Superfoods ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - 7 รายการโปรดของฉัน

superfoods ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เป็นความจริงของชีวิตที่เมื่อคุณอายุถึงเกณฑ์หนึ่ง คุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เว้นแต่คุณจะได้รับพรจากพันธุกรรม

คำตอบของปัญหานี้ง่าย ๆ เพียงแค่คุณกินให้น้อยลงและเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

ข่าวดีก็คือถ้าคุณเป็นคนรักอาหาร คุณก็ไม่จำเป็นต้องกินน้อยลงจริงๆ ถ้าคุณกินอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ คุณคงเห็นแล้วว่าฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของการไดเอท

การไดเอตมักจะให้โทษต่อร่างกายของคุณ และอาจได้ผลในช่วงเวลาสั้นๆ แต่เมื่อคุณเลิกใช้นิสัยเดิมๆ

การกินไก่ต้มกับข้าวหนึ่งช้อนในแต่ละวันไม่ใช่เรื่องจริง

แน่นอนว่าการไดเอทมีที่มาที่ไปหากคุณถูกควบคุมด้วยเหตุผลทางการแพทย์ แต่ถ้าคุณมีแผนการกินที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่รวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณจะมีโอกาสมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายน้ำหนักและใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี

เพราะท้ายที่สุดแล้วการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีคือทางเลือกในการดำเนินชีวิต และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการไดเอทส่วนใหญ่ถึงแม้ว่าจะให้ผลลัพธ์ในตอนแรก ก็มักจะส่งผลให้น้ำหนักกลับมาบางส่วนหรือไม่ใช่ทั้งหมดเพราะไม่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและคุณ ยังมีนิสัยเดิม ๆ ของคุณที่คุณถอยกลับไป

แต่ก่อนที่เราจะไปไกลเกินไปในการปฏิเสธความรับผิดอย่างรวดเร็ว

ทุกสิ่งที่เขียนในบทความนี้เป็นความคิดและแนวคิดของข้าพเจ้าเองและนำมาจากประสบการณ์ของข้าพเจ้าเอง หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักหรือมีอาการป่วยใดๆ โปรดขอคำแนะนำทางการแพทย์จากแพทย์ของคุณก่อนที่จะปฏิบัติตามสิ่งที่ฉันพูด

นี่คือ 7 สุดยอดอาหาร/อาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างดีต่อสุขภาพ

แอปเปิ้ลในชีวิตประจำวัน

แอปเปิ้ลช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

คุณคงเคยได้ยินคำพูดที่ว่า “กินแอปเปิ้ลวันละผลห่างไกลหมอ”

แต่แอปเปิ้ลสามารถช่วยให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนักได้หรือไม่? อย่างแน่นอน

แอปเปิ้ลมีสารที่ย่อยไม่ได้ซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก

ไฟเบอร์และสารประกอบโพลีฟีนอลเหล่านี้ผ่านกระบวนการหมักซึ่งจะกลายเป็นแบคทีเรียที่เป็นมิตร

แบคทีเรียที่เป็นมิตรช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียที่ไม่ดีที่ชอบกินอาหารขยะที่คุณกิน

ผลข้างเคียงที่ดีของการรับประทานแอปเปิ้ลคือให้ความรู้สึกอิ่มที่ช่วยให้คุณเลิกทานของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้

แอปเปิ้ลทั่วไปในชีวิตประจำวันอุดมไปด้วย สารต้านอนุมูลอิสระและไฟโตนิ วเทรียนท์ที่ต่อสู้กับอนุมูลอิสระและเป็นหนึ่งในสุดยอดอาหาร ที่ดีที่สุด สำหรับการลดน้ำหนัก

แอปเปิ้ลช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? คลิกเพื่อทวีต

ไข่

ไข่ทั้งฟองเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้ หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

มีโปรตีนสูง มีไขมันดี และสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มในขณะที่แคลอรีต่ำ

แต่เดี๋ยวก่อนไม่ใช่ไข่ที่เต็มไปด้วยคอเลสเตอรอล?

