대학에서 스트레스를 관리하는 가장 효율적인 방법

학교와 대학은 우리 삶에서 스트레스가 많은 시간이 될 수 있으며 대학에서 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것은 특히 세계가 Covid-19 팬데믹으로 인해 일시 중지된 지금 어려울 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다.

이 새로운 기사에서는 스트레스와 대학, 학교, 직장 및 일상 생활을 관리할 수 있는 몇 가지 건강한 팁을 제공합니다.

시작하자.

대학에서 스트레스를 관리하는 가장 효율적인 방법

대학생들은 스트레스, 우울증, 불안에 매우 취약합니다.

다양한 요인이 신체적, 심리적, 정서적 건강에 영향을 미칩니다.

제 시간에 숙제를 할 수 없는 능력, 자료 학습 문제, 복잡한 시험에 대한 기대 및 기타 경험은 스트레스 수준을 상당히 증가시켜 비정상적인 신경질, 짜증, 심각한 건강 장애 및 학업 성공 감소로 이어질 수 있습니다.

몸에 해를 끼치지 않고 스트레스를 관리하고 원하는 교육적 성공을 달성할 수 있는 방법이 있습니까?

간단한 팁과 권장 사항을 따르면 스트레스를 제거하고 내성적이며 원하는 성적을 얻을 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.

약간의 시간, 약간의 노력, 그리고 많은 계획이 놀라운 일을 만들 수 있습니다.

스트레스 관리가 필요한 이유!

스트레스의 부정적인 영향

스트레스와의 싸움을 시작하기 전에 그 본질을 이해하는 것이 필수적입니다.

사실 그것은 정서적, 정신적 압력에 대한 신체의 반응에 지나지 않습니다. 어떤 경우에는 스트레스가 뇌의 더 나은 기능을 자극하고 문제 해결 능력을 최대화하는 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

그러나 대부분의 경우 관리되지 않은 스트레스는 심각한 건강 문제로 이어져 결국 우울증 에 이를 수 있습니다.

스트레스가 인체에 미치는 영향은 엄청나다는 점을 명심하십시오.

면역 체계

일반적으로 스트레스는 면역 체계의 기능을 향상시켜 즉각적인 문제에는 도움이 될 수 있지만 장기적 관점에서는 위험할 수 있습니다.

면역 체계의 자극 작용은 상처를 치유하고 감염을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 장기간 스트레스를 받고 있다면 반대 방향으로 작용하여 침입자에 대한 신체 반응을 줄이고 특정 유형의 감염에 취약해질 수 있습니다.

심혈관 건강

지속적인 스트레스 수준은 심장 기능에 대한 부작용을 촉진할 수 있습니다 .

스트레스 호르몬은 심장 펌프와 혈관을 빠르게 수축시킵니다.

결과적으로 일부 작업을 수행하기 위해 더 많은 에너지와 힘을 얻을 수 있지만 고혈압, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험도 증가합니다.

호흡기 체계

호흡은 심장 기능에 달려 있습니다.

따라서 고급 심장 박동은 더 빠른 호흡을 유발합니다.

특히 폐기종 , 천식 또는 이와 유사한 것과 같은 호흡 장애로 이미 진단을 받은 사람들의 경우 그 결과는 생명을 위협할 수 있습니다.

중추 신경계

중추신경계는 뇌와 밀접하게 관련되어 부신에 스트레스 호르몬의 방출을 촉진하도록 지시합니다.

그들은 심장 박동을 증가시키고 근육, 심장 및 다양한 기타 중요한 기관으로의 혈액 순환을 빠르게 합니다.

자극이 사라지면 중추 신경계가 정상으로 돌아갑니다.

그러나 스트레스에 지속적으로 노출되면 폭식증, 거식증 , 알코올 또는 약물 중독, 사회적 위축과 같은 더 심각한 건강 장애가 발생할 수 있습니다.

근골격계

스트레스는 또한 근육의 보호 기능을 활성화합니다.

