20 de beneficii ale alimentației sănătoase
Publicat: 2018-07-24În acest nou articol, vorbim despre numeroasele beneficii ale alimentației sănătoase și ale unui stil de viață sănătos.
Să începem.
Ești dispus să faci niște schimbări pozitive în dieta ta, dar totuși ai nevoie de un impuls în direcția corectă?
Ei bine, acest articol te va împinge atât de tare încât s-ar putea să cazi.
Pe de altă parte, mulți oameni percep o dietă sănătoasă ca fiind plictisitoare și nu doresc să-și schimbe
obiceiurile alimentare până când se confruntă cu o problemă de sănătate sau devin supraponderali.
Esti unul dintre ei?
Oricare ar fi viziunea dvs. actuală asupra dietei, următoarele 20 de beneficii ale unei alimentații sănătoase vor fi
te motivează să începi să acorzi mai multă atenție la ceea ce mănânci.
20 de beneficii ale alimentației sănătoase
1. Dispoziție îmbunătățită și sănătate mintală
Acesta ar putea fi cel mai plin de satisfacții.
La urma urmei, vrem doar să ne simțim bine.
O dietă sănătoasă, bogată în nutrienți, în special vitaminele B, antioxidanții și grăsimile sănătoase , vă va hrăni creierul și vă va echilibra neurotransmițătorii care vă reglează starea de spirit.
Anumite tulpini de probiotice pot ajuta chiar și cu depresia ușoară, anxietatea și alte tulburări mentale.
Puteți afla mai multe despre modul în care consumul alimentelor potrivite vă poate îmbunătăți sănătatea mintală și chiar vă poate ajuta cu depresia în acest articol de la BetterHelp.
2. Niveluri crescute de energie
Te simți obosit după fiecare masă?
Zahărul rafinat, carnea procesată și mâncarea nedorită sunt de vină.
Zahărul rafinat îți poate oferi o energie rapidă, dar de fapt îți agravează oboseala pe termen lung.
Fructele, semințele și nucile întregi vă vor spori în mod natural energia și vă vor menține treaz pe tot parcursul zilei.
3. Stres redus
Factorii psihologici și de mediu joacă un rol semnificativ în gestionarea stresului, dar o dietă sănătoasă te poate calma și ea.
Îți ține sub control nivelul de cortizol (hormonul stresului) și previne variațiile uriașe ale glicemiei care ar putea declanșa stres.
A bea o ceașcă caldă de ceai din plante este una dintre cele mai bune moduri de relaxare.
Anumite alimente sănătoase precum portocalele, fisticul și avocado pot ajuta și ele.
4. Controlul greutății
Sursa: OMS – Repository de date Global Health Observatory
Ratele de obezitate din SUA, alte țări dezvoltate și țări în curs de dezvoltare cresc vertiginos; cele două cauze majore sunt stilul de viață sedentar și consumul excesiv de junk food.
O dietă sănătoasă vă va menține greutatea sub control, făcându-vă în formă, drăguță și încrezătoare în sine.
Ar trebui, desigur, să încercați să rămâneți activ și să vă mișcați mai mult pentru a obține rezultate optime.
Cea mai bună modalitate de a menține o greutate sănătoasă este să faci exerciții de mare intensitate, să bei o băutură înainte de antrenament înainte de a te antrena pentru a obține un plus de energie, să arzi calorii suplimentare și, în cele din urmă, să slăbești mai mult, iată câteva dintre cele mai bune pre- alegeri de antrenamente pentru tine.
5. Somn mai bun
Luați în considerare să nu mâncați chiar înainte de culcare.
Oferă-ți burtei câteva ore de odihnă înainte de culcare și menține -ți cina lejeră.
Salatele proaspete vă vor oferi o mulțime de nutrienți fără a vă supraîncărca; sursele bune de magneziu, cum ar fi spanacul, nucile și semințele, sunt deosebit de binevenite.