เป็นความจริงที่ไข่ทั้งใบขนาดกลางมีคอเลสเตอรอล 186 มก. ซึ่งเป็น 62% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

แต่เมื่อคุณกินอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูงมากขึ้น ตับของคุณจะผลิตโคเลสเตอรอลน้อยลง

คอเลสเตอรอลเป็นสารที่พบได้ตามธรรมชาติในเลือดและจำเป็นต่อการ รักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี และจะกลายเป็นปัญหาเมื่อระดับเลือดของคุณสูงเกินไปเท่านั้น

หากคุณแข็งแรง สุขภาพดี และกระฉับกระเฉงพอสมควร การกินไข่ทั้งฟองจะไม่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณเปลี่ยนแปลง เพราะตับของคุณผลิตได้น้อยลง และทุกอย่างจะสมดุลตามธรรมชาติ

อย่างไรก็ตาม คอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นปัญหาทั่วไปและเป็นปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ แต่ไม่ได้เกิดจากการรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง

บรรทัดล่างคือถ้าคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี ก็ไม่มีปัญหาในการกินไข่ทั้งฟอง

หากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับคอเลสเตอรอลของคุณ คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคอเลสเตอรอล ฉันขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับคอเลสเตอรอล

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี

ไข่ทั้งฟองเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี

ไข่ขนาดกลางมีโปรตีน 7.5 กรัม โดยครึ่งหนึ่งพบในไข่ขาว ไข่ทั้งฟองยังมีไขมัน 5.1 กรัม และไขมันอิ่มตัว 1.4 กรัม

ไข่ขาวมีระดับไขมันและคอเลสเตอรอลต่ำกว่าไข่แดง ดังนั้นแม้ว่าไข่จะเป็นอาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ก็สามารถทำให้ดีขึ้นได้ถ้าคุณกินไข่ขาว

วิตามิน B2, D, B6, A, E, K และ B12 สามารถพบได้ในไข่พร้อมกับ ซีลีเนียม และ เลซิติน

ไข่เป็นไข่กวน ลวก ต้ม และสามารถช่วยลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนการกินที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินแค่ไข่ขาวในบางอย่างเช่นไข่เจียวไข่ขาว แสดงว่าคุณมีตัวเลือกแคลอรี่ต่ำที่ดีต่อสุขภาพมาก

ไข่เจียวเป็นอาหารที่ปรุงง่ายมาก และคุณสามารถใส่อาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ ลงในไข่เจียวได้

วิธีที่ดีที่สุดในการทอดไข่เจียวคือการ ใช้กระทะเคลือบสารกันติดคุณภาพดี (ลิงค์อเมซอน)

ผู้ผลิตไข่เจียว (Amazon Link) ก็กำลังเป็นที่นิยมเช่นกันเนื่องจากใช้งานง่าย

เว็บไซต์ BBC Good Food มีสูตรไข่เจียวที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถลองดูได้

นี่เป็นเมนูที่ยอดเยี่ยมสำหรับ ไข่เจียวไข่ขาว

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมและเต็มไปด้วยไฟเบอร์ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่ง แป้งที่ต้านทานได้ดี

แป้งที่ดื้อยาจะทำหน้าที่เหมือนไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และหลุดรอดจากการย่อยอาหาร

มันย่อยช้าและช่วยระงับความอยากอาหารของคุณ หมายความว่าคุณกินน้อยลงเพราะคุณอิ่ม นอกจากนี้ยังช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ

การเปลี่ยนเพียง 5% ของปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อวันของคุณเป็นแป้งที่ต้านทานได้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ถึง 23%

และนี่คือเหตุผลว่าทำไมข้าวโอ๊ตจึงเป็นตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อเช้า เพราะมันช่วยเริ่มต้นวันใหม่ของคุณและเก็บความอยากอาหารของคุณไว้จนถึงมื้อกลางวัน

แต่ข้าวโอ๊ตไม่ได้จำกัดอยู่แค่ในโต๊ะอาหารเช้าเท่านั้น ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ดสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้หลากหลายวิธี

คุณยังสามารถใช้แทนเกล็ดขนมปังได้อีกด้วย

สามารถใช้ทำสแน็กบาร์โฮมเมดเพื่อสุขภาพ บิสกิตเพื่อสุขภาพ และบดเป็นแป้งเพื่อทำขนมเพื่อสุขภาพอื่นๆ ได้

หากคุณต้องการแรงบันดาลใจ คุณสามารถดูวิดีโอด้านล่างโดย Erin Clarke คุณคว้าสูตรจากเว็บไซต์ของเธอที่นี่

บาร์อาหารเช้าข้าวโอ๊ตกล้วยเนยถั่ว

มีวิธีสร้างสรรค์มากมายที่คุณสามารถรวมเมล็ดธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เข้ากับอาหารของคุณ

วิธีหนึ่งที่ฉันชอบรวมเข้าด้วยกันคือเมื่อฉันมีเวลาน้อย ฉันแค่หยิบข้าวโอ๊ต 1/3 ถ้วย เมล็ดฟักทองกำมือเล็กๆ และผงโปรตีนช็อกโกแลตหนึ่งช้อนแล้วใส่ NutriBullet ลงในเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ฉันพกติดตัวไปได้ตอนรีบออกไปที่ประตู และในขณะเดินทาง

