Ce sunt superalimentele? Ediția 2020

Deci ai auzit de superalimente, nu? Dar întrebarea este ce sunt superalimentele?

Știți cu adevărat și care sunt cele mai bune de mâncat în 2020?

Și care sunt beneficiile consumului de superalimente?

Ei bine, superalimentele sunt alimente care sunt în principal pe bază de plante, verdețuri sănătoase, broccoli etc.

Dar aceste alegeri alimentare super sănătoase nu se limitează doar la verdețuri, legume și fructe, există și unii pești care sunt văzuți ca super-alimente și unele lactate, dar nu sunt de acord într-o oarecare măsură cu privire la lactate.

Se spune că superalimentele sunt extrem de bune pentru sănătatea și bunăstarea ta, deoarece sunt bogate în nutrienți.

Varza varza, afinele si unii pesti grasi precum somonul sunt exemple bune ale acestor alimente bogate in nutrienti.

Nutrienții oferă hrană în dieta dumneavoastră.

În domeniul nutriției și al dietei, nutrienții sunt împărțiți în șase categorii specifice care sunt necesare pentru a susține viața:

• Carbohidrați
• Proteinele
• Grasimi
• Vitamine
• Minerale
• Apă

Ce califică un aliment drept superaliment în 2020?

Un superaliment este practic orice aliment care conține o concentrație extrem de densă de nutrienți vitali, vitamine și/sau minerale.

Sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, grăsimi sănătoase și bogate în enzime sănătoase, iar atunci când sunt consumate ca parte a unei diete sănătoase, ajută la scăderea șanselor de îmbolnăvire.

Superalimentele nu sunt doar bogate în nutrienți, ci și compuși chimici numiți fitonutrienți . Fitonutrienții ajută la protejarea fructelor și legumelor de germeni, ciuperci, insecte și alte amenințări.

Cerealele integrale, nucile, fasolea și ceaiul sunt, de asemenea, o sursă de fitonutrienți.

Acești compuși chimici sunt importanți pentru dieta ta, deoarece ajută la întărirea sistemului imunitar și a sănătății generale.

fitonutrienți

o substanță care se găsește în anumite plante despre care se crede că este benefică sănătății umane și ajută la prevenirea diferitelor boli.

„Phyto” se referă la cuvântul grecesc pentru plantă.

Aceste substanțe chimice ajută la protejarea plantelor de germeni, ciuperci, insecte și alte amenințări.

Care sunt cele mai bune superalimente care te vor ajuta să slăbești în 2020?

Alimentele bogate în nutrienți ajută la pierderea în greutate, deoarece nu numai că oferă organismului ceea ce are nevoie ca parte a unei diete sănătoase, dar fac și o treabă incredibilă de susținere a organismului pe tot parcursul zilei. Astfel încât să fie mai puțin nevoie să apelați la o opțiune de gustare nesănătoasă.

Scorțișoara, unul dintre cele mai vechi condimente din jur, nu este cu adevărat asociată cu a fi un super-aliment, dar este și acum este văzută ca un supercondiment.

Beneficiile pentru sănătate includ scorțișoara

• Proprietăți antiinflamatorii
• Beneficii Diabet 2 pacienti
• Îmbunătățește cunoașterea
• Scade colesterolul
• Poate ajuta la reducerea riscului de boli de inima
• Reglează nivelul de glucoză

Ultimul punct „reglează nivelul de glucoză” este deosebit de important în cazul slăbirii superalimentare, deoarece una dintre proprietățile foarte benefice ale scorțișoarei este că vă va ajuta să vă reduceți pofta nesănătoasă de zahăr.

O linguriță de scorțișoară măcinată în fulgi de ovăz sau terci la începutul zilei ar fi o opțiune excelentă pentru a vă susține la prânz și pentru a vă ajuta să vă curbați pofta de zahăr.

Și dacă obișnuiești să adaugi zahăr la micul dejun, ai putea să faci un schimb foarte benefic și să schimbi Stevia ca îndulcitor.

Utilizarea regulată a steviei poate fi unul dintre cele mai benefice lucruri pe care le faci vreodată pentru sănătatea ta. Nu pentru valoarea nutritivă pe care ți-o oferă stevia, ci pentru ceea ce te ajută să înlocuiești în alimentație, zahărul.

3 superalimente comune care te ajută să slăbești sunt:

Super-alimentele sunt acum disponibile pe scară largă în magazine și supermarketuri. Iată câteva dintre produsele preferate de zi cu zi pe care le puteți găsi literalmente peste tot, care sunt super sănătoase și bune pentru dvs., iar atunci când sunt consumate ca parte a unei diete echilibrate, vă vor ajuta să slăbiți dacă acesta este obiectivul dvs.