근육은 긴장을 풀 가능성이 높지만 자주 스트레스를 받는 경우 근육이 이완될 기회가 없을 수 있습니다.

결과적으로 심한 두통, 어깨 또는 허리 통증 및 기타 신체 통증을 경험할 수 있습니다.

소화 시스템

증가된 호르몬 수, 빠른 호흡 및 향상된 심박수는 소화 시스템의 장애를 유발할 수 있습니다.

게다가 스트레스를 받으면 간은 에너지를 높이는 포도당을 더 많이 생산하는 경향이 있습니다.

만성 스트레스로 인해 혈당 수치가 비정상적으로 높아져 제2형 당뇨병이 발병할 수 있습니다.

속쓰림, 궤양, 위산 역류, 설사, 변비, 복통 및 이와 유사한 문제는 지속적으로 스트레스를 받는 사람들을 괴롭힐 수 있습니다.

생식계

스트레스는 몸뿐만 아니라 마음까지 손상시키는 파괴적인 상태입니다.

연구 결과에 따르면 발기 부전, 조루, 성욕 감소, 성욕 저하 및 이와 유사한 이상의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.

스트레스는 남녀 모두에게 지칠 수 있습니다.

남성은 성기능에 문제가 있을 수 있지만 여성은 월경 주기에 문제가 있을 수 있습니다.

불안, 현기증, 과민성, 수면 장애, 두통, 우울증, 공황 발작은 만성 스트레스의 다른 징후입니다.

파괴적인 영향 외에도 상태는 신체 기능을 유발하여 동료 학생, 친구 및 가족과의 관계를 손상시킬 수 있습니다.

또한 학생의 기분과 전반적인 웰빙에 대한 원치 않는 영향을 언급할 필요가 있습니다.

공부로 인한 스트레스를 줄이는 방법

아무도 스트레스에 면역이 없지만 대학생들은 예외적으로 취약합니다.

가족과 친구들과 헤어지고, 새로운 삶을 시작하고, 수많은 선택을 해야 하는 순간부터 스트레스는 일상이 됩니다.

스트레스는 일반적으로 긴장 수준이 에너지 수준을 초과할 때 발생합니다.

끝없는 대학 과제에 지친 학생들의 전형이다.

얼마나 자주 “ 수학 숙제를 도와줘야 해. 오랜 시간 공부해서 지쳤어.”라고 말합니까?

잘 발달된 시간 관리 기술 , 보조 지원 및 이와 유사한 옵션이 그러한 문제에 대처하고 건강을 유지하며 반에서 최고의 학생이 되는 가장 좋은 방법일 수 있습니다.

간단하지만 효율적인 스트레스 관리 요령을 따라 압력을 줄이고 불안을 피하며 성공적인 학업을 유지하십시오.

충분한 휴식을 취하십시오

모험, 파티, 흥미진진한 여행은 학생 생활의 필수적인 부분입니다.

새벽 4시에 잠자리에 들고 오전 7시에 일어나는 것이 때때로 일반적인 관행이 될 수 있습니다.

그러나 충분한 수면과 휴식이 부족하면 학생의 스트레스 수준이 높아질 수 있습니다.

또한 불충분한 휴식은 우울증, 당뇨병 및 섭식 장애와 같은 심각한 건강 장애의 위험을 높일 수 있습니다.

8-9시간의 야간 휴식을 찾기가 어려울지라도 스트레스를 해소하고 건강을 유지하는 유일한 방법입니다.

몸과 마음에 해를 끼치지 않고 성공을 유지하는 데 도움이 되는 자격을 갖춘 학업 지원 서비스를 검색하십시오.

늦게까지 깨어있어야 한다면 아침 수업 일정을 잡지 마십시오.

양질의 수면은 활동성을 유지하고 스트레스를 피하며 최고의 학생이 되는 데 도움이 될 수 있음을 기억하십시오.

일정 만들기

자기 훈련은 스트레스를 관리하는 필수적인 방법 중 하나입니다.

하루를 계획하면서 학생들은 추가 활동을 위한 시간을 얻습니다.

