Cele mai bune superalimente pentru pierderea în greutate – 7 dintre preferatele mele

Cele mai bune superalimente pentru pierderea în greutate. Este un fapt al vieții că, atunci când ajungi la o anumită vârstă, începi să te îngrași, dacă bineînțeles nu ești binecuvântat genetic.

Răspunsul la această problemă este simplu, trebuie doar să mănânci mai puțin și să te miști mai mult.

Vestea bună este că, dacă ești un iubitor de mâncare, atunci nu trebuie să mănânci mai puțin dacă mănânci alimente corecte și sănătoase. Vezi că nu sunt un mare fan al să țin diete.

Dietele tind să fie o pedeapsă pentru corpul tău și pot funcționa pentru o perioadă scurtă de timp, dar întâlnești obiceiuri vechi când dieta se termină și ele se termină pentru că pur și simplu nu sunt durabile.

Pur și simplu nu este realist să mănânci pui fiert în fiecare zi cu o lingură de orez.

Desigur, dietele își au locul dacă ați fost pus pe una din motive medicale, dar dacă aveți un plan sensibil de alimentație sănătoasă, cu exerciții fizice integrate în rutina dvs., aveți șanse mult mai mari să vă atingeți greutatea țintă și să trăiți un stil de viață sănătos.

Pentru că, la sfârșitul zilei, o viață sănătoasă este o alegere a stilului de viață și de aceea majoritatea dietelor, deși pot da rezultate, inițial duc adesea la recuperarea unei părți, dacă nu a întregii pierderi în greutate, deoarece nu există nicio schimbare a stilului de viață și tu încă mai ai vechile tale obiceiuri în care te încadrezi din nou.

Dar înainte de a ajunge prea departe într-o scurtă declinare a răspunderii

Tot ce este scris în acest articol sunt propriile mele gânduri și idei și sunt luate din propriile mele experiențe. Dacă aveți probleme cu greutatea sau orice afecțiune medicală, atunci vă rugăm să solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a urma orice vă spun.

Iată 7 super-alimente/alimente care te vor ajuta să slăbești sănătos

Mărul de zi cu zi

Merele te ajută să slăbești?

Probabil ați auzit zicala „Un măr pe zi ține doctorul departe”

Dar pot merele să ajute la atingerea unei greutăți sănătoase și la ținerea kilogramelor la distanță? Absolut

Merele conțin compuși nedigerabili care promovează creșterea bacteriilor bune în intestin asociate cu pierderea în greutate.

Acești compuși de fibre și polifenoli trec printr-un proces de fermentație în care devin bacterii prietenoase.

Bacteriile prietenoase ajută la echilibrarea bacteriilor rele cărora le place să se hrănească cu orice mâncare nedorită pe care o mănânci.

Un efect secundar excelent al consumului de mere este că acestea oferă o senzație de sațietate care vă ajută să opriți gustările nesănătoase.

Mărul obișnuit de zi cu zi este bogat în antioxidanți și fitonutrienți care luptă împotriva radicalilor liberi și este cu siguranță unul dintre cele mai bune superalimente pentru pierderea în greutate.

Merele te ajută să slăbești? Faceți clic pentru a trimite pe Tweet

ouă

Ouăle întregi sunt printre cele mai bune alimente pe care le poți mânca dacă ești în căutarea unei slăbiri sănătoase.

Sunt bogate în proteine, conțin grăsimi sănătoase și te pot ajuta să te simți plin, în timp ce ai un conținut scăzut de calorii.

Dar stai, nu sunt ouăle pline de colesterol?

este adevărat că un ou întreg de mărime medie conține 186 mg de colesterol, ceea ce reprezintă 62% din doza zilnică recomandată.

Dar atunci când mănânci mai multe alimente bogate în colesterol, ficatul tău produce mai puțin colesterol.