Merele

Știți zicala, „un măr pe zi ține medicul departe”, ei bine, nu există surprize acolo, deoarece mărul obișnuit de zi cu zi este plin de antioxidanți și fitonutrienți care luptă împotriva radicalilor liberi.

Merele ajută la îmbunătățirea sănătății neurologice , ajută la prevenirea demenței , scad riscul de accident vascular cerebral și ajută la scăderea nivelului de colesterol rău.

Una peste alta, merele sunt al naibii de bune pentru tine

Banane

Trebuie să mărturisesc, nu-mi plac bananele… așa este bananele, dar bananele sunt unul dintre cele mai consumate fructe din lume din motive întemeiate.

Consumul de banane poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale si la reducerea riscurilor de cancer si astm si sunt bogate in potasiu si fibre .

Chiar dacă de fapt nu-mi plac bananele, încă le introduc în dieta mea și vă voi arăta cum fac asta spre sfârșitul acestui articol, așa că asigurați-vă că continuați să citiți până la sfârșit.

Brocoli

Când aveam primul copil, o duceam la supermarket să ne luăm cumpărăturile săptămânale.

Ea stătea în cărucior în timp ce mergea prin magazin și, când ajungeam la secțiunea de fructe și legume, luam niște broccoli și trăgeam unul dintre buchețele sau copacii, așa cum îi spunea ea, și roncea cu bucurie aici un copac de jur împrejur. magazin.

Consumul de broccoli crud aduce 100% din beneficiile nutritive. Cel mai obișnuit mod de a găti broccoli este pur și simplu să-l fierbeți, dar aceasta nu este într-adevăr cea mai bună metodă de gătit pentru a-și menține statutul de superaliment.

Fierberea broccoli-ului poate scurge până la 90% din nutrienții valoroși. Aburirea, prăjirea, prăjirea broccoli și chiar cuptorul cu microunde tind să păstreze nutrienții.

Brocolli este bogat în vitaminele K și C și este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre în dieta ta. De asemenea, este bogat în potasiu și acid folic.

Metoda mea preferată de a găti brocoli este prăjirea

Încercați asta acasă data viitoare când brocolli este în meniu:

Așezați niște buchețele de broccoli pe o tavă antiaderență. Stropiți cu ulei de măsline, usturoi, sare gemă (Himilayan roz dacă aveți) și piper. Se coace aproximativ 20 de minute, până când marginile sunt crocante, iar tulpinile sunt fragede și se servesc calde. Faceți clic pentru a trimite pe Tweet

Sarea roz de himilayan este o versiune mai sănătoasă a sării. Este disponibil pe scară largă în magazine alimentare și supermarketuri.

Dar dacă întâmpinați probleme în a-l găsi sau nu aveți timp să îl căutați, îl puteți obține și de la Amazon .

Sarea albă de zi cu zi este albită și lipsită de nutrienți. Pe de altă parte, sarea roz de himilayan oferă 84 de oligominerale uimitoare

Prietenii noștri de la Emowered Susatenancea au o listă completă a beneficiilor sării roz himilayane.

Cu siguranță ar trebui să faceți schimbarea de la sarea de masă

Cele mai bune superalimente pentru bărbați

Superalimentele nu numai că vă pot ajuta să pierdeți în greutate sau să vă mențineți greutatea, ci au și proprietăți anti-îmbătrânire, iar unele pot ajuta la creșterea testosteronului.

Testosteronul este cel mai adesea asociat cu apetitul sexual și joacă un rol vital în producția de spermă.

Dar afectează și masa osoasă și musculară, modul în care bărbații stochează grăsimea în organism și chiar producția de globule roșii.

Nivelurile de testosteron ale unui bărbat îi pot afecta și starea de spirit.

Nivelurile de testosteron sunt la apogeu la aproximativ 30 pentru bărbați și încep să scadă treptat după această vârstă.

Totul începe să încetinească și devine mai ușor să te îngrași.

Creșterea nivelului de testosteron ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire.

Testosteronul este responsabil pentru:

• dorința sexuală
• masa osoasa
• distribuția grăsimilor
• mărimea și forța musculară
• producția de globule roșii

Cum creșteți testosteronul în mod natural?

Dacă ești bărbat la o anumită vârstă și câștigi în greutate, suferi de o scădere a libidoului, pierzi din masă musculară și forță, atunci primul lucru de spus este că nu ești bolnav, doar îmbătrânești.

Desigur, dacă sunteți îngrijorat de orice simptom pe care îl suferi, atunci ar trebui să discutați cu un medic înregistrat și să discutați despre simptomele dumneavoastră.

Dar sunt șanse ca totul să fie bine și să îmbătrânești.

Acesta este motivul pentru care ai tendința de a vedea o mulțime de 40 de bărbați care fac jogging, ei trebuie să facă ceva pentru a contracara creșterea în greutate pe care o întâlnesc adesea.

