การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพ – การเดินทางส่วนตัวของฉัน

คำว่าอดอาหารเป็นคำที่น่ารังเกียจ

ให้ลบคำนั้นออกจากภาษาอังกฤษของเราตลอดไป

แทนที่การรับประทานอาหารของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยการรับประทานอาหารที่ดีด้วยความพอเหมาะพอดี

ปัญหาของคำที่น่ากลัวนั้นคือเมื่อเราเห็นคำว่าไดเอท เราจะละทิ้งและรับไอศกรีมชามใหญ่

คำที่น่ารังเกียจอื่น ๆ คือการออกกำลังกาย

กำจัดคำนั้นตลอดไปด้วย

กี่ครั้งแล้วที่คุณบอกว่าจะออกกำลังกาย 100% เข้ายิม ยอมเสียเงินทั้งหมดนั้น และหลังจากครั้งที่ 3 คุณจะยุ่งและ ^{หาเรื่อง} อื่นที่สำคัญกว่าทำ เช่น นั่งหน้าทีวีกับเบียร์ , คุณบอกตัวเองเพียงคนเดียวใช่ไหม?

เมื่อสามปีก่อนฉันบอกหมอว่าฉันจะลดน้ำหนัก

ฉัน เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 และไม่สามารถตรวจได้เพราะนิ้วของฉันสั่น

ตกลง ดังนั้นฉันจึงลดน้ำหนักได้ 60 ปอนด์

ใช้เวลาเป็นปีแต่ฉันไม่ได้ออกกำลังกายเลย

ตอนนี้ฉันรู้สึกว่ามันเป็นกลโกง ตลอดเวลาหลายปีที่ทำแอโรบิกในน้ำ แอโรบิกอื่นๆ ฉันจะลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์ และทุกอย่างจะกลับมาและแย่ลงไปอีก

แถมยังต้องซื้อเสื้อผ้า สูท รองเท้า น่ารักๆอีก ลืมไปได้เลย ฉันทำแบบฝึกหัด "0"

มันน่าแปลกใจ

ฉันอยู่ในการดูแลอย่างเร่งด่วน และหมอบอกว่าคุณน้ำหนักลดไป 10 โลตั้งแต่เดือนที่แล้ว อะไรนะ??

ฉันจึงกลับบ้าน ตัดสินใจลดน้ำหนัก

ฉันเลิกดื่มโคคา-โคลาและเลิกกินของน่าสนุกอย่างมันฝรั่งทอด ไอศกรีม ช็อกโกแลต

ไม่ใช่ปัญหา.

การชั่งน้ำหนักเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น

ทุกครั้งที่ไปหาหมอและชั่งน้ำหนัก มันน่าตื่นเต้นมาก น้ำหนักนั้นลดลงทุกครั้ง

ฉันสูญเสีย 60 ปอนด์

ฉันได้รับชิปหรือไอศกรีมเป็นครั้งคราว แต่ไม่ใช่เรื่องใหญ่

ในเดือนพฤศจิกายน 2015 ฉันล้มลงและทำให้น่องซ้ายหัก

ธันวาคม 2558 ฉันล้มอีกครั้งและขาขวาหัก 2 ข้าง ศัลยแพทย์บอกกับฉันว่า "โชคร้าย"

ฉันออกจากโรงพยาบาลหลังจาก 3 วัน บริการแย่มาก

ข้างนอก 15 องศา

ลูกชายของฉันไม่มีความสุข แต่ฉันกลับมาบ้านและใช้สกู๊ตเตอร์

สิ่งเดียวที่รสชาติดีคือเยลลี่ แครกเกอร์ชีส และโค้ก

เป็นเวลาห้าเดือนที่ฉันนอนอยู่บนเตียง แต่น้ำหนักกลับขึ้นมาเพียง 20 ปอนด์เท่านั้น

นี่คือสิ่งที่ฉันอาศัยอยู่ใน Cobb Salad

ปีที่แล้ว Ina Garten เขียนเกี่ยวกับวิธีทำสลัดไก่แบบง่ายๆ

ใช้อกไก่กับกระดูกและหนัง

ใส่น้ำมันมะกอก เกลือและพริกไทย อบหนึ่งชั่วโมง 350-375

Ina Garten - ทำอาหารอย่างมืออาชีพ: ตำราอาหาร Barefoot Contessa

ไก่นุ่มส้อม

ดังนั้นฉันมักจะทำประมาณ 6 ส่วนต่อครั้ง โดยใช้น้ำมันมะกอกจำนวนมาก

จากนั้นฉันก็ตัดมันทันทีเพราะมันนุ่มมาก จากนั้นพับส่วนนั้นให้แน่นด้วยกระดาษฟอยล์แล้วนำไปแช่ในช่องแช่แข็ง

