Faire un changement de mode de vie sain - Mon parcours personnel

Le mot régime est un mot tellement méchant.

Enlevons ce mot de notre langue anglaise pour toujours.

Remplacez votre alimentation par un changement de mode de vie sain autour d'une bonne alimentation avec modération.

Le problème avec ce mot affreux, c'est que lorsque nous voyons le mot régime, nous partons et obtenons un grand bol de crème glacée.

L'autre mot désagréable est l'exercice.

Bannissez ce mot pour toujours aussi.

Combien de fois avez-vous dit que vous alliez vous entraîner à 100 %, rejoindre la salle de sport, débourser tout cet argent, et après la ^3ème fois, vous êtes occupé et trouvez d'autres choses plus importantes à faire, comme vous asseoir devant la télé avec une bière , vous vous dites juste un, non ?

Il y a trois ans, j'ai dit à mon médecin que je perdrais du poids.

J'ai un diabète de type 2 et je ne peux pas tester parce que mes doigts tremblent.

Ok, donc j'ai perdu 60 livres.

Cela a pris un an mais je n'ai fait aucun exercice.

J'ai maintenant l'impression que c'est une arnaque, toutes ces années à faire de l'aquagym, d'autres aérobics, je perdrais quelques kilos et tout reviendrait en pire.

De plus, vous devez acheter tous ces vêtements mignons, costume, chaussures, oubliez ça. J'ai fait l'exercice "0".

C'était surprenant.

J'étais aux urgences et le docteur dit que tu as perdu 10 kilos depuis le mois dernier, quoi ?

Alors je suis rentré chez moi, j'ai décidé de perdre du poids.

J'ai abandonné Coca-Cola et banni toutes ces choses horribles et amusantes comme les chips, la crème glacée, le chocolat.

Pas de problème.

Se peser était excitant

Chaque fois que j'allais chez le médecin et que je me faisais peser, c'était tellement excitant, tout ce poids tombant à chaque fois.

J'ai perdu 60 livres.

J'ai eu de temps en temps des frites ou des glaces, mais ce n'était pas grave.

Alors en novembre 2015, je suis tombé et je me suis cassé le péroné gauche.

Décembre 2015 je tombe à nouveau et me fais fracturer un double composé de la jambe droite, le chirurgien me dit « pas de chance ».

J'ai quitté l'hôpital après 3 jours, le service était horrible.

Il fait 15 degrés dehors.

Mon fils n'était pas content mais je suis rentré à la maison et j'ai utilisé mon scooter.

La seule chose qui avait bon goût était la gelée, les craquelins au fromage et le coca.

Pendant cinq mois, je suis restée au lit mais j'ai seulement repris 20 livres.

C'est ce que j'ai vécu sur Cobb Salad .

Il y a des années, Ina Garten a écrit sur la façon de faire une simple salade de poulet.

Prendre la poitrine de poulet avec l'os et la peau.

Mettre l'huile d'olive dessus, saler et poivrer cuire une heure, 350-375.

Ina Garten - Cuisiner comme un pro: Un livre de cuisine Barefoot Contessa

Le poulet est tendre à la fourchette.

Donc, je fais habituellement environ 6 portions à la fois avec beaucoup d'huile d'olive.

Je l'ai ensuite coupé tout de suite car il est si tendre, puis je replie les portions serrées dans du papier d'aluminium et je les mets au congélateur.

De cette façon, vous avez toujours du poulet prêt pour la salade.

Je cuisine du bacon, des œufs durs, je saute l'avocat, je le déteste.

Un peu de fromage bleu découpé des tomates Roma .

J'utilise toujours de bons assaisonnements, de l'huile d'olive et du vinaigre de vin rouge, vous mélangez et emballez avec l'huile et le vinaigre de vin rouge.

Alors je jette tous les ingrédients sur de la laitue romaine , j'ajoute l'huile et le vinaigre de vin rouge son paradis.

Je broie toujours mes œufs durs.