일정을 따르는 것이 어려울 수 있지만 스트레스 관리에 매우 효과적입니다.

대학생으로서 밤새도록 일하거나 다른 어려움을 겪지 않으려면 조직적인 상태를 유지해야 합니다.

이렇게 하면 모든 활동을 추적할 수 있을 뿐만 아니라 공부하고, 일하고, 쉬고, 자고, 심지어 파티까지 할 수 있는 시간을 갖게 됩니다.

또한 일정을 따르면 혼란스럽고 스트레스가 많은 상황을 피할 수 있을 뿐만 아니라 건강을 유지할 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다.

건강하게 먹기

정크 푸드와 패스트 푸드를 지속적으로 섭취하면 에너지 수준을 낮추고 스트레스의 문턱을 낮출 수 있습니다.

이러한 종류의 음식은 종종 저렴하고 편리하지만 기숙사에는 항상 신선한 과일과 채소가 있는지 확인하십시오.

건강에 좋은 간식 과 고단백 식사는 하루 종일 활동적인 데 도움이 되며 다양한 작업을 완료할 수 있는 에너지와 열정을 줍니다.

건강한 식단의 중요성이 일반적으로 과소평가되고 있음에도 불구하고 학생의 삶에서 중요한 역할을 합니다.

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스트레스 관리에 도움이 되는 운동

우울하거나 스트레스를 받을 때 스포츠는 가장 마지막으로 고려하는 것입니다.

그러나 의료 정보에 따르면 하루 30분의 규칙적인 신체 활동 은 스트레스 수준을 상당히 줄이고 몸과 마음의 기능을 향상시킬 수 있습니다.

스포츠는 또한 좌절, 불안, 비만 을 잊을 수 있는 신뢰할 수 있는 방법 입니다.

요가나 수영 등 좋아하는 일을 찾아서 해보세요.

복잡한 일을 강요하지 마십시오.

대학 시절에 신체 활동 을 습관화하면 평생 동안 도움이 될 것입니다.

사회화하다

학생 생활은 무엇입니까?

오랜 시간 공부하고 숙제하는 것을 고려하지 않는다면 대학 생활은 친구, 대화, 상호 작용 및 파티에 관한 것입니다.

동료 학생이나 룸메이트의 지원과 도움의 손길은 삶의 필수적인 부분일 수 있습니다.

대학에 입학한 첫 날부터 인맥을 형성하고 친구를 사귀는 것은 불가피합니다.

외로움과 향수병을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

게다가 모든 것이 압도적으로 느껴질 때 외롭지 않을 것입니다.

사회화는 학생의 균형 잡힌 신체적, 정서적 건강의 핵심입니다.

술을 마시지 마십시오

알코올의 편안한 속성은 부인할 수 없으므로 대학에서 힘든 하루를 보낸 후 맥주 몇 잔은 꽤 논리적으로 보일 수 있습니다.

사실, 윙윙거리는 소리가 가라앉는 순간 스트레스와 불안의 수준은 더욱 높아질 것입니다.

그 외에도 메스꺼움, 현기증, 숙취와 같은 부작용에 대해 기억하는 것이 중요합니다.

정기적으로 술을 마시는 학생들은 미래에 대한 전망을 기억해야 합니다.

매일 알코올을 섭취하면 의존성과 중독을 유발할 수 있습니다.

따라서 술은 낭만적인 저녁 식사를 위한 좋은 선택일 수 있지만 일상적인 경험은 아닙니다.

정서적 지원 받기

신인이라면 완전히 새로운 현실에 적응하는 것이 감정적으로 복잡할 수 있습니다.

학생으로서 항상 격려하고 필요한 조언을 해줄 신뢰할 수 있고 충실한 친구의 지속적인 지원이 필요합니다.

스트레스와 우울증을 유발하므로 부정적인 감정을 수집하지 마십시오. 대신 가장 잘 듣는 사람과 감정을 나누는 즐거운 시간을 보내십시오.