ด้วยวิธีนี้คุณจะมีไก่พร้อมสำหรับสลัดอยู่เสมอ

ฉันปรุงเบคอน ไข่ลวก ไม่กินอะโวคาโด เกลียดมัน

บลูชีสหั่น มะเขือเทศโร มาเล็กน้อย

ฉันมักจะใช้เครื่องปรุงรสที่ดี น้ำมันมะกอก และน้ำส้มสายชูไวน์แดง คุณผสมและห่อด้วยน้ำมันและน้ำส้มสายชูไวน์แดง

ดังนั้นฉันจึงโยนส่วนผสมทั้งหมดลงบน ผักกาด โรเมน เติมน้ำมันและน้ำส้มสายชูไวน์แดงลงไป

ฉันมักจะฉีกไข่ลวกของฉัน

ด้วยเหตุผลบางประการ น้ำสลัดจึงมีรสชาติดีขึ้นด้วยวิธีนี้

เมื่อฉันฉีกโรเมน ฉันคิดวิธีที่ง่ายกว่าในการคงความสด ล้างมันในกระชอน สะเด็ดน้ำ แล้วใส่ชามใบใหญ่

จากนั้นฉันก็เช็ดกระดาษเช็ดมือผืนใหญ่แล้ววางทับ

มันวิเศษมากที่ยังคงความสดและกรอบอยู่ได้สองหรือสามวัน

การกินเพื่อสุขภาพเป็นการปรับเปลี่ยนตลอดชีวิต แต่การมีสุขภาพที่ดีหมายความว่าคุณรู้สึกดีขึ้นจริงๆ

สุขภาพของคุณดีขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้รับการตรวจสอบ และการนอนหลับของคุณก็จะดีขึ้นอย่างมาก

แต่คุณต้องทำงานกับมัน

ไม่มีกระสุนวิเศษ

ไม่มีกลไกควบคุมอาหารเพราะอย่าหลอกตัวเองว่าทำงานใด ๆ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

ก่อนเริ่มเปลี่ยนแปลง วิถีชีวิต ที่ดีต่อสุขภาพ ต้องแน่ใจว่าแพทย์ของคุณโอเค

นอกจากนี้ การไม่รับประทานอาหารเป็นเวลา 2-3 วัน คุณจะสูญเสียน้ำหนักที่เป็นน้ำ แต่จะกลับมาอีก ดังนั้นอย่าอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

เมื่อคุณซื้อของไม่เคยซื้อ อาหาร " ไดเอท" ใดๆ

พวกเขายังคงเติมน้ำตาลและเกลือและส่วนผสมแปลก ๆ อื่น ๆ

ตรวจสอบส่วนผสมในอาหารเสมอ คุณจะเห็นสามอย่างแรกคือส่วนผสมที่ใส่ในอาหารมากที่สุด

หลายปีก่อน นักโภชนาการบอกฉันว่าอย่ากินมัน

ฉันไม่เคยสนใจเรื่องไดเอทป๊อปเลย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหลังจากดื่มไดเอทป๊อปแล้ว คุณจะไล่ตามด้วยของหวาน

ทีนี้มันสมเหตุสมผลอย่างไร?

บวกกับเครื่องดื่มไดเอทที่ทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน คุณอาจเป็นตะคริวและเรื่องสนุกๆ อื่นๆ ได้

หากคุณต้องการป๊อปก็แค่มีมันแม้ในขณะที่คุณกำลังดูน้ำหนักของคุณ

เช่นเดียวกับแท่งขนม เพียงแค่กินมัน

การกินเพื่อสุขภาพ ไม่ได้หมายความว่าคุณยอมแพ้ทุกอย่าง แต่หมายความว่าคุณใช้ชีวิตอย่างพอประมาณ

เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักอย่างผิดวิธี โดยไม่รับประทานอาหาร งดมื้ออาหาร ความดันโลหิตของคุณจะลดลง ทำให้คุณอ่อนแอ เสียการทรงตัว และอาจหกล้มหรือสะดุดล้มได้

