Que sont les Superaliments ? Édition 2020

Vous avez donc entendu parler des superaliments, n'est-ce pas ? Mais la question est que sont les superaliments ?

Le savez-vous vraiment, et lesquels sont les meilleurs à manger en 2020 ?

Et quels sont les avantages de manger des superaliments ?

Eh bien, les superaliments sont des aliments principalement à base de plantes, de légumes verts sains, de brocoli, etc.

Mais ces choix alimentaires super sains ne se limitent pas aux légumes verts, aux légumes et aux fruits, il y a aussi des poissons qui sont considérés comme des superaliments et des produits laitiers également, mais je ne suis pas d'accord dans une certaine mesure sur les produits laitiers.

On dit que les superaliments sont extrêmement bons pour votre santé et votre bien-être car ils sont riches en nutriments.

Le chou frisé, les myrtilles et certains poissons gras comme le saumon sont de bons exemples de ces aliments riches en nutriments.

Les nutriments fournissent de la nourriture dans votre alimentation.

Dans le domaine de la nutrition et de l'alimentation, les nutriments sont répartis en six catégories spécifiques nécessaires au maintien de la vie :

• Les glucides
• Protéines
• Graisses
• Vitamines
• Minéraux
• Eau

Qu'est-ce qui qualifie un aliment de superaliment en 2020 ?

Un super aliment est essentiellement tout aliment qui contient une concentration extrêmement dense de nutriments vitaux, de vitamines et/ou de minéraux.

Ils sont également riches en antioxydants, en graisses saines et en enzymes saines, et lorsqu'ils sont consommés dans le cadre d'une alimentation saine, ils aident à réduire les risques de maladie.

Les superaliments ne sont pas seulement riches en nutriments, ils contiennent également des composés chimiques appelés phytonutriments . Les phytonutriments aident à protéger les fruits et légumes des germes, champignons, insectes et autres menaces.

Les grains entiers, les noix, les haricots et le thé sont également une source de phytonutriments.

Ces composés chimiques sont importants pour votre alimentation car ils aident à renforcer votre système immunitaire et votre santé générale.

phytonutriments

une substance présente dans certaines plantes qui sont censées être bénéfiques pour la santé humaine et aider à prévenir diverses maladies.

« Phyto » fait référence au mot grec pour plante.

Ces produits chimiques aident à protéger les plantes contre les germes, les champignons, les insectes et autres menaces.

Quels sont les meilleurs superaliments pour vous aider à perdre du poids en 2020 ?

Les aliments riches en nutriments aident à perdre du poids car non seulement ils fournissent au corps ce dont il a besoin dans le cadre d'une alimentation saine, mais ils font également un travail incroyable pour soutenir le corps tout au long de la journée. Pour que vous ayez moins besoin de chercher une option de collation malsaine.

La cannelle, l'une des épices les plus anciennes, n'est pas vraiment associée à un super aliment, mais elle l'est vraiment et est maintenant considérée comme une super épice.

Les avantages pour la santé de la cannelle comprennent

• Propriétés anti-inflammatoires
• Bénéfices Diabète 2 patients
• Améliore la cognition
• Abaisse le cholestérol
• Peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque
• Régule les niveaux de glucose

Le dernier point "régule les niveaux de glucose" est particulièrement important avec la perte de poids des superaliments car l'une des propriétés très bénéfiques de la cannelle est qu'elle vous aidera à réduire vos envies de sucre malsaines.

Une cuillère à café de cannelle moulue dans votre gruau ou votre bouillie au début de la journée serait une excellente option pour vous soutenir jusqu'au déjeuner et vous aider à réduire vos envies de sucre.

Et si vous avez l'habitude d'ajouter du sucre à votre petit-déjeuner, vous pouvez faire un échange très bénéfique et passer à la Stevia comme édulcorant.

L'utilisation régulière de stévia pourrait bien être l'une des choses les plus bénéfiques que vous puissiez faire pour votre santé. Pas pour la valeur nutritionnelle que la stévia vous donne, mais pour ce qu'elle vous aide à remplacer dans votre alimentation, le sucre.

3 superaliments courants qui vous aident à perdre du poids sont :

Les superaliments sont maintenant largement disponibles dans les magasins et les supermarchés. Voici quelques favoris de tous les jours que vous pouvez littéralement trouver partout qui sont super sains et bons pour vous et lorsqu'ils sont consommés dans le cadre d'une alimentation équilibrée, ils vous aideront à perdre du poids si cela correspond à votre objectif.

Pommes

Vous connaissez le dicton, "une pomme par jour éloigne le médecin", eh bien il n'y a pas de surprise car la pomme de tous les jours est pleine d'antioxydants et de phytonutriments qui combattent les radicaux libres.