ข้าวโอ๊ตเมื่อรับประทานเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เป็นหนึ่งในสุดยอดอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

กล้วย

กล้วยช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและทำให้คุณอิ่มเพราะมีปริมาณไฟเบอร์สูง

กล้วยเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังงาน คุณมักจะเห็นนักกีฬากินกล้วยเป็นของว่างโดยเฉพาะผู้เล่นเทนนิสระหว่างเกม

นอกจากนี้ยังเป็นของว่างหลังออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

เลือกใช้กล้วยแทนแถบพลังงานเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารที่ดีต่อสุขภาพจริงๆ

กล้วยยังเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถหยุดตะคริวของกล้ามเนื้อและควบคุมความดันโลหิตของคุณ และช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

กล้วยช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ใช่อย่างแน่นอน

คุณสามารถกินได้ทั้งกล้วยสุกและไม่สุก

ในรูปแบบที่ไม่สุกซึ่งมีสีเขียวมากขึ้นพวกเขาชอบข้าวโอ๊ตที่มีแป้งทน

นอกจาก เพคติน (พบในกล้วยแล้ว) แป้งที่ดื้อยาอย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าช่วยลดความอยากอาหารและถ้าคุณไม่หิวก็อย่ากินของว่าง

กล้วยเป็นอีกหนึ่งอาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก

ดังนั้นตัวเลือกการลดน้ำหนักในมื้อเช้าที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นข้าวโอ๊ตบดกล้วย

ผักตระกูลกะหล่ำ

คุณต้องกินผักของคุณเด็ก ๆ !

ผักตระกูลกะหล่ำ (ตระกูลกะหล่ำ) มีครบทั้งวิตามิน ไฟเบอร์ และสารพฤกษเคมีที่ต่อสู้กับโรค และควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณอย่างแน่นอน เป็นส่วนหนึ่งของแผนการกินเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

สุดยอดผักเหล่านี้ ได้แก่ ดอกกะหล่ำ กะหล่ำ ปลี การ์เดนเค รส บกฉ่อย บรอกโคลี กะหล่ำดาว บี และผักใบเขียวที่คล้ายกัน

เหตุผลใหญ่สำหรับการรับประทานผักตระกูลกะหล่ำคือพวกเขากล่าวว่าสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้

สารประกอบที่พบในผักตระกูลกะหล่ำสนับสนุนกระบวนการล้างพิษตามธรรมชาติของร่างกาย ช่วยกำจัดสารที่ก่อให้เกิดมะเร็งในอาหาร น้ำ และสิ่งแวดล้อมของเรา

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่ซุปเปอร์กรีนช่วยปกป้องคุณจากโรคมะเร็ง โปรดดูที่

ผักตระกูลกะหล่ำป้องกันมะเร็งได้อย่างไร

ผักตระกูลกะหล่ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

ผักและผลไม้ทุกชนิดที่ช่วยลดน้ำหนักมีไฟเบอร์สูง เราได้พูดถึงแอปเปิ้ลและกล้วยไปแล้วสองสามอย่าง กะหล่ำปลี บรอกโคลี และผองเพื่อนก็ไม่ต่างกัน

ผักตระกูลกะหล่ำเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

อัลมอนด์ - อัลมอนด์ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้หรือไม่?

ผู้คนจำนวนมากมักจะหลีกเลี่ยงอัลมอนด์เมื่อได้ยินว่ามีไขมันสูง

อัลมอนด์เพียง 23 เม็ดมีแคลอรี่ประมาณ 160 แคลอรี่และไขมัน 14 กรัม แต่มีไขมันเพียง 1.1 กรัมเท่านั้นที่เป็นไขมันอิ่มตัวที่ไม่ดี ส่วนที่เหลือเป็น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ที่ดีต่อสุขภาพ

กล่าวกันว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมีประโยชน์ในการลดไขมันหน้าท้อง ช่วยกระจายไขมันไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

อัลมอนด์มีโปรตีนประมาณ 5.9 กรัมต่อออนซ์ และมีไฟเบอร์สูง และอย่างที่เราทราบกันดีว่าไฟเบอร์ช่วยค้ำจุนคุณ หมายความว่าคุณกินน้อยลง

หากคุณกำลังจะทานอาหารว่างให้ทานอัลมอนด์

อัลมอนด์เพียง 23 เม็ดมีแคลอรี่ประมาณ 160 แคลอรี่และไขมัน 14 กรัม แต่มีไขมันอิ่มตัวเพียง 1.1 กรัม ส่วนที่เหลือเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ คลิกเพื่อทวีต