จากนั้นคุณคิดว่ากลูโคสของคุณยุ่งเหยิงและคุณกินน้ำตาลมาก

ไม่ใช่วิธีที่ดีในการพยายามลดน้ำหนัก มันเป็นวงจรอุบาทว์ซ้ำแล้วซ้ำเล่า

อาหารไดเอท

อาหารประเภท " ไดเอท" เหล่านั้นและสารเคมีแปลกๆ ที่พวกเขาใส่ลงไปเพื่อให้รสชาติดีนั้นกำลังสร้างปัญหาให้กับสุขภาพของคุณ

แพทย์ของฉันคอยถามว่าฉันลดน้ำหนักได้อย่างไร และฉันก็บอกให้เขาเลิกดื่มโค้ก

ฉันยังกิน อาหารแช่แข็งของ Stouffer เป็นจำนวนมากด้วย

ฉันทำอาหารไม่มากแล้ว

เกลือในอาหารเหล่านั้นมีไม่มากเมื่อคุณเลิกใช้เกลือทั้งหมดในมื้ออาหารที่เหลือ

ฉันทำสปาเก็ตตี้ตั้งแต่เริ่มต้น จากนั้นใส่ภาชนะพลาสติกในช่องแช่แข็ง เพียงพอสำหรับอาหารหนึ่งหรือสองมื้อในแต่ละภาชนะ และฉันก็แช่แข็งมัน

ฉันยังทำสลัด Caprese แบบง่ายของฉันด้วย

ฉันรักน้ำมันมะกอกดังนั้นฉันจึงใช้เพิ่มอีกเล็กน้อย

ฉันหั่นมะเขือเทศโรมาและมอสซาเรลลา

คุณสามารถใช้ชีสขูดฝอยก็ได้ แต่ฉันชอบที่จะหั่นเป็นชิ้นบางๆ

ฉันเพิ่มเกลือและพริกไทยและน้ำมันมะกอก

คุณสามารถปล่อยให้นั่งบนเคาน์เตอร์สักครู่หรือกินทันที

ฉันยังใช้เฉพาะพริกไทยแน่นอน

อื่น ๆ เป็นแป้งเกินไป

ผลไม้และผัก

แต่ถึงจะต้องกินผักและผลไม้เยอะๆ ก็ไม่ได้แปลว่าจะกินคะน้านะ ฮึ!

ใส่เนยลงบนบรอกโคลี เนยไม่มีอะไรผิดปกติ มันดีกว่ามาการีนมาก

อย่ากินสิ่งนั้น

เช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิตใช้ความพอประมาณ

ฉันพบว่าฉันทานอาหารในจานน้อยลงจากการทานอาหารเหมือนตอนเป็นเด็ก

อุตสาหกรรมร้านอาหารสอนเราให้กินอาหารจานใหญ่เหล่านี้

โปรดอยู่ให้ห่างจากร้านอาหารที่กองไว้บนอาหาร เช่นเดียวกับที่คุณกินได้ไม่อั้น

หากคุณกินช้าๆ และเพลิดเพลินกับการกัดแต่ละคำ คุณจะพบว่าคุณรักอาหารและจะประทับใจมันมากขึ้น

เป็นเรื่องปกติที่จะทาเนยและกระเทียมบนขนมปัง คุณไม่ได้กินเนยเยอะ อย่างน้อยก็ไม่ใช่ทุกวัน

แต่ก็ไม่เป็นไรที่จะหมูออกเป็นระยะ ๆ เช่นกัน แต่ไม่ใช่อาหารทั้งจาน

อย่าฟังคนที่ผลักดันวิธีใหม่ในการลดน้ำหนัก

ใช้สามัญสำนึกและกินเฉพาะสิ่งที่คุณชอบไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาบอกให้กิน

ฉันรักภูเขาน้ำแข็งและใช่ ไม่มีสารอาหาร แต่ฉันไม่สนใจ ฉันรักมัน

บางครั้งฉันเพิ่มโรเมน

ฉันมีพลังงานเป็น 0 หมายถึงทำงานไม่ได้และไม่ชอบกาแฟ

ฉันชอบ Frappuccinos เท่านั้น แต่ 5 ดอลลาร์ไม่ได้อยู่ใน งบประมาณตลอดเวลา

ฉันยังชอบแฟรบปูชิโน่บรรจุขวดด้วย

ฉันชอบไอศกรีมกาแฟด้วย แต่นั่นก็ไม่นับรวม

ดังนั้นฉันจึงดื่มโค้กหนึ่งหรือสองกระป๋องต่อวัน

ฉันบอกหมอว่าป๊อปและน้ำผลไม้มีน้ำตาลมาก ฉันจะดื่มป๊อปอย่างเดียว

ใช่ มันไม่ดีกับโรคเบาหวาน แต่ของฉันอยู่ภายใต้การควบคุม และฉันไม่ฉีด ฉันเกลียดภาพ

ฉันชอบบลูเบอร์รี่ แต่การทำมัฟฟินบลูเบอร์รี่นั้นใช้เวลานาน แถมออกจากเตาแล้วเข้าปากเลยก็ไม่ดี

