Sağlıklı beslenmenin 20 faydası
Yayınlanan: 2018-07-24Bu yeni yazıda, sağlıklı beslenmenin ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmenin birçok faydasından bahsediyoruz.
Başlayalım.
Diyetinizde bazı olumlu değişiklikler yapmaya istekli ancak yine de doğru yönde ilerlemeye mi ihtiyacınız var?
Pekala, bu makale seni o kadar zorlayacak ki düşebilirsin.
Öte yandan, birçok insan sağlıklı beslenmeyi sıkıcı olarak algılar ve diyetlerini değiştirmek istemez.
bir sağlık sorunu yaşayana veya fazla kilolu olana kadar yeme alışkanlıkları.
Onlardan biri misin?
Mevcut diyet görüşünüz ne olursa olsun, sağlıklı beslenmenin aşağıdaki 20 faydası
Ne yediğinize daha fazla dikkat etmeye başlamanız için sizi motive eder.
Sağlıklı beslenmenin 20 faydası
1. Geliştirilmiş Ruh Hali ve Ruh Sağlığı
Bu en ödüllendirici olabilir.
Sonuçta, sadece iyi hissetmek istiyoruz.
Özellikle B vitaminleri, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar olmak üzere besinler açısından zengin sağlıklı bir diyet beyninizi besler ve ruh halinizi düzenleyen nörotransmitterleri dengeler.
Bazı probiyotik türleri, hafif depresyon, kaygı ve diğer zihinsel bozukluklara bile yardımcı olabilir.
BetterHelp'in bu makalesinde doğru yiyecekleri yemenin zihinsel sağlığınızı nasıl iyileştirebileceği ve hatta depresyona nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
2. Artan Enerji Seviyeleri
Her yemekten sonra kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz?
Rafine şeker, işlenmiş et ve abur cubur suçlanacak.
Rafine şeker size hızlı bir enerji akışı sağlayabilir, ancak aslında uzun vadede yorgunluğunuzu daha da kötüleştirir.
Bütün meyveler, tohumlar ve kabuklu yemişler doğal olarak enerjinizi artıracak ve sizi gün boyu ayakta tutacak.
3. Azaltılmış Stres
Psikolojik ve çevresel faktörler stres yönetiminde önemli bir rol oynar, ancak sağlıklı beslenme de sizi sakinleştirebilir.
Kortizol (stres hormonu) seviyenizi kontrol altında tutar ve kan şekerinde stresi tetikleyebilecek büyük dalgalanmaları önler.
Sıcak bir bitki çayı içmek rahatlamanın en iyi yollarından biridir.
Portakal, antep fıstığı ve avokado gibi bazı sağlıklı yiyecekler de yardımcı olabilir.
4. Kilo Kontrolü
Kaynak: DSÖ – Küresel Sağlık Gözlemevi veri havuzu
ABD, diğer gelişmiş ülkeler ve gelişmekte olan ülkelerdeki obezite oranları hızla artıyor; iki ana neden, hareketsiz yaşam tarzları ve abur cuburların aşırı tüketimidir.
Sağlıklı bir diyet kilonuzu kontrol altında tutarak sizi formda, güzel ve özgüvenli yapar.
Elbette , en iyi sonuçları elde etmek için aktif kalmaya ve daha fazla hareket etmeye çalışmalısınız.
Sağlıklı bir kiloyu korumanın en iyi yolu, yüksek yoğunluklu egzersizler yapmak, enerjiyi artırmak için egzersizden önce egzersiz öncesi bir içeceği azaltmak, fazladan kalori yakmak ve nihayetinde daha fazla kilo vermektir . egzersizler sizin için seçer .
5. Daha İyi Uyku
Yatmadan hemen önce yemek yememeyi düşünün.
Uyumadan önce karnınıza birkaç saat dinlendirin ve akşam yemeklerinizi hafif tutun.
Taze salatalar, sizi aşırı yüklemeden birçok besin sağlayacaktır; Ispanak, fındık ve tohumlar gibi iyi magnezyum kaynakları özellikle kabul edilir.
6. Optimum Hidrasyon
Sulu kalmanın en iyi yolu daha fazla su içmektir. Kim tahmin ederdi?
Şaka bir yana, sağlıklı bir diyet, her şey için gerekli olan optimum sıvı alımına da katkıda bulunur!
Taze meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet bol su katacaktır.
