Meilleurs superaliments pour perdre du poids – 7 de mes favoris

Les meilleurs superaliments pour perdre du poids. C'est un fait de la vie que lorsque vous atteignez un certain âge, vous commencez à prendre du poids, à moins bien sûr que vous ne soyez génétiquement béni.

La réponse à ce problème est simple, il vous suffit de manger moins et de bouger plus.

La bonne nouvelle est que si vous êtes un amateur de nourriture, vous n'avez pas vraiment besoin de manger moins si vous mangez les bons aliments sains. Vous voyez, je ne suis pas un grand fan de faire des régimes.

Les régimes ont tendance à être une punition pour votre corps et ils peuvent fonctionner pendant une courte période, mais vous reprenez de vieilles habitudes lorsque le régime se termine et elles se terminent parce qu'elles ne sont tout simplement pas durables.

Il n'est tout simplement pas réaliste de manger du poulet bouilli chaque jour avec une cuillerée de riz.

Bien sûr, les régimes ont leur place si vous en avez suivi un pour des raisons médicales, mais si vous avez un régime alimentaire sain et raisonnable avec de l'exercice intégré à votre routine, vous avez de bien meilleures chances d'atteindre votre poids cible et de mener une vie saine.

Parce qu'en fin de compte, une vie saine est un choix de mode de vie et c'est pourquoi la majorité des régimes, même s'ils peuvent donner des résultats au départ, entraînent souvent la reprise d'une partie, voire de la totalité, de la perte de poids, car il n'y a pas de changement de mode de vie et vous avez toujours vos vieilles habitudes dans lesquelles vous retombez.

Mais avant d'aller trop loin dans un bref avertissement

Tout ce qui est écrit dans cet article sont mes propres pensées et idées et tirées de mes propres expériences. Si vous avez des problèmes de poids ou des conditions médicales, veuillez consulter votre médecin avant de suivre tout ce que je dis.

Voici 7 superaliments/aliments qui vous aideront à perdre du poids sainement

La pomme de tous les jours

Les pommes font-elles maigrir ?

Vous avez probablement entendu le dicton "Une pomme par jour éloigne le médecin"

Mais les pommes peuvent-elles aider à atteindre un poids santé et à éloigner les kilos ? Absolument

Les pommes contiennent des composés non digestibles qui favorisent la croissance de bonnes bactéries dans votre intestin associées à la perte de poids.

Ces composés de fibres et de polyphénols subissent un processus de fermentation où ils deviennent de bonnes bactéries.

Les bonnes bactéries aident à équilibrer les mauvaises bactéries qui aiment se nourrir de la malbouffe que vous mangez.

Un grand effet secondaire de manger des pommes est qu'elles procurent une sensation de satiété qui vous aide à arrêter les collations malsaines.

La pomme de tous les jours est riche en antioxydants et en phytonutriments qui combattent les radicaux libres et est certainement l'un des meilleurs superaliments pour perdre du poids.

Les pommes vous aident-elles à perdre du poids ? Cliquez pour tweeter

Des œufs

Les œufs entiers font partie des meilleurs aliments que vous pouvez manger si vous recherchez une perte de poids saine.

Ils sont riches en protéines, contiennent des graisses saines et peuvent vous aider à vous sentir rassasié tout en étant faible en calories.

Mais attendez, les œufs ne sont-ils pas pleins de cholestérol ?

il est vrai qu'un œuf entier de taille moyenne contient 186 mg de cholestérol, soit 62 % des apports journaliers recommandés.

Mais lorsque vous mangez plus d'aliments riches en cholestérol, votre foie produit moins de cholestérol.

Le cholestérol est une substance naturellement présente dans le sang. Il est essentiel au maintien d'une bonne santé et du bien-être et ne devient un problème que lorsque le taux sanguin augmente trop.

Si vous êtes en forme, en bonne santé et raisonnablement actif, manger des œufs entiers ne changera pas votre taux de cholestérol, car votre foie en produit simplement moins et tout s'équilibre naturellement.

Cependant, l'augmentation du cholestérol peut être un problème courant et un facteur de risque dans le développement de maladies cardiaques, mais cela n'est pas causé par la consommation d'aliments riches en cholestérol.

L'essentiel est que si vous êtes en forme et en bonne santé, il n'y a vraiment aucun problème à manger des œufs entiers.

Si vous êtes inquiet au sujet de votre taux de cholestérol, vous devriez consulter un médecin.

Pour plus d'informations sur le cholestérol je vous recommande de vous référer à cet article

Comprendre le cholestérol

Les œufs sont une excellente source de protéines

Les œufs entiers sont une excellente source de protéines.

Il y a 7,5 g de protéines dans un œuf moyen, dont environ la moitié se trouve dans le blanc d'œuf. Un œuf entier contient également 5,1 g de matières grasses et 1,4 g de graisses saturées.