Pour une raison quelconque, ils ont meilleur goût de cette façon avec la vinaigrette.

Quand j'ai déchiré la romaine, j'ai trouvé un moyen plus simple de la garder fraîche, de la laver dans une passoire, de l'égoutter et de la mettre dans un grand bol.

J'ai ensuite mouillé un grand morceau de papier essuie-tout et je me suis allongé dessus.

C'est incroyable qu'il reste frais et croustillant pendant deux ou trois jours.

Une alimentation saine est un ajustement à vie, mais rester en bonne santé signifie que vous vous sentez mieux.

Votre santé s'améliore, votre système immunitaire est sous contrôle et votre sommeil s'en trouvera également grandement amélioré.

Mais vous devez y travailler.

Il n'y a pas de formule magique.

Il n'y a pas de gadgets diététiques, car ne vous trompez pas sur l'un de ces travaux.

Adopter un mode de vie sain

Avant de commencer à changer de mode de vie sain , assurez-vous que vos médecins sont d'accord.

De plus, si vous ne mangez pas pendant quelques jours, vous perdrez du poids en eau, mais il reviendra, alors ne vous affamez pas pour perdre du poids.

Lorsque vous magasinez, n'achetez jamais d'aliments « diététiques » .

Ils ajoutent tous encore du sucre et du sel, et d'autres ingrédients étranges.

Vérifiez toujours les ingrédients sur la nourriture, vous verrez que les trois premiers sont vraiment les plus ce qui est mis dans la nourriture.

Il y a plusieurs années, un nutritionniste m'a dit de ne pas en manger.

Je n'ai jamais aimé les boissons gazeuses diététiques, et il a été prouvé qu'après avoir bu des boissons gazeuses diététiques, vous les poursuivez avec quelque chose de sucré.

Maintenant, comment cela a-t-il un sens?

De plus, les boissons diététiques gâchent votre estomac, vous pouvez ressentir des crampes et d'autres choses amusantes.

Si vous voulez une boisson gazeuse, prenez-la, même lorsque vous surveillez votre poids.

La même chose avec une barre chocolatée, il suffit de la manger.

Une alimentation saine ne signifie pas que vous abandonnez tout, cela signifie que vous vivez votre vie avec modération.

Lorsque vous essayez de perdre du poids dans le mauvais sens, en ne mangeant pas, en sautant des repas, votre tension artérielle peut chuter, vous pouvez vous affaiblir, perdre l'équilibre et tomber ou trébucher.

Ensuite, vous pensez que votre glucose est foiré et que vous mangez beaucoup de sucre.

Ce n'est pas une bonne façon d'essayer de perdre du poids, c'est à nouveau un cercle vicieux.

Aliments diététiques

Tous ces aliments « régimes » et tous ces produits chimiques étranges qu'ils contiennent pour leur donner un bon goût nuisent à votre santé.

Mon médecin n'arrêtait pas de me demander comment j'avais perdu du poids et je lui ai dit qu'il avait arrêté la coke.

Je mange aussi beaucoup de plats surgelés Stouffer's .

Je ne cuisine plus beaucoup.

Le sel dans ces aliments n'est pas beaucoup lorsque vous renoncez à tout le sel dans le reste de vos repas.

Je fais des spaghettis à partir de zéro, puis je les mets dans des récipients en plastique pour congélateur, juste assez pour un ou deux repas dans chaque récipient et je les congèle.

Je fais aussi ma version de la salade Caprese facile.

J'adore l'huile d'olive donc j'en mets un peu plus.

Je hache des tomates Roma et de la mozzarella.

Vous pouvez également utiliser du fromage râpé, mais je préfère le couper en tranches fines.

J'ajoute du sel et du poivre et de l'huile d'olive.

Vous pouvez le laisser reposer un peu sur le comptoir ou le manger tout de suite.

Je n'utilise aussi que du poivre bien sûr.

L'autre est trop poudré.

