Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Değişikliği Yapmak – Kişisel Yolculuğum
Yayınlanan: 2018-11-07Diyet kelimesi çok kötü bir kelime.
Bu kelimeyi sonsuza kadar İngilizce dilimizden çıkaralım.
Diyetinizi, ölçülü ve iyi yemek yeme etrafında sağlıklı bir yaşam tarzı değişikliği yaparak değiştirin.
Bu korkunç kelimenin sorunu şu ki, diyet kelimesini gördüğümüzde oradan ayrılıp büyük bir kase dondurma alıyoruz.
Diğer kötü kelime egzersizdir.
O kelimeyi de sonsuza kadar kov.
Kaç kez %100 egzersiz yapacağımı, spor salonuna gideceğimi, tüm parayı harcayacağımı ve 3. seferden sonra meşgul olacağımı ve bir birayla televizyonun önünde oturmak gibi yapacak daha önemli şeyler bulacağımı söyledin. , kendinize sadece bir tane söyleyin, değil mi?
Üç yıl önce doktoruma kilo vereceğimi söyledim.
Tip 2 diyabet hastasıyım ve parmaklarım titrediği için test yapamıyorum.
Tamam, yani 60 pound kaybettim.
Bir yıl sürdü ama hiç egzersiz yapmadım.
Şimdi bunun bir aldatmaca olduğunu hissediyorum, onca yıl su aerobiği, diğer aerobik yapmak, birkaç kilo verirdim ve hepsi geri gelir ve daha da kötüleşirdi.
Ayrıca tüm o sevimli kıyafetleri, takım elbiseleri, ayakkabıları almak zorundasın, unut gitsin. “0” egzersizi yaptım.
Şaşırtıcıydı.
Acil bakımdaydım ve doktor geçen aydan beri on kilo verdiğini söylüyor, ne??
Ben de eve gittim, kilo vermeye karar verdim.
Coca-Cola'yı bıraktım ve cips, dondurma, çikolata gibi tüm o korkunç eğlenceli şeyleri hayatımdan çıkardım.
Problem değil.
Tartılmak heyecan vericiydi
Ne zaman doktorlara gidip tartılsam çok heyecan vericiydi, her seferinde o kadar kilo düşüyordu.
60 kilo verdim.
Arada bir cips ya da dondurma alırdım ama çok da önemli değil.
Kasım 2015'te düştüm ve sol fibulamı kırdım.
Aralık 2015 Tekrar düştüm ve sağ bacağımda ikili bir bileşik kırık oluştu, cerrah bana “şanssızlık” dedi.
3 gün sonra hastaneden ayrıldım, servis berbattı.
Dışarısı 15 derece.
Oğlum mutlu değildi ama eve geldim ve scooter'ımı kullandım.
Tadı güzel olan tek şey jöle, peynirli kraker ve kolaydı.
Beş ay boyunca yatakta yattım ama sadece 20 kilo aldım.
Cobb Salad'da yaşadığım şey buydu.
Yıllar önce Ina Garten basit bir tavuk salatasının nasıl yapıldığını yazmıştı.
Tavuk göğsünü kemiği ve derisi ile birlikte alın.
Üzerine zeytinyağı koyun, tuz ve karabiber 1 saat pişirin, 350-375.
Ina Garten - Bir Profesyonel Gibi Pişirin: Yalınayak Bir Kontes Yemek Kitabı
Tavuk çatal ihalesidir.
Bu yüzden genellikle bol miktarda zeytinyağı ile bir seferde yaklaşık 6 porsiyon yaparım .
Daha sonra çok yumuşak olduğu için hemen kestim, ardından porsiyonları folyoya sıkıca katlayıp dondurucuya yapıştırıyorum.
Bu şekilde her zaman salataya hazır tavuğunuz olur.
Pastırma, haşlanmış yumurta pişiririm, avokadoyu atlarım, ondan nefret ederim.
Biraz mavi peynir roma domatesleri kesti.
Her zaman iyi baharatlar, zeytinyağı ve kırmızı şarap sirkesi kullanırım, yağ ve kırmızı şarap sirkesi ile karıştırıp paketlersiniz.
Bu yüzden tüm malzemeleri marulun üzerine atıyorum, yağını ve cenneti kırmızı şarap sirkesini ekliyorum. 
Iceberg maruldan daha besleyicidir.
Haşlanmış yumurtalarımı her zaman rendelerim.