6. Hidratarea optimă
Să bei mai multă apă este cel mai bun mod de a te menține hidratat. Cine ar fi ghicit??
Glume la o parte, o alimentație sănătoasă contribuie și la o hidratare optimă, care este esențială pentru... totul!
O dietă bogată în fructe și legume proaspete va adăuga multă apă.
Este esențial să limitați aportul de zahăr și sare, deoarece acestea „prind” apa și vă pot usca.
Contează și apa pe care o bei. Apa îmbuteliată este grozavă, iar apa de la robinet este la fel de bună dacă aveți o sursă bună. Dacă nu, poate merită să investești într-un sistem de filtrare a apei.
7. Piele mai curată
„Frumusețea vine din interior” este valabil și pentru pielea ta.
O hidratare adecvată și o dietă echilibrată vor avea grijă de aspectul tău, menținându-ți pielea moale și întinerită.
Surse grozave de omega-3 precum semințele de in, nucile și peștele gras merită o mențiune specială.
8. Rămâi activ și în formă
Mâncarea sănătoasă vă ajută să vă mențineți greutatea optimă și vă menține plin de energie (Beneficiile #4 și #2).
Astfel, te îndrepți în mod natural către un stil de viață activ și te bucuri de a te menține în formă. Este un cerc vicios
9. Preveniți bolile
După zeci de ani de cercetări detaliate, un lucru este sigur: obiceiurile alimentare și stilul de viață joacă un rol central în prevenirea bolilor .
De la cancer și boli de inimă până la ulcere ale pielii și dureri de cap (și toate celelalte), o dietă sănătoasă vă va minimiza riscul de îmbolnăvire și disconfort.
După cum se spune, „o persoană sănătoasă are o mie de dorințe, o persoană bolnavă doar una”.
O durere de cap de 10 minute este tot ce este nevoie pentru a-ți aminti cât de prețioasă este sănătatea.
Fă tot posibilul să -l menții.
10. Vindeca boli
„Lasă mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul să fie hrana ta.” — Hipocrate
Acesta este un pic controversat în zilele noastre.
Deși medicina alopată occidentală încă deține medicamentele chimice drept „Sfântul Graal” al vindecării, un număr tot mai mare de experți în sănătate practică medicina funcțională .
Abordarea sa holistică unică vizează cauza principală a bolilor în loc să se ocupe doar de simptome.
Desigur, nutriția are un rol central în această abordare și construiește baza fiecărui proces de vindecare.
Următorul videoclip prezintă o mulțime de alimente care pot ajuta la prevenirea și chiar la inversarea bolilor de inimă :
11. Trăiește mai mult
Îmi place să mă concentrez pe calitate în detrimentul cantității, dar dacă doriți să vă prelungiți durata de viață, o dietă sănătoasă vă va acoperi din nou.
Acesta este strâns legat de cele două beneficii anterioare. Bolile de inimă , cancerul și diabetul cauzează majoritatea deceselor, în special în SUA și țările europene.
Având în vedere că alimentația sănătoasă ar putea ajuta la prevenirea și chiar la vindecarea acestor afecțiuni, impactul acesteia asupra longevității devine clar.
Studiile au confirmat că anumite diete, precum DASH și mediteraneeană, sunt cheile longevității .
12. Îmbătrânește mai bine
Beneficii alimentația sănătoasă și exercițiile zilnice = piele tânără + vitalitate + prevenirea bolilor + longevitate + claritate mentală = o formulă alchimistă pentru o îmbătrânire mai bună.
Și cine nu ar vrea să reziste ravagiilor timpului?
Înainte de a cheltui bani pe cosmetice și tratamente anti-îmbătrânire scumpe, investește într-o dietă și un stil de viață mai sănătos.
O restricție calorică moderată poate prelungi durata de viață și chiar inversa îmbătrânirea .
13. Creșteți-vă productivitatea și atenția
Alegerile alimentare vă afectează performanța la locul de muncă/școală?