Şeker ve tuz alımını sınırlamak çok önemlidir çünkü bunlar suyu 'tutar' ve sizi kurutabilir.
İçtiğiniz su da önemlidir. Şişelenmiş su harikadır ve iyi bir kaynağınız olması koşuluyla musluk suyu da aynı derecede iyidir. Değilse, bir su filtreleme sistemine yatırım yapmaya değer olabilir.
7. Daha Temiz Cilt
“Güzellik içeriden gelir” sözü cildiniz için de geçerlidir.
Uygun hidrasyon ve dengeli beslenme , cildinizi yumuşak ve genç tutarak görünümünüzü koruyacaktır.
Keten tohumu, ceviz ve yağlı balık gibi harika omega-3 kaynakları özel bir sözü hak ediyor.
8. Aktif ve Formda Kalmak
Sağlıklı beslenme, ideal kilonuzu korumanıza yardımcı olur ve enerjinizi yüksek tutar (4. ve 2. Faydalar).
Böylece, doğal olarak aktif bir yaşam tarzına yönelir ve formda kalmanın keyfini çıkarırsınız. Bu bir kısır döngü
9. Hastalıkları Önleyin
Onlarca yıllık detaylı araştırmalardan sonra kesin olan bir şey var: beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları , hastalıkların önlenmesinde merkezi bir rol oynuyor.
Kanser ve kalp hastalığından cilt ülserlerine ve baş ağrılarına (ve aradaki her şeye) kadar sağlıklı bir diyet, hastalık ve rahatsızlık riskinizi en aza indirecektir.
“Sağlıklı insanın bin, hasta insanın ise bir dileği vardır” derler.
10 dakikalık bir baş ağrısı size sağlığın ne kadar değerli olduğunu hatırlatmak için yeterlidir.
Bunu sürdürmek için elinizden geleni yapın .
10. Hastalıkları İyileştirin
"Besinler ilacınız, ilacınız besininiz olsun." — Hipokrat
Bu, günümüzde biraz tartışmalı.
Batı alopatik tıbbı, kimyasal ilaçları iyileştirmenin 'kutsal kâsesi' olarak kabul etse de, giderek artan sayıda sağlık uzmanı fonksiyonel tıp uyguluyor.
Eşsiz bütünsel yaklaşımı, yalnızca semptomlarla uğraşmak yerine hastalıkların temel nedenini hedefler.
Elbette beslenme bu yaklaşımda merkezi bir role sahiptir ve her iyileşme sürecinin temelini oluşturur.
Aşağıdaki video, kalp hastalığını önlemeye ve hatta tersine çevirmeye yardımcı olabilecek birçok yiyecek sunuyor:
11. Daha Uzun Yaşa
Nicelikten çok niteliğe odaklanmayı seviyorum, ancak yaşam sürenizi uzatmak istiyorsanız, sağlıklı bir diyet sizi tekrar korur.
Bu, önceki iki fayda ile yakından ilgilidir. Kalp hastalığı, kanser ve diyabet, özellikle ABD ve Avrupa ülkelerinde ölümlerin çoğuna neden oluyor .
Sağlıklı beslenmenin bu durumları önlemeye ve hatta iyileştirmeye yardımcı olabileceği göz önüne alındığında, uzun ömür üzerindeki etkisi netleşir.
Çalışmalar, DASH ve Mediterranean gibi belirli diyetlerin uzun ömürlülüğün anahtarı olduğunu doğruladı .
12. Yaş Daha İyi
Sağlıklı beslenme ve günlük egzersiz faydaları = genç cilt + canlılık + hastalık önleme + uzun ömür + zihinsel netlik = daha iyi yaşlanma için simyacı bir formül.
Ve kim zamanın tahribatına direnmek istemez ki?
Pahalı yaşlanma karşıtı kozmetiklere ve tedavilere para harcamadan önce, daha sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzına yatırım yapın.
Orta düzeyde bir kalori kısıtlaması ayrıca yaşam süresini uzatabilir ve hatta yaşlanmayı tersine çevirebilir .
13. Verimliliğinizi ve Dikkatinizi Artırın
Diyet seçimleriniz iş/okul performansınızı etkiliyor mu?
Beslenme ve üretkenlik arasında güçlü bir bağlantı vardır , çok fazla şeker ve işlenmiş abur cubur içeren zayıf bir diyet şunlara yol açabilir:
- yorgunluk ve sinirlilik
- tükenmiş enerji seviyeleri
- daha yüksek stres seviyeleri
- zayıf zihinsel odaklanma
Sağlıklı beslenme, bu durumu aşmanıza ve performansınızı zirvede tutmanıza yardımcı olacaktır.