Nedense sosla bu şekilde daha lezzetli oluyorlar.
Marulu parçaladığımda taze tutmanın daha kolay bir yolunu buldum, bir süzgeçte yıkayıp süzün ve büyük bir kaseye koyun.
Daha sonra büyük bir kağıt havluyu ıslatıp üstüne koyuyorum.
İki veya üç gün taze ve çıtır kalması harika.
Sağlıklı beslenme, ömür boyu sürecek bir uyumdur, ancak sağlıklı kalmak aslında kendinizi daha iyi hissettiğiniz anlamına gelir.
Sağlığınız iyileşir, bağışıklık sisteminiz kontrol altında tutulur ve uykunuz da büyük bir gelişme görür.
Ama üzerinde çalışmalısın.
Burada sihirli mermi yok.
Diyet hilesi yok çünkü bu işlerle kendinizi kandırmayın.
Sağlıklı bir yaşam tarzı değişikliği yapmak
Sağlıklı bir yaşam tarzı değişikliği yapmaya başlamadan önce doktorlarınızın iyi durumda olduğundan emin olun.
Ayrıca birkaç gün yemek yemezseniz, su ağırlığını kaybedersiniz ama geri gelir, bu yüzden kilo vermek için kendinizi aç bırakmayın.
Alışveriş yaparken asla “diyet” gıdaları almayın.
Hepsi hala şeker, tuz ve diğer tuhaf malzemeleri ekliyor.
Her zaman yemeğin üzerindeki malzemeleri kontrol edin, ilk üçünün gerçekten yemeğe en çok konulan şey olduğunu göreceksiniz.
Birkaç yıl önce bir beslenme uzmanı bana onları yemememi söyledi.
Diyet pop'u hiç umursamadım, ama diyet pop içtikten sonra onu tatlı bir şeyle kovaladığınız kanıtlanmıştır.
Şimdi bu nasıl mantıklı?
Ayrıca diyet içecekler midenizi bulandırır, kramplar ve başka eğlenceli şeyler yaşayabilirsiniz.
Bir pop istiyorsanız, kilonuzu izlerken bile alın.
Şeker çubuğu ile aynı, sadece ye.
Sağlıklı beslenmek her şeyden vazgeçmek anlamına gelmez, hayatınızı ölçülü yaşamak anlamına gelir.
Yanlış bir şekilde yemek yemeyerek, öğün atlayarak kilo vermeye çalıştığınızda tansiyonunuz düşebilir, zayıflayabilir, dengenizi kaybedebilir, düşebilir veya tökezleyebilirsiniz.
Sonra glikozunuzun bozulduğunu düşünürsünüz ve çok fazla şeker yersiniz.
Kilo vermeye çalışmanın iyi bir yolu değil, baştan sona bir kısır döngü.
Diyet kelimesi çok kötü bir kelime. Bu kelimeyi sonsuza kadar İngilizce dilimizden çıkaralım. Diyetinizi, ölçülü ve iyi yemek yeme etrafında sağlıklı bir yaşam tarzı değişikliği yaparak değiştirin. Tweetlemek için tıklayınDiyet Gıdalar
Tüm bu "diyet" yiyecekleri ve tadını güzelleştirmek için koydukları tüm o tuhaf kimyasallar sağlığınızı bozuyor.
Doktorum nasıl kilo verdiğimi sorup durdu ve ben de koladan vazgeçtiğimi söyledim.
Ayrıca çok fazla Stouffer'ın donmuş yemeklerini yerim.
Artık pek yemek yapmıyorum.
Öğünlerinizin geri kalanında tüm tuzu bıraktığınızda, bu yiyeceklerdeki tuz çok fazla değildir.
Sıfırdan spagetti yapıyorum, sonra her kapta bir veya iki öğün yetecek kadar plastik dondurucu kaplarına koyuyorum ve donduruyorum.
Ayrıca kolay Caprese salatası versiyonumu da yapıyorum.
Zeytinyağını çok severim o yüzden biraz daha kullanırım.
Roma domateslerini ve mozzarellayı doğradım.
Kaşar peyniri de kullanabilirsiniz ama ben ince kesmeyi tercih ediyorum.
Biraz tuz ve karabiber ve zeytinyağı ekliyorum.
Tezgahta biraz bekletebilir veya hemen yiyebilirsiniz.
Ben de sadece dolmalık biber kullanıyorum.