Mișcarea este una dintre cele mai eficiente modalități de a preveni multe boli legate de stilul de viață și de a menține o greutate bună și sănătoasă. De asemenea, vă poate crește testosteronul.

Dar jogging-ul și exercițiile cardio, în general, nu sunt cele mai bune tipuri de exerciții pentru a vă crește nivelul de testosteron. Vei pierde în greutate și dacă slăbire este ceea ce îți dorești, atunci jogging-ul este calea de urmat

Antrenament cu greutăți și antrenament pe intervale de mare intensitate

Ridicarea greutăților și intensitatea ridicată, pe de altă parte, sunt cele mai eficiente forme de exerciții care stimulează în mod natural testosteronul.

Ele vă ajută să slăbiți rapid, schimbând-o cu mușchi slabi.

Probabil că nu vei pierde foarte mult în greutate decât dacă ești obez, doar vei schimba grăsimea cu mușchi și nu vorbim despre a deveni culturist, vorbim despre obținerea unei estetici mai atletice.

Și nici măcar nu aveți nevoie de greutăți pentru a obține un aspect mai atletic. Antrenamentul cu greutăți corporale și antrenamentul cu rezistență sunt la fel de bune pentru construirea mușchilor slabi ca și ridicarea greutăților.

Aproape fiecare grupă musculară poate fi lucrată din greu cu doar un set de benzi de rezistență.

Puteți cumpăra un set bun de benzi de rezistență pentru doar 19,99 GBP de pe Amazon. V-am legat un set bun mai jos.

Set de benzi de rezistență Protone – set de 5 tuburi cu mânere, ancora pentru ușă, curele pentru glezne și geantă de transport pentru fitness acasă/ fitness în călătorie/ forță

Alimente care cresc testosteronul în mod natural

O dietă sănătoasă echilibrată este, de asemenea, esențială pentru a crește testosteronul în mod natural și funcționează mână în mână cu orice program de exerciții pe care îl urmați.

Mâncarea este practic doar combustibil pentru corpul tău, cu cât combustibilul este mai bun, cu atât performanța ta este mai bună. Suntem până la urmă ceea ce mâncăm.

Testosteronul poate fi găsit în carne roșie, pește gras, cum ar fi ton, brânză, ouă, uleiuri de măsline și de cocos, avocado și unt de arahide, printre altele.

Superalimentele precum rodiile, bananele, avocado, spanacul sunt excelente pentru a ajuta la creșterea naturală a testosteronului

20 de alimente care cresc testosteronul în mod natural

1. Banane
2. Spanac
3. Varză
4. Brocoli
5. Ananas
6. Strugurii
7. Merele
8. Papaya
9. Afine
10. Avocado
11. rodii
12. Fructe Kiwi
13. Portocale
14. ouă
15. Peşte
16. stridii
17. Nuci
18. Semințe
19. Conopidă
20. Ghimbir

Ce alimente sunt dăunătoare pentru testosteron?

Uleiuri vegetale hidrogenate

Aceste uleiuri pot fi găsite în prăjituri, prăjituri, biscuiți, biscuiți, gogoși, bomboane, fast-food-uri prăjite.

Produse din soia

Soia este ascunsă în multe dintre alimentele pe care le consumăm.

Soia conține compuși numiți izoflavone (genisteină, daidzeină și gliciteină) care acționează ca fitoestrogeni (estrogeni vegetali) în corpul uman.

Ele sunt similare structural cu principalul hormon feminin, estrogenul , și se crede că au efecte similare în organism.

Deoarece nivelul ridicat de estrogen la bărbați reprezintă aproape întotdeauna o cale directă către niveluri scăzute de testosteron, consumul de soia, care conține compuși estrogenici, este adesea acuzat pentru scăderea testosteronului.

Soia provoacă, de asemenea, o creștere a nivelului de cortizol, hormonul stresului, care este și dăunător pentru testosteron.

Puteți citi mai multe despre acest subiect aici

Consumul de soia afectează nivelul de testosteron al unui bărbat?

Alcool

Ok, deci nu este chiar un aliment, dar sunt sigur că ești interesat și probabil nu surprins să afli că alcoolul este rău pentru nivelul tău de testosteron.

Nu numai că consumul de alcool are efecte negative asupra creierului, dar te ajută și să câștigi grăsime pe burtă în jurul taliei.

Consumul prea mult de alcool crește conversia testosteronului în estrogen, ceea ce vă va crește procentul de grăsime.

Alimente cu hormoni și antibiotice

Alimentele de origine animală, inclusiv carnea, carnea de pasăre, ouăle, laptele și alte produse lactate conțin de obicei hormoni și antibiotice care sunt administrate animalelor pentru a crește randamentul și a lupta împotriva bolilor.