Există o legătură puternică între nutriție și productivitate, o dietă proastă, cu mult zahăr și mâncare nedorită procesată poate duce la:
- oboseală și iritabilitate
- niveluri de energie epuizate
- niveluri mai ridicate de stres
- concentrare mentală slabă
Mâncarea sănătoasă vă va ajuta să depășiți această stare și să vă mențineți performanța la apogeu.
Nutrienții care vă pot crește productivitatea includ:
- acid folic (verde cu frunze verzi, cereale integrale și fasole)
- acizi grași omega-3 (pește gras, semințe de in, nuci, semințe de cânepă)
- antioxidanți (fructe de pădure și citrice, verdeață și nuci)
14. Creșterea și dezvoltarea optimă a adolescenților
Pentru un corp și o minte în curs de dezvoltare, beneficiile nutriționale menționate anterior sunt și mai importante.
În adolescență, încă te dezvolți fizic și ai nevoie de toți nutrienții esențiali pentru a-ți construi un corp puternic și sănătos.
Din păcate, adolescenții nu acordă întotdeauna multă atenție alimentației sănătoase.
Gândiți -vă de două ori, datorită tuturor beneficiilor enumerate, obiceiurile alimentare bune vă pot ajuta să vă îmbunătățiți aspectul, încrederea, starea de spirit și notele.
Dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase vă va aduce beneficii pe tot parcursul vieții și vă va ajuta să vă bucurați de multe experiențe de viață pozitive.
Poate vrei să încerci legumele.
15. Mănâncă mai mult și bucură-te de mâncare
Nu, nu trebuie să măriți fiecare mușcătură.
Când înveți regulile de bază și începi să mănânci alimente adevărate bogate în nutrienți, încă câteva porții nu îți vor face rău.
La o dietă sănătoasă, nu ar trebui să vă fie teamă de alimentația excesivă , de obicei este asociată cu mâncarea nedorită care provoacă dependență și obiceiuri alimentare slabe.
Ați văzut pe cineva consumând mere?
Da, mâncarea sănătoasă poate avea un gust grozav și încă îți va face plăcere să mănânci.
Este ceva cu care te obișnuiești și te bucuri mai mult în timp.
Răsfățați-vă cu ciocolată neagră, unt de nuci sau înghețată de casă și învățați cum să pregătiți mâncăruri delicioase integrale .
16. Economisiți bani
Stai, nu se plâng toată lumea că mâncarea sănătoasă costă mult mai mult?
Depinde de ce înțelegeți prin „mâncare sănătoasă” și cu ce o comparați.
Dacă vă pregătiți singuri mesele și nu exagerați cu ingredientele exotice, puteți mânca sănătos la buget redus .
Te poate costa chiar mai puțin decât să trăiești cu pizza, hamburgeri, cartofi prăjiți și gustări cumpărate din magazin.
O altă modalitate excelentă de a economisi bani și de a îmbunătăți calitatea dietei este reducerea consumului de carne.
O dietă pe bază de plante oferă beneficii uimitoare pentru o alimentație sănătoasă, iar ingredientele de bază sunt de obicei mai ieftine decât carnea.
Dacă adăugați economii pe termen lung care provin din prevenirea bolilor și creșterea productivității muncii, o dietă sănătoasă vă poate economisi o mulțime de bani.
17. Inspiră-i pe alții
Fiecare schimbare a obiceiurilor și comportamentului tău, atât pozitivă, cât și negativă, afectează oamenii din jurul tău.
În loc să lăsați alegerile necorespunzătoare ale altora să vă modeleze dieta și sănătatea, faceți o schimbare pozitivă și inspirați-i să urmeze.
Nu trebuie să predici despre alimentația sănătoasă și să dai vina pe cei cărora nu le pasă, asta nu va face decât să irite pe toată lumea.
Oamenii cărora le pasă de tine și te respectă vor fi mișcați de acțiunile tale în mod natural.
Când începi să pregătești mese sănătoase, invită-ți prietenii la cină și inspiră -i să încerce câteva dintre rețete.