Colesterolul este o substanță care se găsește în mod natural în sânge și este esențială pentru menținerea sănătății și a bunăstării și devine o problemă numai atunci când nivelul din sânge crește prea mult.

Dacă ești în formă, sănătos și în mod rezonabil activ, atunci consumul de ouă întregi nu îți va schimba nivelul de colesterol, deoarece ficatul tău pur și simplu produce mai puțin și totul se echilibrează în mod natural.

Cu toate acestea, colesterolul crescut poate fi o problemă comună și un factor de risc în dezvoltarea bolilor de inimă, dar acest lucru nu este cauzat de consumul de alimente bogate în colesterol.

Concluzia este că dacă ești în formă și sănătos, atunci nu există nicio problemă să mănânci ouă întregi.

Dacă sunteți deloc îngrijorat de nivelul de colesterol, atunci ar trebui să solicitați sfatul medicului.

Pentru mai multe informații despre colesterol vă recomand să consultați acest articol

Înțelegerea colesterolului

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine

Ouăle întregi sunt o sursă excelentă de proteine.

Există 7,5 g de proteine ​​într-un ou mediu, aproximativ jumătate se găsește în albușul de ou. Un ou întreg conține, de asemenea, 5,1 g de grăsimi și 1,4 g de grăsimi saturate.

Albușul oului conține niveluri mai mici de grăsime și colesterol decât gălbenușul, așa că, deși oul este un aliment excelent pentru pierderea în greutate, ele pot fi făcute și mai bune dacă mănânci doar albușul de ou.

Vitaminele B2, D, B6, A, E, K și B12 pot fi găsite în ouă împreună cu seleniu și lecitină.

Ouăle sunt grozave omletă, braconate, fierte și pot ajuta la pierderea sănătoasă în greutate, ca parte a unui plan alimentar sănătos, mai ales dacă mănânci doar albușul oului într-o omletă de albuș, atunci ai o opțiune foarte sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii.

Omletele sunt foarte ușor de gătit și puteți încorpora o mulțime de alte alimente nutritive într-o omletă.

Cel mai bun mod de a găti o omletă este într -o tigaie antiaderentă de bună calitate . (Link Amazon)

Producătorii de omlete (Amazon Link) devin, de asemenea, populari pentru ușurința lor de utilizare.

Site- ul BBC Good Food are câteva rețete grozave de omlete pe care le puteți consulta.

Iată una grozavă pentru o omletă cu albușuri

Ovaz

Fulgii de ovăz sunt un super-aliment grozav și sunt pline de fibre. De asemenea, este o sursă excelentă de amidon rezistent.

Amidonul rezistent acționează ca fibre solubile și scapă de digestie.

Se digeră lent și ajută la suprimarea poftei de mâncare, ceea ce înseamnă că mănânci mai puțin pentru că te umpleți din plin. De asemenea, ajută la accelerarea arderii caloriilor.

Schimbarea a doar 5% din aportul zilnic de carbohidrați cu amidon rezistent vă poate stimula metabolismul cu 23%.

Și acesta este motivul pentru care ovăzul este o opțiune fantastică de mâncare sănătoasă pentru micul dejun, deoarece chiar vă încep ziua și vă ține pofta de mâncare până la prânz.

Dar fulgii de ovăz nu se limitează doar la masa de mic dejun. Ovăzul întreg poate fi folosit într-o mulțime de alte moduri.

Le poți folosi și ca alternativă la pesmet.

Ele pot fi folosite pentru a crea snack-bar-uri sănătoase de casă, biscuiți sănătoși și pot fi măcinate în făină pentru a face o mulțime de alte delicii sănătoase .

Dacă aveți nevoie de puțină inspirație, puteți urmări videoclipul de mai jos de Erin Clarke . Luați rețeta de pe site-ul ei aici

Batoane de mic dejun cu unt de arahide, banane, fulgi de ovăz

Există multe moduri creative prin care puteți încorpora aceste cereale integrale sănătoase în dieta dumneavoastră.

