bulmak zor olsa da stresi atmanın ve sağlıklı kalmanın tek yolu budur.

Bedeninize ve zihninize zarar vermeden başarılı kalmanıza yardımcı olabilecek nitelikli akademik yardım hizmetlerini arayın.

Geç saatlere kadar ayakta kalmanız gerekiyorsa, sabah derslerini planlamaktan kaçının.

Kaliteli uykunun aktif kalmanıza, stresten kaçınmanıza ve en iyi öğrenci olmanıza yardımcı olabileceğini unutmayın.

Bir Program Oluşturun

Öz disiplin, stresi yönetmenin temel yollarından biridir.

Günü planlayan öğrenciler ekstra aktiviteler için zaman kazanıyor.

Bir programı takip etmek zor olsa da, stres yönetimi için son derece etkilidir.

Bir üniversite öğrencisi olarak, tüm geceyi geçirenleri ve diğer mücadeleleri ortadan kaldırmak için düzenli kalmanız gerekir.

Bu sayede sadece tüm aktiviteleri takip etmekle kalmayacak, ders çalışmak, çalışmak, dinlenmek, uyumak ve hatta parti yapmak için zamanınız olacak.

Ek olarak, bir programa uyarak sadece kafa karıştırıcı ve stresli durumlardan kaçınmakla kalmayacak, aynı zamanda daha sağlıklı kalma şansına da sahip olacaksınız.

Sağlıklı Beslenin

Düzenli bir abur cubur ve fast food diyeti, enerji seviyelerini azaltabilir ve stres eşiğini düşürebilir.

Bu tür yiyecekler genellikle ucuz ve kullanışlıdır, ancak yurdunuzda her zaman taze meyve ve sebzeler bulunduğundan emin olun.

Sağlıklı atıştırmalıklar ve yüksek proteinli yemekler, gün boyunca aktif olmanıza yardımcı olacak, farklı görevleri tamamlamanız için size enerji ve şevk verecektir.

Sağlıklı beslenmenin önemi genellikle hafife alınsa da, öğrencinin hayatında çok önemli bir rol oynar.

Bu yeni yazıda, stresi ve üniversite, okul, iş ve günlük yaşamı yönetmenize yardımcı olacak bazı sağlıklı ipuçları sunuyoruz. Tweetlemek için tıklayın

Stresi yönetmeye yardımcı olacak egzersiz

Kendinizi depresif veya stresli bulduğunuzda, hesaba katacağınız en son şey spordur.

Ancak tıbbi bilgilere göre günde 30 dakika düzenli fiziksel aktivite stres seviyenizi önemli ölçüde azaltabilir, hem bedeninizin hem de zihninizin işleyişini iyileştirebilir.

Spor aynı zamanda hüsran, kaygı ve obeziteyi unutmanın güvenilir bir yoludur.

Yoga veya yüzme gibi hoşunuza giden bir şey bulun ve yapın

Kendinizi bazı karmaşık şeyleri yapmaya zorlamayın.

Üniversite yıllarında fiziksel aktiviteyi alışkanlık haline getirirseniz, hayatınızın geri kalanında size hizmet edecektir.

Sosyalleştirmek

Öğrenci hayatı ne hakkında?

Uzun çalışma saatlerini ve ödev yapmayı hesaba katmazsanız, üniversite hayatı arkadaşlar, konuşmalar, etkileşimler ve partilerle ilgilidir.

Bir öğrenci veya oda arkadaşının desteği ve yardım eli hayatın vazgeçilmez parçaları olabilir.

Üniversitede ilk günden itibaren bağlantılar kurmak ve arkadaşlar edinmek kaçınılmazdır.

Yalnızlıktan ve vatan hasretinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca, her şey bunaltıcı göründüğünde kendinizi yalnız hissetmeyeceksiniz.

Sosyalleşme, bir öğrencinin dengeli fiziksel ve duygusal sağlığının anahtarıdır.

Alkol içme

Alkolün rahatlatıcı özellikleri inkar edilemez, bu nedenle üniversitede geçen zor bir günün ardından birkaç bira içmek oldukça mantıklı görünebilir.

Aslında, vızıltı yatıştığı anda stres ve kaygı seviyeniz daha da yükselecektir.

Ayrıca mide bulantısı, baş dönmesi ve benzeri akşamdan kalma hissi gibi olası yan etkilerin de unutulmaması önemlidir.

Kendilerini düzenli olarak içki içerken bulan öğrenciler, gelecekle ilgili beklentileri hatırlamalıdır.

Günlük alkol tüketimi bağımlılık ve bağımlılığı tetikleyebilir.

Bu nedenle alkol, romantik bir akşam yemeği partisi için harika bir seçenek olabilir, ancak günlük bir deneyim olmayabilir.

Duygusal Destek Alın

Daha tazeyseniz, tamamen yeni bir gerçekliğe uyum sağlamak duygusal olarak karmaşık olabilir.