Les pommes aident à améliorer la santé neurologique , à prévenir la démence , à réduire le risque d' accident vasculaire cérébral et à réduire le taux de mauvais cholestérol .

Dans l'ensemble, les pommes sont sacrément bonnes pour vous

Bananes

Je dois avouer que je n'aime pas les bananes… c'est vrai, mais les bananes sont l'un des fruits les plus consommés au monde pour une bonne raison.

Manger des bananes peut aider à abaisser votre tension artérielle et réduire les risques de cancer et d' asthme et sont riches en potassium et en fibres .

Même si je n'aime pas vraiment les bananes, je les intègre quand même dans mon alimentation et je vous montrerai comment je fais cela vers la fin de cet article, alors assurez-vous de continuer à lire jusqu'à la fin.

Brocoli

Lorsque nous avons eu notre premier enfant, nous l'emmenions au supermarché pour faire nos courses hebdomadaires.

Elle s'asseyait dans le chariot en faisant le tour du magasin et quand nous arrivions à la section des fruits et légumes, nous attrapions du brocoli et tirions l'un des fleurons ou des petits arbres comme elle les appelait et elle grignoterait volontiers ici le petit arbre tout autour du boutique.

Manger du brocoli cru transmet 100% des avantages nutritionnels. La façon la plus courante de cuisiner le brocoli est simplement de le faire bouillir, mais ce n'est vraiment pas la meilleure méthode de cuisson pour conserver son statut de superaliment.

Faire bouillir votre brocoli peut lessiver jusqu'à 90 % des précieux nutriments. La cuisson à la vapeur, le rôtissage, le sauté de brocoli et même le micro-ondes ont tendance à préserver les nutriments.

Le brocoli est riche en vitamines K et C et constitue également une excellente source de fibres dans votre alimentation. Il est également riche en potassium et en acide folique.

Ma méthode préférée pour la cuisson du brocoli est la torréfaction

Essayez ceci à la maison la prochaine fois que le brocoli sera sur votre menu :

Placer quelques bouquets de brocoli sur un plateau anti-adhésif. Arroser d'huile d'olive, d'ail, de sel gemme (Pink Himilayan si vous en avez) et de poivre. Rôtir pendant environ 20 minutes, jusqu'à ce que les bords soient croustillants et que les tiges soient tendres et servir chaud. Cliquez pour tweeter

Le sel rose de l'Himalaya est une version plus saine du sel. Il est largement disponible dans les magasins d'alimentation et les supermarchés.

Mais si vous rencontrez des difficultés pour le trouver ou si vous n'avez pas le temps de le chercher, vous pouvez également l'obtenir auprès d' Amazon.

Le sel blanc de tous les jours est blanchi et dépouillé de ses nutriments. Le sel rose de l'Himalaya, quant à lui, fournit 84 oligo-éléments

Nos amis d'Emowered Susatenancea ont une liste complète des avantages du sel rose de l'Himalaya.

Vous devriez certainement changer de sel de table

Les meilleurs superaliments pour hommes

Les superaliments peuvent non seulement vous aider à perdre du poids ou à maintenir votre poids, mais ils ont également des propriétés anti-âge et certains peuvent aider à stimuler la testostérone.

La testostérone est le plus souvent associée à la libido et joue un rôle vital dans la production de sperme.

Mais cela affecte également la masse osseuse et musculaire, la façon dont les hommes stockent les graisses dans le corps et même la production de globules rouges.

Les niveaux de testostérone d'un homme peuvent également affecter son humeur.

Les niveaux de testostérone sont à leur maximum vers 30 ans pour les hommes et commencent à baisser progressivement après cet âge.

Tout commence à ralentir et il devient plus facile de prendre du poids.

Augmenter votre taux de testostérone aide à ralentir le processus de vieillissement.

La testostérone est responsable de :

• pulsion sexuelle
• masse osseuse
• répartition des graisses
• taille et force musculaire
• production de globules rouges

Comment booster la testostérone naturellement ?

Si vous êtes un homme à un certain âge et que vous prenez du poids, que vous souffrez d'une diminution de la libido, que vous perdez de la masse musculaire et de la force, la première chose à dire est que vous n'êtes pas malade, vous vieillissez.

Bien sûr, si vous êtes préoccupé par des symptômes dont vous souffrez, vous devriez discuter avec un médecin agréé et discuter de vos symptômes.

Mais il y a de fortes chances que tout aille bien et que vous vieillissiez.

C'est exactement pourquoi vous avez tendance à voir beaucoup d'hommes dans la quarantaine faire du jogging, ils doivent faire quelque chose pour contrer le gain de poids qu'ils rencontrent souvent.