Verimliliğinizi artırabilecek besinler şunları içerir:
- folat (yapraklı yeşillikler, kepekli tahıllar ve fasulye)
- omega-3 yağ asitleri (yağlı balık, keten tohumu, ceviz, kenevir tohumu)
- antioksidanlar (dut ve turunçgiller, yeşillikler ve fındık)
14. Gençlerin Optimum Büyümesi ve Gelişimi
Gelişmekte olan bir beden ve zihin için, daha önce bahsedilen beslenme yararları daha da önemlidir.
Bir genç olarak, hala fiziksel olarak gelişiyorsunuz ve güçlü, sağlıklı bir vücut oluşturmak için tüm temel besinlere ihtiyacınız var .
Ne yazık ki, gençler sağlıklı beslenmeye her zaman fazla dikkat etmezler.
Listelenen tüm faydalar sayesinde iki kez düşünün , iyi beslenme alışkanlıkları görünüşünüzü, güveninizi, ruh halinizi ve notlarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek, tüm yaşamınız boyunca size fayda sağlayacak ve birçok olumlu yaşam deneyiminden keyif almanıza yardımcı olacaktır.
Sebzeleri denemek isteyebilir.
15. Daha Fazla Yiyin ve Yemeğin Keyfini Çıkarın
Hayır, her lokmayı ölçmek zorunda değilsiniz.
Temel kuralları öğrenip gerçek besin değeri yüksek yiyecekler yemeye başladığınızda, birkaç porsiyon fazladan yemek size zarar vermez.
Sağlıklı bir diyette, aşırı yemekten korkmamalısınız, genellikle bağımlılık yapan abur cubur ve kötü beslenme alışkanlıklarıyla ilişkilendirilir.
Elma yiyen birini gördünüz mü?
Evet, sağlıklı yiyeceklerin tadı harika olabilir ve yine de yemekten keyif alacaksınız.
Zamanla alıştığınız ve daha çok zevk aldığınız bir şey .
Kendinize bitter çikolata, fındık ezmesi veya ev yapımı dondurma ısmarlayın ve lezzetli tam gıda yemeklerini nasıl hazırlayacağınızı öğrenin.
16. Tasarruf Edin
Bekle, herkes sağlıklı yiyeceklerin çok daha pahalı olduğundan şikayet etmiyor mu?
Bu , 'sağlıklı gıda' ile neyi kastettiğinize ve onu neyle karşılaştırdığınıza bağlıdır.
Kendi yemeklerinizi hazırlarsanız ve egzotik malzemeleri aşırıya kaçmazsanız, hesaplı bir şekilde sağlıklı yemek yiyebilirsiniz .
Hatta size pizza, hamburger, patates kızartması ve mağazadan satın alınan atıştırmalıklarla yaşamaktan daha ucuza mal olabilir.
Paradan tasarruf etmenin ve diyetinizin kalitesini artırmanın bir başka harika yolu da eti azaltmaktır.
Bitki bazlı bir diyet, inanılmaz sağlıklı beslenme faydaları sunar ve temel bileşenler genellikle etten daha ucuzdur.
Hastalık önleme ve artan iş verimliliğinden gelen uzun vadeli tasarrufları eklerseniz , sağlıklı bir diyet aslında size çok para kazandırabilir.
17. Başkalarına ilham verin
Alışkanlıklarınızdaki ve davranışlarınızdaki olumlu veya olumsuz her değişiklik, çevrenizdeki insanları etkiler .
Başkalarının kötü beslenme tercihlerinin sizin diyetinizi ve sağlığınızı şekillendirmesine izin vermek yerine, olumlu bir değişiklik yapın ve onları takip etmeleri için ilham verin.
Sağlıklı beslenme hakkında vaaz vermenize ve umursamayanları suçlamanıza gerek yok, bu sadece herkesi sinirlendirir.
Sizi önemseyen ve size saygı duyan insanlar, doğal olarak eylemlerinizden etkilenecektir.
Sağlıklı yemekler hazırlamaya başladığınızda, arkadaşlarınızı akşam yemeğine davet edin ve bazı tarifleri denemeleri için onlara ilham verin.