ดังนั้นฉันจึงกินชามบลูเบอร์รี่ที่มีน้ำตาลอยู่ด้านบนแทน

เพียงตรวจฟันหลังรับประทานอาหาร

มันเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมในตอนเช้า ผลไม้สักชามดีกว่ามัฟฟินที่ใส่น้ำตาลและเนยทั้งด้านในและด้านนอก

โตขึ้น

เมื่อฉันโตขึ้น แม่ของฉันหั่นกล้วย หั่นส้ม บีบน้ำด้านบนและเติมน้ำตาลเล็กน้อย

คุณรู้หรือไม่ว่ามันดีแค่ไหน?

มันดีต่อสุขภาพเพราะมันเป็นผลไม้ที่ดีสำหรับเด็ก

ลูกชายของฉันโตขึ้นจะไม่แตะผลไม้และจนถึงทุกวันนี้ก็ยังไม่กินผลไม้

แปลก แต่พวกเขามีสุขภาพดีอาจเป็นเพราะพวกเขาไม่กินของหวาน

เมื่อโตขึ้น ฉันไม่ได้เก็บขยะเหล่านั้นไว้ในบ้าน ฉันทำคุกกี้เป็นบางครั้ง แต่มันไม่ใช่อย่างทุกวันนี้ เมื่อก่อนนั้นไม่มีอาหารขยะทั้งหมดอย่างที่เป็นอยู่ตอนนี้

ด้วยการกินเพื่อสุขภาพระวังการนอนหลับของคุณ

เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน งดคาเฟอีนหลายชั่วโมงก่อนนอน

อย่าเล่นวิดีโอเกมมากก่อนนอนเพราะมันทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและนอนหลับยาก

เปิดหน้าต่างในห้องของคุณเพียงไม่กี่นิ้ว แม้ในฤดูหนาว

รู้สึกดีขึ้นมากการนอนหลับกับอากาศบริสุทธิ์

การใช้ชีวิตครั้งใหม่

เมื่อคุณรวมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งเป็นวิถีชีวิตใหม่เข้ากับการนอนหลับที่ดี สุขภาพของคุณก็จะดีขึ้น

องค์การอนามัยโลก กล่าวว่าปัญหาบางอย่างเกี่ยวกับการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดนั้นเกี่ยวข้องกับอาหารที่ไม่ดีและการไม่ออกกำลังกาย

การออกไปเดินเล่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ โดยเฉพาะหลังอาหารเย็น

การเดินก็โอเคถ้าคุณไปที่ห้างสรรพสินค้า พวกเขาเปิดก่อนเวลาสำหรับคนเดิน ร้านค้าไม่เปิด แต่ประตูของห้างสรรพสินค้าเปิดอยู่

คุณจะเดินเร็วหรือช้าก็ได้ ตราบใดที่คุณยังขยับขาได้

แอโรบิกในน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายเพราะไม่ทำให้ข้อต่อของคุณแข็ง

การออกกำลังกายแบบนี้ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและดีขึ้นตลอดทั้งวัน คุณมีพลังงานมากขึ้น

อีกอย่างคือกินคาร์โบไฮเดรต

อย่ากำจัดมันออกจากอาหารของคุณ ร่างกายของคุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรตเพราะมันให้พลังงานแก่คุณ

ดังนั้นหากคุณต้องการออกกำลังกาย

เพียงจำไว้ว่าคุณจะไม่สูญเสียอะไรมากมายและพยายามกินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพทั้งก่อนและหลัง

ฉันรักการยกน้ำหนัก แต่ฉันทำไม่ได้ มันยากต่อข้อต่อของฉัน

การกินเพื่อสุขภาพสำหรับฉันอาจฟังดูเหมือน 11,000 วิธีในการปรุงก๋วยเตี๋ยว แต่ไม่จำเป็นต้องฟังดูแย่มาก