Un mod în care îmi place să le încorporez este atunci când am puțin timp. Pur și simplu iau 1/3 de cană de ovăz, o mână mică de semințe de dovleac și o lingură de pudră proteică de ciocolată și le amestec cu NutriBullet -ul meu într-o băutură sănătoasă pe care o pot lua cu mine când mă grăbesc pe ușă. și în mișcare.

Fulgii de ovăz, atunci când sunt consumați ca parte a oricărui plan alimentar sănătos, sunt cu siguranță unul dintre cele mai bune superalimente pentru pierderea în greutate.

Banane

Bananele vă ajută să vă stimulați metabolismul și să vă umpleți datorită conținutului lor ridicat de fibre.

O banană este o modalitate excelentă de a spori energia. Adesea vezi atleți gustând banane, în special jucătorii de tenis între meciuri.

Sunt, de asemenea, o gustare excelentă după antrenament.

Optează pentru o banană în locul unui baton energetic pentru a te asigura că primești cu adevărat un tratament sănătos.

Bananele sunt, de asemenea, cunoscute că opresc crampele musculare și reglează tensiunea arterială și ajută la moderarea nivelului de zahăr din sânge.

Bananele ajută la pierderea în greutate?

Da absolut.

Puteți mânca atât banane coapte, cât și necoapte.

În forma lor necoaptă, unde sunt mai mult de culoare verde, le place fulgii de ovăz conțin amidon rezistent.

Alături de pectina (care se găsește și în banane), amidonul rezistent, așa cum știm acum, ajută la reducerea poftei de mâncare și, dacă nu ți-e foame, nu gustați.

Bananele sunt un alt aliment excelent pentru pierderea în greutate.

Deci, o opțiune bună de slăbire pentru micul dejun sănătos ar fi fulgi de ovăz cu banane

Legume crucifere

Trebuie să vă mâncați verdeața, copiii!

Legumele crucifere (familia varzei) au totul: vitamine, fibre și fitochimice care luptă împotriva bolilor. și ar trebui să facă parte din dieta ta de zi cu zi, cu siguranță parte a oricărui plan de alimentație sănătoasă pentru pierderea în greutate.

Aceste super legume includ conopida , varza , cresonul de grădină , bok choy , broccoli , varza de roșu și legume similare cu frunze verzi.

Un motiv mare, mare pentru a consuma legume crucifere este că se spune că acestea scad riscul de a face cancer.

Compușii găsiți în legumele crucifere susțin procesul natural de detoxifiere al organismului, ajutând la eliminarea agenților care cauzează cancer din alimente, apă și mediu.

Pentru mai multe informații despre modul în care aceste superverzi vă ajută să vă protejați de cancer, vă rugăm să consultați

Cum legumele crucifere previn cancerul

Sunt legumele crucifere bune pentru o slăbire sănătoasă

Toate fructele și legumele care ajută la pierderea în greutate sunt bogate în fibre, am vorbit deja despre câteva dintre cele din mere și banane. Varza, broccoli și toți prietenii lor nu sunt diferite.

Legumele crucifere se numără printre cele mai bune alimente pentru pierderea sănătoasă în greutate

Migdale – Vă pot ajuta migdalele să pierdeți grăsimea de pe burtă?

Mulți oameni tind să se ferească de migdale atunci când aud că au un conținut ridicat de grăsimi.

Aproximativ 23 de migdale au aproximativ 160 de calorii și 14 grame de grăsime, dar numai 1,1 grame din acea grăsime sunt grăsimi saturate proaste, restul sunt grăsimi mononesaturate sănătoase.

Se spune că grăsimea mononesaturată este utilă pentru reducerea grăsimii de pe burtă, ajutând la redistribuirea grăsimilor în alte părți ale corpului

Migdalele au aproximativ 5,9 grame de proteine ​​pe uncie și sunt bogate în fibre și, după cum știm, fibrele te susțin, ceea ce înseamnă că mănânci mai puțin.