ขมิ้นกับการลดน้ำหนัก

ขมิ้นมีต้นกำเนิดมาจาก พืช Curcuma longa และถูกนำมาใช้ใน ยาอายุรเวท มาช้านาน

มันมีสารประกอบที่เรียกว่าเคอร์คูมินอยด์ซึ่งสำคัญที่สุดคือ เคอร์คูมิน

เคอร์คูมินมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่ทรงพลังและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แรงมาก และมีประโยชน์ในการต่อสู้กับโรคมะเร็ง เบาหวาน ความดันโลหิตสูง อัลไซเมอร์ ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลของคุณ และอื่นๆ อีกมากมาย

ทูเมอริกยังสามารถช่วยให้คุณ บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก และรู้ว่าคุณควบคุมน้ำหนักได้หรือไม่ ความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยที่คุกคามชีวิตส่วนใหญ่จะลดลงอย่างมาก

การทดลองแสดงให้เห็นว่า Tumeric มีประโยชน์ต่อความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม โดยช่วยให้ระบบเผาผลาญคงที่และ จัดการน้ำหนักของคุณ

Superfoods ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - ขมิ้นและการลดน้ำหนัก- ขมิ้นมีต้นกำเนิดมาจากพืช Curcuma longa และถูกนำมาใช้ในยาอายุรเวทมาช้านาน คลิกเพื่อทวีต

Superfoods ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - Takeaways

ถ้าคุณกินอาหารมากเกินไป คุณก็จะอ้วน เพราะมีแคลอรี่มากเท่านั้นที่คุณสามารถกินได้

อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณกินอาหารเหล่านี้ข้างต้น โดยเฉพาะผักและผลไม้ มันจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น หมายความว่าคุณกินน้อยลง

ประโยชน์มหาศาลอีกอย่างคือคุณไม่ได้กินแคลอรีที่ตายแล้ว ดังนั้นมันจึงช่วยเติมพลังงานให้ร่างกาย หมายความว่าคุณจะตื่นตัวมากขึ้น กระฉับกระเฉงมากขึ้น และมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายหรือออกไปเดินเล่นมากขึ้น

และอย่างที่เราทราบกันดีว่าการเคลื่อนไหวช่วยเผาผลาญแคลอรี เพียงแค่ตื่นตัวมากขึ้นเพราะคุณมีพลังงานมากขึ้นก็เผาผลาญแคลอรีได้

การจะลดน้ำหนักให้สำเร็จได้ขึ้นอยู่กับการเลือกใช้ชีวิต

คุณสามารถก้าวข้ามกระแสไดเอทล่าสุดและใช่ว่าน้ำหนักของคุณน่าจะลดลง แต่จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากการไดเอทสิ้นสุดลง

การไดเอทถูกออกแบบมาเพื่อหยุดคุณจากการทานอาหารบางชนิดและจำกัดการทานอาหารของคุณ แต่เมื่อทานอาหารเสร็จแล้ว

คุณเพียงแค่หยุดและรีบาวด์และเพิ่มน้ำหนักกลับ หรือคุณออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การควบคุมอาหารเป็นการแก้ไขระยะสั้น แต่ไม่ใช่สิ่งที่คุณจะคงอยู่ตลอดไป

แผนการกินที่ดีต่อสุขภาพคือสิ่งที่คุณสามารถใช้ชีวิตได้วันแล้ววันเล่า เพราะคุณยังสนุกกับสิ่งที่คุณกินอยู่ และคุณพบว่าคุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการได้มากขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องหยุดกินสิ่งที่คุณรัก เพียงแค่ควบคุมการบริโภคของคุณและกินอาหารที่หลากหลายมากขึ้น รวมถึงอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพ

ผสมผสานการออกกำลังกายประจำวันเล็กน้อยและคุณจะมีความสุขมากขึ้น

รับกรีนของคุณในระหว่างการเดินทาง

นั่นคือทั้งหมดที่สำหรับตอนนี้

คุณกินอาหารที่ฉันระบุไว้ในบทความนี้หรือไม่?

คุณมีสิ่งที่คุณรักและคิดว่าฉันควรเพิ่มในบทความนี้หรือไม่?

แจ้งให้เราทราบในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง

ขอแสดงความนับถือ เด็กซ์เตอร์

บทความที่เกี่ยวข้อง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายทุกวัน - การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มพลังงานของคุณ

การคั้นน้ำ VS การผสม แบบไหนดีกว่าสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี?

ประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำผึ้ง