가족과 친구들이 너무 바쁘거나 멀리 떨어져 있어 이 역할을 맡을 수 없다면 자격을 갖춘 심리학자의 도움을 구할 수 있습니다.

취미 생활

예술이나 음악에 대한 열정은 있지만 대학에서 너무 많은 활동을 하고 있습니까?

스터디 그룹, 강의 등의 일로 스케줄이 꽉 차 있어도 취미를 포기할 이유는 없다.

활동적으로 지내고 매주 휴식을 취하고 진정으로 사랑하는 것을 즐길 시간을 찾으십시오.

사실, 대학 생활은 직업적일 뿐만 아니라 개인적인 기회에 관한 것입니다.

킥복싱 수업, 예술 그룹, 살사 댄스 및 기타 종류의 활동이 스트레스를 줄이고 건강을 유지하는 방법이 될 수 있습니다.

어쨌든, 당신의 열정을 찾고 그것을 따르십시오. 그러면 차이를 알게 될 것입니다.

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취미는 당신에게 좋다: 당신의 성격에 맞는 취미를 찾는 방법

마사지 받기

팽팽하고 뭉친 근육은 스트레스와 우울증으로 이어질 수 있는 고통스러운 감정을 유발할 수 있습니다.

이 시점에서 전문적이고 경험이 풍부한 마사지 치료사의 도움이 필수입니다.

자격을 갖춘 지원을 통해 스트레스를 완화하고 전반적인 웰빙을 개선할 수 있습니다. 지식이 풍부하고 신뢰할 수 있는 치료사를 찾는 것은 불가피합니다.

어떤 종류의 도움이 필요한지 알고 있습니다.

자신에게 과부하를 주지 마십시오

수업, 과외 활동, 신체 활동, 때로는 직업조차 한 학생에게 너무 많은 것일 수 있습니다.

멀티태스킹은 여기에서 해결책이 아니므로 모든 자유 시간을 일부 작업을 수행하는 데 사용해야 합니다.

그 결과 피곤해지고, 효과적이지 못하고, 짜증이 나고, 스트레스를 받게 됩니다. 탈출구가 있습니까?

따라야 할 일정을 잊지 마십시오.

특정 활동에 얼마나 많은 시간을 할애할 수 있는지 추정하는 데 사용합니다.

자신을 돌보고 다른 것들로 과부하되지 않도록 노력하십시오.

스트레스 관리에 도움이 되는 에너지 드링크를 피하세요

몇 가지 중요한 작업을 수행하기 위해 늦게까지 머물러야 합니까?

처방약 및 카페인 음료와 같은 인공 자극제는 밤새도록 깨어 있는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 이런 방식으로 얻은 높은 성적의 결과에 대해 생각해 본 적이 있습니까?

신체의 휴식 욕구를 미루는 것은 피할 수 없는 에너지 크러시를 초래할 것입니다. 그것은 당신이 스트레스에 유난히 취약하게 된다는 것을 의미합니다.

가족과의 연결 유지

향수병은 학생들 사이에서 가장 흔한 스트레스 원인 중 하나입니다.

기숙사에 막 이사를 왔고 가족과 연락을 유지하기 위해 친구를 사귀는 데 어려움을 겪는 경우.

요즘에는 사람들이 서로 멀리 떨어져 있어도 가까이 있을 수 있도록 도와주는 혁신적인 기술이 많이 있습니다.

전화 통화, 이메일, 화상 회의 및 이와 유사한 옵션을 통해 작업을 단순화하고

스트레스를 받고 공부에 대한 에너지와 열정을 줍니다.

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숨 쉬다

어떤 사람들에게는 이상하고 이상하게 들릴 수도 있지만 심호흡 운동은 긴장을 줄이고 스트레스를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

호흡에 집중하고 천천히 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다.

집중되고 이완되고 차분해질 때까지 여러 번 반복하십시오.

지금은 여기까지입니다.

당신은 스트레스와 불안으로 고생하는 사람입니까?

일상 생활을 어떻게 관리합니까?

아래 의견란에 알려주십시오.

안부 덱스터

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