Dacă aveți de gând să gustați, atunci o gustare cu migdale.

Numai 23 de migdale au aproximativ 160 de calorii și 14 grame de grăsime, dar numai 1,1 g din acea grăsime sunt grăsimi saturate, restul sunt grăsimi mononesaturate sănătoase. Faceți clic pentru a trimite pe Tweet

Curcuma și pierderea în greutate

Turmericul provine din planta Curcuma longa și a fost folosit de mult în medicina ayurvedică .

Conține compuși care se numesc curcuminoizi, dintre care cel mai important este curcumina.

Curcumina are efecte antiinflamatorii puternice și este un antioxidant foarte puternic și este utilă în combaterea cancerului, diabetului, hipertensiunii arteriale Alzheimer, ajută la reglarea nivelului de colesterol și multe altele.

Curcuma vă poate ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate și să știți dacă aveți greutatea sub control, riscul majorității bolilor care pun viața în pericol scade dramatic.

Studiile arată că curcuma aduce beneficii tulburărilor metabolice ajutând la stabilizarea metabolismului și la gestionarea greutății .

Cele mai bune superalimente pentru pierderea în greutate - Curcuma și pierderea în greutate - Turmericul provine din planta Curcuma longa și a fost folosit de mult timp în medicina ayurvedică. Faceți clic pentru a trimite pe Tweet

Cele mai bune superalimente pentru pierderea în greutate – Takeaways

Daca mananci prea multa mancare te vei ingrasa pentru ca sunt doar atatea calorii pe care le poti manca.

Cu toate acestea, atunci când mănânci oricare dintre aceste alimente de mai sus, în special fructele și legumele, acestea te fac sătulă pentru mai mult timp, ceea ce înseamnă că mănânci mai puțin.

Celălalt beneficiu uriaș este că nu mănânci calorii moarte, așa că ele ajută de fapt să-ți alimenteze corpul, ceea ce înseamnă că ești mai treaz, mai activ și mai probabil să faci mișcare sau să mergi doar la o plimbare.

Și mișcarea, după cum știm, arde calorii. Doar fiind mai atent și treaz pentru că ai mai multă energie arde calorii.

Să slăbești cu succes se reduce la alegerea stilului de viață.

Puteți sări de la ultimul mod de dietă și, da, probabil că veți pierde în greutate, dar ce se întâmplă după ce dieta se termină.

Dietele sunt concepute pentru a vă împiedica să mâncați anumite alimente și să vă restricționeze aportul, dar când o dietă este terminată, se reduce la stilul de viață.

Doar te oprești și revin și câștigi în greutate înapoi. Sau faci sport și mănânci sănătos.

O dietă este o soluție pe termen scurt, dar nu este ceva pe care îl poți susține pentru totdeauna.

Un plan de alimentație sănătoasă este ceva cu care poți trăi zi de zi pentru că încă îți place ceea ce mănânci și descoperi că poți mânca mai mult din ceea ce îți dorești

Nu trebuie să încetați să mâncați ceea ce vă place, doar să vă moderați aportul și să mâncați o dietă mai variată, inclusiv alimente care ajută la pierderea în greutate sănătoasă.

Amestecați puțin exercițiu zilnic și veți fi mult mai fericit.

Luați-vă verdele din mers

Asta este tot pentru acum

Mănânci vreunul dintre alimentele pe care le-am enumerat în acest articol?

Ai vreunul care îți place și care crezi că ar trebui să adaug în acest articol?

Anunțați-mă în secțiunea de comentarii de mai jos.

Cu respect Dexter

Articole similare

Beneficiile exercițiilor zilnice – Exerciții care vă sporesc energia

Juicing vs Blending care este mai bun pentru un stil de viață sănătos?

Beneficiile pentru sănătate ale mierii