L'exercice est l'un des moyens les plus efficaces de prévenir de nombreuses maladies liées au mode de vie et de maintenir un bon poids santé. Il peut également booster votre testostérone.

Mais le jogging et les exercices cardio, en général, ne sont pas les meilleurs types d'exercices pour augmenter votre taux de testostérone. Vous perdrez du poids et si maigre est ce que vous voulez, alors le jogging est la voie à suivre

Musculation et entraînement par intervalles à haute intensité

soulever des poids et à haute intensité, d'autre part, sont les formes d'exercice les plus efficaces qui stimulent naturellement la testostérone.

Ils vous aident à perdre du poids rapidement, en le remplaçant par de la masse musculaire maigre.

Vous ne perdrez probablement pas beaucoup de poids à moins que vous ne soyez obèse, vous échangerez simplement de la graisse contre du muscle et nous ne parlons pas de devenir un culturiste, nous parlons d'acquérir une esthétique plus athlétique.

Et vous n'avez même pas besoin de poids pour obtenir un look plus athlétique. L'entraînement au poids du corps et l'entraînement en résistance sont tout aussi efficaces pour développer des muscles maigres que pour soulever des poids.

Presque tous les groupes musculaires peuvent être travaillés dur avec juste un ensemble de bandes de résistance.

Vous pouvez vous procurer un bon ensemble de bandes de résistance pour aussi peu que 19,99 £ sur Amazon. Je vous ai lié un bon ensemble ci-dessous.

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Aliments qui augmentent naturellement la testostérone

Une alimentation saine et équilibrée est également essentielle pour stimuler naturellement la testostérone et cela fonctionne de pair avec tout programme d'exercice que vous suivez.

La nourriture est essentiellement un carburant pour votre corps, meilleur est le carburant, meilleures sont vos performances. Nous sommes après tout ce que nous mangeons.

La testostérone peut être trouvée dans les viandes rouges, les poissons gras comme le thon, le fromage, les œufs, les huiles d'olive et de noix de coco, l'avocat et le beurre de cacahuète, entre autres.

Les superaliments tels que les grenades, les bananes, les avocats, les épinards sont tous excellents pour aider à stimuler naturellement la testostérone

20 aliments qui augmentent naturellement la testostérone

1. Bananes
2. Épinard
3. Chou
4. Brocoli
5. Ananas
6. Raisins
7. Pommes
8. Papayes
9. Myrtilles
10. Avocats
11. Grenades
12. Kiwis
13. Des oranges
14. Des œufs
15. Poisson
16. Huîtres
17. Des noisettes
18. Des graines
19. Chou-fleur
20. Gingembre

Quels aliments sont mauvais pour la testostérone ?

Huiles végétales hydrogénées

Ces huiles peuvent être trouvées dans les gâteaux, les biscuits, les biscuits, les craquelins, les beignets, les bonbons, les fast-foods frits.

Des produits à base de soja

Le soja est caché dans de nombreux aliments que nous consommons.

Le soja contient des composés appelés isoflavones (génistéine, daidzéine et glycitéine) qui agissent comme phytoestrogènes (œstrogènes végétaux) dans le corps humain.

Ils sont structurellement similaires à la principale hormone féminine, l' œstrogène , et on pense qu'ils ont des effets similaires dans le corps.

Comme un niveau élevé d'œstrogènes chez les hommes est presque toujours une voie directe vers de faibles niveaux de testostérone, la consommation de soja, qui contient des composés œstrogéniques, est souvent accusée d'abaisser la testostérone.

Le soja provoque également une augmentation des niveaux de cortisol, l'hormone du stress, qui est également mauvaise pour la testostérone.

Vous pouvez en savoir plus sur ce sujet ici

La consommation de soja affecte-t-elle les niveaux de testostérone d'un homme ?

De l'alcool

Ok, donc pas vraiment un aliment, mais je suis sûr que vous êtes intéressé et probablement pas surpris de découvrir que l'alcool est mauvais pour votre taux de testostérone.

Non seulement la consommation d'alcool a des effets négatifs sur le cerveau, mais elle vous aide également à gagner de la graisse abdominale autour de la taille.

Boire trop d'alcool augmente la conversion de la testostérone en œstrogène, ce qui augmentera votre pourcentage de graisse.

Aliments contenant des hormones et des antibiotiques

Les aliments d'origine animale, notamment la viande, la volaille, les œufs, le lait et d'autres produits laitiers, contiennent généralement des hormones et des antibiotiques qui sont administrés aux animaux pour augmenter le rendement et lutter contre les maladies.