Când consumați aceste alimente, acești hormoni și substanțe antibiotice sunt, de asemenea, ingerați în corpul nostru și pot crește nivelul de estrogen, ceea ce, după cum știm, provoacă o scădere a testosteronului. Deci, dacă sunteți un consumator de carne, este bine să mergeți organic dacă vă puteți permite prețul.

Lecția de învățat aici este că majoritatea alimentelor fabricate și produse în masă nu sunt la fel de bune pentru tine ca gătitul cu produse proaspete în propria ta bucătărie.

Cele mai bune superalimente pentru femei

Kale și Broccoli

Aceste verdeață cu frunze sunt o sursă scăzută de calorii de fitoestrogeni , care sunt foarte bune pentru echilibrul hormonal și pline de nutrienți, inclusiv fier

, calciu, acid folic și vitaminele K, C, E și B.

Nuci

Nucile sunt sățioase și satisfăcătoare. Acestea pot fi consumate singure ca o gustare care stimulează energia și stabilizează zahărul din sânge, ca condiment pe salate, cereale sau în iaurt sau cereale integrale, cum ar fi granola și fulgii de ovăz.

Sunt dense în nutrienți, încărcate cu proteine, grăsimi de bună calitate, calciu, fosfor, zinc, cupru, seleniu, acid folic, vitamina E și vitamina A.

Migdalele vă pot ajuta de fapt să pierdeți în greutate, inclusiv grăsimea de pe burtă.

Ciocolata neagra

Ciocolata neagră este foarte bogată în antioxidanți care vă ajută să vă mențineți vasele de sânge, celulele și nervii în stare optimă, protejând împotriva daunelor provocate de radicalii liberi.

De asemenea, este plin de magneziu , mangan, cupru, zinc și minerale fosfor importante pentru rezistența oaselor.

Și ai crezut că trebuie să renunți la ciocolată

Consumul de ciocolată neagră vă ajută să vă combateți pofta de transpirație și ciocolată dulci, cele care cu adevărat nu sunt bune pentru dvs.

Peşte

Peștele gras gras este o proteină de calitate pe care o poți mânca și plină de grăsimi esențiale omega 3 .

Acești acizi grași protejează creierul împotriva bolii Alzheimer și sunt importanți în timpul sarcinii.

Cum să includeți în alimentație superalimente care nu vă plac

La începutul acestui articol, am dezvăluit că de fapt nu-mi plac bananele și totuși pot să le includ în dieta mea. De fapt, nici mie nu-mi place de fapt broccoli, dar încă este inclus în obiceiurile mele alimentare sănătoase.

Iată cum o fac

Este ușor, fac doar băuturi smoothie foarte simple. Puteți ascunde foarte ușor bananele printre alte opțiuni de fructe sănătoase, cum ar fi mere, portocale, afine etc.

La fel și cu broccoli. Puteți face băuturi verzi foarte sănătoase, inclusiv broccoli, în doar câteva minute.

Ceva de încercat

Iată un smoothie verde delicios și sănătos care încorporează banane pe care îl poți face acasă

Iată ce aveți nevoie:

• 1 banană, decojită
• 1/2 cană căpșuni congelate
• 1/2 cană suc de portocale
• 2-3 pumni de spanac proaspăt

Pe lângă ingredientele superalimentare, veți avea nevoie și de un blender bun.

Eu folosesc un NutriBullet acasă, dar există și alte blendere care fac o treabă la fel de bună

Pur și simplu combinați ingredientele în ceașca NutriBullet și amestecați până la consistența dorită și gata de băut.

Este într-adevăr atât de simplu.

Ce sunt superalimentele? Concluzii

După cum știți acum, super-alimentele sunt alimente proaspete sănătoase care oferă cel mai mult profit.

Sunt pline de vitamine, minerale și oferă organismului exact ceea ce are nevoie.

Am adăugat secțiunile „ Cele mai bune superalimente pentru bărbați” și „ Cele mai bune superalimente pentru femei” în acest articol, deoarece este important să stabilim cu adevărat unele superalimente care sunt mai benefice pentru un sex decât pentru celălalt.

Soia este exemplul principal în care poate scădea testosteronul

Concluzia este că, dacă mănânci super-alimente, îți faci mai bine decât nu, toate sunt aproape toate extrem de benefice pentru ambele sexe.

Păstrați-l proaspăt și variat și vă veți bucura de sănătate în 2018.

Asta este tot pentru acum.

Mănânci super-alimente?

Ai grijă de tine și duci un stil de viață sănătos?

Anunțați-mă în secțiunea de comentarii de mai jos.

Cu respect Dexter

Tot pe Infobunny

GDPR și SEO – Ce înseamnă GDPR pentru SEO?

StumbleUpon se închide și trece la Mix – Iată ghidul de pornire a Mixului