กินแอปเปิ้ลวันละลูก

กินแอปเปิ้ลทุกวัน แม่พูดถูก แอปเปิ้ลวันละลูก

ฉันชอบมะกอกเขียวของลินด์เซย์

นักโภชนาการบอกว่าฉันกินได้วันละ 25 มื้อ ตัวเล็ก

ฉันซื้อครีมเปรี้ยวขนาด 16 ออนซ์ เครื่องปรุงรสอย่างดีอย่างน้ำสลัดอิตาเลี่ยน

ผสมและใส่ในตู้เย็น

ฉันหั่นขึ้นฉ่ายอย่างรวดเร็ว แครอท กะหล่ำดอก และแช่เย็นทั้งหมด

ในชามขนาดใหญ่มีมะกอกและผัก

น่าทึ่งจริงๆ คุณไม่ได้แช่ผักมากนัก

ฉันทำอาหารจากสิ่งนี้

5 มื้อเล็ก

ฉันพบว่าการกินอาหารมื้อเล็กๆ 5 มื้อทุกวันทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นและฉันไม่กินเยอะ

แน่นอนว่าเมื่อวันก่อนฉันอ่านเจอว่าวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผล แต่ได้ผลสำหรับฉันเพราะฉันไม่หิวเลยทั้งวัน

หากคุณต้องการอะไรหวาน ๆ ให้ทำขนมปังกล้วยโดย Emeril Lagasse

มันดีจริงๆ มันเรียกถั่วแมคคาเดเมีย ฉันทิ้งมันไว้ ไม่ใช่แฟนตัวยง

นี่คือวิธีที่ฉันทำ

นี่คือการตายเพื่อ!

ขนมปังกล้วย

เนยแข็ง 1/2 ถ้วยตวง

น้ำตาล 1 ถ้วย

ไข่ 2 ฟอง

กล้วยบด 3/4 ถ้วยตวง ประมาณ 2-3 ลูก

เบกกิ้งโซดา 1 ช้อนชา

แป้ง 1 1/4 ถ้วยตวง

อบเชยนิดหน่อย ฉันใช้หยิกใหญ่ ;-)

เปิดเตาอบ 350° น้ำมันและแป้งในกระทะก้อนขนาด 9x5x3 นิ้ว

ด้วยเครื่องผสมไฟฟ้า ผสมชอร์ตเทนนิ่งและน้ำตาลด้วยความเร็วปานกลาง ใส่ไข่ทีละฟอง

ใส่กล้วยบด แป้ง และเบกกิ้งโซดาที่ผสมไว้ล่วงหน้าด้วยส้อม

เพิ่มอบเชย

เทส่วนผสมที่เหนียวลงในกระทะ

อบเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

นั่นคือทั้งหมดที่สำหรับตอนนี้!

ฉันได้แรงบันดาลใจให้คุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือไม่?

คุณต้องการเพิ่มความคิดและแนวคิดของคุณเองในการสนทนาหรือไม่?

เยี่ยมมาก แสดงความคิดเห็นไว้ด้านล่างแล้วเราจะติดต่อกลับหาคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสมัครรับความคิดเห็นเพื่อให้คุณได้รับแจ้งเมื่อฉันตอบกลับ

ความนับถือ

เคย์ โรวิก

บทความที่เกี่ยวข้อง

5 สมุนไพรที่ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ

Best Superfoods สำหรับการลดน้ำหนัก - 6 รายการโปรดของฉัน

Superfoods คืออะไร? ฉบับปี 2018

• ผู้เขียน
• โพสต์ล่าสุด

เคย์ โรวิก

20 ปีในฐานะนักช้อปปริศนา อพาร์ตเมนต์และตัวแทนจำหน่ายรถยนต์
นี้เล็กน้อยและหลังจากนั้นไม่นานมันก็มารวมกัน ชีวิตคือการเดินทาง.
ฉันเป็นคนรักสุนัข มีโกลเด้น รีทรีฟเวอร์สี่ตัว โปรดช่วยสุนัขด้วย ช่วยชีวิต.

โพสต์ล่าสุดโดย Kay Rovik ( ดูทั้งหมด)

• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพ – การเดินทางส่วนตัว ของฉัน - 7 พฤศจิกายน 2018

สรุป

ชื่อบทความ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพ - การเดินทางส่วนตัวของฉัน

คำอธิบาย

คำว่าอดอาหารเป็นคำที่น่ารังเกียจ ให้ลบคำนั้นออกจากภาษาอังกฤษของเราตลอดไป แทนที่การรับประทานอาหารของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยการรับประทานอาหารที่ดีด้วยความพอเหมาะพอดี

ชื่อสำนักพิมพ์

อินโฟบันนี่

โลโก้สำนักพิมพ์