Diğeri çok tozlu.
Meyve ve sebzeler
Ama çok fazla meyve ve sebze yemeniz gerekse de, bu lahana yemek anlamına gelmez, ugh!
Brokolinin üzerine biraz tereyağ koyun, tereyağında bir sakınca yok, margarinden çok daha iyi oluyor.
Onu yeme.
Hayattaki her şey gibi ölçülü olun.
Çocukken yaptığım gibi yemek yerken tabağıma daha az miktarda yiyecek koyduğumu fark ettim.
Restoran endüstrisi bize bu devasa tabakları yemeyi öğretti.
Lütfen, yiyebildiğiniz her şey gibi, üzerine yemek yığan restoranlardan uzak durun.
Yavaş yerseniz ve her lokmanın tadını çıkarırsanız, yemeği gerçekten sevdiğinizi ve daha çok takdir edeceğinizi göreceksiniz.
Ekmeğin üzerine tereyağı ve sarımsak sürmek sorun değil, en azından her gün çok fazla tereyağı yemiyorsunuz.
Ancak arada bir domuz eti yemek de sorun değil, ancak tüm tabakları yemek için değil.
Kilo vermenin yeni bir yolunu zorlayan insanları dinleme Tweet İçin TıklayınKilo vermek için yeni bir yol arayan insanları dinlemeyin
Sağduyunuzu kullanın ve sadece sevdiğiniz şeyleri yiyin, size yemenizi söylediklerini değil.
Buzdağını seviyorum ve evet besin yok ama umurumda değil, seviyorum.
Bazen biraz marul ekliyorum.
“0” enerjim var, yani çalışamıyorum ve kahveden nefret ediyorum.
Sadece Frappuccino'ları severim ama 5 dolar her zaman bütçede değildir.
Şişelenmiş frappuccinoları da severim.
Kahveli dondurmayı da severim ama bu sayılmaz.
Bu yüzden günde bir veya iki kutu kola içiyorum.
Doktoruma pop ve meyve sularında çok şeker olduğu için sadece pop içeceğimi söyledim.
Evet şeker hastalığına iyi gelmiyor ama benimki kontrol altında ve aşı yapmıyorum. Çekimlerden nefret ederim.
Yaban mersini severim ama yaban mersinli muffin yapmak zaman alıyor ayrıca fırından çıkıp doğruca ağzıma geliyorlar, iyi değil.
Bunun yerine üzerine biraz şeker katılmış yaban mersini kaseleri yiyorum.
Dişlerinizi yedikten sonra kontrol edin.
Sabahları için harika bir besindir, bir kase meyve, hem içi hem de dışı şeker ve tereyağıyla dolu bir çörekten çok daha iyidir.
Büyümek
Ben büyürken annem muzları dilimler, portakalları dilimler, üstüne biraz meyve suyu sıkar ve biraz da şeker eklerdi.
Bunun ne kadar iyi olduğunu biliyor musun?
Sağlıklı çünkü meyvesi, çocuklar için harika.
Büyüyen oğullarım meyveye dokunmazlardı ve bugüne kadar hala meyve yemiyorlar.
Garip ama belki de şeker yemedikleri için sağlıklılar.
Büyürken evde o kadar ıvır zıvır tutmazdım, ara sıra kurabiye yapardım ama şimdiki gibi değil, o zamanlar şimdiki abur cuburlar yoktu.
Sağlıklı beslenme ile uykunuza dikkat edin.
Her gece aynı saatte yatın, yatmadan birkaç saat önce kafeinden uzak durun.
Yatmadan önce çok fazla video oyunu oynamayın çünkü bu sizi gerginleştirir ve sonra uyumak zordur.
Kışın bile odanızda sadece birkaç santimlik bir pencere açın.
Temiz hava ile uyumak çok daha iyi hissettiriyor.
Hayata Yeni Bir Bakış
Hayata yeni bir soluk getiren sağlıklı beslenmeyi iyi bir uyku ile birleştirdiğinizde sağlığınız daha iyiye gidecektir.
Dünya Sağlık Örgütü , kardiyovasküler ölümlerle ilgili bazı sorunların kötü yiyecekler ve egzersiz yapılmaması ile ilgili olduğunu söylüyor.
Özellikle akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkmak size iyi gelir.
Yürümek sorun değil, bir alışveriş merkezine giderseniz, yürüyüşçüler için erken açılıyorlar, mağazalar açık değil ama alışveriş merkezinin kapıları açık.