Le blanc de l'œuf contient des niveaux de graisse et de cholestérol inférieurs à ceux du jaune. Par conséquent, bien que l'œuf soit un excellent aliment pour perdre du poids, il peut être encore meilleur si vous ne mangez que le blanc d'œuf.

Les vitamines B2, D, B6, A, E, K et B12 se trouvent dans les œufs, ainsi que le sélénium et la lécithine.

Les œufs sont excellents brouillés, pochés, bouillis et peuvent aider à perdre du poids sainement dans le cadre d'un régime alimentaire sain, en particulier si vous ne mangez que le blanc de l'œuf dans quelque chose comme une omelette au blanc d'œuf, vous avez alors une option hypocalorique très saine.

Les omelettes sont très faciles à cuisiner et vous pouvez incorporer de nombreux autres aliments nutritifs dans une omelette.

La meilleure façon de cuisiner une omelette est dans une poêle antiadhésive de bonne qualité . (Lien Amazon)

Les fabricants d'omelettes (lien Amazon) deviennent également populaires pour leur facilité d'utilisation.

Le site BBC Good Food propose d'excellentes recettes d'omelettes que vous pouvez consulter.

En voici une excellente pour une omelette aux blancs d'œufs

Gruau

La farine d'avoine est un excellent super aliment et regorge de fibres. C'est aussi une excellente source d' amidon résistant.

L'amidon résistant agit comme une fibre soluble et échappe à la digestion.

Il se digère lentement et aide à supprimer votre appétit, ce qui signifie que vous mangez moins parce que vous êtes rassasié. Il aide également à accélérer votre consommation de calories.

Remplacer seulement 5 % de votre apport quotidien en glucides par de l'amidon résistant peut stimuler votre métabolisme de 23 %.

Et c'est pourquoi l'avoine est une fantastique option d'aliments sains pour le petit-déjeuner, car elle démarre vraiment votre journée et maintient votre appétit jusqu'au déjeuner.

Mais les flocons d'avoine ne se limitent pas à la table du petit-déjeuner. L'avoine entière peut être utilisée de bien d'autres façons.

Vous pouvez également les utiliser comme alternative à la chapelure.

Ils peuvent être utilisés pour créer des collations saines faites maison, des biscuits sains et peuvent être moulus en farine pour faire une foule d'autres friandises saines .

Si vous avez besoin d'inspiration, vous pouvez regarder la vidéo ci-dessous par Erin Clarke . Vous prenez la recette de son site ici

Barres déjeuner au beurre de cacahuète et à l'avoine et à la banane

Il existe de nombreuses façons créatives d'incorporer ces grains entiers sains dans votre alimentation.

Une façon que j'aime les intégrer, c'est quand je manque de temps. Je prends simplement 1/3 d'une tasse d'avoine, une petite poignée de graines de citrouille et une boule de poudre de protéines de chocolat et je les mélange avec mon NutriBullet pour en faire une boisson saine que je peux emporter avec moi quand je me précipite à la porte et en déplacement.

La farine d'avoine, lorsqu'elle est consommée dans le cadre d'un régime alimentaire sain, est certainement l'un des meilleurs superaliments pour perdre du poids.

Bananes

Les bananes aident à stimuler votre métabolisme et à vous rassasier en raison de leur teneur élevée en fibres.

Une banane est un excellent moyen de stimuler l'énergie. Vous voyez souvent des athlètes grignoter des bananes, en particulier des joueurs de tennis entre les matchs.

Ils constituent également une excellente collation après l'entraînement.

Optez pour une banane plutôt qu'une barre énergétique pour vous assurer que vous obtenez vraiment une gâterie saine.

Les bananes sont également connues pour arrêter les crampes musculaires, réguler votre tension artérielle et aider à modérer la glycémie.

Les bananes aident-elles à perdre du poids ?

Oui absolument.

Vous pouvez manger des bananes mûres et non mûres.

Sous leur forme non mûre où ils sont plutôt de couleur verte, ils aiment les flocons d'avoine contenant de l'amidon résistant.

Avec la pectine (également présente dans les bananes), l'amidon résistant, comme nous le savons maintenant, aide à réduire votre appétit et si vous n'avez pas faim, vous ne grignotez pas.

Les bananes sont un autre excellent aliment pour perdre du poids.

Donc, une bonne option de perte de poids pour un petit-déjeuner sain serait peut-être la farine d'avoine à la banane

Légumes crucifères

Vous devez manger vos enfants verts!

Les légumes crucifères (famille des choux) ont tout pour plaire : des vitamines, des fibres et des composés phytochimiques qui combattent les maladies. et devrait faire partie de votre alimentation quotidienne et certainement faire partie de tout régime alimentaire sain pour perdre du poids.

Ces super légumes comprennent le chou -fleur, le chou , le cresson alénois , le bok choy , le brocoli , les choux de Bruxelles et autres légumes à feuilles vertes similaires.