Bir öğrenci olarak, sizi her zaman cesaretlendirecek ve gerekli tavsiyeleri verecek güvenilir ve sadık bir arkadaşınızın sürekli desteğine ihtiyacınız var.

Strese ve depresyona neden oldukları için olumsuz duyguları toplamayın. Bunun yerine, duygularınızı en iyi dinleyiciyle paylaşarak eğlenceli bir zaman geçirin.

Aileniz ve arkadaşlarınız bu rolü üstlenemeyecek kadar meşgul veya uzaktaysa, nitelikli bir psikologdan yardım isteyebilirsiniz.

bir hobin olsun

Sanat veya müzik konusunda tutkulu musunuz, ancak üniversitede çok fazla aktiviteniz mi var?

Programınız çalışma grupları, dersler ve diğer işlerle dolu olsa bile, bu hobinizden vazgeçmeniz için bir sebep değildir.

Aktif kalın ve her hafta rahatlamak ve gerçekten sevdiğiniz şeyin tadını çıkarmak için biraz zaman ayırın.

Aslında, kolej hayatı fırsatlarla ilgilidir, sadece profesyonel değil, kişiseldir.

Kickboks dersleri, sanat grupları, salsa dansı ve diğer türden aktiviteler, stresi azaltmanın ve sağlıklı kalmanın yolları olabilir.

Her neyse, tutkunuzu bulun, peşinden gidin ve farkı anlayacaksınız.

Mükemmel hobi hakkında fikir edinmek için LifeHack'teki arkadaşlarımızın söylediklerine bakın:

Hobiler Size İyi Gelir: Kişiliğinize Uygun Bir Hobi Nasıl Bulunur?

Masaj Al

Sıkı ve düğümlenmiş kaslar, strese ve depresyona yol açabilecek ağrılı hislere neden olabilir.

Bu noktada profesyonel ve tecrübeli bir masaj terapistinden yardım almak şarttır.

Nitelikli yardım, stresin hafifletilmesi ve genel olarak daha iyi bir refah ile sonuçlanacaktır. Bilgili ve güvenilir bir terapi bulmak kaçınılmazdır.

ne tür bir yardıma ihtiyacınız olduğunu bilir.

Kendinizi Aşırı Yüklemeyin

Dersler, ders dışı aktiviteler, fiziksel aktivite ve hatta bazen bir iş bile tek bir öğrenciye çok fazla gelebilir.

Buradaki çözüm çoklu görev değildir, bu nedenle tüm boş zamanınızı bazı görevleri yerine getirmek için harcamanız gerekecek.

Sonuç olarak yorulur, etkili olamaz, sinirlenir ve strese girersiniz. Bir çıkış yolu var mı?

Takip etmeniz gereken programı unutmayın.

Belirli etkinliklere ne kadar zaman ayırabileceğinizi tahmin etmek için kullanın.

Kendinize iyi bakın ve farklı şeylerle aşırı yüklenmemeye çalışın.

Stresinizi yönetmenize yardımcı olması için Enerji İçeceklerinden kaçının

Bazı önemli görevleri yerine getirmek için geç kalmanız gerekiyor mu?

Reçeteli ilaçlar ve kafeinli içecekler gibi yapay uyarıcılar, gece boyunca uyanık kalmanıza yardımcı olabilir.

Ancak bu şekilde kazanılan yüksek notların sonuçlarını hiç düşündünüz mü?

Vücudun dinlenme ihtiyacını ertelemek, kaçınılmaz bir enerji ezilmesiyle sonuçlanacaktır. Bu, strese son derece duyarlı hale geleceğiniz anlamına gelir.

Ailenizle Bağlantıda Kalın

Ev hasreti, öğrenciler arasında stresin en yaygın nedenlerinden biridir.

Bir yurda yeni taşındıysanız ve ailenizle bağlantınızı sürdürmek için arkadaş edinmekte zorlanıyorsanız.

Günümüzde, insanların birbirlerinden uzakta olsalar bile yakın durmalarına yardımcı olan çok sayıda yenilikçi teknoloji var.

Telefon aramaları, e-postalar, video konferans ve benzeri seçenekler işinizi basitleştirebilir,

stres ve size ders çalışmak için enerji ve şevk verir.

Sohbete katılın - Üniversitede Stresi Yönetmenin En Etkili Yolları Tweet İçin Tıklayın

Nefes almak

Bazı insanlar için garip ve sıra dışı gelse de, derin nefes egzersizleri gerginliği azaltmanıza ve stresi ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.

Sadece nefesinize konsantre olun, burnunuzdan yavaşça nefes alın ve ağzınızdan nefes verin.

Konsantre, gevşemiş ve sakin hissedene kadar birkaç kez tekrarlayın.

Şimdilik bu kadar.

Stres ve endişe ile mücadele eden biri misiniz?

Günlük hayatınızı nasıl yönetiyorsunuz?

Aşağıdaki yorumlar bölümünde bize bildirin.

Saygılar Dexter

İlgili Makaleler

Süper gıdalar nelerdir?

Enerji Seviyenizi Yükselten 5 Bitki