18. Creșteți copii mai sănătoși și mai inteligenți
Când începeți să mâncați sănătos, vă veți hrăni corect copiii și îi veți ajuta să adopte aceleași obiceiuri pe măsură ce cresc.
Alimentația corectă este esențială în fiecare etapă a dezvoltării copilului , începând de la dieta mamei în timpul sarcinii.
Conform celor mai recente studii, alimentele acționează ca informații și ne influențează ADN-ul.
Alegerile tale alimentare influențează direct genele și modelează sănătatea urmașilor tăi.
19. Salvați mediul
Dacă ți-aș spune că alimentele pe care le cumperi și le mănânci pot determina viitorul întregii planete?
Agricultura industrială este printre principalele cauze ale:
- poluarea aerului, a apei și a solului
- penurie de apă
- defrișări
- pierderea biodiversității
Cu alte cuvinte, ne ucide mediul .
Veștile bune?
Puteți ajuta la încheierea acestui lucru făcând alegeri dietetice inteligente care vă protejează sănătatea și planeta noastră în același timp.
Reduceți consumul de produse de origine animală și alegeți alternative ecologice crescute pe pășuni din fermele locale durabile.
De asemenea, de fiecare dată când cumpărați alimente sau gustări ambalate, contribuiți la poluarea cu plastic, una dintre cele mai mari probleme de mediu cu care ne confruntăm.
20. Impact social și etic pozitiv
Indiferent de alegerile noastre de dietă, toți cheltuim o mare parte din banii noștri pe alimente.
Te-ai gândit vreodată la impactul social și etic al acelor bani?
Fiecare dolar pe care îl cheltuiți declanșează o reacție în lanț a cererii și ofertei.
● Majoritatea fermelor din fabrici tratează îngrozitor atât animalele, cât și muncitorii agricoli.
● Lucrătorii agricoli din agricultura convențională se confruntă adesea cu otrăvirea cu pesticide.
● Corporațiile gigantice alimentare cer adesea forță de muncă intensă pentru un salariu sub medie.
● Fermele ecologice locale, pe de altă parte, acordă de obicei mai multă atenție lucrătorilor agricoli, bunăstării animalelor și mediului.
Când cumpărați produse din surse diferite, solicitați acțiuni și comportamente diferite.
Banii sunt o sabie cu două tăișuri; asigurați-vă că îl utilizați corect. 
20 de beneficii ale alimentației sănătoase – Cuvinte finale
Nu vă gândiți la o dietă sănătoasă ca la ceva plictisitor care este destinat persoanelor cu probleme de sănătate și greutate.
Va beneficia fiecare aspect al vieții tale și va aduce nenumărate schimbări pozitive.
Această listă subliniază doar cele mai evidente și mai importante avantaje, deși probabil am omis multe altele care merită menționate.
Sper că acest articol vă va inspira să vă îmbunătățiți dieta și să începeți să acordați mai multă atenție ceea ce mâncați.
Dacă doriți să întrebați sau să sugerați ceva, nu ezitați să lăsați un comentariu.
Cele mai bune gânduri!
Aleksa Ristic
Articole similare
Cele mai bune superalimente pentru pierderea în greutate – 6 dintre preferatele mele
Ce sunt superalimentele? Ediția 2021
- Autor
- Postări recente
Principalele sale domenii de interes sunt nutriția, medicina pe bază de plante și un stil de viață sănătos și durabil.
A găsit o modalitate de a-și îmbina cele mai mari pasiuni – scrisul și sănătatea – și de a le folosi în scopuri nobile.
În cele din urmă, misiunea lui Aleksa este de a inspira cititorii să-și îmbunătățească bunăstarea și să-și trăiască viața la maximum.
- Ce cauzează arsurile la stomac de zi cu zi dintr-o dată? (Plus remedii naturale) - 14 februarie 2019
- 20 de beneficii ale alimentației sănătoase - 23 iulie 2018