Bacaklarınızı hareket ettirdiğiniz sürece hızlı veya yavaş yürüyebilirsiniz.
Su aerobiği, biraz egzersiz yapmanın harika bir yoludur çünkü eklemlerinizi zorlamaz.
Bu tür bir egzersiz gün boyunca kendinizi daha iyi ve harika hissetmenizi sağlar, daha fazla enerjiniz olur.
Başka bir şey, karbonhidrat yiyin.
Onları diyetinizden çıkarmayın. Vücudunuzun karbonhidratlara ihtiyacı vardır çünkü size enerji verirler.
Bu nedenle, egzersiz yapmak istiyorsanız yapın.
Sadece çok fazla kaybetmeyeceğinizi unutmayın ve öncesinde ve sonrasında sağlıklı bir şeyler yemeye çalışın.
Ağırlık kaldırmayı seviyorum ama yapamıyorum, eklemlerime ağır geliyor.
Sağlıklı beslenme bana bir erişteyi 11.000 şekilde giydirme gibi gelebilir ama kulağa bu kadar korkunç gelmesi gerekmiyor.
Günde Bir Elma Yiyin
Her gün bir elma yiyin. Annem haklıydı, günde bir elma.
Lindsey yeşil zeytinlerine bayılırım.
Beslenme uzmanı günde 25 tane yiyebileceğimi söyledi, küçük olanlardan.
16 ons ekşi krema, İtalyan kuru sosu gibi iyi baharat paketi alıyorum.
Karıştırın ve buzdolabına koyun.
Kerevizi çok hızlı dilimliyorum, havuç, karnabahar ve hepsini soğutuyorum.
Büyük bir kapta zeytin ve sebzeler gider.
Bu harika, sebzelere gerçekten çok fazla sos koymuyorsunuz.
Bundan bir yemek yapıyorum.
5 Küçük Öğün
Her gün 5 küçük öğün yemenin beni daha iyi hissettirdiğini ve eskisi kadar yemek yemediğimi keşfettim.
Tabii geçen gün bunun işe yaramadığını okudum, benim için çalışıyor çünkü bütün gün aç değilim.
Arada bir canınız tatlı çekiyorsa Emeril Lagasse'den muzlu ekmek yapın .
Bu gerçekten çok iyi, macadamia fıstığı gerektiriyor, onları dışarıda bırakıyorum, büyük bir hayran değil.
İşte Nasıl Yaparım
Bu uğrunda ölmeye değer!
Muz ekmeği
1/2 fincan katı katı yağ
1 su bardağı şeker
2 yumurta
3/4 su bardağı ezilmiş muz yaklaşık 2-3 muz
1 çay kaşığı kabartma tozu
1 1/4 su bardağı un
Bir tutam tarçın, ben büyük bir tutam kullanıyorum ;-)
Ön ısıtma fırını 350° yağ ve un 9x5x3 "ekmek tavası
Bir elektrikli karıştırıcı ile katı yağ ve şekeri orta hızda karıştırın, yumurtaları birer birer ekleyin.
Ezilmiş muzları, unu ve önceden çatalla karıştırılmış kabartma tozunu ekleyin.
Tarçın ekleyin.
Yapışkan karışımı bir tavaya dökün.
Bir saat pişirin.
Şimdilik bu kadar!
Sağlıklı bir yaşam tarzı değişikliği yapmanız için size ilham verdim mi?
Sohbete kendi düşüncelerinizi ve fikirlerinizi eklemek ister misiniz?
Harika, onları aşağıya yorum olarak bırakın, size geri döneceğim.
Cevapladığımda haberdar olmak için yorumlara abone olmayı unutmayın.
Saygılarımızla
Kay Rovik
İlgili Makaleler
Enerji Seviyenizi Yükselten 5 Bitki
Kilo kaybı için en iyi Süper Gıdalar - favorilerimden 6'sı
Süper gıdalar nelerdir? 2018 Sürümü
- Yazar
- yakın zamanda Gönderilenler
Biraz ondan, biraz ondan ve bir süre sonra hepsi bir araya geliyor. Hayat bir yolculuktur.
Ben bir köpek aşığıyım, dört golden köpeğim vardı, lütfen köpekleri kurtarın. Bir hayat kurtar.
- Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Değişikliği Yapmak – Kişisel Yolculuğum - 7 Kasım 2018