Fruits et légumes

Mais même si vous devez manger beaucoup de fruits et de légumes, cela ne veut pas dire manger du chou frisé, pouah !

Mettez un peu de beurre sur le brocoli, il n'y a rien de mal au beurre, c'est bien meilleur que la margarine.

Ne mange pas ça.

Comme tout dans la vie, utilisez la modération.

J'ai découvert qu'en mangeant comme quand j'étais enfant, je mettais moins d'aliments dans mon assiette.

L'industrie de la restauration nous a appris à manger ces énormes assiettes de nourriture.

S'il vous plaît, restez à l'écart des restaurants qui empilent la nourriture, de même avec tout ce que vous pouvez manger.

Si vous mangez lentement et appréciez chaque bouchée, vous découvrirez que vous aimez vraiment la nourriture et que vous l'apprécierez davantage.

C'est bien de mettre du beurre et de l'ail sur du pain, vous ne mangez pas beaucoup de beurre, du moins pas tous les jours.

Mais c'est bien de manger de temps en temps aussi, mais pas des assiettes entières de nourriture.

N'écoutez pas les gens pousser une nouvelle façon de perdre du poids

Faites preuve de bon sens et ne mangez que ce que vous aimez et non ce qu'ils vous disent de manger.

J'adore l'iceberg et oui pas de nutriments mais je m'en fous, j'adore ça.

Parfois, j'ajoute de la romaine.

J'ai « 0 » d'énergie, je veux dire que je ne peux pas fonctionner et que je déteste le café.

Je n'aime que les Frappuccinos mais 5 $ ne sont pas toujours dans le budget.

J'aime aussi les frappuccinos en bouteille.

J'aime aussi la glace au café, mais ça ne compte pas.

Donc je bois une ou deux canettes de coca par jour.

J'ai dit à mon médecin que puisque les boissons gazeuses et les jus de fruits contiennent beaucoup de sucre, je ne boirai que des boissons gazeuses.

Oui, ce n'est pas bon avec le diabète, mais le mien est sous contrôle et je ne fais pas de piqûres. Je déteste les coups.

J'adore les myrtilles, mais faire des muffins aux myrtilles prend du temps et ils sortent du four et me rentrent directement dans la bouche, ce n'est pas bon.

Donc, à la place, je mange des bols de myrtilles avec du sucre dessus.

Vérifiez simplement vos dents après les avoir mangées.

C'est un excellent aliment pour le matin, un bol de fruits est bien meilleur qu'un muffin chargé de sucre et de beurre, à l'intérieur comme à l'extérieur.

Grandir

Quand je grandissais, ma mère coupait des bananes, coupait des oranges, pressait du jus dessus et ajoutait du sucre.

Savez-vous à quel point c'est bon ?

C'est sain parce que ses fruits, c'est super pour les enfants.

Mes fils qui grandissaient ne touchaient pas aux fruits et à ce jour n'en mangent toujours pas.

Bizarre, mais ils sont en bonne santé peut-être parce qu'ils ne mangent pas de sucreries.

En grandissant, je ne gardais pas toute cette malbouffe à la maison, je faisais parfois des cookies mais ce n'est pas comme aujourd'hui, à l'époque il n'y avait pas toute cette malbouffe qu'il y a maintenant.

Avec une alimentation saine, faites attention à votre sommeil.

Couchez-vous à peu près à la même heure tous les soirs, évitez la caféine plusieurs heures avant de vous coucher.

Ne jouez pas à beaucoup de jeux vidéo avant de vous coucher, car cela vous énerve et il est difficile de dormir.

Ouvrez une fenêtre de votre chambre de quelques centimètres seulement, même en hiver.

C'est tellement mieux de dormir à l'air frais.

Une nouvelle vie

Lorsque vous combinez une alimentation saine, qui est une nouvelle vision de la vie, avec un bon sommeil, votre santé s'améliore.

L' Organisation mondiale de la santé affirme que certains problèmes de décès cardiovasculaires sont liés à de mauvais aliments et à l'absence d'exercice.