Une grande, grande raison de manger des légumes crucifères est qu'ils sont censés réduire votre risque de cancer.

Les composés présents dans les légumes crucifères soutiennent le processus naturel de détoxification du corps, aidant à le débarrasser des agents cancérigènes présents dans nos aliments, notre eau et notre environnement.

Pour plus d'informations sur la façon dont ces super légumes aident à vous protéger contre le cancer, veuillez vous référer à

Comment les légumes crucifères préviennent le cancer

Les légumes crucifères sont-ils bons pour une perte de poids saine

Tous les fruits et légumes qui aident à perdre du poids sont riches en fibres, nous en avons déjà parlé dans les pommes et les bananes. Le chou, le brocoli et tous leurs amis ne sont pas différents.

Les légumes crucifères sont parmi les meilleurs aliments pour une perte de poids saine

Amandes – Les amandes peuvent-elles vous aider à perdre de la graisse abdominale ?

Beaucoup de gens ont tendance à éviter les amandes lorsqu'ils entendent dire qu'elles sont riches en matières grasses.

Aussi peu qu'environ 23 amandes contiennent environ 160 calories et 14 grammes de matières grasses, mais seulement 1,1 gramme de cette graisse est la mauvaise graisse saturée, le reste est une graisse monoinsaturée saine.

On dit que les graisses monoinsaturées sont utiles pour réduire la graisse du ventre, aidant à redistribuer les graisses vers d'autres parties du corps

Les amandes contiennent environ 5,9 grammes de protéines par once et sont riches en fibres. Comme nous le savons, les fibres vous soutiennent, ce qui signifie que vous mangez moins.

Si vous allez grignoter, grignotez des amandes.

Aussi peu que 23 amandes contiennent environ 160 calories et 14 grammes de matières grasses, mais seulement 1,1 g de cette graisse est de la graisse saturée, le reste est de la graisse monoinsaturée saine. Cliquez pour tweeter

Curcuma et perte de poids

Le curcuma provient de la plante Curcuma longa et est utilisé depuis longtemps en médecine ayurvédique .

Il contient des composés appelés curcuminoïdes, dont le plus important est la curcumine.

La curcumine a de puissants effets anti-inflammatoires et est un antioxydant très puissant. Elle est utile dans la lutte contre le cancer, le diabète, l'hypertension artérielle, la maladie d'Alzheimer, aide à réguler votre taux de cholestérol et bien plus encore.

Le curcuma peut également vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et sachez également que si vous contrôlez votre poids, le risque de la plupart des maladies potentiellement mortelles diminue considérablement.

Les essais montrent que le curcuma est bénéfique pour les troubles métaboliques en aidant à stabiliser le métabolisme et à gérer votre poids .

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Meilleurs superaliments pour perdre du poids – Plats à emporter

Si vous mangez trop de nourriture, vous grossirez car il n'y a qu'un nombre limité de calories que vous pouvez manger.

Cependant, lorsque vous mangez l'un de ces aliments, en particulier les fruits et légumes, ils vous rassasient plus longtemps, ce qui signifie que vous mangez moins.

L'autre avantage énorme est que vous ne mangez pas de calories mortes, elles aident donc à alimenter votre corps, ce qui signifie que vous êtes plus éveillé, plus actif et plus susceptible de faire de l'exercice ou simplement de vous promener.

Et le mouvement, comme nous le savons, brûle des calories. Le simple fait d'être plus alerte et éveillé parce que vous avez plus d'énergie brûle des calories.

Pour réussir à perdre du poids, il faut faire des choix de vie.

Vous pouvez sauter de la dernière mode de régime et oui, vous perdez probablement du poids, mais que se passe-t-il après la fin du régime.

Les régimes sont conçus pour vous empêcher de manger certains aliments et limiter votre consommation, mais lorsqu'un régime est terminé, cela dépend du mode de vie.

Arrêtez-vous et rebondissez-vous et reprenez du poids. Ou faites-vous de l'exercice et mangez-vous sainement.

Un régime est une solution à court terme, mais ce n'est pas quelque chose que vous pouvez maintenir éternellement.

Un régime alimentaire sain est quelque chose que vous pouvez vivre jour après jour parce que vous aimez toujours ce que vous mangez et vous trouvez que vous pouvez manger plus de ce que vous voulez.

Vous n'êtes pas obligé d'arrêter de manger ce que vous aimez, modérez simplement votre consommation et adoptez une alimentation plus variée, y compris des aliments qui favorisent une perte de poids saine.

Mélangez un peu d'exercice quotidien et vous serez beaucoup plus heureux.

Obtenez vos verts sur la route

C'est tout pour le moment

Mangez-vous l'un des aliments que j'ai énumérés dans cet article ?

En avez-vous que vous aimez que je devrais ajouter dans cet article ?

Faites-le moi savoir dans la section des commentaires ci-dessous.

Cordialement Dexter

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