18. Daha Sağlıklı ve Daha Akıllı Çocuklar Yetiştirin
Sağlıklı beslenmeye başladığınızda, çocuklarınızı doğru besleyecek ve büyürken aynı alışkanlıkları edinmelerine yardımcı olacaksınız.
Annenin hamilelik dönemindeki beslenmesinden başlayarak , çocuk gelişiminin her aşamasında doğru beslenme esastır .
Son araştırmalara göre, yiyecekler bilgi görevi görüyor ve DNA'mızı etkiliyor.
Diyet seçimleriniz doğrudan genlerinizi etkiler ve yavrularınızın sağlığını şekillendirir.
19. Çevreyi Koruyun
Aldığınız ve yediğiniz yiyeceklerin tüm gezegenin geleceğini belirleyebileceğini söylesem ne dersiniz?
Fabrika çiftçiliği, aşağıdakilerin en önemli nedenleri arasındadır:
- hava, su ve toprak kirliliği
- su kıtlıkları
- ormansızlaşma
- biyolojik çeşitliliğin kaybı
Başka bir deyişle, çevremizi öldürüyor .
Güzel haberler?
Sağlığınızı ve gezegenimizi aynı anda koruyan akıllı beslenme seçimleri yaparak buna son vermeye yardımcı olabilirsiniz .
Hayvansal ürünleri azaltın ve yerel sürdürülebilir çiftliklerden merada yetiştirilen organik alternatifleri seçin.
Ayrıca, her paketli yiyecek veya atıştırmalık satın aldığınızda , karşı karşıya olduğumuz en büyük çevre sorunlarından biri olan plastik kirliliğine katkıda bulunuyorsunuz.
20. Pozitif Sosyal ve Etik Etki
Diyet seçimlerimiz ne olursa olsun, hepimiz paramızın büyük bir kısmını gıdaya harcıyoruz.
O paranın sosyal ve etik etkisini hiç düşündünüz mü ?
Harcadığınız her kuruş , arz ve talebin zincirleme reaksiyonunu tetikler.
● Çoğu fabrika çiftliği hem hayvanlara hem de çiftlik işçilerine korkunç davranır.
● Konvansiyonel tarımda çalışan çiftçiler sıklıkla pestisit zehirlenmesi yaşarlar.
● Devasa gıda şirketleri genellikle ortalamanın altında bir maaş karşılığında yoğun işçilik talep ediyor.
● Yerel organik çiftlikler ise genellikle çiftçilere, hayvan refahına ve çevreye daha fazla önem verir.
Farklı kaynaklardan ürün satın alırken, farklı eylem ve davranışlar talep ediyorsunuz.
Para iki ucu keskin bir kılıçtır; doğru kullandığınızdan emin olun. 
Sağlıklı beslenmenin 20 faydası – Son Sözler
Sağlıklı beslenmeyi, sağlık ve kilo sorunları olan insanlar için sıkıcı bir şey olarak düşünmeyin .
Hayatınızın her alanına fayda sağlayacak ve sayısız olumlu değişiklik getirecektir.
Bu liste, en bariz ve en önemli avantajların altını çiziyor, ancak muhtemelen bahsetmeye değer daha pek çok şeyi dışarıda bıraktım.
Umarım bu makale, diyetinizi iyileştirmeniz ve yediklerinize daha fazla dikkat etmeye başlamanız için size ilham verir .
Sormak veya önermek istediğiniz bir şey olursa yorum yapmaktan çekinmeyin.
En iyi dileklerimle!
Aleksa Ristik
İlgili Makaleler
Kilo kaybı için en iyi Süper Gıdalar - favorilerimden 6'sı
Süper gıdalar nelerdir? 2021 Sürümü
- Yazar
- yakın zamanda Gönderilenler
Başlıca ilgi alanları beslenme, bitkisel ilaçlar ve sağlıklı sürdürülebilir bir yaşam tarzıdır.
En büyük iki tutkusunu -yazmak ve sağlık- birleştirmenin ve onları asil amaçlar için kullanmanın bir yolunu buldu.
Nihayetinde Aleksa'nın misyonu, okuyucularına refahlarını iyileştirmeleri ve hayatlarını dolu dolu yaşamaları için ilham vermektir.
- Aniden Her Gün Mide Yanmasına Ne Sebep Olur? (Artı Doğal Çözümler) - 14 Şubat 2019
- Sağlıklı beslenmenin 20 faydası - 23 Temmuz 2018