Se promener est bon pour la santé , surtout après le dîner.

La marche est acceptable si vous allez dans un centre commercial, ils ouvrent tôt pour les marcheurs, les magasins ne sont pas ouverts mais les portes du centre commercial le sont.

Vous pouvez marcher vite ou lentement, tant que vous bougez vos jambes, c'est bien.

L'aquagym est un moyen fantastique de faire de l'exercice car il n'est pas difficile pour vos articulations.

Ce genre d'exercice vous fait vous sentir mieux et bien tout au long de la journée, vous avez plus d'énergie.

Autre chose, mangez des glucides.

Ne les éliminez pas de votre alimentation. Votre corps a besoin de glucides car ils vous donnent de l'énergie.

Donc, si vous voulez faire du sport, faites-le.

N'oubliez pas que vous ne perdrez pas beaucoup et essayez de manger quelque chose de sain avant et après.

J'adore l'haltérophilie mais je n'y arrive pas, c'est dur pour mes articulations.

Pour moi, manger sainement peut ressembler à 11 000 façons d'habiller une nouille, mais cela n'a pas à paraître si terrible.

Manger une pomme par jour

Mangez une pomme tous les jours. Maman avait raison, une pomme par jour.

J'adore les olives vertes Lindsey.

Le nutritionniste a dit que je pouvais en manger 25 par jour, les petits.

J'achète 16 onces de crème sure, un bon paquet d'assaisonnements comme une vinaigrette sèche italienne.

Mélangez et mettez au réfrigérateur.

Je découpe très rapidement du céleri, des carottes, du chou-fleur et je refroidis le tout.

Le dans un grand bol va des olives et des légumes.

C'est incroyable, vous ne mettez vraiment pas beaucoup de trempette sur les légumes.

J'en fais un repas.

5 petits repas

J'ai découvert que manger 5 petits repas par jour me faisait me sentir mieux et je ne mangeais pas autant.

Bien sûr l'autre jour j'ai lu que ça ne marche pas, eh bien ça marche pour moi car je n'ai pas faim toute la journée.

Si vous avez envie de quelque chose de sucré de temps en temps, faites du pain aux bananes d'Emeril Lagasse .

C'est vraiment bon, ça demande des noix de macadamia, je les laisse de côté, pas un grand fan.

Voici comment je le fais

C'est à mourir !

Pain à la banane

1/2 tasse de shortening solide

1 tasse de sucre

2 oeufs

3/4 tasse de purée de bananes environ 2 à 3 bananes

1 cuillère à café de bicarbonate de soude

1 1/4 tasse de farine

Pincée de cannelle, j'utilise une grosse pincée ;-)

Préchauffer le four à 350° huiler et fariner un moule à pain 9x5x3″

À l'aide d'un batteur électrique, mélanger le shortening et le sucre à vitesse moyenne, ajouter les œufs un à la fois.

Ajouter les bananes écrasées, la farine et le bicarbonate de soude préalablement mélangés à la fourchette.

Ajouter la cannelle.

Verser le mélange collant dans une casserole.

Cuire au four pendant une heure.

C'est tout pour le moment!

Est-ce que je vous ai inspiré à changer de mode de vie sain ?

Souhaitez-vous ajouter vos propres pensées et idées à la conversation ?

Super, laissez-les comme commentaires ci-dessous et je vous répondrai.

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Salutations

Kay Rovik

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Kay Rovik

20 ans en tant que client mystère. Appartements et concessionnaires automobiles.
Un peu de ceci, un peu de cela et au bout d'un moment tout s'enchaîne. La vie est un voyage.
Je suis un amoureux des chiens, j'ai eu quatre golden retrievers, veuillez sauver les chiens. Sauver une vie.

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Le mot régime est un mot tellement méchant. Enlevons ce mot de notre langue anglaise pour toujours. Remplacez votre alimentation par un changement de mode de vie sain autour d'une bonne alimentation avec modération.

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