Lorsque vous consommez ces aliments, ces hormones et substances antibiotiques sont également ingérées dans notre corps et peuvent augmenter les niveaux d'œstrogène, ce qui, comme nous le savons, entraîne une baisse de la testostérone. Donc, si vous êtes un mangeur de viande, il est bon de passer au bio si vous pouvez vous permettre le prix.

La leçon à tirer ici est que la plupart des aliments fabriqués et produits en masse ne sont tout simplement pas aussi bons pour vous que de cuisiner avec des produits frais dans votre propre cuisine.

Les meilleurs superaliments pour femmes

Chou frisé et brocoli

Ces légumes-feuilles sont une source hypocalorique de phytoestrogènes , qui sont très bons pour l'équilibre hormonal et regorgent de nutriments dont le fer

, calcium, folate et vitamines K, C, E et B .

Des noisettes

Les noix sont rassasiantes et satisfaisantes. Ils peuvent être consommés seuls comme collation énergisante et stabilisatrice de la glycémie, comme condiment sur les salades, les céréales, ou dans le yaourt ou les céréales complètes telles que le granola et les flocons d'avoine.

Ils sont riches en nutriments, chargés de protéines, de graisses de bonne qualité, de calcium, de phosphore, de zinc, de cuivre, de sélénium, de folate, de vitamine E et de vitamine A.

Les amandes peuvent en fait vous aider à perdre du poids, y compris la graisse du ventre.

Chocolat noir

Le chocolat noir est très riche en antioxydants qui aident à maintenir vos vaisseaux sanguins, vos cellules et vos nerfs en parfait état en protégeant contre les dommages causés par les radicaux libres.

Il est également plein de magnésium , de manganèse, de cuivre, de zinc et de phosphore , des minéraux importants pour la solidité des os.

Et tu pensais que tu devais abandonner le chocolat

Manger du chocolat noir aide à lutter contre vos envies de sueurs sucrées et de chocolats, ceux qui ne sont vraiment pas bons pour vous.

Poisson

Le poisson gras gras est une protéine de qualité que vous pouvez manger et plein d'acides gras essentiels oméga 3 .

Ces acides gras protègent le cerveau contre la maladie d'Alzheimer et sont importants pendant la grossesse.

Comment inclure dans votre alimentation des superaliments que vous n'aimez pas

Au début de cet article, j'ai révélé que je n'aimais pas vraiment les bananes et pourtant je suis capable de les inclure dans mon alimentation. En fait, je n'aime pas non plus le brocoli, mais il fait toujours partie de mes saines habitudes alimentaires.

Voici comment je fais

C'est facile, je fais juste des smoothies très simples. Vous pouvez très facilement cacher des bananes parmi d'autres options de fruits sains, comme des pommes, des oranges, des myrtilles, etc.

De même avec le brocoli. Vous pouvez préparer des boissons vertes très saines, notamment du brocoli, en quelques minutes seulement.

Quelque chose à essayer

Voici un délicieux smoothie vert sain incorporant des bananes que vous pouvez faire à la maison

Voici ce dont vous avez besoin :

• 1 banane, pelée
• 1/2 tasse de fraises surgelées
• 1/2 tasse de jus d'orange
• 2-3 poignées d'épinards frais

En plus des ingrédients superalimentaires, vous aurez également besoin d'un bon mixeur.

J'utilise un NutriBullet à la maison mais il y a d'autres mélangeurs qui font tout aussi bien leur travail

Combinez simplement les ingrédients dans votre tasse NutriBullet et mélangez jusqu'à la consistance que vous voulez et votre prêt à boire.

C'est aussi simple que ça.

Que sont les Superaliments ? Plats à emporter

Comme vous le savez maintenant, les superaliments sont des aliments frais et sains qui en donnent le plus pour votre argent.

Ils regorgent de vitamines, de minéraux et donnent au corps exactement ce dont il a besoin.

J'ai ajouté dans cet article les rubriques « Meilleurs superaliments pour hommes » et « Meilleurs superaliments pour femmes » car il est important d'établir simplement que certains superaliments sont plus bénéfiques pour un sexe que pour l'autre.

Le soja est le principal exemple où il peut réduire la testostérone

L'essentiel est que si vous mangez des superaliments, vous vous faites plus de bien qu'autrement, ils sont tous à peu près tous extrêmement bénéfiques pour l'un ou l'autre sexe.

Gardez-le frais et varié et vous vous régalerez de bien-être en 2018.

C'est tout pour le moment.

Consommez-vous des superaliments ?

Prenez-vous soin de vous et menez-vous une vie saine?

Faites-le moi savoir dans la section des commentaires ci-dessous.

Cordialement Dexter

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